Kako razraditi rameni čvor

Mišićni čvorovi često se javljaju u mišićima ramena i atletičara i neaktivnih ljudi. Ponavljajući pokreti (poput bacanja lopte) mogu uzrokovati stezanje i stezanje mišićnih vlakana, što se čini poput čvora veličine palca ispod kože. Mišići ramena, posebno oni koji se prikače za vrat (poput trapezijskih mišića), također su podložni zatezanju i čvorovima od previše vremena pogrbljenog naprijed (poput ispred računala) i / ili pretjeranog stresa. Bez obzira na uzrok, čvorovi u mišićima ramena mogu se raditi uz određenu kućnu njegu ili uz pomoć mišićno-koštanih stručnjaka.

Koraci

Dio jedan od 2: Izrada čvorova kod kuće

1. jedan Napravite lagano istezanje. Mišični čvorovi su u osnovi kronični mišići koji nastaju ponavljajućim pokretima ili položajima koji dulje vrijeme skupljaju mišićna vlakna. Mišići bi trebali kraće trajati, a zatim se potpuno opustiti. Međutim, izvođenje sličnih pokreta iznova i iznova (zbog atletike, dizanja utega, čišćenja kuće, itd.) Ili zadržavanje određenih položaja tijekom rada nateže mišićna vlakna i dovodi do toga da ostanu skupljena. Kao takvi, kronični mišići i čvorovi dobro reagiraju na lagano istezanje jer ublažava napetost, pospješuje protok krvi i poboljšava fleksibilnost. U pravilu držite istezanja (bez poskakivanja) oko 30 sekundi i radite ih najmanje tri puta dnevno dok bol od čvora ne nestane.
   • Dok stojite ili sjedite uspravno, posegnite za prednjim dijelom tijela i uhvatite rukom suprotnu ruku - oko područja lakta, ali nikada nemojte primjenjivati ​​silu na zglob, jer to može prouzročiti štetu. Lagano povucite stražnji dio ruke preko prsa dok ne osjetite istezanje odgovarajućeg ramena. Obavezno odmaknite rame od uha (nemojte ga pješačiti). Ovo je istezanje izvrsno za vanjske i stražnje mišiće ramena.
   • Dok stojite ili sjedite uspravno, posegnite iza leđa i uhvatite zapešće druge ruke (one s čvorom ramena). Polako povucite ruku malo iznad zgloba - izbjegavajući hvatanje zgloba - sve dok ne osjetite dobro istezanje zahvaćenog ramena. Ovo je istezanje izvrsno za mišiće ramena koji se prikače za vaš vrat. Da biste povećali istezanje, možete spustiti uho prema suprotnom ramenu
2. 2 Upotrijebite ručni masažer. Osjećaj za čvor u većim mišićima poput onih u ramenu nije pretežak. Čvor bi se trebao osjećati tvrđe od okolnog tkiva i stisnuti pod pritiskom. Za razliku od akutnih ozljeda mišića, vjerojatno neće biti očitih dokaza upale, otekline ili crvenila. Stoga opipajte oko ramena i pronađite čvor, koji se naziva i točkom okidača. Jednom pronađeni, koristite ručni vibrirajući masažer preko čvora 5 do 10 minuta i provjerite djeluje li to čvor. Možda ćete trebati pritiskati dulje vrijeme da biste postigli zapažene rezultate.
   • Iako se ručni masažeri često nalaze u ljekarnama i obično su skupi, za izradu čvorova možete koristiti i ručne drvene uređaje za masažu. Možda će im trebati više napora, ali obično koštaju manje.
3. 3 Koristite tenisku lopticu. Ako vam je čvor ramena bliže lopatici i teško ga je doći, razmislite o korištenju teniske loptice za namotavanje. Stavite tenisku lopticu točno ispod svog čvora i ležite izravno na njoj otprilike pet minuta. To će u početku biti neugodno, ali trebali biste osjetiti kako se čvor polako topi.
