Kako se nositi sa sindromom karpalnog tunela

Sindrom karpalnog kanala (CTS) uzrokovan je kompresijom živaca i iritacijom unutar zgloba, što dovodi do boli, utrnulosti, trnaca i / ili slabosti u zapešću i šaci. Ponavljajući sojevi / uganuća, prijelomi, neobična anatomija zapešća, artritis i druga stanja smanjuju prostor unutar carpel tunela i povećavaju rizik od CTS-a. Simptomi se često mogu uspješno riješiti kod kuće, iako je ponekad potreban potpuno liječenje kako bi se potpuno ublažili.

Dio 1 od 2: Bavljenje CTS-om kod kuće

  1. Slika naslova Spavanje s sindromom karpalnog tunela, korak 12

    1 Izbjegavajte sabijanje srednjeg živca. Karpalni tunel unutar zapešća uski je prolaz načinjen od malih karpalnih kostiju pričvršćenih ligamentima. Tunel štiti živce, krvne žile i tetive. Primarni živac koji omogućuje kretanje i osjet u vašoj ruci je srednji živac. Stoga izbjegavajte aktivnosti koje komprimiraju i iritiraju srednji živac, poput opetovanog savijanja zapešća, dizanja teških utega, spavanja savijenih zglobova i udaranja čvrstih predmeta.
    • Pazite da ručni sat i narukvice ne popuštaju oko zapešća - ako budu preuske, to može iritirati srednji živac.
    • U većini slučajeva CTS-a teško je prepoznati jedan uzrok. CTS je obično uzrokovan kombinacijom čimbenika, poput ponavljanog naprezanja zgloba u kombinaciji s artritisom ili dijabetesom.
    • Anatomija zgloba može učiniti razliku - neki ljudi imaju prirodno manje tunele ili karpalne kosti neobičnog oblika.


  2. Slika pod nazivom Liječi sindrom karpalnog tunela 2. korak

    dva Redovito istežite zapešća. Svakodnevno istezanje zapešća može biti korisno za smanjenje ili smanjivanje CTS simptoma. Općenito, produženje zapešća pomaže u stvaranju više prostora za srednji živac unutar karpalnog tunela, jer isteže okolne ligamente. Najbolji način istodobno istezanja / istezanja oba zapešća jest postavljanje 'molitvene poze'. Dlanove stavite zajedno na oko 6 centimetara ispred prsa i podignite laktove dok ne osjetite istezanje u oba zapešća. Držite ga 30 sekundi i ponovite 3-5x dnevno.
    • Alternativno, uhvatite prste zahvaćene ruke i povucite se unatrag dok ne osjetite istezanje prednjeg dijela zapešća.
    • Istezanje zgloba može privremeno potaknuti više simptoma CTS-a, poput trnaca u ruci, ali nemojte ih zaustaviti ako zapravo ne osjetite bol. Simptomi će se s vremenom smanjivati.
    • Uz trnce u ruci, drugi simptomi koji se obično povezuju s CTS-om uključuju: utrnulost, pulsirajuću bol, slabost mišića i / ili promjene boje (preblijede ili crvene).
  3. Slika naslova Spavanje s sindromom karpalnog tunela korak 8

    3 Istresite ruke. Ako primijetite da vam ruke zaspaju ili osjećate bol u zapešću / ruci, brzo (iako privremeno) rješenje je dobro protresanje ruku između 10-15 sekundi - nekako kao da to pokušavate otresite vodu s ruku kako biste ih osušili. Tresenje može pomoći u pospješivanju cirkulacije krvi i protoka živaca u srednjem živcu i privremeno se riješiti simptoma. Ovisno o vašem poslu, možda ćete morati pribjeći rukovanju više puta tijekom dana kako biste zadržali CTS simptome.
    • CTS simptomi najčešće se javljaju (i započinju) na palcu, kažiprstu, srednjem prstu i dijelu prstenjaka, zbog čega ljudi koji imaju to stanje često ispuštaju stvari i osjećaju se nespretno.
    • Mali prst jedini je dio ruke na koji CTS ne utječe jer ga ne inervira srednji živac.
  4. Slika pod naslovom Zamotajte zglob za karpalni tunel, korak 15

