Kako izgraditi ljestvicu od lososa

Ljestve lososa iscrpljujuća su prepreka za penjanje. Da biste ga prevladali, morate se popeti na vrh para vertikalnih stupova skakućući pokretnu traku jednu po jednu prečku. Konstrukcija je dizajnirana da vašu eksplozivnu snagu, snagu gornjeg dijela tijela, koordinaciju ruku i oka i izdržljivost dovede do krajnjih granica. Srećom, konstrukcija domaće verzije prepreke nije toliko izazovna koliko zapravo dovršavanje. Zapravo je jednostavno poput pričvršćivanja nekoliko kutnih prečki na dva čvrsta potporna stupa i postavljanja u zemlju. S ljestvama od lososa u vlastitom dvorištu moći ćete podići svoj režim treninga na sljedeću razinu.

Koraci

Dio jedan od 3: Instaliranje postova

1. jedan Skupite svoje materijale. Ljestve lososa imaju 2 glavne komponente - 2 drvena stupa i niz kutnih prečki kojima ćete hvatati i stabilizirati šipku. Za ovaj projekt, par čvrstih stupova dimenzija 4x4 od 3,7–4,6 m) služit će kao okomiti nosači, s 2x6 preko vrha za povezivanje okvira. Prečke će biti izrađene od piljenja 2x4 do odgovarajuće veličine i oblika.
   • Ovisno o razmaku između prečki, možda će trebati dva 2x4 2,4 m (2,4 m) duga 2x4, umjesto 3,7 m. 2x4.
   • Koristite samo visokokvalitetnu građu tretiranu pritiskom. Budući da je napravljen da podnosi veća opterećenja, možete biti sigurni da će izdržati ispod sati i sati intenzivnog treninga.
   • Uz sirovu građu, trebat će vam i čekić ili električna bušilica, čavlići od 7,6 cm (3 ') ili vijci za drvo za teške uvjete rada, ručna pila, vreća betona za brzo vezivanje i mjerna traka.
2. 2 Kopajte rupe za postavljanje potpornih greda. Upotrijebite kopač rupa za brzo ručno čišćenje tla i osigurajte da su rupe jednolike. Svaka rupa trebala bi biti približno 1,2 metra duboka i 1 stopa (0,30 m) široka. Razmaknite ih otprilike 42 '(1 m) kako biste ostavili ugodnu udaljenost za manevriranje između stupova.
   • Ravan, stabilan dio zemlje s dovoljno prostora za kretanje učinit će najbolje mjesto za vaše ljestve od lososa.
   • Također je dobro postaviti svoje ljestve za losose tamo gdje možete pričvrstiti druge potpore. To bi moglo značiti prisloniti ga uz drvo ili dodati dodatne potpore na vrhu.
   • Duljina stupova 4x4 odgovarat će ukupnoj visini prepreke. Za standardne ljestve od 11'-12 '(3,4-3,7 m) morat ćete smanjiti postove na 4,6-5 m (15'-17').
3. 3 Umetnite stupove u rupe. Gurnite kraj prvog posta u jedan od otvora koje ste upravo napravili i pažljivo ga uspravite. Zatim, učinite isto s drugim postom. Nakon što postavite nosače, dvaput provjerite jesu li ravni, kutovi i lica savršeno poravnati.
   • Zaposlite jednog ili - još bolje - nekoliko pomoćnika koji će vam pomoći da postavite i držite teške 4x4.
   • Upotrijebite razinu kako biste bili sigurni da stupovi ravnomjerno sjede i razvucite zasebnu ploču preko dva stupa kako biste provjerili stoji li u ravni.
   • Ako živite u području koje prima puno oborina, razmislite o dodavanju oko 3 ”(7,6 cm) šljunka, pijeska ili agregata u rupe prije postavljanja stupova za promicanje odvodnje. Održavanje drva na suhom spriječit će njegovo vremensko truljenje ili cijepanje.
4. 4 Ulijte beton kako biste stabilizirali stupove. Dok pomoćnik drži svaki stup mirno, u svaku rupu istresite pola vrećice betona koji se brzo stvrdne. Pomiješajte ga do konzistencije slične tijestu za kolače postupnim dodavanjem vode. Pazite da se beton ravnomjerno rasporedi oko nosača na dnu rupa. Trebao bi se početi postavljati unutar 15-20 minuta, ovisno o vremenu.
   • Razmislite o postavljanju stupova na jedan dan, a zatim se vratite na dovršetak gradnje sljedećeg kako biste betonu dali dovoljno vremena da se osuši.
   • Izbjegavajte stavljati težinu na ljestve lososa dok se beton potpuno ne stvrdne.
   • Nacrt ljestvice lososa možete pronaći ovdje: http://www.ninjawarriorblueprints.com/salmon-ladder-plans/ .
   Oglas