4. 4 Nanesite malo vlažne topline. Kao što je gore spomenuto, mišićni čvorovi su vrsta kronične ozljede i obično ne uključuju upalu i oštru bol poput akutnih ozljeda mišića. Kao takvo, nanošenje leda na mišićne čvorove nije prikladno jer zapravo želite veći protok krvi. Umjesto toga nanesite vlažnu toplinu na čvor mišića ramena. Vlažna toplina zagrijava meka tkiva (mišiće, tetive i ligamente) i povećava protok krvi, što može biti korisno za kronično zategnute mišiće i čvorove. Veliki izvori vlažne topline uključuju vrećice u mikrovalne pećnice napunjene žitaricama (obično pšenicom ili rižom), začinskim biljem i / ili esencijalnim uljima. Zagrijte vrećicu u mikrovalnoj pećnici oko dvije minute ili tako, a zatim nanesite vlažnu toplinu na mišićni čvor oko 15 minuta najmanje tri puta dnevno.
   • Primjena vlažne topline prije vježbanja može pomoći u smanjenju mišićne napetosti i boli, a također povećava rastezljivost tkiva.
   • Uzimanje tople kupke također osigurava vašim mišićima vlažnu toplinu. Pokušajte dodati malo Epsom soli (koja je bogata magnezijem) za još veći potencijal opuštanja mišića.
   • Izbjegavajte nanošenje suhe topline s tradicionalnih jastučića za grijanje jer on dehidrira meka tkiva i povećava rizik od daljnjih ozljeda.
   • Ako vaša teretana ima parnu kupatilo, pokušajte tamo provesti neko vrijeme opuštajući se, jer je ovo još jedan dobar izvor vlažne topline.
5. 5 Uzmite neke lijekove bez recepta. Mišićni relaksanti (poput ciklobenzaprina) mogu biti korisni za grčenje mišića i čvorove jer oslobađaju napetost u mišićima. Međutim, kada uzimate lijekove oralno (kroz usta), njihovi učinci nisu ograničeni na problematično područje. Kao takvi, mišićni relaksanti kod nekih korisnika mogu izazvati neobične senzacije jer smanjuju kontrakcije mišića u cijelom tijelu. Ako su vaši mišićni čvorovi posebno bolni, tada bi nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena, naproksena ili aspirina, mogli biti učinkovitiji i uzrokovati manje nuspojava.
   • Neki od ovih lijekova mogu biti teški za vaš želudac, bubrege i jetru, pa ih je najbolje ne uzimati dulje od dva tjedna. Bez obzira na to koju vrstu lijeka odabrali, uzimajte ih punog želuca.
   • Uvijek slijedite upute na pakiranju lijeka ili pitajte svog liječnika za jasne upute o odgovarajućem režimu doziranja.
   • Pokušajte nanijeti kremu za ublažavanje boli poput Icy-Hot ili Bengay izravno na problematično područje.
6. 6 Ispitajte svoje radno područje. Ako vaš rameni čvor očito nije uzrokovan bavljenjem sportom ili vježbanjem, razmislite o tome kako bi vaša radna stanica / radni stol mogao biti uključen. Na primjer, ako računalo, stol ili stolica nisu pravilno postavljeni u skladu s vašom veličinom, to može opteretiti vaša ramena, vrat i sredinu leđa (između lopatica). Dok sjedite za stolom i gledate ravno ispred sebe, oči vam trebaju biti u ravni s gornjom 1/3 monitora; podlaktice bi vam trebale biti paralelne s podom prilikom tipkanja i podržane stabilnim naslonima za ruke; laktovi bi vam trebali biti udaljeni nekoliko centimetara od bokova; a stopala trebate postaviti ravno na pod.
   • Ako vam je položaj ruku previsok ili nizak zbog razine vašeg stola ili stolice, tada je rizik od problema s ramenima veći.
   • Da biste spriječili naprezanje ramena, smanjite rad iznad glave korištenjem viših ljestava ili približavanjem svom zadatku.
   • Ne stavljajte telefon između vrata i ramena. Umjesto toga upotrijebite postavke slušalica ili zvučnika.
   • Ako provodite puno vremena u vožnji automobilom, to može pridonijeti bolovima u ramenu. Pokušajte ruke držati nisko na upravljaču dlanovima prema dolje.
   Oglas

