Kako razviti obje hemisfere mozga

Prema teoriji dominacije lijevog ili desnog mozga, za osobu koja je 'lijevog mozga' kaže se da je logičnija i analitičnija, dok je osoba s 'desnim mozgom' intuitivnija, promišljenija i kreativnija . U stvarnosti, mozak je složen organ, a obje se hemisfere neprestano angažiraju i međusobno komuniciraju, bez obzira je li zadatak kreativniji ili analitičniji. Međutim, aktivno izazivanje uma novim zadacima koji uključuju linearne i kreativne misaone procese može vam pomoći ojačati intelektualne vještine i održati um oštrim.

Koraci

Metoda jedan od 3: Angažiranje vašeg mozga

1. jedan Naučite novi jezik. Istraživanja sugeriraju da je učenje novog jezika jedan od najboljih načina za stimuliranje vašeg uma. Učenje jezika, u bilo kojoj dobi, može pomoći u rastu hipokampusa, područja uključenog u razumijevanje novih informacija i prostornog rasuđivanja.
   • Odaberite jezik koji ste oduvijek željeli naučiti. Prednosti učenja jezika prisutne su bez obzira koji jezik odabrali.
   • Koristite mrežne resurse da biste započeli učenje besplatno. Postoji niz besplatnih internetskih jezičnih programa koji vam mogu pomoći da započnete s bilo kojim jezikom koji odaberete. Započnite s programima poput Duolinga ili Busuua.
   • Pohađajte nastavu u lokalnoj zajednici. Mnogi centri i koledži u zajednici nude tečajeve jezika za osobno obogaćivanje. Prijavite se za jedan ako više volite formalne upute.
   • Pronađite lokalnu grupu ili mrežni forum za vježbanje. Mnogo je ljudi koji pokušavaju poboljšati svoje vještine razgovora na stranom jeziku, a možete im se pridružiti putem interneta ili osobno kako biste se više uvježbali u svom novom jeziku.
2. 2 Prekini svoju rutinu. Što više nešto postane rutina, to je u vašem mozgu tvrđe i time manje poticajno. Svakodnevno izazivajte različite dijelove svoje rutine kako bi vaš mozak bio aktivan.
   • Krenite novom rutom kući. Ako svakodnevno putujete na isti način, pokušajte drugačijom rutom kako biste ojačali svoje prostorno razmišljanje i pružili svom mozgu nove podražaje.
   • Prebacite se na svoju nedominantnu ruku za jednostavne aktivnosti poput pranja zuba ili držanja vilice.
   • Zamijenite uobičajenu riječ dana. Izazovite se da idete cijeli dan bez da koristite riječ poput 'dobro' ili 'vrlo'. Pokrenite jezični centar razmišljajući o sinonimima.
   • Obavljajte posao na drugačiji način. Ako obično koristite perilicu posuđa, operite posuđe ručno. Ako usisavate obično u dnevnoj sobi, ovaj put prvo nabavite spavaću sobu.
3. 3 Nauči kako meditirati . Istraživanje na UCLA sugerira da meditacija jača veze između moždanih stanica, što može pomoći meditantima da brže obrađuju informacije.
   • Udobno se smjestite. To može značiti nošenje udobne odjeće, pronalazak ugodnog prostora ili rješavanje nepotrebnih smetnji.
   • Zatvorite oči i usredotočite se. Oni koji meditiraju meditacijom možda neće moći u potpunosti raščistiti um, ali trebali bi se pokušati usredotočiti na jednu stvar kao što su obrasci disanja ili mantra.
   • Izvršite skeniranje tijela. Zatvorite oči i prijavite se sa svakim dijelom tijela, počevši od nožnih prstiju i krećući se prema gore. Opustite svaki dio tijela pojedinačno dok ne dosegnete vrh glave.
   • Vježbajte vođenu meditaciju. Postoje mnogi internetski izvori, kao i lokalni praktičari koji vas mogu započeti vođenjem kroz meditativno iskustvo.
4. 4 Naučite novu vještinu. Novi mentalni izazovi prisiljavaju vaš mozak na korištenje različitih kanala, što poboljšava pamćenje i kritičko razmišljanje. Saznajte o nečemu što ne radite ili ne razumijete baš dobro da biste izazvali svoj um.
   • Naučite glazbeni instrument. Izazovi sa sve zahtjevnijim vještinama rade na mozgu kako bi ga održao snažnim.
   • Izvadite stari udžbenik i pokušajte remasterirati vještinu koju niste koristili otkad ste je prvi put proučavali. Pokušajte s geometrijskim problemom ako nemate puno komplicirane matematike u svom svakodnevnom životu ili naučite detalje povijesnog događaja koji trenutno ne poznajete dobro.
   • Bavite se umjetnošću. Bez obzira na razinu vještine, umjetnost prisiljava um da stvara odnose između elemenata kompozicije, poput boje, svjetlosti i teksture u vizualnoj umjetnosti. Razmišljanje kroz različite sastave pomaže mozgu da razmotri više scenarija, što je vitalno za kreativno rješavanje problema.
5. 5 Naučite žonglirati. Žongliranje ili bilo koja aktivnost koja se vježba s namjerom, poput sviranja instrumenta ili učenja šaha, pomaže u izgradnji područja odgovornih za komunikacijske kanale u mozgu.
   • Ako žongliranje nije hobi koji vas zanima, pokušajte naučiti instrument ili vježbati sport koji ima tešku koordinaciju očiju, poput tenisa ili odbojke.
   • Vježbajte redovito. Samo učenje nije dovoljno. Redovito vježbanje nove vještine osigurava da mozak ostane angažiran čak i nakon što savladate osnove.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Održavanje zdravog tijela

