Kako raditi zračne svile

Zračna svila, koja se naziva i tkivom, započela je u cirkusu, ali sada je dostupna u kampovima, plesnim studijima, čak i u klubovima. Zračne svile izvedbena su umjetnost u kojoj je dugački komad tkanine obješen o strop ili drugi nosač kukom. Početnici mogu kod kuće vježbati osnovne poteze nakon što ih nauče na satu.

tendonitis steznik za lakat

Koraci

Metoda jedan od 6: Priprema za zračne svile

1. jedan Vježbajte kako biste ušli u formu. Bilo koja tjelesna aktivnost, uključujući kardio, pomoći će vam da steknete formu za svoju prvu lekciju. Rad iz zraka usmjeren je na gornji dio tijela i jezgru, pa će usredotočenje na ta područja pomoći da se pripremite i spriječite ozljede. Isprobajte podizanje nogu, natezanje i vodoravne redove. Uložite u šipku za podizanje / bradom kod kuće na kojoj možete vježbati. Poboljšat će vam snagu za penjanje i držanje u budućnosti.
2. 2 Pronađite kvalificiranog učitelja. Nitko ne bi smio samostalno učiti zračne svile. Izuzetno je opasno i možete se ozbiljno ozlijediti. Sljedeći koraci smiju se koristiti samo za osvježavanje pamćenja i vježbanje zajedno s predavanjem.
3. 3 Istegni se. Zračna svila intenzivno koristi vaše mišiće. Želite da se dovoljno razvuku prije svakog predavanja i vježbanja. Ne samo da biste trebali zagrijati ramena, ruke i tetive, već je važno i ispružiti ruke. Kada se istežete, radite i na raskoraku. Ovo će vam trebati za buduću upotrebu. .
   • Započnite svoje vježbe zagrijavanja s osnovnom kalistenikom, uključujući skakanje dizalica, trčanje na mjestu, sklekove i trbušnjake
   • Provedite mišiće kroz njihov tipičan opseg pokreta vježbama istezanja poput krugova ruku, ramena i vrata, kotrljanjem kralježnice gore-dolje, istresanjem prstiju i zapešća, psom gore, dolje i električnim toboganom.
   Oglas

Metoda 2 od 6: Učenje osnovnih poteza

1. jedan Popnite se na svile. Uzmite svilu u obje ruke i omotajte snažnu potkoljenicu jednom oko svile.
2. 2 Povucite se rukama i stavite slobodnu nogu na zamotano stopalo. To se zove Francuski uspon. Penjanje je prvi i vjerojatno najteži trik za početnika jer tijelo vjerojatno nije naviklo na takve postupke. Ali s vremenom postaje lakše penjati se na svilu.
   • Kad vučete svilu, ruka bi vam trebala biti čvrsta i čvrsta. Vaš stisak svile trebao bi biti stabilan kako biste se mogli koncentrirati na kretanje donjih udova.
3. 3 Stavite slobodno stopalo na vrh svile. Na taj način neće skliznuti i ne podržavate se samo rukama. To zahtijeva puno vježbe i izdržljivosti, jer uključuje i vašu mentalnu snagu.
4. 4 Ustanite i nastavite se penjati dok ne postignete željenu visinu. Morat ćete ostati blizu zemlje dok ne savladate tehnike.
5. 5 Naučite bravu s jednom nogom. Osnovni je pokret lakše vježbati na zemlji. Omotajte potkoljenicu oko svile kao da ćete se penjati. Izvucite malo opuštenosti iz svile s otprilike sredine potkoljenice i stavite je pod nogu, počevši od ružičaste prstiće, tako da izgleda kao da nosite cipelu. Vaš nožni prsti i vrlo ne bi trebao biti u svili.
6. 6 Spustite se oprezno. Kada silazite s uspona, lagano se spustite, ruku preko ruke. Ako skliznete prema dolje, dobit ćete bolne opekline drugog stupnja na vrhu stopala. Također, ne puštajte dok ne budete udaljeni barem metar od tla. Oglas