Dio 2 od 2: Dobivanje profesionalne njege za čvorove na ramenu

1. jedan Nabavite profesionalnu masažu. Ako je uporaba vibracijskog masažera ili teniske loptice neučinkovita u razradi ramenog čvora, razmislite o posjeti profesionalnom masažnom terapeutu. Duboka masaža tkiva korisna je kod kroničnih naprezanja i čvorova jer smanjuje grč i napetost mišića, potiče cirkulaciju krvi i potiče opuštanje. Započnite s 30-minutnom masažom, usredotočujući se na bolno rame i okolna područja (donji dio vrata i sredinu leđa). Dopustite masažaru da uđe toliko duboko u mišićna vlakna koliko možete tolerirati.
   • Masažni terapeut može napraviti neku terapiju okidačkom točkom, koja uključuje pritiskanje palca ili vrha lakta u čvor kako bi se oslobodila mišićna vlakna. Može biti bolno, ali učinkovito, zato se pouzdajte u iskustvo i znanje terapeuta.
   • Uvijek pijte puno pročišćene vode odmah nakon masaže, tako da se nusproizvodi upale i mliječna kiselina izbace iz vašeg tijela. Ako to ne učinite, sljedeći dan može doći do blage glavobolje ili bolnosti.
2. 2 Razmislite o akupunkturnom liječenju. Akupunktura je drevna tehnika zacjeljivanja koja uključuje zabijanje tankih igala u određene točke kože / mišića u nastojanju da smanji bol i promiče zacjeljivanje. Postupak nije osobito bolan jer pokreće oslobađanje prirodnih lijekova protiv bolova (nazvanih endorfini), a tretmani traju od 15 do 45 minuta za većinu mišićno-koštanih problema. Akupunktura za ozljede ramena može biti vrlo učinkovita, pogotovo ako se radi ubrzo nakon što primijetite simptome.
   • Jedan akupunkturni tretman možda se neće u potpunosti riješiti vašeg ramenog čvora, zato razmislite o najmanje tri tretmana prije nego što donesete odluku o njegovoj učinkovitosti.
   • Imajte na umu da akupunkturne točke koje vam mogu osloboditi mišićni čvor nisu sve smještene u ramenu - neke mogu biti u udaljenim dijelovima tijela.
   • Akupunkturom se bavi širok spektar medicinskih stručnjaka, uključujući neke liječnike, kiropraktičare, naturopate i fizioterapeute - onoga koga odaberete treba biti certificiran za NCCAOM.
3. 3 Dogovorite sastanak s kiropraktičarem. Kiropraktičari su specijalisti mišićno-koštanog sustava koji se usredotočuju na uspostavljanje normalnog kretanja i funkcioniranja unutar mišića i zglobova kralježnice i srodnih područja, poput ramena. Ako vam je čvor ramena bliže lopatici ili vratu, onda postoji velika vjerojatnost da su u pitanju i srednji dio leđa ili vrat. Kiropraktik je obučen u ručnim tehnikama za istezanje uskih mišića, oslobađanje čvorova i podešavanje zahvaćenih zglobova. Zglobne prilagodbe često izazivaju zvukove pucanja ili pucanja, koji nisu bolni. Zanimljiv je nastavak prilagodbe zgloba da gotovo odmah opušta sve okolne / srodne mišiće
   • Iako vam jedan kiropraktički tretman ponekad može potpuno otopiti ramenski čvor, vjerojatno će biti potrebno nekoliko tretmana da biste primijetili značajne rezultate.
   • Ostali medicinski stručnjaci koji obavljaju zajedničke prilagodbe uključuju neke doktore osteopatijske medicine (poznate i kao liječnici osteopatije), doktore medicine (MD), fizioterapeute i osteopate koji nisu liječnici.
   • Polise zdravstvenog osiguranja ne pokrivaju sve usluge kiropraktike, pa ćete tretmane možda morati platiti iz džepa.
4. 4 Posjetite fizioterapeuta. Ako vam se čvor ramena ne riješi kućnom njegom, profesionalnom masažnom terapijom ili kiropraktikom, tada morate razmotriti neki oblik rehabilitacije ramena pod vodstvom fizioterapeuta. Vaš obiteljski liječnik može vas uputiti fizioterapeutu koji vam može pokazati specifična istezanja i vježbe jačanja za rehabilitaciju mišića ramena. Terapeut može koristiti strojeve, slobodne utege, gumice i / ili loptice za vježbanje kako bi ojačao vaše rame kako bi mogao izdržati strogoću vašeg sporta ili radnog okruženja.
   • Fizioterapeuti su također obučeni za liječenje mišićnih čvorova terapijskim ultrazvukom ili elektroničkom stimulacijom mišića ako je potrebno.