1. jedan Redovito vježbajte. Da bi vaš mozak bio zdrav, morate održavati svoje tijelo zdravim. Redovito vježbanje pomaže poboljšati kritičko razmišljanje i zadržavanje pamćenja. Također daje vašem mozgu predah od razmišljanja povezanih s poslom, što može pomoći u stvaranju kreativnosti.
   • Prošetati. Vježbanje ne mora biti naporno da bi uključilo mozak. Šetnja od samo dvije milje može pomoći mozgu da se uključi u nove ideje.
   • Mozak ima koristi od većine oblika kardiovaskularnog vježbanja. Pronađite nešto u čemu uživate dovoljno redovito ili kreirajte raznolik raspored koji može uključivati ​​šetnje, trčanje, biciklizam, ples ili satove vježbanja. Ciljajte barem jedan sat kardio treninga najmanje tri puta tjedno.
2. 2 Jedite hranu bogatu hranjivim sastojcima. Razvijanje zdrave prehrane koristi mnogim vašim unutarnjim organima, uključujući mozak. Jedući uravnoteženu prehranu maksimizira vašu moždanu funkciju i tijekom dana i tijekom vašeg života.
   • Neke studije sugeriraju da hrana bogata omega-3 masnim kiselinama i flavonoidima pomaže poboljšati koncentraciju i boriti se protiv gubitka pamćenja. Riba hladne vode, lisnato zelje, orašasti plodovi i laneno ulje dobri su izvori.
   • Dobivanje dovoljno vitamina B, posebno folata, B6 i B12 može pomoći usporiti kognitivno oštećenje. Folate i B6 dobivajte iz lisnatog povrća i cjelovitih žitarica, a B12 iz životinjskih proizvoda kao što su meso, riba, jaja ili mliječni proizvodi.
   • Brokula, kupus i gorušica mogu pomoći u prevenciji i borbi protiv neurodegenerativnih bolesti, premda su potrebna daljnja istraživanja kako bi se potvrdila njihova učinkovitost.
   • Općenito, održavanje uravnotežene prehrane bogate povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i cjelovitim proteinima daje vašem mozgu svu snagu koja mu je potrebna za zdravu svakodnevnu funkciju.
3. 3 Odmoriti. Osiguravanje dovoljno spavanja svake noći može pridonijeti jačoj memoriji, promovirati produktivnost i poboljšati raspon pažnje.
   • Lijepo spavanje tretirajte kao nuždu. Razmislite o tome na isti način na koji biste razmišljali o tome da li ste siti ili da imate vode.
   • Stvorite rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da se pripremite za spavanje i držite se nje. To može uključivati ​​tuširanje, pranje zuba, čitanje određeno vrijeme ili bilo što drugo što vam pomaže da se osjećate opušteno i pripremljeno za spavanje. Neka bude dosljedan.
   • Težite najmanje 6 sati sna noću. Kvalitetan noćni odmor malo je vjerojatan s manje od 6 sati sna.
   • Nemojte prespavati. Iako je san važan, prespavanje također može negativno utjecati na pamćenje. Pokušajte ne prelaziti 9 sati na noć u redovnim okolnostima.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Provođenje vremena s drugima

