Kako osvojiti teniski turnir

Natjecanje na teniskom turniru nevjerojatan je način da pokažete svoje vještine i natječete se s igračima iz različitih sredina i razina vještina. Osvajanje teniskog turnira zahtijeva predanost, atletičnost i mentalnu snagu, a najbolji sportaši provode dosta vremena pripremajući se za ova natjecanja. Pripremajući se za turnir i prijevremenim dolaskom, izrađujući plan igre prije svakog meča i igrajući strateški, igrat ćete s povjerenjem i povećati šanse za osvajanje teniskog turnira.

Dio jedan od 3: Priprema za turnir

  1. Slika s naslovom Osvoji teniski turnir 1. korak

    jedan Počnite vježbati dva tjedna prije turnira. Bez obzira natjecate li se na turniru u parovima ili pojedinačno u tenisu, važno je započeti mentalnu i fizičku pripremu znatno prije dana natjecanja. Uklonite smetnje koje će odvratiti vaš fokus od natjecanja i poradite na svojim vještinama s trenerom ili prijateljem.
    • Prepoznajte svoje slabosti i na internetu potražite vježbe koje će vam pomoći pretvoriti ove slabosti u snage prije turnira.
    • Poradite na volej, nogama i izdržljivosti u tjednima prije natjecanja.


  2. Slika pod nazivom Osvoji teniski turnir 2. korak

    2 Jedite uravnotežen obrok dva sata prije natjecanja. Dajte tijelu vremena da probavi i pohrani hranu kao energiju jedući obrok na bazi povrća, voća i ugljikohidrata znatno prije natjecanja. Ponesite zalogaje, poput voća, mali ručak i puno vlastite vode ili sportskih pića ako igrate više od jedne utakmice u danu.
    • Dobre mogućnosti obroka prije teniskog turnira uključuju bananu sa zobenom kašom, voćni smoothie koji sadrži jagode i banane s proteinskim dodatkom ili komad tosta od cjelovitih žitarica preliven džemom i niz orašastih plodova.
  3. Slika pod nazivom Osvoji teniski turnir 3. korak

    3 Na utakmicu ponesite svu potrebnu tenisku opremu. Tjedan dana prije turnira procijenite koju opremu već nemate. Razmislite o kupnji nove opreme, poput reketa ili teniskih cipela, ako je ono što imate istrošeno ili staro. Sastavite svoju opremu, uključujući udobnu odjeću, tenisice i reket, i stavite je u torbu tako da ništa nećete zaboraviti.
    • Odjeća za tenis trebala bi udobno pristajati i biti prozračna kako bi se ograničilo znojenje. Pamučne košulje će vas rashladiti ako je vruće i pružiti toplinu ako se igrate na hladnom.
    • Teniske kratke hlače možete kupiti u bilo kojoj trgovini sportske opreme i specifične su za taj sport, sprječavajući nakupljanje vlage dok izgledate profesionalno.
    • Trake za glavu i narukvice važne su da ne biste znojili oči i ruke dok igrate.
    • Pravilne tenisice su važno ulaganje i uvijek ih treba nositi sa sportskim čarapama otpornim na vlagu.
    • Ponesite ručnik da izbrišete znoj s lica i ruku između igre.
    • Ako turnir ne nudi teniske loptice, ponesite svoje za meč i za zagrijavanje.
  4. Slika pod nazivom Osvoji teniski turnir 4. korak

    4 Dođite barem trideset minuta ranije da se zagrijete. Prije prvog meča važno je pravilno se zagrijati kako biste izbjegli ozljede i pripremili tijelo za natjecanje. Idite na pet minuta trčanja prije utakmice kako biste opustili mišiće i povećali broj otkucaja srca. Ispružite svoje glavne skupine mišića, poput četverokuta i mišića leđa, prije meča kako biste povećali fleksibilnost i izbjegli ozljede.
    • Vježbajte statično istezanje svih glavnih mišićnih skupina, uključujući četverokuta, tetive, gornji i donji dio leđa i mišiće prsa pet minuta nakon kardio zagrijavanja.
    STRUČNI SAVJET

    Peter Fryer

    Instruktor tenisa Peter Fryer teniski je pisac i trener sa sjedištem u Derryju u Sjevernoj Irskoj. Profesionalnu nastavu za tenis završio je nedugo nakon završetka fakulteta i podučava tenis više od 13 godina. Peter je započeo Blog o ljubavnom tenisu 2010. godine i doprinosi BBC-u i nacionalnim medijima. Peter Fryer
    Instruktor tenisa

