Između skupih članarina u teretani i skupe opreme, sve se više čini da vježbanje postaje neka vrsta privilegija. Također postoji pritisak da bilo koja kućna teretana postane tako otmjena i sveobuhvatna poput onih za koje je potrebna pretplata. Međutim, pod uvjetom da ste spremni prihvatiti neke alternative svojoj omiljenoj opremi, jeftina kućna teretana udaljena je samo nekoliko stotina dolara (ili manje).
Koraci
Dio jedan od 4: Određivanje prioriteta i planiranje
- jedan Izmjerite dimenzije prostora za vježbanje. Prije nego što kupite bilo koju opremu, htjeli biste znati koliko prostora imate u nju. Zapišite svoje mjere i pri ruci ih kad kupujete potrepštine za kućnu teretanu.
- Ako mali prostor pretvarate u kućnu teretanu, imajte na umu da možda nemate mjesta za puno velike opreme. Pokušajte odrediti prioritet koja vam je oprema najvažnija.
- 2 Odlučite koji su vaši fitnes ciljevi. Poznavanje svojih ciljeva pomoći će vam da pametnije odlučite kada kupujete opremu. Zapišite svoje ciljeve i organizirajte ih prema vrsti vježbe (izdržljivost, snaga, ravnoteža itd.) Kako biste znali kakvu biste opremu trebali dobiti.
- Primjerice, ako vam je cilj poraditi na izdržljivosti, možda vam ima smisla nabaviti traku za trčanje. Ali ako vas zanima samo izgradnja mišića, traka za trčanje vjerojatno nije dobra stvar na koju možete potrošiti svoje ograničene resurse.
- 3 Prebrojte mjesta u vašem prostoru za vježbanje. Ako želite kupiti uređaje za vježbanje za kućnu teretanu, trebat ćete ih negdje priključiti. Ako vaš prostor za vježbanje ima samo jednu utičnicu, možda ćete imati problema ako imate 3 različita uređaja. Imajte to na umu kad kupujete.
- 4 Ako želite uštedjeti više novca, preskočite uređaje za vježbanje. Mašine za vježbanje mogu biti skupe, a većinu treninga moguće je raditi kod kuće koristeći utege, trake za otpor i loptu za vježbanje. Također možete instalirati povlačnu šipku kako biste mogli vježbati mišiće leđa bez velike opreme.
- Ako smatrate da vam treba uređaj za vježbanje, pokušajte pronaći onaj svestrani kako biste dobili najviše novca za svoj novac.
Dio 2 od 4: Kupnja za kardio i fitness
- jedan Potražite vježbu bez opreme. Pogotovo za kardio i opću kondiciju, puno se može postići uz malo financijskih ulaganja. Web je prepun korisnih vodiča za cjelovite kardio treninge visokog intenziteta koji ne zahtijevaju opremu. Joga i pilates dvije su discipline koje vježbaju bez ikakve opreme.
- 2 Kupite valjak od pjene. Jedna od predmeta koja je stekla ogromnu popularnost u posljednjih nekoliko godina je svestrani valjak od pjene. Osnovni, kvalitetni valjci od pjene mogu se naći već od 10 USD. Ako tražite još isplativiju rutu, kupite duljinu PVC cijevi u željezariji i zamotajte je u ručnik za plažu za DIY valjak od pjene.
- 3 Kupite ab kotačić. Bilo da se radi o leđima ili o promjeni stvari, možda ćete se htjeti pomaknuti s trbušnjaka i dasaka tijekom vježbanja trbušnih mišića. Ab kotačić jednostavno je rješenje ovog problema u jednom koraku. Uobičajena stavka, mogli biste je pronaći za manje od 20 USD.
- 4 Nabavite kuglu stabilnosti otpornu na pucanje. Ove su lopte jedan od najsvestranijih predmeta u čitavoj kondiciji. Izvrsni su za trbušni rad jer podupiru kralježnicu i izoliraju trbušne mišiće. Lopta za stabilnost bolje radi trbušnjake od trbušnjaka ili trbušnjaka. Ove su kuglice vrlo svestrane. Lopta u nekim vježbama može zauzeti mjesto klupe.
