Kako se izvode vježbe pojasa otpornosti na kovrče u bicepu

Trake za otpor lagani su i svestrani dijelovi opreme za vježbanje pomoću kojih možete vježbati bilo koji dio tijela. Kada želite razraditi svoje nadlaktice , bicep kovrče s vašim otpornim pojasom izvrsne su za vježbu srednjeg intenziteta. Možete izvoditi bicep kovrče trake otpora dok stojite ili kada sjedite. Ako želite istovremeno raditi na rukama i nogama, učinite to ispadi dok se vi uvijate.

Metoda jedan od 3: Stajaće trake otpora kovrče bicepa

  1. Slika pod naslovom Do Bicep Curle Resistance Band Vježbe 1. korak

    jedan Stanite na srednji dio trake otpora. Držite krajeve trake otpora tako da je srednji dio na podu. Stupite jednom nogom na traku tako da je traka u središtu vašeg stopala. Zatim stavite drugo stopalo na traku otpora tako da su vam stopala u širini ramena. Pazite da se bend ne miče i da vam stopala budu ugodna.
    • Trake za otpor možete kupiti u bilo kojoj fitness trgovini ili na mreži.
    • Ako želite lakši trening, samo nagazite traku otpora jednom nogom.


  2. Slika naslovljena Do Bicep Curle Resistance Band Exercises Step 2

    2 Držite krajeve trake otpora u rukama. Stanite uspravnih leđa i gledajte prema naprijed dok izvodite vježbu. Ruke držite ravno prema dolje, dlanovima uz bok tako da budu okrenuti prema unutra. Držite traku tako da postoji mala napetost između ruku i stopala.
    • Neke trake otpora imaju ručke pa ih možete lako držati. U suprotnom, uhvatite ih i držite što je čvršće možete.

    Savjet: Bendovi dolaze s različitim razinama otpora, zato odaberite bend s kojim možete rukovati tijekom duljine treninga.

    koliko je potrebno za ozdravljenje teniskog lakta
  3. Slika naslovljena Do Bicep Curle Resistance Band Exercises Step 3

    3 Savijte laktove i držite uvojak 2-3 brojanja. Podignite ruke kako biste istegnuli krajeve trake otpora i čvrsto ih povucite. Upotrijebite polagano, kontrolirano kretanje kako trake ne bi pukle ili skliznule. Dovedite ruke ispred ramena i savijte biceps 1-2 sekunde kako biste razradili mišiće.
    • Ako želite uvojke učiniti izazovnijima, držite bučice kao i traku otpora.
    • Možete odlučiti podići obje ruke odjednom ili izmjenjivati ​​ruke sa svakom uvojkom.
  4. Slika naslovljena Do Bicep Curle Resistance Band Exercises Step 4

    4 Spustite ruke polako da biste dovršili svoje ponavljanje. Nakon brojanja, ponovo ispravite ruke istom kontrolisanom brzinom. Ne puštajte bendove kad spustite ruke ili biste se mogli ozlijediti. Jednom kad su vam ruke uz bok i traka otpora se ponovno osjeća opušteno, odmorite se 1 brojanje prije nastavka ponavljanja.
    • Tijekom treninga odradite 2-3 serije od 10-15 ponavljanja.
    • Ne podižite noge ni u jednom trenutku tijekom uvijanja jer bi vam traka otpora mogla puknuti i naštetiti.
    Oglas

Metoda 2 od 3: Bicep kovrče sjedećeg otpora

  1. Slika naslovljena Do Bicep Curle Resistance Band Exercises Step 5

    jedan Stavite traku otpora ispod nogu dok sjedite na stolici. Koristite stolicu ili klupu koja nema nikakve stranice kada uvijate kovrče. Gurnite središte trake otpora ispod stopala tako da budu u širini ramena. Jednom kada je traka otpora sigurna ispod nogu, sjednite tako da vam leđa budu ispravljena i radujete se.
    • Pazite da se stolica ili klupa koju koristite ne kreće previše, jer bi vam traka otpora mogla skliznuti ispod nogu.

    Savjet: Stavite traku otpora ispod jedne noge samo ako želite olakšati trening.

    slike teniske loptice
  2. Slika pod naslovom Do Bicep Curl Resistance Band Exercises Step 6

    2 Držite krajeve trake otpora tako da dlanovi gledaju prema unutra. Ruke držite uz bok tako da vise iznad sjedala. Čvrsto se uhvatite za krajeve trake otpora kako bi imala malu napetost dok ste opušteni. Pazite da su vam dlanovi okrenuti prema unutra kako biste lako izveli kovrče.
    • Provjerite ima li vaša traka otpora ručke za pričvršćivanje kako biste je olakšali.
  3. Slika naslovljena Do Bicep Curle Resistance Band Exercises Step 7

    3 Skvrčite ruke prema prsima da biste istegnuli traku otpora. Izbjegavajte pomicanje leđa, ramena i laktova dok izvodite kovrče. Ispružite traku otpora tako što ćete ruke podići prema prsima, a zglobovi neka budu uspravni tako da se ruke poravnaju s podlakticama. Kad dođete do vrha uvojka, držite ga 1-2 sekunde.
    • Upotrijebite bučice kao i traku za otpor kako biste svoje treninge učinili izazovnijima. Koristite lakše utege jer će traka otpora već otežati podizanje.
    • Podignite obje ruke istovremeno ili izmjenjujte ruke sa svakom uvojkom.
  4. Slika naslovljena Do Bicep Curle Resistance Band (Vježbe opsega kovrča), 8. korak

