Kako odabrati cipele za trening

Vježbanje u pogrešnim cipelama može učiniti vaše treninge manje učinkovitima i potencijalno ozlijediti stopala. Postoje optimalne cipele za različite vrste treninga, od treninga snage preko joge do trčanja. Bilo da tražite fleksibilnu, prozračnu cipelu ili onu koja pruža moć prianjanja i stabilnost, svakako postoji cipela za vas!

Koraci

Metoda jedan od 2: Odabir pravih cipela za vježbanje

1. jedan Odaberite cipele za unakrsni trening ako se bavite i aerobikom i treningom snage. Ako se vaši treninzi sastoje od različitih aktivnosti koje zahtijevaju puno kretanja naprijed-natrag, par cipela za unakrsni trening dat će vam dodatnu stabilnost, a istovremeno upija šok, što pomaže u zaštiti zglobova.
   • To su izvrsne cipele koje trebate nositi ako radite intervalne treninge visokog intenziteta (HIIT), koji često uključuju iskakanje, skokove u boks, čučnjeve i sprinteve.
2. 2 Uložite u tenisice za trčanje ako provodite puno vremena trčeći ili trčeći. Ako provodite sate trčeći svaki tjedan, odaberite cipele napravljene posebno za trkače kako biste nogama pružili potporu koja će im trebati. Dajte prednost cipeli koja ima amortizaciju i na stražnjem i na prednjem dijelu kako bi se apsorbirao udar.
   • Ako se trčite zajedno s drugim vježbama u teretani, bit će vam dobro s cipelom za unakrsni trening.
3. 3 Odaberite cipele za hodanje ako je to vaš primarni oblik vježbanja. Cipele za hodanje napravljene su posebno da apsorbiraju puno šoka, a štite stopala od bolnih žuljeva. Potražite potplate od pjene ili smjese gel-pjena.
   • Cipele za hodanje zapravo se posve razlikuju od cipela za trčanje. Oni pružaju više amortizacije za pokret pete i prstiju i pomažu u zaštiti vaše ahilove tetive.
4. 4 Nosite ravniji par cipela za unakrsni trening ako prvenstveno dižete utege. Ravne cipele pružaju vam bolju bazu koja će vam pomoći da zadržite stabilnost dok podižete i trenirate. Dajte prednost cipelama s gumenim potplatom kako vam stopala ne bi skliznula.
   • Ove su vrste cipela uglavnom manje fleksibilne od ostalih cipela za trening, pa nisu sjajne ako želite skočiti na eliptičnu ili trčati nakon dizanja utega.
5. 5 Nabavite čvrste staze za dodatnu potporu za gležanj tijekom planinarenja. Ako se bavite aktivnostima na otvorenom, poput planinarenja ili trčanja na stazama, postoji mnoštvo opcija koje možete odabrati među najboljim cipelama. Razmotrite ove različite opcije na temelju svoje glavne aktivnosti:
   • Odaberite lagane tenisice za trčanje ako ćete prvenstveno trčati po neasfaltiranom terenu ili ako idete na kratka dnevna pješačenja.
   • Nabavite planinarske cipele za malo čvršću cipelu koja će zaštititi vaše nožne prste i pružiti nogama dodatnu potporu za ruksak i planinarenje.
   • Odlučite se za planinarske cipele za ultimativnu zaštitu gležnja i dodatnu stabilnost ako ćete biti na super stjenovitom terenu. To su najbolje ako nosite ruksak, ne idete izvan staze ili možda planinarite po snijegu.
6. 6 Odaberite biciklističke cipele s krutim potplatima ako puno vremena provodite na biciklu. Biciklističke cipele su istovremeno lagane i krute, što ih čini savršenima za ljude koji vole voziti bicikl. Možete čak nabaviti i cipele koje se zakopčavaju na pedale bicikla kako bi vam maksimalizirale vožnju.
   • Ove cipele nisu namijenjene hodanju, trčanju ili unakrsnom treningu, pa ih nosite samo dok vozite bicikl.
7. 7 Odaberite studijski omot za podršku tijekom obavljanja aktivnosti poput joge. Uobičajeno je ići jos bosi ili nositi čarape dok se bavite jogom, ali dodavanje jednostavnog obloga može vam pružiti dodatnu stabilnost i zaštitu od klizanja dok vježbate. Osim toga, to je više higijenski nego ići bos.
   • Izbjegavajte nositi atletske cipele dok radite ove vrste aktivnosti. Mogu vam ometati pokrete i spriječiti da iskusite sve blagodati svog treninga.
   • Ove su cipele otvorenih prstiju, tako da se i dalje možete hvatati za prste, što je važno za vašu ravnotežu.
   Oglas

Metoda 2 od 2: Odabir najboljih cipela

1. jedan Kupite cipele osobno kako biste ih mogli isprobati i testirati. Primamljivo je kupiti cipele putem interneta kako bi ih mogli poslati izravno vama, ali toliko je varijacija čak i unutar iste marke što se tiče mogućnosti i osjećaja. Najbolja opcija je otići u trgovinu koja je specijalizirana za trening i atletske cipele kako biste mogli prelistati više opcija prije nego što donesete odluku.
   • Ako se odlučite za kupovinu obuće putem interneta, dvaput provjerite pravila povrata. Ako se ne uklapaju kako treba, želite ih poslati natrag i dobiti puni povrat novca.

   Savjet: Kupite cipele kasnije popodne. Stope vam nateču kako dan prolazi, pa će vas kupovina premalo, a ne ujutro, spriječiti da kupujete premale cipele.

