Gotovo svi doživljavaju bolove u mišićima u neko doba svog života. Bolovi u mišićima mogu biti blagi do mučni i mogu trajati dan do nekoliko mjeseci. Bolovi u mišićima mogu se lokalizirati na određene mišićne skupine ili generalizirati na cijelo tijelo. Najčešće su okidači za svaku od ovih situacija različiti i zahtijevat će različite tretmane kako bi se smanjila bol i nelagoda. Ono što se doživljava kao bol u mišićima ponekad zapravo mogu biti uzrokovane tetivama ili ligamentima, koji su važni u funkciji zglobova i povezuju mišić s kostima. Naučite različite metode koje možete koristiti za liječenje bolova u mišićima kako biste smanjili nelagodu.
Koraci
Metoda jedan od 3: Korištenje CIJENE za lokalizirane bolove u mišićima
- jedan Razumjeti lokalizirane bolove u mišićima. Lokalizirane bolovi u mišićima mogu biti rezultat prekomjerne ozljede, pretjeranog napora tijekom vježbanja ili bavljenja sportom, lošeg držanja ili upotrebe mišića, stresa ili napetosti ili manjih ozljeda. Lokalizirane bolove u mišićima uglavnom se može liječiti strategijama kućne njege za smanjenje upale i promicanje zacjeljivanja.
- U ranim fazama bolova u mišićima uzrokovanih ozljedama ne zaboravite koristiti CIJENU: Protect, Rest, Ice, Compress i Elevate.
- 2 Zaštitite područje. Važno je zaštititi zahvaćeno područje od daljnjih ozljeda ili oštećenja dok vas liječnik ne ocijeni ako je potrebno. To može uključivati neuporabu zahvaćenih mišića, korištenje štaka kako biste se držali izvan ozlijeđene noge ili učvršćivanje ili udlaživanje zahvaćenog uda ako vjerujete da ste možda slomili kost.
- 3 Odmarajte mišiće i nemojte se baviti bilo kojom aktivnošću koja uzrokuje bol. To može uključivati promjenu pokreta na poslu ili predah od uobičajenih rekreativnih aktivnosti. Ako osjetite bilo kakvu bol kad pokušate pomaknuti zahvaćeni mišić, prestanite ga pomicati i nastavite se odmarati. Ako je bol oštra, intenzivna ili se ne poboljšava, odmah nazovite svog liječnika.
- 4 Zaledite područje kako biste smanjili otekline i bol. Odmah nakon ozljede, primjena leda pomoći će sužavanju krvnih žila i ograničavanju krvarenja. Zaleđivanje područja također će smanjiti količinu crnih i plavih modrica koje ćete doživjeti.
- Zaledite to područje 10 do 20 minuta nekoliko puta dnevno.
- Ostavite najmanje 60 minuta između zaleđivanja kako bi se koža i temeljna tkiva vratila na normalnu temperaturu.
- Upotrijebite pakiranje koje odgovara vašem tijelu, poput kemijskog leda, vrećice smrznutog graška ili pakiranja leda za višekratnu upotrebu iz ljekarne.
- Prije upotrebe zamotajte vrećicu leda u ručnik. Nemojte nanositi paket leda izravno na kožu.
- 5 Stisnite područje pomoću elastičnog zavoja. Također pomaže u sprečavanju prekomjernog nakupljanja upalne tekućine u tkivu, što rezultira bolnim oticanjem. Elastični zavoji pomažu zaštititi zahvaćeni mišić od daljnjih oštećenja, a istovremeno pružaju potporu tom području. Upotrijebite ACE omot s elastičnim zavojem iz ljekarne.
- Nemojte premotavati zahvaćeno područje prejako jer to može ograničiti protok krvi u tom području, povećati bol ili nelagodu i povećati vrijeme zacjeljivanja.
- Zamotajte bolno područje dovoljno čvrsto da zavoj podupire to područje, a da istovremeno omogućuje kretanje.
- Započnite zamatanjem područja tijela koje je najudaljenije od srca i umatanjem prema tijelu. Na primjer, ako ste ozlijedili podlakticu, tada biste se željeli početi omatati blizu zgloba, a zatim zamotati prema laktu.
- Svaki put kada omotate zavoj, pobrinite se da preklapate ACE omot za ½ prethodnog sloja. Ne ostavljajte praznine u omatanju.
- 6 Podignite područje. Također je važno podići ozlijeđeno područje kako biste pomogli tijelu da smanji oteklinu zbog ozljede. Nogu ili ruku koja je ozlijeđena stavite na jastuk ili drugo poduprto područje koje je iznad razine vašeg srca. Učinite to nekoliko puta dnevno.
- Ako je moguće, podignite područje i dok spavate pomoću jastuka postavljenih iznad razine srca.
