Kako ispucati lopatice

Rame je najkretiviji zglob u ljudskom tijelu i kao rezultat toga, vaše lopatice postaju lagane ili napete. Pucanje lopatica može vam olakšati pritisak i ublažiti bol uzrokovanu tjelesnom aktivnošću, lošim držanjem tijela ili prirodno ukočenom kralježnicom. Budite oprezni kad pucate po ramenima jer neki medicinski stručnjaci vjeruju da netočno ili prečesto pucanje može stvari pogoršati. Ako imate trajne ili oštre bolove u ramenu, umjesto toga posjetite liječnika.

Koraci

Metoda 1 od 2: Pucanje vlastitih lopatica

1. 1 Povucite ruku preko tijela. Jedan od najlakših načina pucanja lopatica može se izvesti iz stojećeg ili sjedećeg položaja. Počnite s visokom kralježnicom i ispružite desnu ruku ravno ispred sebe, paralelno s podom. Prekrižite desnu ruku na prsima, držeći lakat lagano savijen. Lijevom rukom uhvatite desnu podlakticu i lagano je povucite dalje po tijelu. Zarolajte desno rame prema dolje kako biste vršili veći pritisak na istezanje. Zadržite dvadeset sekundi i ponovite na suprotnoj strani.
   • Ako odmah ne osjetite ili ne čujete pucanje u lopatici, pokušajte ponoviti do tri puta sa svake strane.
   • Po potrebi također možete dodati malo snage povučućom rukom, ali nikada nemojte trzati rame do bola jer ćete riskirati ozljedu mišića i zglobova.
2. dva Oslonite se jednom rukom na stol, a drugom zamahnite. Stavite jednu ruku na stol do visine struka kako biste se stabilizirali i pokušajte opustiti ramena. Neka druga ruka visi prema podu i zamahnite je nekoliko puta naprijed i natrag (poput viska) kako biste vidjeli hoće li vam lopatice iskočiti. Ako ne, pokušajte kružno zamahnuti rukom promjera oko 1 stopa (0,30 m).
   • Ako vam ovo ne iskoči lopatice, pokušajte povećati promjer zamaha. Međutim, pripazite da je ne gurnete dalje nego što je ugodno.
3. 3 Izvedite stojeći produžetak leđa. Počnite stajati i dlanove položite na donji dio leđa (tik iznad donjeg dijela) sa svih deset prstiju usmjerenih prema dolje, a ružičaste prste s obje strane kralježnice. Ustanite uspravno za pripremu, a zatim zaokrenite kralježnicu unatrag, dlanovima lagano pritiskajući leđa. Možda osjetite pukotinu između lopatica čim se zavalite unatrag. Zadržite položaj 10 do 20 sekundi i ne zaboravite disati.
   • Ova metoda zahtijeva određeni opseg pokreta u ramenima, vratu i leđima. Ako se osjećate bolno, preskočite i pokušajte nešto drugo. Ne naslanjajte se dalje nego što se osjeća stabilno i ugodno.
   • Ako u početku ne osjetite pucanje ili pukotinu, pokušajte se malo saviti ili lagano šetati rukama po leđima.
4. 4 Isprepletite dlanove i ispružite ruke iznad glave. Počnite stajati s nogama u širini ramena i rukama obješenim uz bok. Zatim isprepletite prste dlanovima prema zemlji. Polako podignite ruke iznad glave, držeći dlanove cijelo vrijeme okrenute prema tijelu. Držite istezanje iznad glave, s još uvijek isprepletenim prstima i dlanovima okrenutim prema stropu.
   • Mnogi će ljudi osjetiti pukotinu u lopaticama dok podižu ruke, ali možda ćete trebati zadržati istezanje do dvadeset sekundi prije nego što osjetite pucanje.
   • Ako ne možete ispreplesti prste, pokušajte držati dugačak motku (poput metle) s rukama na ramenima. Polako podignite motku iznad glave, držeći motku paralelno s podom.
5. 5 Ispružite se ručnikom ili gumicom za vježbanje iza leđa. Počnite stajati s nogama u širini ramena i u desnoj ruci držite ručnik ili traku za vježbanje srednje veličine. Podignite desnu ruku ravno prema stropu tako da se ručnik ili traka spuštaju niz vaša leđa. Dohvatite lijevu ruku iza leđa kako biste uhvatili drugi kraj ručnika ili trake. Lagano se povucite desnom rukom (u redu je ako je lakat lagano savijen). Zadržite 20 sekundi, a zatim ponovite koristeći suprotne ruke.
   • Trebali biste osjetiti istezanje na oba ramena, ali vjerojatnije je da će puknuti donja lopatica.
6. 6 Radite iz sjedećeg položaja i uvrnite kralježnicu. Započnite sjedeći na podu savijene desne noge (koljeno usmjereno prema gore) i ispružene lijeve noge ispred sebe. Prekrižite desnu nogu preko lijeve stavljajući taban stopala na vanjsku stranu lijeve noge. Zaokrenite tijelo udesno, stavljajući lijevi lakat na vanjsku stranu desnog koljena i gledajući preko desnog ramena. Za dodatnu stabilnost možete desnu ruku postaviti na zemlju iza kukova. Držite dok ne osjetite istezanje ili pukotinu, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
   • Da biste produbili istezanje, lagano pritisnite ruku i koljeno jedno u drugo. Međutim, ako osjetite oštru bol u bilo kojem zglobu, olakšajte istezanje i zakrenite natrag prema centru.
   • Ovo istezanje može vam pomoći da ispucate cijelu kralježnicu, kao i lopatice.
7. 7 Lezite na leđa i prekrižite ruke na prsima. Započnite tako što ćete ležati licem prema gore savijenih koljena i tabana na zemlji. Ispružite ruke ravno prema stropu, a zatim prekrižite ruke na prsima, pokušavajući uhvatiti suprotnu lopaticu. Lagano podignite prsa i lopatice s poda, kao da radite trbušnjake, a zatim vratite leđa na pod. Ponovite dva ili tri puta.
   • Ako se borite za pucanje lopatica iz stojećeg ili sjedećeg položaja, ovo može biti bolja metoda.
   • Pazite da legnete na podstavljenu površinu, poput tepiha ili joga prostirke, kako biste zaštitili kralježnicu.
   Oglas

