Kako razviti snažni imunološki sustav

Istraživači nisu sigurni postoji li određena veza između izbora načina života i zdravlja vašeg imunološkog sustava. Studije još uvijek ispituju moguće učinke prehrane, vježbanja i mentalnog zdravlja na obranu vašeg tijela od klica. Ipak, stručnjaci vjeruju da bi slijeđenje općenito zdravog načina života moglo biti vaša najbolja opklada - osnovne strategije poput dobre prehrane, redovitog vježbanja, smanjenja stresa i odricanja od pušenja mogu vam potencijalno pomoći da razvijete jači imunološki sustav.

Koraci

Metoda jedan od 4: Promicanje zdravog tijela

1. jedan Vježbajte svakodnevno. Uspostavljanje umjerene rutine vježbanja može vam pomoći da budete zdraviji u cjelini. To povećano zdravlje pojačava vaš prirodni imunitet i može vam pomoći da brže prebolite bolest.
   • Pokušajte ići u brzu šetnju većinu dana barem 30 minuta.
   • Pronađite prijatelja u šetnji kako biste bili motivirani i odgovorni. Čak i pas oduševljen može biti izvrstan pratitelj u šetnji.
   • Ako ne volite vježbati, pokušajte se uključiti u rekreativni sport ili pronaći aktivni hobi koji će vas 'prevariti' u vježbanju dok se zabavljate. Neki primjeri mogu biti reket, penjanje na stijene, rolanje, vožnja kajakom, planinarenje ili čak promatranje ptica u divljini.
2. 2 Uzmite malo sunčeve svjetlosti. Mnogi Amerikanci imaju nedostatak vitamina D, što dugoročno utječe na ljudsko zdravlje. Najbolji način za povećanje razine vitamina D je umjereno izlaganje izravnoj sunčevoj svjetlosti. Ni svjež zrak neće naštetiti!
3. 3 Spavajte najmanje 7-8 sati svake noći. Lišavanje sna može učiniti vaše osobe osjetljivijima na pokupljanje bolesti. Spavanje odgovarajuće količine noću može pomoći vašem tijelu da se osvježi i izgradi svoju prirodnu obranu. Uz to, dodatni san kod prvih znakova bolesti može vam pomoći da se brže vratite.
4. 4 Izbjegavajte dim cigarete. Svakako biste trebali izbjegavati pušiti iz mnogih zdravstvenih razloga, ali čak i boravak u blizini drugih ljudi koji puše mogu smanjiti vašu imunološku funkciju.
   • Ako ste pušač, trebali bisteprestati.
   • Ako su vaši prijatelji ili članovi obitelji pušači, pokušajtepotičući ih da prestanu. Ako to ne uspije, izbjegavajte pušače u vrijeme kad vaš imunološki sustav treba biti najjači (kao tijekom sezone prehlade i gripe).
5. 5 Smanjite kofein i alkohol. Kofein i alkohol mogu biti umjereni, ali pretjerana konzumacija može ugroziti vaš imunitet. Imajte na umu da je voda najbolji izvor zdrave hidratacije, a ako slijedite druge korake za jačanje imuniteta poput smanjenja razine stresa i više spavanja, možda ćete ustanoviti da ne osjećate kao da vam toliko trebaju kofein i alkohol. Oglas