2. 2 Provjerite jesu li vam noge pronirane, neutralne ili supirane kako biste postigli odgovarajuću fit. Ako niste sigurni, pogledajte stari par cipela za treniranje i pogledajte gdje su najviše istrošene. Ako je većina habanja na unutarnjoj strani potplata, vaša su stopala vjerojatno pronađena. Ako se na vanjskoj strani pete vidi istrošenost, stopala su vam najvjerojatnije supinirana. Ako habanje izgleda ravnomjerno na cijeloj cipeli, stopala su vam neutralna.
   • Za pronatirana stopala potražite cipele koje imaju veliku stabilnost. Možda biste trebali razmisliti o ulozima ili ortopediji.
   • Za neutralna stopala dajte prednost udobnim i fleksibilnim cipelama.
   • Za supinirana stopala odaberite super fleksibilne cipele.

   Napravite mokri test: Ako niste sigurni što se događa s vašim stopalima, postoji jednostavan test koji možete napraviti kod kuće. Navlažite dno stopala i kročite na nešto poput smeđe papirnate vrećice. Provjerite koliko je velik ili mali otisak vašeg luka. Ako je doista tanak, stopala su vam supinirana. Ako je jednako velik kao i ostatak stopala, stopala su pronatirana. Ako padne u sredinu, stopala su vam neutralna.

   
   
   
3. 3 Izaberite cipele koje odlaze ^jedan⁄₄ do ^jedan⁄₂ u (0,64 do 1,27 cm) prostora na prstima. Palcem pritisnite na prednju stranu cipele kako biste procijenili koliko prostora ima između prednje i nožnih prstiju. Trebala bi biti približno puna širina palca. Ako nožni prsti pritiskaju cipelu, pokušajte se popeti za pola ili u punoj veličini.
   • To je posebno važno kod atletskih cipela. Ako trčite, skačete ili se krećete s cipelama koje ne odgovaraju kako treba, mogli biste ozlijediti nožne prste, dobiti grčeve ili modrice i izgubiti nokte na nogama.
4. 4 Šetajte u cipelama kako biste osigurali da vam peta ne sklizne. Imajte na umu da će se cipele najvjerojatnije malo ispružiti, pa bi se trebale osjećati ugodno kad ih isprobate u trgovini. Ako vam peta već izlazi iz cipele, pokušajte se spustiti za pola ili u punoj veličini.
   • Ne zaboravite da vezice možete prilagoditi na većini parova trenažnih cipela. Ako trebate, učinite ih čvršćima ili labavijima kako biste osjetili kako cipele istinski pristaju kada su pravilno vezane.
5. 5 Potražite cipelu na bazi gume za dodatnu stabilnost i moć prianjanja. Ako se brinete za održavanje stopala dok vježbate, odaberite potplat koji je prvenstveno na bazi gume ili mješavinu gume i pjene. Izvrsne su za dizanje, trening snage i vježbe na otvorenom.
   • Ove cipele uglavnom imaju tanji potplat i ne pružaju toliko jastuka.
6. 6 Nabavite cipelu na bazi pjene za lakšu opciju koju možete nositi svaki dan. Odaberite cipele na bazi pjene ako želite dodatno ublažavanje i nešto što možete nositi u šetnji gradom ili na treningu u teretani. Obično su lakše i apsorbiraju udarce od cipela s gumenim potplatom.
   • Ako niste sigurni kakvu cipelu gledate, ne bojte se zatražiti pomoć! Prodajni suradnik rado će vam dati više detalja i uputiti vas u pravom smjeru.
7. 7 Za fleksibilnost odaberite cipele izrađene od fleks-tkanja ili mreže. Ako se tijekom treninga puno krećete, fleksibilnost i prozračnost omogućit će vam udobnost stopala. HIIT treninzi i druge aktivnosti s velikim utjecajem ili aerobne aktivnosti zahtijevaju da se vaša stopala kreću u puno različitih položaja. Fleksibilnija cipela spriječit će im stiskanje.
   • Mnoge tvrtke na svojim cipelama imaju 30-dnevne politike povrata. Ako kupite par i utvrdite da ne odgovaraju baš vama, vratite ih natrag i isprobajte nešto novo. Na taj način možete pronaći pravu kombinaciju podrške i fleksibilnosti koja odgovara vama.
8. 8 Odlučite se za izdržljivije cipele za dizanje utega i trening snage. Potražite cipele s „potpornim gornjim dijelom“, što znači da na gornjem dijelu cipele postoji struktura, a ne samo sloj tkanine ili mreže. Cipele koje zadržavaju oblik čak i kad vam stopalo nije u njima općenito imaju veću trajnost.
   • Ako ove cipele uzmete u ruke i pokušate ih saviti, trebali biste osjetiti popriličan otpor.
9. 9 Zamijenite cipele za vježbanje nakon 480–640 km od 300–400 milja. Ako vježbate 30 minuta dnevno, možete predvidjeti da će vam trebati nove cipele svakih 6 mjeseci ili tako nekako. Ako ubacite više vremena od toga, možda će vam trebati nove cipele svaka 3-4 mjeseca.
   • Čak i ako vaše cipele izgledaju kao da su u dobrom stanju, apsorpcija udara i dalje bi se mogla istrošiti.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Možete očekivati ​​da ćete platiti cipele za trening od 60 do 130 američkih dolara. Ako želite uštedjeti novac, tražite starije modele, provjerite prodajna mjesta ili napravite kompromis oko sheme boja.

Oglas Pošaljite savjet Svi prijedlozi savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!