- 5 Razmislite o razmetanju za kardio aparatom. U idealnom slučaju ovo će biti sobni bicikl. Kvalitetni stacionarni bicikli obično se mogu naći za samo par stotina dolara, dok traka za trčanje jednake kvalitete može ići i na tisuće. Stacionarni bicikli također su prilagodljivi, tako da nećete morati brinuti (kao što biste to radili s eliptičnim) o pronalaženju onoga koji odgovara vašem tijelu.
- Pripazite na teretane koje ne rade. Obično će svoju opremu iskrcati za javnost, a obično nema jeftinijeg načina kupnje kvalitetne opreme.
Dio 3 od 4: Kupnja za snagu
- jedan Nabavite visokokvalitetnu podesivu klupu. Ako samo jedan predmet možete postići veliko, neka to bude to. Podesiva klupa zamijenit će potrebu za klupom s nagibom, ravnom klupom i klupom za pad. Jedna podesiva klupa uštedjet će vam stotine dolara u usporedbi s kupnjom sve tri pojedinačne klupe. Podesiva klupa izuzetno je svestrana i može se koristiti u gotovo svim vježbama.
- Ako je podesiva klupa izvan vašeg raspona cijena, umjesto toga upotrijebite loptu za vježbanje.
- 2 Podignite set ili dvije bučice. Bučice su odavno proglašavane boljim izborom među opremom za trening snage. Mnogo su manji od velikih kućnih sprava za teretanu i puno su jeftiniji. Ako biste mogli kupiti samo jednu stvar za trening snage, ovo bi trebalo biti to. Bučice / slobodni utezi uvijek će predstavljati temelj svake proračunske kućne teretane.
- Ako ste već prilično jaki, trebali biste nabaviti standardne olimpijske bučice, teške oko 12 lb (istovarene) i u njih možete staviti do 200 lbs.
- Ako nemate mjesta za držanje bučica, razmislite o tome da umjesto toga koristite trake otpora.
- 3 Napravite vreće s pijeskom. Ako slučajno imate rezervne građevinske materijale, ovo je sjajan način da ih iskoristite. Trebat će vam i stara platnena torba ili torbe za vježbanje; napunite pijeskom ili šljunkom i dobro zalijepite otvor. Mogu se koristiti za bilo koji broj vježbi koje zahtijevaju otpor težine.
- 4 Kupite neke trake otpora. Najjednostavnija i najniža cijena opreme za čvrstoću, bučice možete zamijeniti za trake otpora u bilo kojoj vježbi koja ih koristi. Pronađite mjesto za usidrenje jedne strane trake i možete oponašati bilo koji stojeći stroj kako biste riješili ono što vam je ostalo iz opreme nedostajalo.
- 5 Napravite vučne saonice / gume. Pomalo samostalno, izrada vučnih saonica isplativ je način izgradnje snage nogu i opće tjelesne građe. Najosnovniji recept zahtijeva jednostavno konop za vuču i veliku gumu; prikačite jedno za drugo i spremni ste za polazak. Ostali uključeniji planovi obično uključuju zavarivanje.
- 6 Kupite povlačnu traku. Obično ih se može naći za najviše 15 do 20 dolara. Svakako imajte u svom domu čvrst okvir vrata na kojem ga možete koristiti. Pokušajte kupiti onu koja je ujedno i šipka za izvođenje tricepsa i sklekove; ako imate jednu od ovih šipki, olakšava vam zglobove prilikom sklekova.
- 7 Uložite u olimpijski bar s pločicama branika. Ako si možete priuštiti, ova velika kupnja dovest će vaš trening snage na razinu. Ploče odbojnika trajnije su u usporedbi s običnim pločama jer su obložene gumom i omogućuju spuštanje na pod. Mrtve mrena dopuštaju mali porast u težini koji se koristi od 100GMS-1KG. Ovo je vrlo korisno za dizače više razine koji se platoiraju.
- Imajte na umu da će olimpijska šipka s pločicama odbojnika zauzeti puno prostora.