Metoda 3 od 6: Učenje brodske dame

1. jedan Vezati se ili sa zemlje ili iz uspona. Odvojite svile. Budući da je svila obješena sa svoje sredine, ona visi s dva odvojena komada. Kad ste vezani, izgleda kao jedan.
2. 2 Odvojite dvije svile tako da imate dva jasno vidljiva komada. Uhvatite odvojene svile tako da vam lakti budu u ravni s vrhom glave.
3. 3 Nagnite se naprijed kroz svile, tako da je vaše tijelo ispred njih. Ili ispružite slobodnu nogu ispred sebe ili je u prolazu podignite do koljena. Pokušajte da izgleda što ljepše. Oglas

Metoda 4 od 6: Učenje polumjeseca

1. jedan Započnite s jednom bravom. Polumjesec možete izvesti iz uspona ili na zemlji.
2. 2 Odvojite svile. Okrenite se bočno i stavite slobodno stopalo točno ispred sebe, tako da gura jednu od svile.
3. 3 Naslonite se na drugu svilu i uhvatite je iznad glave. Jednom kad se osjećate dovoljno samopouzdano, možete je pustiti. Oglas

Metoda 5 od 6: Učenje polu-bude

1. jedan Odvojite svile. Sljedeće zamahnite gornjim dijelom tijela tako da svile naprave V niz vaš trup.
2. 2 Čučnite tako da vam koljena usmjere prema van. Lakše je ovaj potez izvesti s uspona, a ne s tla.
3. 3 Nagnite se naprijed, a gravitacija će vas povući naopako. Ovo je vrlo opuštajući potez.
   • Prevrtanje naopako čini Polu-Budu opasnijim od ostalih, zato budite spremni i budite oprezni.
   Oglas