Metoda 2 od 4: Promicanje zdravog uma

1. jedan Izbjegavajte stres. Stres, osobito kronični stres, može biti jedan od najgorih neprijatelja vašeg imunološkog sustava. Studije dosljedno pokazuju da postoji izravan odnos između ljudi koji se samoidentificiraju kao pod stresom i smanjenog imuniteta / povećane bolesti.
   • Meditirajte ili se bavite jogom kako biste potaknuli mirniji pogled na život.
   • Kad je moguće, obratite se izvoru stresa. Ako postoji pojedinačna osoba ili aspekt vašeg posla koji vam uzrokuje veliki stres, pokušajte smanjiti kontakt s tom osobom ili aktivnošću ako je moguće.
   • Pokušajte otići na terapiju ako smatrate da vam treba pomoć u rješavanju i rješavanju duboko ukorijenjenog ili dugotrajnog stresa.
2. 2 Smij se više. Ljudi koji se osjećaju sretnije i provode više vremena smijući se i smiješeći se imaju zdraviji imunološki sustav. Pronalaženje izvora humora za sebe - i dopuštanje sebi da imate smisla za humor, čak i ako ste općenito osjetljiva osoba - može vam pomoći u emocionalnom zdravlju i imunitetu.
   • Pronađite smiješnu TV emisiju ili film koji vas nasmijava i opušta.
   • Gledajte internetske video zapise životinja ili beba koje rade smiješne stvari.
   • Pronađite komičara / komičara koji vam se posebno sviđa i preuzmite podkastove njegove / njene standup rutine.
   • Čitajte stripove ili šaljive tiskovine.
   • Provedite više vremena s prijateljem koji vam se čini posebno smiješnim. Čak biste joj mogli reći zašto želite provoditi više vremena s njom, što bi je moglo učiniti ponosnom na njezin smisao za humor.
3. 3 Provodite vrijeme s drugim ljudima. Druženje vam može poboljšati mentalno zdravlje, a time i imunitet. Iako se ovo može činiti kao da je veći rizik jer vas blizina drugih ljudi (i njihovih klica) izlaže potencijalnim bolestima, korist od osjećaja društvenog sadržaja daleko premašuje svaku potencijalnu izloženost klicama.
   • Provođenje vremena s ljudima koje smatrate prijateljima je poželjnije, ali pomaže i razgovor s kolegama ili slučajnim poznanicima.
4. 4 Veza s kućnim ljubimcem. Ako imate socijalnu anksioznost ili živite ili radite u situaciji u kojoj imate ograničen pristup drugim ljudima, vezivanje s posebnim ljubimcem može biti razumno učinkovita zamjena za ljudski kontakt. Svakako pronađite kućnog ljubimca sjajne osobnosti, koji komunicira s vama i nasmijava vas radi maksimalnih pogodnosti za jačanje imunološkog sustava. Oglas

Metoda 3 od 4: Poboljšanje prehrambenih navika

1. jedan Pij puno vode. Ako ostanete hidratizirani običnom, čistom vodom, jedan je od najvažnijih poticaja vašem zdravlju i imunitetu. Trebali biste pokušati piti 8 šalica vode svaki dan, ali pijenje više kod prvih znakova bolesti može vam pomoći u obrani od nadolazeće bolesti.
2. 2 Izbjegavajte jednostavne šećere. Šećer vam može udebljati, osjećati se tromo zbog pada šećera nakon konzumacije, a također može smanjiti učinkovitost vašeg imunološkog sustava.
   • Sjetite se da mnogi ljudi piju više šećera nego što to misle u pićima. Pažljivo provjerite nutricionističke oznake na gaziranim pićima i drugim pićima kako biste utvrdili sadržaj šećera i veličinu porcije kako biste bili sigurni da znate koliko šećera pijete.
   • Čak i hrana koja se ne čini slatkom može sadržavati kukuruzni sirup ili šećer. Pažljivo pročitajte naljepnice prerađene hrane kako biste bili sigurni da znate što unosite u svoje tijelo.
   STRUČNI SAVJET

   David Nazarian, dr. Med

   Diplomat, američki odbor za internu medicinu dr. David Nazarian certificirani je liječnik interne medicine i vlasnik tvrtke My Concierge MD, medicinske ordinacije na Beverly Hillsu u Kaliforniji, specijalizirane za concierge medicinu, izvršnu medicinu i integrativnu medicinu. Doktor Nazarian specijalizirao se za sveobuhvatne fizikalne preglede, IV vitaminske terapije, hormonsku nadomjesnu terapiju, gubitak kilograma, terapije plazmom bogate trombocitima. Ima preko 16 godina medicinske izobrazbe i facilitacije i diplomata je Američkog odbora za internu medicinu. Završio je B.S. doktorirao na psihologiji i biologiji sa Sveučilišta u Kaliforniji u Los Angelesu, doktorirao na Medicinskom fakultetu Sackler i rezidenciji u bolnici Huntington Memorial, podružnici Sveučilišta u Južnoj Kaliforniji. David Nazarian, dr. Med
   Diplomata, Američki odbor za internu medicinu