Metoda 2 od 3: Održavanje dobrih navika u vježbanju
- jedan Ispružite se prije treninga. Čini se da istezanje prije, za vrijeme ili nakon vježbanja ne smanjuje ukupnu bol u mišićima ili bolove nakon vježbanja. Međutim, istezanje i poboljšana fleksibilnost smanjuju mogućnost ozljeda koje uzrokuju bolove. Ispružite velike mišićne skupine prije bilo kojeg sportskog događaja ili rekreativne aktivnosti kao dio vaše rutine zagrijavanja. Istezanje se može obaviti i tijekom razdoblja hlađenja.
- Iako postoje neke kontroverze oko toga koliko dugo treba održavati istezanje, 20 do 30 sekundi je dovoljno za rastezanje mišićne skupine i poboljšanje fleksibilnosti.
- Lagano se istegnite prije svakog treninga i tijekom razdoblja hlađenja.
- 2 Zagrijte se prije nego što počnete vježbati. Zagrijte se prije vježbi kako biste smanjili bol u mišićima s odgodom u sljedećih dan ili dva. To je posebno važno prije bavljenja bilo kojim novim vježbama. Zagrijte se koristeći iste mišićne skupine koje ćete koristiti na treningu. Na primjer, ako vozite bicikl, možete voziti sporije 10 minuta. Ako trčite, možete brzo hodati 5 do 10 minuta prije treninga. Drugim riječima, vaše zagrijavanje može koristiti istu vježbu, ali sporijim tempom.
- Zagrijavanje povećava vašu osnovnu tjelesnu temperaturu, povećava dotok krvi u mišiće koje ćete koristiti i povećava fleksibilnost mišića.
- 3 Ohladite se nakon treninga. Hlađenje uključuje iste koncepte. Koristite iste mišiće kao što ste samo naporno radili, ali sporijim tempom dok vam se srce ne uspori. No hodanjem se također možete ohladiti od gotovo bilo koje druge aktivnosti kojom ste se bavili. Upotrijebite sporiji tempo da se hladite 3 - 10 minuta, ovisno o brzini usporavanja otkucaja srca.
- Istraživanja ne podupiru ideju da će se hlađenjem nakon napornog treninga smanjiti bol ili bol u mišićima. Ali hlađenje ima i druge prednosti, kao što je osiguravanje vremena za puls da se spusti na normalnu razinu, dopuštajući vrijeme da se adrenalin u krvi smanji na normalnu razinu.
- 4 Razmislite o uzimanju taurina. Uzmite do 3000 mg taurina dnevno nakon napornog treninga kako biste ublažili bol i bolove povezane s vježbanjem. Taurina ima u izobilju u ljudskom tijelu, ali se može potrošiti tijekom vježbanja. Uzimanje nakon treninga može poboljšati regeneraciju i zacjeljivanje mišića, a time i smanjiti bol u mišićima s odgodom.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što uvrstite taurin u svoj režim dodataka, posebno ako uzimate lijekove na recept.
- 5 Svoje vježbanje pratite uz shake proteine sirutke. Ono što jedete nakon treninga može utjecati na vašu razinu bolnosti mišića u sljedećim danima. Utvrđeno je da protein sirutke smanjuje bol u mišićima kada se uzima u roku od 30 minuta nakon treninga. Shake od proteina sirutke također može pomoći kada se uzima sljedeći dan.
- 6 Pojedi zdjelu trešanja. Uključivanje trpkih trešanja ili ekstrakta trešnje u vašu svakodnevnu prehranu može pomoći u smanjenju upala, bolovima u mišićima i bolnosti. Trpke trešnje imaju najveću količinu antocijanina, što ih čini najboljim izborom hrane za ublažavanje bolova u mišićima. Pokušajte pojesti zdjelu trpkih trešanja nakon treninga kako biste smanjili upadljivost mišića s odgodom.
- 7 Uzmite omega-3 dodatke ili jedite hranu bogatu omega-3. Omega 3 masne kiseline protuupalne su prirode i stoga su izvrsni dodaci bilo kojoj prehrani, ali mogu biti posebno korisne nakon napornog treninga.
- Možete koristiti Omega-3 dodatke ili povećati hranu koju jedete bogatu Omega 3 masnim kiselinama. Neke od tih namirnica su losos, pastrva, haringa, srdela, laneno sjeme i orasi.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s generaliziranim bolovima u mišićima
- jedan Smanjite temperaturu. Kad dobijete vrućicu, ona je često popraćena generaliziranim bolovima u mišićima. Da biste izliječili ove bolove u mišićima, morate se riješiti i vrućice. Također je važno napomenuti da je vrućica odgovor vašeg tijela na infekciju i druge sustavne poremećaje poput autoimunih bolesti, karcinoma itd. Kako bi se borio protiv infekcije, vaš imunološki sustav ulazi u veliku brzinu za borbu protiv bakterija, virusa ili drugih napadača .