    Zagrijte se i na terenu i izvan njega. Teniski pisac i trener Peter Fryer kaže: 'Dobra je ideja potrošiti oko 5-10 minuta zagrijavajući se trčanjem ili istezanjem prije nego što stvarno uđete na teren. To će vam pomoći spriječiti ozljede i osigurati da ste spremni za kretanje. Međutim, važno je i zagrijavanje na terenu. Na primjer, možda ćete provesti oko 5 minuta u servisnoj kutiji uvježbavajući forhend i backhand, različite lobove i lopte, i naravno volej. Zatim se možete postupno kretati prema stražnjem dijelu igrališta. '

  5. Slika pod naslovom Osvoji teniski turnir 5. korak

    5 Vizualizirajte svoj uspjeh kako biste se smirili. Lako je postati nervozan na dan teniskog turnira, ali živci će vam smetati samo ako pobijedite. Zamislite kako pobjeđujete u teniskom meču, prolazite kroz svaki set i vidite kako uspijevate. Ova vizualizacija će vam smiriti živce i pomoći vam da ostanete sigurni u trenucima prije početka meča.
    • U danima koji prethode vašem meču, vizualizirajte svoj uspjeh prije nego što zaspite i prije vježbanja kako biste se navikli na takvo razmišljanje.
    Oglas

Dio 2 od 3: Izrada plana igre

  1. Slika pod nazivom Osvoji teniski turnir 6. korak

    jedan Stvorite plan na temelju svojih snaga. Nakon vježbanja i pripreme za utakmicu znat ćete koje su vaše snage i slabosti. Bez obzira na to tko je vaš protivnik, stvorite plan igre koji ovisi o vašim prednostima i koji vam omogućuje da iskoristite ove snage. Ako imate plan igre koji odgovara vašim snagama, pomoći ćete ostati samopouzdani i povećati šanse za uspjeh.
    • Ako se više volite kretati udesno, stvorite plan igre koji prisiljava protivnika da udara loptu s vaše desne strane.
  2. Slika pod naslovom Osvoji teniski turnir 7. korak

    2 Promatrajte svog protivnika prije početka meča. Ako se vaš protivnik zagrijava prije meča, dobro obratite pažnju na njihov stil voleja, ako više vole udarce iz forhenda ili bekhenda, i provedite plan napada. Pronađite slabost kod protivnika, bilo da je sporiji ulijevo ili udesno ili izbjegavajte određene pokrete, i usredotočite se na iskorištavanje ove slabosti.
    • Ako ste već igrali protiv ovog protivnika, stvorite plan igre na temelju prethodne utakmice, usredotočujući se na protivničke slabosti.
  3. Slika pod naslovom Osvoji teniski turnir 8. korak

    3 Usredotočite se na korištenje svojih snaga. Znajte koji su vam uzorci udaranja najugodniji i planirajte koristiti svoju najjaču ruku što je češće moguće. Možete osigurati da će lopta biti pogođena prema vašoj snažnoj ruci strateškim postavljanjem svojih udaraca unaprijed. Postavite svoje udarce na bočnu stranu terena koja prisiljava vašeg protivnika da vrati loptu u vašu snažnu ruku.
    • Planirajući igru ​​oko svojih snaga, bit će vam ugodnije i imat ćete prednost u odnosu na protivnika.
  4. Slika pod naslovom Osvoji teniski turnir 9. korak

    4 Iskoristite slabosti protivnika kad god je to moguće. Znajući unaprijed slabosti protivnika, moći ćete zaigrati prema tim slabostima i otežati utakmicu protivniku. Udarajte loptu prema slaboj ruci protivnika ili ih držite da se kreću prema slaboj strani kako bi im bilo što neugodnije.
  5. Slika pod naslovom Osvoji teniski turnir 10. korak

    5 Razmotrite vremenske prilike i kako će utjecati na utakmicu. Vrijeme se može iskoristiti u vašu korist ako pravilno strategirate. Planirajući unaprijed i predviđajući vremenske prilike prije utakmice, bit ćete spremni i imat ćete prednost u odnosu na protivnika.
    • Ako vremenska prognoza zahtijeva kišu na dan vaše utakmice, nosite odjeću koja će vas držati suhima i vježbajte šuteve na mokrom teniskom terenu dan prije meča.
    • Neka vrijeme bude dio vašeg plana igre, kako biste bili spremni i spremni za sve što vam se nađe na putu.
  6. Slika naslovljena Osvoji teniski turnir 11. korak