    4 Nosite posebnu potporu za zglob. Nošenje polukrutog nosača za zglob, proteza ili udlage tijekom dana može pomoći u sprječavanju simptoma CTS-a jer drže zglob u neutralnom položaju i sprječavaju ga da se savija. Udlage ili zagrade za zglobove također treba nositi tijekom potencijalno otežavajućih aktivnosti, poput tipkanja na tipkovnici, nošenja namirnica, vožnje i kuglanja. Nošenje nosača za zapešća tijekom spavanja može olakšati pojavu noćnih simptoma, posebno ako imate naviku uvlačiti ruke u svoje tijelo.
    • Možda ćete trebati nositi nosače za zglobove nekoliko tjedana (danju i noću) kako biste se značajno olakšali od CTS simptoma. Međutim, nekima podrška pruža samo zanemarivu korist.
    • Nošenje udlaga za zglobove noću dobra je ideja ako ste trudni i imate CTS jer trudnoća obično povećava otekline u rukama (i stopalima).
    • Oslonci, udlage i aparatići za zglobove mogu se kupiti u većini ljekarni i trgovina medicinskim potrepštinama.
  5. Slika naslova Spavanje s sindromom karpalnog tunela 3. korak

    5 Razmislite o promjeni položaja spavanja. Neki položaji spavanja definitivno mogu pogoršati simptome CTS-a, što dovodi do smanjene količine i kvalitete sna. Preciznije, spavanje čvrsto stisnutih šaka i / ili ruku uvučenih u tijelo (savijeni zapešća) najgori je položaj za pokretanje CTS simptoma, iako ni pružanje ruku iznad glave nije dobar položaj. Umjesto toga, spavajte na leđima (ležeći) ili na bokovima tako da ruke držite blizu tijela, a šake držite otvorene, a zapešća u neutralnom položaju. To će pospješiti normalnu cirkulaciju krvi i protok živaca.
    • Kao što je gore spomenuto, nošenje nosača za zapešća tijekom spavanja korisno je za sprečavanje otežavajućeg položaja, ali može potrajati neko vrijeme da se naviknete.
    • Nemojte spavati na trbuhu (skloni) zapešćima stisnutim ispod jastuka. Ljudi koji imaju ovu naviku često se probude s utrnulošću i trncima u rukama.
    • Većina potpornih dijelova za zglobove izrađene su od najlona i pričvršćuju se čičak trakama koje mogu iritirati vašu kožu. Stoga pokrijte potporu čarapom ili tankom krpom kako biste smanjili iritaciju kože.
  6. Slika pod nazivom Dijagnosticiranje sindroma karpalnog kanala 6. korak

    6 Pažljivo pogledajte svoje radno mjesto. Uz položaj spavanja, vaše CTS simptome može uzrokovati ili pogoršati loše dizajnirano radno mjesto. Ako tipkovnica, miš, stol ili stolica računala nisu pravilno postavljeni tako da odgovaraju vašoj visini i proporcijama tijela, to može opteretiti vaše zapešća, ramena, vrat i sredinu leđa. Stoga, pripazite da je tipkovnica postavljena tako da vam zapešća ne budu stalno ispružena unatrag dok tipkate. Razmislite o nabavci ergonomske tipkovnice i miša koji su dizajnirani da smanje stres na zapešćima i rukama. Troškove može pokriti vaš poslodavac.
    • Stavite tanke jastučiće s jastučićima ispod tipkovnice i miša kako biste smanjili utjecaj na ruke i zapešća.
    • Neka radni terapeut pregleda vaš radni prostor i predloži ergonomske promjene prilagođene vašem tijelu.
    • Ljudi koji rade na računalu i registriraju se (poput blagajnika) za posao imaju mnogo veći rizik od CTS-a.
  7. Slika pod nazivom Oporavak nakon operacije puštanja karpalnog tunela, korak 4