Dio 2 od 3: Sastavljanje okvira

1. jedan Sastavite ljestve prije nego što postavite stupove u rupe. To će olakšati izgradnju. Nakon što pričvrstite sve stupove i umetnete ljestve u rupu, morat ćete izmjeriti vrh i dno ljestava kako biste bili sigurni da su ravnomjerno raspoređeni. Zatim ljepilo zacementirajte.
2. 2 Upotrijebite 2x6 za povezivanje postova. Vidio sam ploču na 45-46 '(1,1-1,2 m), tako da je točne dužine da premosti razmak između vertikalnih nosača i dovrši okvir, širok 42 m (1 m). Poravnajte krajeve 2x6 s vanjskim rubovima stupova i zakucajte ih ili zavrnite na oba kraja. Ovaj će komad služiti kao gornji dio okvira.
   • Morat ćete stajati na ljestvama ili stubištu dok pričvršćujete gornji komad i pojedinačne prečke.
   • Kupnja gotove rezane građe uštedjet će vam malo vremena, ako vam ne smeta malo dodatno platiti. Na taj ćete način sve što trebate učiniti sastaviti pojedinačne dijelove kad ih vratite kući.
3. 3 Označite postove kamo će ići stepenice. O vašoj polaznoj točki na ljestvici lososa odlučit će prvenstveno vaš jedinstveni rast. Želite da bude dovoljno nisko da se penjete sigurno i udobno, ali ne toliko nisko da biste bili prisiljeni sagnuti se ili sagnuti se da biste došli na položaj. Nakon što se odlučite za optimalno postavljanje za prvi set prečnika, razmaknite svaki sljedeći set na 30 cm.
   • Dobar način da odredite gdje staviti najniže prečke je da jednom rukom ispružite ruku uz okvir (bez previše istezanja) i povučete crtu sa strane stupa.
   • Izmjerite i označite svaki set zasebno i upotrijebite ravnu ploču ili ravni rub kako biste bili sigurni da su ravnomjerno poravnati.
   • 12-inčni (30 cm) razmak prečke službeni je standard koji se koristi za tečaj američkog nindžinog ratnika, ali vaš može biti manje-više onako kako smatrate potrebnim.
   • Za početnike, razmak prečnika 6 '(15 cm) može biti koristan za učenje kako se rade lososove ljestve.
4. 4 Izrežite prečke odgovarajuće veličine i oblika. Počevši od jednog kraja 2x4, nacrtajte crtu pod kutom od 30-35 stupnjeva svakih 12 '(30 cm). Pilio sam ploču duž ovih linija kako bih oblikovao pojedinačne prečke za ljestve. Imajte na umu da će vam trebati paran broj stepenica, po jedna za svaku stranu.
   • Ako razdvajate prečke na 15 cm (15 cm), trebat ćete povući svoje crte na svakih 15 cm umjesto na 30 cm. I dalje biste ih trebali crtati pod kutom od 30-35 stupnjeva.
   • Možda će vam trebati dodatna građa za izradu cijelog kompleta prečnika, ovisno o tome koliko visoko želite da prepreka bude.
5. 5 Pričvrstite prečke na stupove. Postavite prečke preko oznaka koje ste ranije napravili i poravnajte jedan od kutnih krajeva sa stražnjom stranom unutarnjeg ruba okvira. Zatim zakucajte ili zavrnite prečke na svoje mjesto. Instalirajte istovremeno dvije suprotne prečke, umjesto da radite ravno prema stupovima, tako da možete provjeravati njihov položaj dok idete.
   • Upotrijebite više noktiju ili vijaka kako biste bili sigurni da su prečke sigurne.
   • Jednom kad se prikače, svaka prečka imat će nagib od 30-35 stupnjeva, savršen za hvatanje šipke dok se penjete ljestvama.
   Oglas