    6 Planirajte uštedjeti energiju za kraj utakmice. Strateški ubrzajte svoje igranje tako da protivnika možete iznenaditi naletom energije na kraju meča. Ako je vaš protivnik potrošio svu svoju energiju, možete osvojiti neke dodatne bodove u last minute da finalizirate svoju pobjedu.
  7. Slika pod naslovom Osvoji teniski turnir 12. korak

    7 Iskoristite svoj plan igre kako biste ostali fokusirani tijekom meča. Dobar plan igre održat će vas usredotočenima na uspjeh, čak i kad vam stvari ne idu od ruke. Kad ste pod pritiskom, koncentrirajte se na svoj plan i strategiju igre i ne klonite od toga. Ovaj fokus spriječit će vas da imate negativne misli koje vam ometaju pažnju. Nastavite igrati prema svojim prednostima i slabostima protivnika kako biste bili uspješni.
    • Pridržavanje plana igre pomoći će vam da osjećate kontrolu nad utakmicom, čak i ako vam utakmica ne ide od ruke.
    Oglas

Dio 3 od 3: Igrajući strateški

  1. Slika pod nazivom Osvoji teniski turnir, korak 13

    jedan Ostanite samopouzdani i staloženi tijekom utakmice. S vašim treningom i pripremom za meč, iza vas neka vam iskustvo u vježbanju da samopouzdanje i snagu tijekom natjecanja. Ako vam stvari ne idu od ruke, ostanite pribrani i raspoloženi ograničiti štetu i omogućiti vam da se usredsredite.
    • Dobar način da ostanete pribrani je duboko udahnuti, sjećajući se svog treninga. To će usporiti puls i dati vam povjerenje.
  2. Slika naslovljena Osvoji teniski turnir 14. korak

    2 Pronađite ono što djeluje i držite se toga. Budite fokusirani na način na koji vaš protivnik reagira na ono što radite i, ako nešto uspije, nastavite to raditi. Iskoristite ono što je već uspjelo u meču i budite sigurni u svoju strategiju.
    • Dobro obratite pažnju na dijelu terena u kojem se vaš protivnik osjeća najudobnije i pokušajte ga izvesti što je češće moguće iz njihove zone komfora.
    • Upotrijebite svoje uzorke najboljeg servisa u važnim točkama igre, kao u igračkim poenima, kako biste imali samopouzdanja tijekom integralnih trenutaka u meču.
  3. Slika pod naslovom Osvoji teniski turnir, korak 15

    3 Diktirajte brzinu igre sami. Primijetite da li vaš protivnik više voli igrati tvrdim, agresivnim tempom ili više voli sporiju igru. Utvrdite ritam igre ubrzavanjem brzine meča ili usporavanjem kada možete, kako tijekom igre tako i između setova.
    • Određivanje brzine odbacit će protivnika i učiniti ih neugodnima, pružajući vam značajnu prednost.
  4. Slika pod nazivom Osvoji teniski turnir, korak 16

    4 Stvorite ritual koji će vas držati pribranima. Provedite ritual između snimaka koji je ugodan i prirodan. Ovaj ritual će vam pomoći da pronađete ritam i držat će vas u stanju protoka tijekom cijele utakmice. Jednom kada pronađete svoj ritual, bio on verbalni ili fizički, nemojte se udaljavati od njega između igre.
    • Vaš bi se ritual mogao sastojati od verbalne que ili fizičkog pokreta, koji radi na održavanju staloženosti i u čistom prostoru za glavu.
    • Ako trebate inspiraciju, promatrajte neke profesionalne tenisače i pogledajte što oni koriste kao rituale. Neki mogu okretati svoj reket na specifičan način između svake točke ili odbiti loptu određeni broj puta prije svakog servisa.
  5. Slika pod naslovom Osvoji teniski turnir 17. korak

    5 Promatrajte svog protivnika i potražite njegove emocionalne znakove. Tijekom utakmice potražite znakove da je protivnik frustriran ili uzrujan. Ti bi znakovi mogli imati oblik dubokog uzdaha, odmahivanja glavom ili slijeganja ramenima. Ponovite sve što ste učinili da što češće izazivate jednu od ovih negativnih emocija.
  6. Slika s naslovom Osvoji teniski turnir, korak 18

    6 Budite svjesni gdje je vašem protivniku najudobnije. Tamo gdje vaš protivnik stoji tijekom igre može vam pokazati puno o njihovoj strategiji. Planirajte svoje snimke kako biste odveli protivnika iz zone udobnosti i spriječili ga da ostane u jednom položaju.
    • Ako se vaš protivnik drži podalje od osnovne linije, to bi moglo značiti da igra defenzivno i da biste trebali primijeniti napadan pristup.
  7. Slika pod naslovom Osvoji teniski turnir korak 19