    7 Uzmite lijekove bez recepta. Simptomi CTS-a često su povezani s upalom / oteklinom koja se razvija u zapešću, što sekundarno iritira srednji živac i obližnje krvne žile. Stoga uzimanje OTC nesteroidnih protuupalnih sredstava (NSAID), poput ibuprofena (Motrin, Advil) ili naproksena (Aleve), može biti vrlo korisno za smanjenje simptoma CTS-a, barem kratkoročno. Lijekovi protiv bolova, poput acetaminophena (Tylenol, Paracetamol), također se mogu koristiti u borbi protiv bolne boli kod CTS-a, ali oni ne utječu na upalu / oticanje.
    • NSAIL i analgetike treba smatrati kratkoročnim strategijama za kontrolu boli. Nema dokaza da ovi lijekovi dugoročno liječe ili poboljšavaju CTS.
    • Predugo uzimanje NSAIL (ili previše u bilo kojem trenutku) značajno povećava rizik od iritacije želuca, čira i zatajenja bubrega. Uvijek pročitajte naljepnice za podatke o doziranju.
    • Uzimanje previše acetaminophena ili uzimanje previše za njega može uzrokovati oštećenje jetre.
    Oglas

Dio dva od 2: Liječenje CTS-a

  1. Slika pod nazivom Dijagnosticiranje sindroma karpalnog tunela, korak 7

    1 Dogovorite sastanak s obiteljskim liječnikom. Ako imate gore spomenute simptome u zapešću / ruci dulje od nekoliko tjedana, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Liječnik će vas pregledati i vjerojatno će napraviti rendgenske snimke i krvni test kako bi se isključili problemi koji mogu oponašati CTS, poput reumatoidnog artritisa, osteoartritisa, dijabetesa, prijeloma stresa u zglobu ili vaskularnih problema.
    • Elektrodijagnostički testovi (EMG i provodljivost živaca) često se rade kako bi se potvrdila dijagnoza CTS mjerenjem funkcije srednjeg živca.
    • Od vas će se možda zatražiti da izvršite određene zadatke koji su teški s CTS-om, poput čvrstog stiskanja šake, stezanja palca i kažiprsta i preciznog pomicanja malih predmeta.
    • Vaš se liječnik također može raspitati o vašem poslu jer su neki rizični za CTS, poput stolara, blagajnika, radnika na montaži, glazbenika, automehaničara i ljudi koji intenzivno koriste računala.
  2. Slika pod nazivom Koristite Kinesio traku za sindrom karpalnog tunela, korak 10

    dva Obratite se zdravstvenom radniku kao što je fizioterapeut ili masažni terapeut.
    • Fizioterapeut. Većinu vremena simptomi sindroma karpalnog kanala mogu se liječiti konzervativno. Fizioterapeut će analizirati vaše zglobove, mišiće i ligamente kako bi utvrdio osnovni uzrok simptoma karpalnog kanala. Tretmani mogu uključivati ​​modalitete kao što su ultrazvuk za smanjenje upale i promicanje zacjeljivanja, vježbe za povećanje fleksibilnosti i jačanje povezanih mišića te ergonomsko obrazovanje za procjenu vašeg radnog mjesta ili svakodnevnih aktivnosti, istovremeno pružajući modifikacije za smanjenje svih stresova.
    • Masažerski terapeut. U nekim slučajevima, simptomi sindroma karpalnog kanala mogu biti povezani sa sindromom miofascialnog bola, stanjem povezanim s prisutnošću okidačkih točaka ili poznatijim kao mišićni čvorovi. Istraživanje je pokazalo da su okidačke točke uobičajene kod onih s simptomima karpalnog kanala. Uz to, studija je pokazala da su tretmani na tim čvorovima doveli do poboljšanja.
  3. Slika naslova Spavanje s sindromom karpalnog tunela, korak 14

    3 Pokušajte s injekcijama kortikosteroida. Liječnik vam može preporučiti ubrizgavanje kortikosteroidnih lijekova (poput kortizona) u zapešće ili podnožje ruke radi ublažavanja boli, upale i drugih simptoma CTS-a. Kortikosteroidi su snažni i brzo djelujući lijekovi koji mogu smanjiti oticanje zgloba i ublažiti pritisak na vaš srednji živac. Uzimanje oralnih steroida na usta je još jedna mogućnost, ali ne smatra se ni približno toliko učinkovitim kao injekcije, plus nuspojave su izraženije.
    • Ostali uobičajeni steroidni lijekovi koji se koriste za CTS su prednizolon, deksametazon i triamcinolon.
    • Moguće komplikacije povezane s injekcijama kortikosteroida uključuju lokalnu infekciju, prekomjerno krvarenje, slabljenje tetiva, atrofiju mišića i oštećenje živaca. Stoga su injekcije obično ograničene na dvije godišnje.
    • Ako injekcije steroida ne smanjuju značajno vaše CTS simptome, tada treba razmotriti operaciju.
  4. Slika pod nazivom Vježba nakon operacije karpalnog tunela, korak 14