Dio 4 od 4: Čineći ga cjelovitim
- jedan Neka bude povučeno. Iako to nije obzir prema proračunu, potrudite se da vaša domaća teretana bude na mjestu gdje neće biti ometanja. To će vam izuzetno pomoći u posvećivanju vježbi smanjenjem smetnji, potičući vas da se usredotočite na zadaću koja je u tijeku. Bez obzira koliko potrošili, nemojte ga trošiti na stvari koje na kraju nećete koristiti. Imati posebno mjesto za sve to daje pravi dom i čini manje vjerojatnim da bude označen kao 'nered'.
- 2 Ne preskačite podnice. Ako vaša domaća teretana nije obložena tepihom, ozbiljno biste trebali razmisliti o kupnji podstavljenih podova, makar samo za kut sobe. Potreban za jogu i ostala istezanja, podstavljeni podovi prednost su za sve vježbe. Većinu vježbanja učinit će mnogo ugodnijom smanjenjem trošenja koljena i ostalih zglobova.
- 3 Držite televizor ili stereo uređaj u sobi. Razmislite o profesionalnim teretanama i priuštite si malo ometanja dok vježbate. Televizor je dvostruko koristan ako ste ljubitelj videozapisa s vježbama koje biste trebali pratiti. Glazba također može biti učinkovit stimulans za vježbanje; bilo je studija koje povezuju glazbu s odgovarajućim ritmom i dugotrajnije vježbe.
- 4 Razmislite o kupnji zidnih ogledala. Više od pukog kozmetičkog dodira, posjedovanje ogledala za gledanje vježbanja korisno je za rješavanje problema s oblikom. Budući da ćete najčešće vježbati sami u kućnoj teretani, nećete imati partnera koji bi savjetovao o vašoj tehnici.
- Ipak, nemojte dopustiti da dobar izgled u ogledalu pokreće vaše vježbe. Obavezno ciljajte više od pukih mišića.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Koju opremu trebam kupiti za kućnu teretanu?Pete Cerqua
Ovlašteni osobni trener i nutricionist Pete Cerqua certificirani je osobni trener i nutricionist. Pete je također peterostruko najprodavaniji autor knjiga, uključujući 'Fitness Solution od 90 sekundi' i 'Fitness revolucija visokog intenziteta za žene / muškarce' u izdanju Simona i Schustera te Skyhorse Publishinga. Pete ima više od 20 godina iskustva u osobnom treniranju i treniranju prehrane i upravlja vodećim studijem Fitnessa u New Yorku od 90 sekundi.Pete CerquaOvlašteni bučice s odgovorima za osobne trenere i nutricioniste vjerojatno su najočitija kupnja ako radite bilo kakav trening s utezima, ali to stvarno ovisi o tome što radite i koji su vaši ciljevi. Ako samo želite odraditi trening laganog otpora, možete kupiti trake za otpor, joga prostirku i lagane bučice. Ako imate velike dobitke na mišićima, definitivno možete kupiti kompletni bench bench ili set s mrenom. Zapravo ovisi samo o tome što pokušavate učiniti. - Pitanje Koji je najbolji prilagodljivi klupica ili višenamjenski uređaj za teretanu za vježbanje cijelog tijela? Idite po podesivu klupu ako imate pristup utezima i nekolicini druge opreme koja će vam pomoći da je iskoristite u potpunosti. Inače, MP teretana trebala bi učiniti čuda i uštedjeti prostor.
- Pitanje Mogu li instalirati šipku i izvlačiti se? Naravno. Potražite na mreži povlačne rešetke za vrata ili napravite neke povučne rešetke vani.
- Pitanje Trebam li dodati pjenasti pod ako soba ima podove od keramičkih pločica i ako imam opremu za vježbanje? Iako nije potrebno, možda će vam pružiti veću udobnost ako znate da su vaši podovi donekle zaštićeni.
- Pitanje Što je podesiva klupa? Podesiva klupa je ona na kojoj možete promijeniti visinu naslona stolice kako bi bolje odgovarao vašem tijelu (ili tijelima drugih).
Oglas