Metoda dva od 2: Traženje pomoći za nelagodu lopatice

1. 1 Zamolite nekoga drugog da pomogne ispucati gornji dio leđa i ramena. Ako se borite za pucanje vlastitih lopatica, možda ćete imati više sreće tražiti od prijatelja ili člana obitelji da to učini umjesto vas. Lezite licem prema dolje na ravnu površinu i zamolite ih da izvrše pritisak na gornji dio leđa između lopatica. Neka lagano pritisnu dolje dok izdišete. Ako u prvom pokušaju ne dobijete pukotinu, odvojite nekoliko minuta da se opustite i pokušajte ponovno.
   • Ova metoda može biti rizična ako se izvede pogrešno. Obavezno neprestano komunicirajte o svojoj razini udobnosti i zamolite drugu osobu da odmah prestane ako osjetite bol ili nelagodu.
   • Zaustavite se i isprobajte drugačiju taktiku ako vam rame nakon nekoliko pokušaja ne pukne jer ova metoda ne djeluje na sva tijela.
   • Da biste bili sigurni da druga osoba pritišće u pravo vrijeme, pokušajte glasno disati ili zatražite da vam kažu kada treba udahnuti i izdahnuti.
2. dva Posjetite kiropraktičara kako biste se prilagodili ako su vam lopatice kronično ukočene. Ne može svatko puknuti po ramenima kod kuće, čak i uz pomoć druge osobe. Ako osjećate potrebu da često pucate po lopaticama i nemate sreće sami, pokušajte ugovoriti sastanak s kiropraktičarom u vašem području. Obavezno im recite da vas zanima prilagodba ramena ili gornjeg dijela leđa.
   • Kiropraktičari su licencirani zdravstveni radnici koji su se specijalizirali za koštani sustav. Obučeni su u ručnoj terapiji, uključujući manipulaciju kralježnicom, radi poboljšanja pokreta i rada zglobova.
   • Tijekom standardne sesije, vaš će kiropraktičar koristiti tehnike koje se kreću od istezanja i trajnog pritiska do specifičnih manipulacija zglobovima (poput pucanja), obično isporučenih brzim, nježnim potiskom.
3. 3 Rezervirajte masažu kako biste oslobodili napetost i bol. Masažni terapeuti mogu vam pomoći da puknete lopatice ako to ne možete učiniti sami. Masažna terapija također može poboljšati opseg pokreta u ramenom zglobu oslobađanjem napetosti u okolnom tkivu, produljivanjem mišićnih vlakana, oslobađanjem okidačkih točaka i istezanjem tetiva.
   • Razmislite o dubokoj masaži tkiva koja djeluje preko zrna mišića ili švedskoj masaži koja djeluje sa zrnom. Obje mogu pomoći u pucanju lopatica i ublažiti napetost, ukočenost i bol.
   • Masažna terapija također vam može pomoći da izbjegnete slične napore u budućnosti, smanjujući potrebu za pucanjem lopatica prema naprijed.
4. 4 Posjetite liječnika ako mislite da ste iščašili rame. Iščašeno rame znači da je vrh vaše kosti ruke iskočio iz ležišta lopatice. Ako mislite da ste iščašili rame, odmah potražite liječničku pomoć, umjesto da je pokušate vratiti u sebe, što može biti vrlo bolno i dugoročno naštetiti. Medicinski stručnjak može nježno gurnuti nadlakticu natrag u utičnicu umjesto vas.
   • Možete iščašiti rame prekomjernim pružanjem ruke (na primjer, prilikom bacanja lopte ili posezanja za nečim). Iščašenja se mogu dogoditi i zbog pada, sudara ili jake sile (poput prometne nesreće).
   • Ako imate iščašeno rame, vjerojatno ćete osjetiti jaku bol, smanjen opseg pokreta u ruci, oticanje, slabost, utrnulost i trnce. Također ćete primijetiti da vam se rame vidljivo objesilo ili je na neki drugi način u formi.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

• Ako vjerujete da ste iščašili rame, odmah potražite liječničku pomoć.
• Prestanite ako osjetite bol dok pokušavate puknuti lopatice. Pretjerivanjem ili prisiljavanjem možete naštetiti zglobovima i mišićima, pogoršavajući nelagodu.
• Budite posebno oprezni kada tražite od nekoga da vam pukne leđa ili lopatice. Obavezno komunicirajte o svojoj razini udobnosti tijekom postupka i zamolite drugu osobu da odmah prestane ako osjetite bol ili nelagodu.
• Pucanje lopatica može biti korisno svako malo, ali neki medicinski stručnjaci vjeruju da svakodnevno pucanje može uzrokovati trošenje hrskavice, što dovodi do boli i mogućih suza na tetivama i ligamentima. Ako osjetite bol zbog čestih pucanja, pokušajte istežući ramena umjesto toga. Obratite se liječniku ako vaša nelagoda i dalje traje.

Oglas