    4 Razmislite o operaciji karpalnog tunela kao krajnjem utočištu. Ako svi drugi domaći lijekovi i tretmani ne uspiju ukloniti vaše CTS simptome, tada vam liječnik može preporučiti operaciju. Na kirurgiju treba gledati kao na krajnju nuždu zbog rizika od nanošenja veće štete, iako ona može u potpunosti ublažiti simptome u pristojnom dijelu pacijenata. Cilj CTS kirurgije je ublažiti pritisak na srednji živac rezanjem primarnog ligamenta koji na njega pritiska. CTS operacija može se izvesti na dva različita načina: endoskopska ili otvorena operacija.
    • Endoskopska kirurgija uključuje upotrebu tankog uređaja sličnog teleskopu sa sićušnom kamerom na kraju (endoskop) koja se umetne u karpalni tunel kroz rez na zapešću ili ruci. Endoskop omogućuje kirurgu da vidi u tunel i presječe problematični ligament.
    • Endoskopska operacija obično rezultira najmanjom boli i nuspojavama, kao i najbržim oporavkom.
    • Suprotno tome, otvorena operacija uključuje veći rez na dlanu i preko zgloba kako bi se presjekao ligament i oslobodio srednji živac.
    • Rizici kirurgije uključuju: oštećenje živaca, infekciju i stvaranje ožiljnog tkiva - što sve potencijalno može pogoršati CTS.
  5. Slika pod naslovom Oporavak nakon operacije puštanja karpalnog tunela, korak 9