    7 Pobijedite u svakoj utakmici da biste nastavili dalje na turniru. Svaki će turnir imati drugačiju strukturu, ali obično ćete trebati pobijediti u svakom meču da biste nastavili s turnirom. Tijekom meča morate osvojiti najmanje četiri boda da biste osvojili gem, osvojili najmanje šest gemova da biste osvojili set i pobijedili protivnika osvojivši najviše setova.
    • Ovisno o turniru, trebat ćete savladati svog natjecatelja u najmanje dva seta da biste zaključili meč i prešli na sljedećeg protivnika.
  8. Slika naslovljena Osvoji teniski turnir 20. korak

    8 Ostanite hidrirani i mirni između utakmica. Kako napredujete kroz turnir pobjeđujući mečeve, usredotočite se na to da ostanete sabrani tijekom razdoblja odmora. Hidratacija je vitalna za održavanje vrhunskih sportskih performansi. Pića s elektrolitima, koja se nalaze u većini sportskih napitaka, hidrirat će vas između šibica.
    • Popijte pola šalice vode, ili 0,12 litre vode, svakih 15 minuta kako biste ostali hidratizirani tijekom meča.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Trebam li uvijek stajati u sredini? Ne. Slijedite loptu dok udarate i formirajte novi centar nakon što lopta napusti vaš reket.
  • Pitanje Kako tenisač može dobro nastupiti pod pritiskom? Možete samo nastaviti igrati lopte unutar terena i sjetiti se smjestiti ga i pokušati natjerati da trči.
  • Pitanje Ako moj protivnik vrlo brzo udara loptice topspina i time me trči po cijelom terenu, koji udarac ili tehniku ​​trebam primijeniti? Pokušajte više proširiti svoj reket i krenite ili na forhend sporijeg tempa s sporim tempom ili pokušajte naletjeti na teren, natjerajući ga da trči i možda udari.
  • Pitanje Je li u redu da kao dijete koristim bekhend jednom rukom? Ne preporučuje se ako se ne osjećate ugodno kad to činite.
  • Pitanje Što mogu učiniti ako ne uspijem dobiti kratku loptu? Udri duboko u slabosti protivnika. Ako nastavite tako, na kraju ćete dobiti kratku loptu.
  • Pitanje Kako bih se trebao nositi s živcima kad vidim ostale igrače na turniru prije nego što su utakmice / turnir uopće započeli? Pokušajte zamisliti kako ih igrate i tučete. Najvažnije je biti samopouzdan!
  • Pitanje Što mogu učiniti ako moj prvi servis ne prođe? Nastavite vježbati, a onda bi se vaša usluga trebala poboljšati. Inače, ako to ne uspije, idite kod teniskog trenera.
  • Pitanje Što ako je moj protivnik vrlo dosljedan, a ja nedosljedan i agresivan? Morate ostati smireni i odigrati svoju najbolju igru.
  • Pitanje Dobro sam s obje ruke; s kojim je bolje igrati? Ruka kojom koristite za pisanje, budući da je ta ruka dominantnija; međutim, ako uspijete savladati igru ​​lijevom rukom, to vam daje malo prednosti u odnosu na natjecatelje koji nisu naviknuti na kutove šuteva ljevicom.
  • Pitanje Ako je moj servis slab, a servis protivnika jak i pobijedio sam, što da radim? Vježbajte izvođenje jednoručnog bekhenda servisa. Potrebna je određena praksa da biste je svladali, ali ne oduzima puno energije i prilično je učinkovita. Ne zaboravite se vratiti na sredinu nakon što servirate.

Popularne Pitanja

Evo kako gledati stream uživo RBC Heritage 2019. na mreži bez kabela.

Bivši trener Marije Sharapove Sven Groeneveld iznio je incident na vidjelo objavom video isječka na Twitteru.

Bivša 7. tenisačica svijeta Barbara Schett vjeruje da će Novak Đoković učvrstiti svoj status GOAT -a osvojivši još nekoliko Grand Slam naslova u narednim godinama.

Evo nekoliko načina na koje večeras možete gledati prijenos uživo predsezonske utakmice Bills vs Lions, s različitim opcijama, ovisno o tome gdje živite.

FCS -ova moćna država South Dakota State otvara sezonu 2019. protiv Minnesote u četvrtak navečer. Evo kako uživo gledati utakmicu bez kabela.

Najveći tenisači svih vremena - broj 11