1. jedan Provoditi vrijeme s prijateljima. Zdrav mozak započinje iznutra, ali održavanje zdravog društvenog života pomaže održavanju uma oštrim. Redovito, prijateljsko druženje s drugima može pomoći u jačanju kratkotrajne kognitivne funkcije.
   • Isprobajte aktivnosti koje zahtijevaju od vas razmišljanje o mentalnim procesima druge osobe. Igre koje uključuju strategiju, uključujući video igre i igre uloga, dobre su opcije.
   • Upoznajte novu osobu. Sudjelovanje u kratkim, prijateljskim razgovorima s nekim može vam poboljšati rad mozga. Pokušajte razgovarati s nekim novim ili naučiti novu stvar o starom prijatelju.
   • Večerajte s prijateljima ili obitelji. Razgovarajte o svom danu i dopustite drugima da dijele s vama.
   • Manje brinite o onome što radite, a više o tome s kime to radite. Vremena u kojima ljudi aktivno razgovaraju sa svojim prijateljima najkorisnija su za mozak, pa svaki dan provedite malo vremena razgovarajući s ljudima koji vam se istinski sviđaju.
2. 2 Dobrovoljac. Neke studije sugeriraju da volontiranje može pomoći u održavanju zdrave funkcije mozga. Jedna studija Sveučilišta Johns Hopkins otkrila je da starije odrasle osobe koje podučavaju djecu odgađaju opadanje moždane funkcije.
   • Nitko ne zna koje su volonterske aktivnosti najbolje za rad mozga, ali neki stručnjaci pretpostavljaju da poticajne aktivnosti poput podučavanja, podučavanja ili čitanja mogu biti najkorisnije.
   • Odaberite razlog do kojeg vam je stalo. Studija iz 2012. otkrila je da samo ljudi koji volontiraju iz istinski altruističnih razloga imaju zdravstvene dobrobiti volontiranja.
   • Nazovite lokalne škole, društvene centre i skupine mladih da biste vidjeli treba li im pomoć u podučavanju ili podučavanju.
   • Provjerite kod svog lokalnog skloništa za životinje postoje li mogućnosti volontiranja za šetanje životinja ili na događajima udomljavanja.
   • Pitajte lokalni centar za starije osobe o podučavanju tečaja kontinuiranog obrazovanja za stariju zajednicu.
   • Ostava za hranu i pučke kuhinje često nemaju dobrovoljce nakon blagdana. Pitajte o njihovim cjelogodišnjim mogućnostima.
3. 3 Udomite kućnog ljubimca . Kućni ljubimci, posebno psi i mačke, čine čuda za svoje vlasnike. Kućni ljubimci ne samo da pomažu zdravlju srca, već i smanjuju stres i poboljšavaju vaše raspoloženje, što oboje pomaže da vaš mozak ojača.
   • Nazovite svoje lokalno sklonište za životinje i pitajte o kućnim ljubimcima koji su dostupni za udomljavanje. Zakažite posjet kako biste upoznali životinje.
   • Provjerite imate li resurse za pravilnu brigu o kućnom ljubimcu. Pitajte sklonište 'ima li ova životinja neke posebne potrebe?' i kontaktirajte lokalnog veterinara i pitajte o planovima za zdravlje kućnih ljubimaca.
   • Razgovarajte sa skloništem o pravilnom postavljanju kućnog ljubimca. Pitajte 'koju vrstu hrane treba ovaj ljubimac?' i 'koliko aktivnosti bi ovaj ljubimac trebao imati?' Svakako razgovarajte o rasporedu kućnog ljubimca kako biste znali što mu treba svakodnevno, tjedno, mjesečno i godišnje.
   • Svakodnevno odvojite vrijeme za igru ​​i vezu sa svojim ljubimcem. To pomaže obojici da ostanete mentalno jaki i sretni.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako mogu biti dobar u svim svojim predmetima? Posvetite sat vremena dnevno proučavanju predmeta koje trebate poboljšati. Uvijek svoj posao privedite na vrijeme.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Nastavite se izazivati. Prihvaćanje raznih novih i različitih izazova angažira više vašeg mozga.
• Naučite što volite. Bit ćete motiviraniji da nastavite baviti svojim mozgom ako radite nešto u čemu istinski uživate.
• Ne preskačite obroke. Vaš mozak treba gorivo, baš kao i vaše tijelo. Održavajte mozak zdravim održavajući ga hranjenim tijekom cijelog dana.
• Ako smatrate da trebate više angažirati svoj desni mozak, ciljajte na načinevježbajte desnu stranu svog mozga.

Oglas Pošaljite savjet Svi prijedlozi savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Upozorenja

• Nemojte raditi nikakve promjene koje bi mogle naštetiti vašem fizičkom ili mentalnom zdravlju. Prije bilo kakvih značajnih promjena u prehrani ili započinjanja rigorozne rutine vježbanja obratite se liječniku.

Oglas