    5 Budite strpljivi za vrijeme oporavka. Nakon ambulantne CTS operacije morat ćete često podizati ruku iznad srca i migoljiti prstima, što pomaže smanjiti oticanje i spriječiti ukočenost. Blaga bol, upala i ukočenost šake / zgloba mogu se očekivati ​​nakon operacije do 6 mjeseci, a potpuni oporavak može potrajati cijelu godinu. Tijekom početna 2-4 tjedna nakon operacije možda će se od vas tražiti da nosite potporu za zglob, iako se preporučuje korištenje ruke.
    • Simptomi CTS-a kod većine ljudi postaju bolji nakon operacije, ali oporavak je često spor i postupan. Snaga ruku obično se normalizira otprilike 2 mjeseca nakon operacije.
    • CTS se ponavlja oko 10% vremena nakon operacije i možda će trebati naknadni kirurški zahvat mnogo mjeseci ili nekoliko godina kasnije.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Može li sindrom karpalnog kanala proći sam od sebe? Karen Litzy, PT, DPT
    Fizička terapeutkinja dr. Karen Litzy, PT, DPT licencirana je fizikalna terapeutkinja, međunarodna govornica, vlasnica Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, i domaćin podcasta Healthy Wealthy & Smart. S više od 20 godina iskustva specijalizirala se za cjelovit pristup bavljenju fizikalnom terapijom koristeći terapijske vježbe, ručnu terapiju, edukaciju o bolovima i programe kućnih vježbi. Karen je magistra fizikalne terapije i doktorica fizikalne terapije sa Sveučilišta Misericordia. Karen je članica Američkog udruženja za fizikalnu terapiju (APTA) i službena je glasnogovornica APTA-e kao članica njihova medijskog zbora. Živi i radi u New Yorku. Karen Litzy, PT, DPT Odgovor stručnjaka za fizioterapeut Može, da. To je osobito često ako dobijete karpalni kanal kad ste trudni. Međutim, možda neće proći sam od sebe i ne bih računao da ništa neću učiniti kao najbolju mogućnost liječenja. Vjerojatno ćete imati više koristi od vježbi istezanja i jačanja.
  • Pitanje Hoće li liječnik pomoći kod sindroma karpalnog kanala? Karen Litzy, PT, DPT
    Fizička terapeutkinja dr. Karen Litzy, PT, DPT licencirana je fizikalna terapeutkinja, međunarodna govornica, vlasnica Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, i domaćin podcasta Healthy Wealthy & Smart. S više od 20 godina iskustva specijalizirala se za cjelovit pristup bavljenju fizikalnom terapijom koristeći terapijske vježbe, ručnu terapiju, edukaciju o bolovima i programe kućnih vježbi. Karen je magistra fizikalne terapije i doktorica fizikalne terapije sa Sveučilišta Misericordia. Karen je članica Američkog udruženja za fizikalnu terapiju (APTA) i službena je glasnogovornica APTA-e kao članica njihova medijskog zbora. Živi i radi u New Yorku. Karen Litzy, PT, DPT Odgovor stručnjaka za fizioterapeut Da, apsolutno. Uvijek je dobro da vas liječnik pregleda zglobove ako vas boli. Možda će vam moći prepisati lijekove ili vam pokazati vježbe koje možete raditi za ublažavanje boli.
  • Pitanje Što uzrokuje sindrom karpalnog kanala? Karen Litzy, PT, DPT
    Fizička terapeutkinja dr. Karen Litzy, PT, DPT licencirana je fizikalna terapeutkinja, međunarodna govornica, vlasnica Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, i domaćin podcasta Healthy Wealthy & Smart. S više od 20 godina iskustva specijalizirala se za cjelovit pristup bavljenju fizikalnom terapijom koristeći terapijske vježbe, ručnu terapiju, edukaciju o bolovima i programe kućnih vježbi. Karen je magistra fizikalne terapije i doktorica fizikalne terapije sa Sveučilišta Misericordia. Karen je članica Američkog udruženja za fizikalnu terapiju (APTA) i službena je glasnogovornica APTA-e kao članica njihova medijskog zbora. Živi i radi u New Yorku. Karen Litzy, PT, DPT Odgovor stručnjaka za fizioterapeuta Na vašem je zapešću otvor na kojem se živci i krvne žile uvlače u vašu ruku. Ako naletite na oteklinu na zapešću, ona skuplja te živce i žile i to je ono što uzrokuje sindrom karpalnog kanala. Vrlo je često ako provodite puno vremena ponavljajući pokrete rukama i prstima, poput tipkanja.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Većina ljudi koji imaju CTS ne rade na računalu niti ponavljaju fizički rad. Postoje i drugi uzroci i čimbenici rizika.
  • Ako koristite opremu koja vibrira, veći je rizik od CTS-a, zato napravite više pauza.
  • Vjerojatnije je da ćete razviti simptome šake / zgloba u hladnom okruženju, zato ruke držite na toplom što je više moguće.
  • Izvješteno je da dodaci vitamina B6 ublažavaju simptome CTS-a kod nekih ljudi, iako liječnik nije siguran zašto. Uzimanje previše B6 može uzrokovati utrnulost i trnce u udovima.
  • Nakon operacije karpalnog tunela, možda ćete i dalje trpati do 3 mjeseca dok se oporavljate.

Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.

Popularne Pitanja

WSU u subotu igra protiv države Oregon na otvaranju nogometnih utakmica 2020. Evo kako možete besplatno gledati prijenos igre uživo.

Pogledajte plaću i zaradu Rafaela Nadala od tenisa i nekoliko preporuka. Također gledamo kako Nadal troši svoj novac.

Jednom kad se žohari osjećaju kao kod kuće u kući, može ih biti vrlo teško izbaciti. Mogu vam grickati hranu, oštetiti tapete, knjige i elektroniku. Također mogu širiti uzročnike bolesti kontaminirajući hranu, ...

Kako liječiti bacačku ruku. Bacač je najaktivniji i najutjecajniji igrač na terenu u bejzbol utakmici, ali sve to bacanje može uzrokovati bol i bol u rukama. Ne postoji jedinstvena definicija za 'bacačku ruku', ali obično ...

Evert vjeruje da se igračima poput Navratilove ne odaje toliko priznanje kao muškim prvacima poput Rafaela Nadala. Amerikanac je ponovio da je komentar Novaka Đokovića početkom godine o njegovom rivalstvu s Nadalom bio netočan.