   Naš se stručnjak slaže: Visoko prerađena hrana s visokim udjelom šećera može negativno utjecati na vaš imunološki sustav i vaše cjelokupno zdravlje, pa je izbjegavanje ovih preporuča. Uz to, svako zdravstveno stanje može negativno utjecati na vaš imunološki sustav. Na primjer, ako imate bolest poput dijabetesa, važno je dobro kontrolirati šećer u krvi.

   
   
   
3. 3 Jedite kvalitetnije verzije vaše nezdrave hrane. Kolute s cimetom u kutnoj trgovini uopće nisu toliko zadovoljavajuće kao one u pekarnici. Skuplje ili kvalitetnije slatkiše mogu biti toliko ukusne i skupe da više ne osjećate želju za njima ili toliko često.
   • Razmotrite zamjene koje sami napravite. Izrada žele sendviča sadržavat će manje šećera i masti nego peciva kupljena u trgovini i neće sadržavati druge dodane aditive.
4. 4 Izbjegavajte jesti visoko prerađenu hranu. Potražite jednostavne proizvode s najmanjim brojem sastojaka i lako čitljivim ili objašnjenim imenima sastojaka. Zamrznuti unosi i gotova hrana prolaze kroz postupke nepoznate prosječnom potrošaču i sadrže mnogo dodatnih sastojaka koji mogu naštetiti ili pomoći vašem imunološkom sustavu. Steknite kontrolu nad tim što i koliko sastojaka ulazi u vašu hranu kuhanjem vlastite hrane i selektivnošću.
   • Izbjegavajte jesti izbijeljeno brašno, žitarice i pekarske proizvode. U njima nema stvarne mjerljive količine vlakana, a sadrži gluten koji se pretvara u tijesto u nečijem probavnom sustavu što uzrokuje naprezanje ovog kritičnog dijela imunološkog sustava tijela.
5. 5 Jedite puno voća i povrća. Najbolji način za održavanje sveobuhvatne lepeze vitamina i minerala koji jačaju imunitet je konzumacija raznolikog zdravog, svježeg povrća i voća.
   • Plodovi jarkih boja često sadrže više hranjivih sastojaka od njihovih bljeđih kolega. Primjerice, kelj ili špinat hranjiviji su od salate ledenog brijega.
   • Vaše tijelo apsorbira hranjive sastojke iz prave hrane bolje nego iz dodataka, pa je važno uzimati vitamine iz hrane čak i ako uzimate vitaminske tablete.
   • Citrusi posebno sadrže vitamin C koji može pojačati imunitet kada se svakodnevno konzumira.
6. 6 Povećajte potrošnju češnjaka. Mnogi izvori govore o antibakterijskim, antivirusnim, pa čak i protiv raka svojstvima češnjaka. Iako nauka nije u potpunosti dokazala ove tvrdnje, bilo je istraživanja koja podupiru ideju da češnjak može pomoći u borbi protiv bolesti.
   • Obično je najbolji svježi češnjak. Pokušajte upotrijebiti prešu za češnjak ili je vrlo sitno mljeti i dodavati jelima nakon kuhanja.
7. 7 Jedite proteine. Hrana bogata proteinima često sadrži i cink. Proteini mogu pomoći vašem tijelu da dobro funkcionira i dati vam energiju potrebnu za prolazak kroz dan. Redovita apsorpcija cinka može vam pomoći da ojačate imunološki sustav, a tijelo apsorbira cink iz izvora proteina bolje nego iz dodataka ili cinka na biljnoj bazi. Oglas