- Da biste smanjili temperaturu, možete uzimati ibuprofen ili acetaminofen, ovisno o vašoj dobi i tjelesnoj težini. Međutim, da biste izliječili bolove u mišićima, morate se obratiti izvoru infekcije, a time i razlogu vrućice. To može zahtijevati posjet liječniku.
- 2 Razmotrite svoje lijekove. Neki lijekovi mogu uzrokovati generalizirani osjećaj bolnosti u tijelu kao dio nuspojava lijeka. To su obično vrlo jake bolove u cijelom tijelu, a mogu ih pratiti i drugi ozbiljni problemi, poput zatajenja jetre. Ti lijekovi uključuju ACE inhibitore koji se koriste za smanjenje krvnog tlaka i statine koji se koriste za smanjenje razine kolesterola.
- Da biste izliječili bolove u mišićima uzrokovane lijekovima, razgovarajte sa svojim liječnikom o prelasku na drugi lijek.
- 3 Provjerite postoje li temeljni uvjeti. Neka osnovna medicinska stanja uzrokovat će bolove u mišićima, uključujući fibromialgiju, sindrom kroničnog umora, lupus i lajmsku bolest. Posjetite svog liječnika kako biste utvrdili je li osnovno stanje možda uzrok bolovima u mišićima.
- Da biste izliječili bolove u mišićima od ovih stanja, prvo morate liječiti osnovno zdravstveno stanje. Bez posebnog bavljenja liječenjem zdravstvenog stanja ne možete utjecati na promjenu bolova u mišićima.
- 4 Riješiti neravnoteže elektrolita. Neravnoteža elektrolita može potaknuti grčenje mišića i trzanje, što može dovesti do mikro-suza u mišiću, a rezultirajući simptomi uključuju bolove u mišićima. Neravnoteža elektrolita može biti posljedica dehidracije, a može biti i rezultat uzimanja dodataka elektrolita.
- Pijte kad ste žedni, a ako radite naporne aktivnosti zbog kojih ćete se oznojiti, morate prestati barem jednom u 45 minuta da biste dobili vodu.
- Obratite pažnju na boju urina. Vaš urin treba biti svijetložute boje. Ako je tamnije od ovog, to je znak da postajete dehidrirani. Ako vam je mokraća bistra, pretjerano ste hidratizirani.
- Sportska pića bogata elektrolitima mogu biti dobra nakon obilnih količina znojenja ili drugog gubitka tekućine, poput proljeva ili povraćanja, ali sadrže puno šećera i zato bi njihovu konzumaciju trebalo umjeravati u svakodnevnim situacijama.
- 5 Prepoznajte kada biste trebali posjetiti liječnika zbog bolova u mišićima. Iako su bolovi u mišićima obično nešto s čime se možete nositi kod kuće, ponekad bolovi u mišićima zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Nazovite svog liječnika odmah:
- Vaša bol traje više od 3 mjeseca bez ikakvog vidljivog uzroka.
- Ozlijeđeni ste i oporavili ste se, ali bolovi u mišićima ostaju.
- Osjećate se snuždno i plavo, tužno ili potišteno zbog kroničnih bolova koje doživljavate, jer to može biti znak depresije.
- Ne možete spavati zbog bolova.
- Ako imate bolove u nogama koji nestaju kad prestanete vježbati.
- Ako imate bolove u mišićima nakon započinjanja novog lijeka, posebno statina, morate nazvati svog liječnika.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Imam bolove u lijevom bedru. Prošetao sam 45 minuta, nakon čega su počeli bolovi. Hoće li obloga s ledom s Motrinom ukloniti bol? Da, to bi trebalo uspjeti. Pokušajte ga držati povišenim ako možete. Ako vas sutra još uvijek boli, uzmite još jedan Motrin i isprobajte slanu kupku Epsom.
Oglas
Upozorenja
- Odmah potražite liječničku pomoć zbog bolova u mišićima koji su praćeni vrtoglavicom, jakom slabošću mišića ili otežanim disanjem.
- Odmah potražite liječničku pomoć ako se bolovi u mišićima javljaju kod povraćanja, visoke temperature i ukočenosti vrata.
- Obratite se liječniku ako bolovi u mišićima traju dulje od 3 dana. Liječnik bi trebao procijeniti jake bolove u mišićima koji se javljaju bez objašnjenja. Bolovi u mišićima praćeni crvenilom ili oteklinom mogu biti znak infekcije i liječnik bi vas trebao procijeniti. Zakažite posjet liječniku zbog bolova u mišićima popraćenih ugrizom insekata ili osipom.