    4 Spustite ruke dok ne budu ispravljene nakon 1-2 brojanja. Polako spustite ruke dok se ne izravnaju i trake otpora ne opuste. Ne dopustite da vam bend brzo povuče ruke prema dolje, jer vam trening neće biti od koristi. Na kraju replike napravite kratku pauzu prije nastavka seta.
    • Izvedite 2-3 serije po 10-15 ponavljanja.
    • Ako želite veći otpor, razmaknite stopala i zagušite se na krajevima traka.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Bicep kovrče s iskoracima

  1. Slika naslovljena Do Bicep Curle Resistance Band Exercises Step 9

    jedan Koraknite na središte trake otpora jednom nogom. Za početak odaberite jedno od svojih stopala i stanite s njim na sredinu trake. Postavite traku tako da bude ispod prstiju, a ne u središtu stopala. Držite krajeve trake otpora objema rukama kako bi imala malu količinu otpora kada su vam ruke uspravne.
    • Nije važno s kojom nogom započinjete jer ćete ih kasnije prebaciti.
    • Možete odabrati uvijanje obje ruke istovremeno ili uvijanje samo one ruke koja je suprotna nozi kojom koračate naprijed.
  2. Slika naslovljena Do Bicep Curle Resistance Band Exercises Step 10

    2 Napravite veliki korak naprijed drugom nogom. Koraknite naprijed drugom nogom tako da je otprilike 61–91 cm ispred trake otpora. Pazite da vam stopala budu usmjerena prema naprijed kako biste mogli održavati formu. Neka koljena budu lagano savijena, a leđa ravna, tako da gledate prema naprijed.
    • Korak naprijed dodaje napetost pojasu otpora. Ako vam se čini da je pretijesan ili ga je teško povući, popustite stisak na kraju ili upotrijebite manji otpor.
    • Ne koračajte previše naprijed gdje ćete lako izgubiti ravnotežu jer bi se trak otpora mogao vratiti prema vama ako padnete.
  3. Slika naslovljena Do Bicep Curle Resistance Band Exercises Step 11

    3 Savijte koljena tako da tvore kutove od 90 stupnjeva. Spustite tijelo bliže zemlji savijanjem koljena. Držite leđa uspravno dok se približavate zemlji kako biste razradili noge i bokove. Kad vam koljeno sprijeda tvori kut od 90 stupnjeva, zadržite položaj 1-2 sekunde.
    • Ne podižite noge s tla dok se bacate jer otpor može skliznuti ispod stopala.
  4. Slika naslovljena Do Bicep Curle Resistance Band Vježbe opsega kovrča, korak 12

    4 Skvrčite ruke prema ramenu, a da pritom zadržite položaj ispadanja. Dok spuštate tijelo u iskorak, savijte laktove kako biste ruke približili ramenima. Držite dlanove okrenutima prema unutra, a zapešća ravna, kako biste malo olakšali istezanje trake otpora. Nakon što se biceps savije, zadržite položaj za ispadanje i savijte se oko 1 sekunde. Zatim polako spustite ruke da završite uvojke.
    • Možete koristiti bučice ako želite dodati veću težinu svojoj rutini.
    • Nakon 10-15 ponavljanja, prebacite koja je noga straga kako biste dobili ujednačen trening.
    • Izvedite 10-15 ponavljanja za svaku nogu po 2-3 serije.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Trake za otpor dolaze s različitim razinama otpora, pa odaberite onu koju možete ugodno koristiti za cijeli trening.
  • Održavajte napetost u pojasu otpora između setova za najbolje rezultate.
  • Pokušajte napraviti uvojke tako da dlanove postavite tako da su okrenuti prema stropu, umjesto da su okrenuti jedan prema drugome.

Oglas

Upozorenja

  • Pazite da ne podignete stopalo dok istežete traku otpora jer bi vam mogla puknuti i naštetiti.
Oglas

Stvari koje će vam trebati

  • Band otpora
  • Stolica bez ruku
  • Bučice (nije obavezno)

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.

Popularne Pitanja

Jeste li ikada poželjeli vidjeti sebe i ljude koje poznajete u video igrama? To je moguće s Mii kanalom na Nintendo Wii, ali raspon izraza je malo ograničen. Ovaj će vam članak pokazati kako stvoriti Miijev izgled koji izgleda ...

Virtualni NASCAR i iRacing u nedjelju odlaze u Bristol na Showdown Food City. Evo kako strimirati utrku na mreži bez kabela.

Lov

Kako skinuti rakuna. Od čuvene kapice Davyja Crocketta do pogrešno nazvanih kapa 'tuljana' britanskih Royal Fusiliersa, rakunovo krzno je korisno, moderno i ikonično. Jedno od najčešćih i najtraženijih krzna u ...

Kako otključati varalicu za nepobjedivost u Golden Eyeu 007. Varalicu za nepobjedivost gotovo je nemoguće otključati. Trebali biste pobijediti razinu za 2:05 ili manje. Trenutni svjetski rekord je 0:54 sekundi. U igri postoje sukobi ...

Kako pomoći psima kod problema sa zglobovima i ukočenosti. Problemi sa zglobovima česti su kod starijih pasa kao rezultat normalnog procesa starenja. Mogu se pojaviti i kod mladih pasa zbog ozljede zgloba. Mnogo različitih čimbenika može pridonijeti ...

Kaže se da je Mewtwo najjači Pokémon u igri. Zbog toga može biti i Pokémone najteže pronaći i uloviti. Evo nekoliko jednostavnih koraka kako uhvatiti Mewtwo i postati korak bliže postajanju Pokemon majstorom! Pobijedite ...