   • Fizička rehabilitacija obično je potrebna 2-3 puta tjedno tijekom 4-8 tjedana kako bi značajno utjecala na kronične probleme s ramenima.
   • Dobre općenite aktivnosti jačanja ramena uključuju veslanje, plivanje, sklekove i trbušnjake.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Je li čvor na vašim leđima zapravo čvor?Ashley Mak, DPT
  Fizički terapeut Ashley Mak fizikalna je terapeutkinja i vlasnica Ashley Maka Performance and Rehabilitation, njegova tvrtka za fizikalnu terapiju sa sjedištem u Hobokenu, New Jersey. Također je izvršni direktor tvrtke Hudson River Fitness i izvanredni profesor na Sveučilištu Kean. S više od sedam godina iskustva u fizikalnoj terapiji, Ashley se specijalizirala za upravljanje bolovima i maksimaliziranje tjelesnih performansi. Diplomirao je biologiju na Sveučilištu Villanova 2010. godine, a doktorat iz fizikalne terapije (DPT) na Sveučilištu Thomas Jefferson 2012. godine.Ashley Mak, DPTOdgovor stručnjaka za fizikalnog terapeuta Izraz 'čvor' nastao je kako bi opisao neobjašnjivu bol u mišićima. Stvarnost je takva da ako ove čvorove pogledate pod mikroskopom, mišićna vlakna zapravo nisu čvorovi.
• Pitanje Može li čvor zapravo uzrokovati probleme s disanjem i bol u prsima? Da, bol od čvorova može odjeknuti cijelim tijelom i uzrokovati bol na malo vjerojatnim mjestima. To je rečeno, uvijek je najbolje odmah se posavjetovati s liječnikom ako imate bolove u prsima kako biste isključili bilo što ozbiljnije.
• Pitanje Koji su još načini za uklanjanje čvorova kod kuće? Upotrijebite štap s čvorovima. Dostupni su razni modeli koji mogu biti vrlo učinkoviti. Također razmislite o korištenju jednog ugla zidova u vašem domu.
• Pitanje Jesu li moji rameni čvorovi zbog jastuka? To bi moglo biti ako spavate s previše jastuka ili jastuka koji su previše bljutavi, zbog čega bi vam vrat / ramena bili rastegnuti ili napregnuti cijelu noć.
• Pitanje Što ako bol također zrači i ispod ruke? Zračeća bol s leđa mogla bi biti znak stezanja živca ili nečeg sličnog. Nemojte masirati jer se može pogoršati u nešto ozbiljnije. Posjetite svog liječnika.
• Pitanje Imam bolove ispod pazuha sa strane. Što mogu učiniti? Možete se pokušati istegnuti. Povucite ruku prema gore i sagnite se u stranu, a također je masirajte kružnim pokretima. Ako ništa ne pomogne, posjetite liječnika.
• Pitanje Možete li preporučiti neke uobičajene kućanske stvari koje bi vam mogle pomoći da se riješim čvora točno ispod mog ramena? Teniska loptica može vam pomoći. Lezite na nju i pomičite je u krugovima gdje je čvor. Činite to oko 5-10 minuta.
• Pitanje Rame me bole kao vraga, a i svugdje drugo, što da radim? Zamolite nekoga da vam masira ispod lopatica (ovo pomaže kod svih problema s gornjim dijelom leđa). Neka poravnaju svoja dva palca prema rubu lopatice i podižu se prema gore naizmjence sa svakim palcem prema van prema ramenu.
• Pitanje Što učiniti ako čvor ramena previše boli da bih ga izmasirao? Ako vas previše boli, obratite se liječniku ili liječniku za mogućnosti liječenja. Međutim, najbolje je pokušati izvući čvor što je prije moguće. Prije nego što ga pokušate izmasirati, zagrijte mokri ručnik i stavite ga preko čvora kako biste pokušali opustiti vlakna.
• Pitanje Što ako je zaista teško izaći?Emma VienerPokušajte koristiti tenisku lopticu ili malu lopticu neke vrste za masažu teško dostupnih mjesta.

Prikaži više odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Ako vam se problem s ramenima pogoršava i uzrokuje jake bolove, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.
• Joga može biti korisna za istezanje i opuštanje uskih mišića. Nježna joga trebala bi biti dovoljna.
• Da biste izbjegli probleme s ramenima, izbjegavajte nositi torbe koje neravnomjerno raspoređuju težinu. Umjesto toga, upotrijebite standardni ruksak s dobro podstavljenim naramenicama. Ako možete, valjani kovčeg je još bolji.

Oglas