Metoda 4 od 4: Korištenje prehrambenih dodataka

1. jedan Konzumirajte probiotike. Zdrave crijevne bakterije ključne su za imunološko zdravlje, stoga je važno održavati crijevnu floru. Probiotici su 'dobre bakterije' koje pomažu u promicanju zdravih crijevnih bakterija i pomažu vašem želucu da učinkovitije probavlja i apsorbira hranu. Koncept probiotika relativno je nov, a puni učinci ove dobre bakterije u ljudskom tijelu još uvijek su donekle nepoznati. Međutim, čini se jasnim da ponovno uvođenje dobrih bakterija probiotika može pomoći vašem tijelu u borbi protiv loših bakterija.
   • Obavezno istražite učinkovitost probiotika prije nego što ga odaberete. Mnogo je razlika u kvaliteti različitih proizvoda.
   • Pitajte svog ljekarnika ili travara za preporuku o kvalitetnom probiotiku.
2. 2 Uzimajte multivitamine svakodnevno. Iako je hrana općenito najbolji izvor vitamina, nadopunjavanje prehrane multivitaminom može vam pomoći da ne propustite jednu ili više važnih hranjivih tvari.
   • Možda biste željeli pronaći multivitamin koji posebno podržava vaš spol, dob i razinu aktivnosti.
   • Pitajte svog ljekarnika ili travara za preporuku o kvalitetnom multivitaminu.
   • Obavezno osigurajte da multivitamin sadrži vitamin D ili uzmite dodatni dodatak jer je utvrđeno da on podržava imunološki sustav.
3. 3 Isprobajte biljne dodatke. Učinkovitost biljnih dodataka medicinska zajednica nije u potpunosti utvrdila, ali studije su sugerirale da su neki ili svi sljedeći dodaci učinkoviti poticaji imunosti:
   • Ehinaceja
   • Ginseng
   • Astragalus
   • Određene gljive (shiitake, reishi i maitake)
   • Ashwagandha je također moćna biljka za jačanje imunološkog sustava.
4. 4 Održavajte razinu vitamina C. Mnogi ljudi misle da uzimanje vitamina C kada ste prehlađeni može vam pomoći da se brže borite protiv prehlade. Međutim, čini se da postoji veća korist za zdravlje ako se razina vitamina C uspostavi i održava tijekom hladne sezone.
   • Dnevno jedite hranu koja sadrži puno vitamina C poput agruma.
   • Uzmite dodatak vitamina C.
   • Pijte sok od naranče, ali pripazite na visok udio šećera u sokovima.
   Oglas

Pitanja i odgovori stručnjaka

• Pitanje Je li moguće rođenje s jakim imunološkim sustavom? Rijetko radim stvari iz članka i ne razbolim se često.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee Knoxville Stručnjak Odgovor Da, moguće je. Sve je više dokaza da genetika (osobine s kojima ste rođeni) igraju značajnu ulogu u vašem imunitetu i sposobnosti za obranu od bolesti.
• Pitanje Što trebam učiniti ako se i dalje razbolim?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, njega, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Odgovor stručnjaka Pokušajte dobro jesti, svakodnevno vježbati, provoditi vrijeme na otvorenom, spavati 8 sati svake noći, uzimati multivitamine, izbjegavati pasivni dim, smanjiti alkohol i kofein, upravljati stresom i provoditi vrijeme s obitelji i prijatelji.
• Pitanje Slabe li lijekovi protiv astme imunološki sustav?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, njegovatelj, stručnjak Sveučilišta Tennessee Knoxville Odgovor da. Dobro je poznato da lijekovi protiv astme poput oralnih steroida slabe vaš imunološki sustav i čine vas osjetljivijima na infekcije, posebno kada se ti lijekovi koriste dugoročno
• Pitanje Kako liječiti infekciju sinusa?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, njegovatelj, Sveučilište u Tennesseeju, Knoxville, odgovor stručnjaka Sinusne infekcije liječe se antibioticima. Međutim, trebali biste podržati svoj imunološki sustav odmaranjem, povećanom hidratacijom, vitaminom C i zdravom hranom.