Sindrom praznog gnijezda stanje je u kojem se osjećate tužno ili tugujete jer su vaša djeca napustila dom. Možda podržavate svoju djecu i želite da uspiju, ali prilagodba i otpuštanje nekim ljudima može biti teže nego drugima. Možete se nositi sa sindromom praznog gnijezda pronalaženjem podrške, ostavljajući si vremena za tugovanje i prihvaćanje promjena te usredotočenjem na sebe.
Koraci
Metoda jedan od 3: Traženje podrške
- jedan Pronađite sustav podrške. Kada vaše dijete ode, a vi patite od praznog gnijezda, pronađite sustav podrške iz kojeg možete dobiti podršku. Provedite vrijeme sa svojim partnerom, prijateljima i obitelji kako biste vam odvratili pozornost od nestanka vašeg djeteta.
- Razgovarajte s nekoliko bliskih prijatelja ili članova obitelji o tome kako se osjećate. Ako ste tužni ili uznemireni, izrazite svoje osjećaje nekome u koga imate povjerenja.
- 2 Posjetite terapeuta. Ako se osjećate krajnje depresivno ili tjeskobno i ne možete se mimoići s njim, možda biste trebali posjetiti liječnika ili davatelja usluga mentalnog zdravlja. Možda ćete morati proći terapiju razgovorom kako bi vam pomogli da prođete kroz ovu grubu mrlju.
- Terapeut može biti u mogućnosti da vam pomogne da osmislite vještine suočavanja kako biste se nosili s ovom novom velikom promjenom u vašem životu.
- 3 Posjetite grupu za podršku. Ne prolaze svi ljudi kroz sindrom praznog gnijezda, pa ljudi možda neće razumjeti kroz što prolazite. Možda biste trebali pokušati otići u grupu za podršku ostalim praznim roditeljima. Skupina za podršku može vam pomoći da nađete razumijevanje, podršku ili pomoć u ovo teško vrijeme za vas.
- Potražite praznu grupu za podršku za gnijezdo na vašem području. Pokušajte pretražiti na mreži ili pitajte lokalnu bolnicu.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje vašem novom životu
- jedan Otkrijte koje još uloge imate. Niste samo roditelj i niste definirani tom ulogom. Svaki dan nosite mnogo kapa. Trebali biste shvatiti koje ste druge uloge izvan roditelja. Napravite popis i shvatite koje su vam uloge važne i na čemu možete raditi.
- Na primjer, možete biti supruga ili suprug, brat ili sestra, kći ili sin, prijatelj, vlasnik tvrtke, profesionalni djelatnik u karijeri, vlasnik kućnih ljubimaca - popis se može trajati i trajati.
- Otkrijte koju biste od ovih uloga željeli proširiti. Uložite više vremena u veze, usredotočite se na svoju karijeru, volontirajte ili postanite aktivni u svojoj zajednici.
- Ovo vrijeme vašeg života može biti uzbudljivo. Učinite nešto za sebe, poput odmora ili započinjanja novog hobija. Nova iskustva mogu vam pomoći otkriti koje druge uloge možete igrati u svom životu.
- 2 Izbjegavajte neko vrijeme velike promjene. Možda ćete doći u napast da napravite velike promjene kako biste nadoknadili prazno gnijezdo koje imate sada kod kuće. Trebali biste se suzdržati od takvih promjena neko vrijeme nakon što vaše dijete napusti dom. To vam pomaže da ne donosite ishitrene odluke prije nego što možete razmisliti o tome ili se snaći. Povoljan trenutak za čekanje je između jedne i dvije godine da se prilagodite svom novom životu.
- Na primjer, izbjegavajte prodaju kuće, preseljenje ili promjenu karijere.
- 3 Dopustite si tugovanje. U redu je biti uzrujan i tugovati za svojim gubitkom. Nema ništa loše u tome da se uznemirite kad vaša djeca odu. Dopuštanje sebi da izrazite svoje osjećaje može vam pomoći da ga obradite i prijeđete dalje.
- Razgovarajte s drugima o svojim osjećajima. Razgovor kroz ono što osjećate može vam pomoći da prihvatite svoje osjećaje i prijeđete na njih.
- 4 Dajte si vremena. Trebali biste si dati vremena da se prilagodite svom novom životu. Vaše dijete koje odlazi od kuće velika je promjena i prilagodba za vas. Možda ćete se morati učiti kako se usredotočiti na sebe, smisliti što učiniti sa svojim danom i naučiti kako ispuniti tišinu. Dajte si nekoliko tjedana ili mjeseci da se prilagodite svojoj novoj životnoj situaciji.
- Ne budite pretjerani prema sebi. Ne biste trebali očekivati od sebe da ćete odjednom biti dobro ili se odmah vratiti. U redu je trebati vremena za obradu i prilagodbu.
- 5 Vodite dnevnik. Ponekad vam nešto tako jednostavno kao što je pisanje u časopisu može pomoći da tugujete, obrađujete, prihvaćate nove promjene i idete dalje. Vaš je dnevnik sigurno, privatno mjesto na kojem možete biti iskreni, bijesni, tužni ili bilo koji drugi osjećaj koji želite.
- Razmislite o tome da svakodnevno pišete u svom dnevniku kako biste izvukli osjećaje iz tog dana. Nemojte se sramiti ili brinuti zbog pisanja onoga što osjećate. Nitko to ne mora vidjeti, a svi vaši osjećaji - čak i negativni - vrijede.