Dio 3 od 3: Dodavanje ostalih značajki

1. jedan Pronađite odgovarajuću šipku za penjanje na stepenice. Duljina pocinčanog metalnog cjevovoda mora biti dovoljno jaka da podupire većinu odraslih sportaša bez savijanja ili savijanja. Za sportaše lakše težine možda će vam biti dovoljna i neka čvrsta PVC cijev. S kojim god materijalom išli, važno je da bude barem toliko dugačak kao ukupan razmak između stupova, tako da će stati na svoje mjesto preko prečnika bez klizanja.
   • Pokušajte visjeti sa šanka da biste vidjeli kakav je osjećaj prije nego što započnete s treningom. Ako je materijal pretežak, otežat će se brzo kretanje. Ako je previše lagano, možda prijeti pucanje nakon nekoliko velikih skokova.
2. 2 Osmislite neki način da slomite svoj pad. Prije ili kasnije čak će i najiskusniji sportaš propustiti prečku. Kad se to dogodi, poželjet ćete imati neku vrstu zaštitne površine koja će ublažiti udar u slučaju da ne stanete na noge. Najjednostavnija opcija je kupiti jastuk za prevrtanje ili stari futon i postaviti ga točno ispod ljestava. Tada ćete se moći usredotočiti na trening, a ne na ono što bi se moglo dogoditi ako izgubite stisak.
   • Većina prostirki za prevrtanje su segmentirane, što znači da ih je moguće sklopiti i odložiti kad nisu u upotrebi.
   • Također biste mogli iskopati plitku udubinu ispod okvira svojih ljestvica s lososom i napuniti je blokovima pjene, pijeskom, vodom, sječkom ili nekom drugom tvari koja će vam dati malo. Stvorite jastuk dubine 20-30,5 cm (8'-12 ').
3. 3 Uključite i druge prepreke. Ako planirate svoju Losos ljestve učiniti dijelom većeg tečaja, postavite je tako da možete prijeći fluidno nakon što dođete do vrha. Bit ćete visoko uzdignuti od tla, pa sljedeća prepreka treba biti ona koja se oslanja na nadmorsku visinu, poput daske za klinove, ljuljačke užeta ili šipki majmuna.
   • Napravite nacrt vašeg sveobuhvatnog tečaja prije nego što započnete graditi kako biste stekli osjećaj kako bi se svaka prepreka trebala uklopiti.
   • Za pravi test izdržljivosti, sačuvajte Ljestve lososa za zadnji kraj staze.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Koliko ljudi može odjednom pristupiti ovome?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor ga može koristiti samo jedna osoba odjednom. Ako se ubaci više osoba, riskirate ozljedu.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Izgradnja vlastite ljestve iz lososa brz je i relativno jeftin projekt - sve u svemu, to se može učiniti za jedan dan s materijalima vrijednim manje od 100 USD.
• Zaposlite dodatni set ruku koji će vam pomoći u gradnji. Vaš pomoćnik može držati stubište, predati vam građu i pomoći u mjerenju i pričvršćivanju prečnika.
• Slobodno izmijenite točne dimenzije prepreke kako god smatrate potrebnim. Najvažnije je da vam omogućuje kretanje na prirodan i eksplozivan način bez da se izlažete riziku od ozljeda.
• Kad završite sa slaganjem ljestvice s lososom, počnite redovito vježbati kako biste ovladali nezgrapnom tehnikom penjanja.
• Da biste izbjegli slijetanje na šipku, na šipku pričvrstite uže s protutežom ili bungee.

Oglas

Upozorenja

• Budite odgovorni pri rukovanju svojim alatima, posebno čavlima, pilama, električnim bušilicama i ostalim potencijalno opasnim predmetima.
• Trenirajte sigurno. Bez obzira na to koliko je dobro izgrađena vaša Losova ljestvica, uvijek postoji šansa da možete pasti, razbiti prste, razbiti lice, pokupiti iverje s okvira ili se susresti s drugim manjim nesrećama.
• Izbjegavajte sve komplikacije potresa mozga osiguravajući lagano slijetanje ako nešto pođe po zlu.

Oglas

Stvari koje ćete trebati

• 2 12'-15 '(3,7-4,6 m) 4x4 stupa
• 1 10 '(3 m) 2x6 ploče
• 1 12 '(3,7 m) 2x4 ploče
• Čekić
• Nokti od 3 '(7,6 cm)
• Električna bušilica
• Vijci za drvo za teške uvjete
• Kopač rupa za poštu
• 1 vreća mješavine betona Quick Set
• Voda
• Metar
• Ravan kraj
• Olovka ili flomaster (za označavanje mjerenja)