Metoda 6 od 6: Učenje Pegaza

1. jedan Odvojite svile i provucite slobodnu nogu kroz njih tako da bude ispred vas. Najlakše je prijeći na stražnji hod od uspona.
2. 2 Kliznite rukama prema bokovima. Nagnite se unatrag i podijelite koliko god možete. Što niže postavite ruke, to ćete ići naopako.
3. 3 Budite oprezni kada izvodite Pegaz. Potez je najopasniji jer idete naopako, ali također morate biti oprezni i ne padati na glavu. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Koliko će trebati da se nauče ove vještine? Ako imate prethodno iskustvo s bilo kakvim zračnim trikovima, to ne bi trebalo potrajati. Međutim, ako ste novi u antenama ili nemate jaku jezgru, vjerojatno će trebati nekoliko mjeseci dosljedne prakse.
• Pitanje Koliko mi treba prostora za svilu? Ne treba vam puno prostora. Treba vam samo dovoljno mjesta da vam glava ne udari u zid ako se njišete naprijed-natrag.
• Pitanje Koliko visok mora biti strop da bih mogao postaviti svoje svile? Koji se vijci preporučuju u velikoj sobi sa stropovima od 20 stopa? Trebam li za sigurnost hrvačke prostirke preko svog tepiha? Tom de backer Najbolji odgovor Svaki put kad sam vidio svilu, strop je bio visok više od 30 stopa. Ali svilu možete objesiti na bilo koji strop, jednostavno ne možete učiniti puno ispod niskih stropova. Ako niste sigurni kako pričvrstiti svilu, obratite se proizvođaču svakog dijela hardvera koji koristite. Provjeri i strop. Možda imate vijke industrijske klase, ali ako je vaš strop lomljivi beton niske kvalitete, svejedno ćete pasti. Iznad određene visine, bez obzira na to koliko ste prostirki odložili, i dalje ćete se ozlijediti. Koristite prostirke s kojima se osjećate sigurno, ali nemojte ići više od zone udobnosti.
• Pitanje Je li moguće to naučiti kod kuće bez učitelja ako imam prethodno baletno, joga i akrobatsko iskustvo? Ne, nije moguće. Da biste bili sigurni da napredujete, potreban vam je stručnjak koji će biti siguran da napredujete. Ako ste već profesionalac, samo navedite neke ljude da vas podrže.
• Pitanje Kako napraviti padajući split? Tom de backer Najbolji odgovor Ključ pada podjele je taj što je to val, a ne blok. Prvo, očito, morate biti u mogućnosti redovito dijeliti. Dalje, vježbajte padajuće dijeljenje na prostirkama za teretanu, najudobnije koje možete naći. Napredak do slijetanja na opružni pod za akro teretanu. Kada ste u statičkom rascjepu, uzmite u obzir sve točke tijela koje dodiruju tlo. Te će točke također dodirnuti tlo u padajućem rascjepu, samo jedan po jedan, od vaše prizemne noge do zračne noge. Vježbanjem možete učiniti gibanje valova neprimjetnim.
• Pitanje Mogu li dobiti jednu od ovih svila u svom domu? Nije sigurna ideja objesiti svilu u svom domu, osim ako niste surađivali sa svojim instruktorom i ako ste sigurni da sami možete biti sigurni.
• Pitanje: Nikad prije nisam radio zračne svile i ne znam što mogu očekivati ​​na prvom treningu. Neki savjet? Ninjawarrior Za početnike bi prva vježba vjerojatno bila učenje penjanja na svilu, a ako to uspije, vezivanje s jednom nogom. Vaš će učitelj prvo sve objasniti i demonstrirati.
• Pitanje Možete li objesiti svilu u podrum? Growbigzen Opterećenja zračnim opremanjem velika su jer moraju biti sigurna, a to nije lako učiniti s onim što je u vašoj kući. Zaključak: Obično nije sigurno namještati svilu u bilo koju sobu ili iz bilo koje strukture vaše kuće.
• Pitanje Možete li koristiti svilu samo za sjedenje i opuštanje bez iskustva? Curelle Myles Sve dok vam je to ugodno i imate čvrst strop, tada biste trebali biti dobro.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Imajte prostirke ispod sebe kad radite svilu. Kad radite polu-Buddhu ili Pegaz, to je je moguće je proći kroz svile, što znači da potpuno preokrenete. Također, ako padnete, prostirke će vam pomoći.
• Da biste izašli iz poteza, premotajte unatrag - što znači da izađite iz poteza obrnuto od načina na koji ste ušli u njega.
• Nevjerojatno je važno imati iskusnu odraslu osobu sa sobom kada radite svilu. Moguće je zapetljati se u vezi ili zaglaviti u pokretu, pa vam treba netko da bude prisutan kako bi vas izvukao iz toga.
• Ispružite se prije nego što napravite svilu. Najvažnija mjesta za istezanje su ruke, ramena i zapešća.
• Kada se penjete po svili i ulazite u bravu 8, koristite bočnu stranu stopala kako biste gurnuli svilu pod nogu. Ako koristite nožne prste ili vrh stopala, mogli biste biti neuspješni. Ako niste uspješni i ako imate puno svile, vjerojatno biste mogli pasti.
• Ne žuri. Uvijek si uzmite vremena kako biste bili sigurni da sve radite kontrolirano i svjesno.

Oglas Pošaljite savjet Svi prijedlozi savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Upozorenja

• Izbjegavajte grčenje dubokim istezanjem mišića nakon vježbanja ili emisija iz svile iz zraka.
• Nikada ne pokušavajte namjestiti vlastitu svilu, posebno s drveta. Kapi i okreti u svili mogu generirati snage mnogostruko snažnije od vaše tjelesne težine, a potreban vam je stručnjak koji će vam pomoći utvrditi je li tačka postavljanja sigurna i pravilno postavljena. Ako vam točka odmaranja ne uspije i padnete, mogli biste biti ozlijeđeni ili čak ubijeni.
• Kada radite kapi, što više idete to bolje, tako da ne udarate o tlo.
• Zračne svile su izuzetno opasne. Ozljeda je česta za ramena, ruke, gležnjeve i zapešća.

Oglas