- 6 Održavajte svoju brigu o sebi. Dok radite mjesecima nakon što vam djeca odu od kuće, trebali biste se pobrinuti za sebe. To znači dovoljno spavati, zdravo se hraniti i redovito vježbati. Možda se osjećate previše uzrujano da biste išli u korak sa svojim rutinama, ali pokušajte biti aktivni i stavljati sebe na prvo mjesto.
- Ako postoje dani koje zapravo ne možete motivirati, to je u redu. Možete si dopustiti nekoliko dana da budete letargični. Međutim, trebali biste težiti jesti uravnoteženi, zdravi obroci svaki dan, pratiti rutinu spavanja i vježbati tri do pet puta tjedno.
- 7 Prihvatite djetetovu neovisnost. Kad vaše dijete napusti dom, trebali biste prihvatiti da je ono sada neovisno i da će se upustiti u svoja iskustva. Dajte djetetu do znanja da ste ponosni na njega, dopustite mu da samostalno donosi odluke i podržite ih kad možete.
- Pokušajte ne uspoređivati djetetova iskustva ili vremena s vlastitim, ili ako se uzrujate ako su otišla ranije od druge djece ili ste vi otišli od kuće. Izbjegavajte da se vaše dijete osjeća krivim zbog odlaska ili ne posjećivanja tako često.
- Trebali biste pokušati pomoći svom djetetu na bilo koji način da uspije.
Metoda 3 od 3: Usredotočenje na sebe
- jedan Istražite svoje interese. Sad kad su vaša djeca napustila dom, imate vremena raditi ono što želite. Možda ste žrtvovali svoje interese, hobije ili želje dok ste odgajali svoju djecu, ali sada se možete usredotočiti na ono što želite. Počnite opet pokupiti svoje interese i raditi ono što ste radili prije.
- Na primjer, ako ste nekada igrali tenis, spomenar ili vrt, možete ponovo početi raditi te aktivnosti.
- 2 Posvetite vrijeme svom braku. Ako ste u braku, ovo vrijeme možete iskoristiti bez djece da se usredotočite na svoj brak. Možete se ponovno upoznati, inicirati noći i provoditi vrijeme radeći stvari koje oboje želite zajedno. Započnite trošenjem vremena na razgovor i ponovnim otkrivanjem zajedničkih interesa.
- Možete razgovarati o svojim ciljevima i snovima kao načinu da stupite u kontakt sa međusobnim potrebama. Oboje ste možda promijenili ono što želite ili trebate nakon godina odgajanja djece.
- Još jedna stvar koju možete učiniti je poraditi na svom seksualnom životu. Započnite s tjelesnom intimnošću, poput dodirivanja ili ljubljenja, a zatim se usredotočite na seks.
- Ako niste u braku, možete ponovno početi izlaziti.
- 3 Isprobajte nove stvari. Još jedna stvar koju možete učiniti da biste se nosili kada patite od sindroma praznog gnijezda je isprobavanje novih aktivnosti. Možda niste imali vremena isprobati nove stvari koje ste željeli učiniti, ali sada možete odvojiti vrijeme za sebe i isprobati nove stvari. Nove aktivnosti mogu vam pomoći i na tome da se usredotočite kako se ne biste osjećali toliko uzrujano.
- Na primjer, možete isprobati tečaj slikanja, pridružiti se teretani ili se baviti jahanjem.
- 4 Prihvatite nove izazove na poslu. Još jedan način da se zauzmete i ispunite vrijeme kada dijete odlazi od kuće jest pokušati učiniti nešto novo na poslu. Pogledajte postoji li projekt s kojim se možete uključiti ili nešto što možete učiniti da biste počeli raditi na promociji.
- Pitajte šefa ima li u uredu odbora, projekata ili zadataka koje treba obaviti. Pogledajte postoji li certifikat ili program koji možete dovršiti kako biste proširili svoj profesionalni razvoj.
- 5 Obratite se svom djetetu. Iako živite na različitim mjestima, i dalje možete imati odnos sa svojim djetetom. Tehnologija nudi mnogo načina da održavate kontakt s drugima. Možete nazvati svoje dijete, poslati mu SMS, e-poštu ili video chat. Važno je zakazati posjete kako biste mogli biti zajedno.
- Možete smisliti raspored za video razgovore ili telefonske pozive koji odgovara oba vaša rasporeda.
- Svakako razmislite o djetetovoj neovisnosti, životu i odgovornostima kada odlučite posjetiti. Dođite s određenim brojem posjeta koji vrijede i vama i vašem djetetu.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Nije li teško pronaći motivaciju nakon godina brige za tuđe potrebe? Ne samo prazno gnijezdo, već i obiteljski gubici. Da je. Svima je teško. Ali uvijek ćete imati zadovoljstvo i sreću znajući da ste promijenili nečiji život. to može biti velika ili mala razlika, ali svejedno je razlika i dobra! Da biste pronašli motivaciju za dalje, dopustite si ono što ste oduvijek željeli, ali niste mogli jer ste bili odgovorni za sve ostale. Pridružite se klubu, započnite hobi, idite na sveučilište ili pronađite posao, sve što smatrate da je sada dobro za vas.
Oglas
