Kako napraviti pozu Baby Crow

Poza dječje vrane varijacija je poze vrane koja pomaže poboljšati ravnotežu i ojačati ramena i ruke. Također pomaže rastezanju gornjeg dijela leđa i radu osnovnih mišića. Prvo prođite kroz neke vježbe zagrijavanja, a zatim radite prema pozi.



kako pronaći teniskog trenera

Metoda jedan od 2: Zagrijavanje

  1. Slika pod nazivom Učinite pozu dječje vrane 1. korak

    jedan Početi sa krava poza . Prije nego što napravite pozi za bebu vrana, prođite kroz nekoliko poza za zagrijavanje. To pomaže pripremiti vaše tijelo za težu pozu. Započnite s pozom krave. Stanite na ruke i koljena s ravnim leđima. Ruke i noge trebaju biti okomite na tlo. Sklopite ramena preko zapešća, a bokove preko koljena. Da biste neutralizirali kralježnicu, podignite glavu i pazite na oko 15 cm od ruku.
    • Na izdisaju počnite podizati repnu kost i gurati trbuh prema dolje. Podignite i otvorite se kroz prsa i premjestite pogled ravno naprijed. Stvarate dip sa srednjim dijelom.
  2. Slika pod nazivom Učinite pozu dječje vrane korak 2

    2 Slijedite s mačja poza . Poze krava obično slijede poze mačaka, zbog čega se ponekad spajaju i nazivaju pozi mačke. Iz poza krave izdahnite i spustite bradu na prsa. Istodobno uvucite zdjelicu ispod i počnite podizati leđa prema stropnim kralješcima po kralješcima.
    • To je suprotno pozi krave sa srednjom lukom prema gore umjesto dolje.
    • Idite naprijed-natrag između poza krava i mačaka oko četiri do pet puta.
  3. Slika pod nazivom Učinite pozu dječje vrane korak 3

    3 Izvodite sklekove od dupina. Poza dupina je pas pasa prema dolje, ali na podlakticama, umjesto na rukama. Počnite na rukama i koljenima, a nožne prste uvucite ispod. Izdahnite kako biste podigli sjedeće kosti gore i natrag prema stropu. Da biste prešli u pozu dupina, spustite laktove i podlaktice na pod. Sklopite ramena preko laktova, a podlaktice naslonite paralelno na pod.
    • Da biste dovršili ove sklekove, udahnite, pogledajte ispred sebe i podignite pete. Izdahnite dok se spuštate. Spustite bradu prema naprijed što bliže podu prije nego što podignete leđa.
    • Napravite ovaj potez 5 puta.
    Oglas

Metoda 2 od 2: Izvođenje poze Baby Crow

  1. Slika pod nazivom Učinite pozu dječje vrane korak 4

    jedan Uđite u niski čučanj. Za početak poziranja dječje vrane, uđite u niski čučanj, koji se naziva i malasana. Da biste ušli u ovu pozu, spustite se u čučanj i nastavite ispod paralele dok vam koljena ne budu savijena. Vaša težina trebala bi se vratiti u pete kako biste mogli uravnotežiti u ovoj pozi. Tijelo vam treba biti uspravno s podignutom glavom i prsima. Sklopite ruke dlanom o dlan ispred prsa.
    • Koljena bi vam trebala biti široka. Pete vam se mogu podići.
  2. Slika pod nazivom Učinite pozu dječje vrane korak 5

    2 Dlanove položite na pod. Iz niskog čučnja, nagnut ćete se naprijed da biste dlanove položili ravno na pod. Pazite da budu u širini ramena ili malo širi. Poravnajte podlaktice tako da budu paralelne na podu. Raširite prste o prostirku.
    • Da biste izbjegli kompromitiranje poravnanja ove poze, stavite remen oko nadlaktica kako vam laktovi ne bi odskočili prema van, ako je potrebno.
  3. Slika pod nazivom Učinite pozu dječje vrane korak 6

    3 Okrenite koljena oko ruku. Nagnite se naprijed i omotajte koljena nadlakticama. Stisnite koljena iznad laktova što je više moguće, pazeći da koljena budu savijena.
  4. Slika pod nazivom Učinite pozu dječje vrane korak 7

    4 Nagnite svoju težinu prema naprijed. Gledajte malo naprijed, malo iznad vrhova prstiju. Prijeđite u pozu naginjanjem težine prema naprijed i podizanjem kukova. Držite koljena blizu nadlaktica kao da vas grle kako biste uhvatili jezgru i bili stabilni. Nastavljajući naginjanje težine prema naprijed dok se vaše lice kreće prema strunjači.
    • Možete staviti blok između ruku kako vam lice ne bi udarilo o pod.
    • Trebali biste se popeti na prste.
    • Držite laktove cijelo vrijeme na strunjači. Trebali biste se osjećati kao da vam se biceps i podlaktice preklapaju.
  5. Slika pod nazivom Učinite pozu dječje vrane korak 8

    5 Polako podignite noge od poda. Dok se naginjete, možete prijeći s nožnih prstiju kako biste podigli noge s tla. Prvo podignite jedno stopalo s poda. Ako ste tek počeli pozirati bebu, spustite nogu, a zatim podignite drugu nogu. To vam pomaže da uvježbate ravnotežu.
    • Jednom kada se osjećate ugodno s jednom nogom od tla, zaokružite leđa i stisnite koljena i podignite obje noge s prostirke. Trebali biste pomaknuti pete prema gluteusima.
    • Podignite kukove gore i natrag kako biste uravnotežili težinu dok pomičete pogled prema van i prema naprijed. Stisnite triceps koljenima da položaj ostane stabilan i usmjerite nožne prste.
  6. Slika pod naslovom Učinite pozu dječje vrane korak 9

    6 Zadržite 5 udisaja. Onog s kojim ste se uravnotežili na podlakticama s obje noge s poda, pokušajte zadržati pozu 5 punih udisaja. Ako ne možete izdržati pet do pet, pokušajte ga zadržati što više udisaja i napravite do 5 punih udisaja.
    • Gledajte malo prema naprijed kako biste smanjili naprezanje vrata. Ne biste trebali osjećati naprezanje u vratu.
  7. Slika pod naslovom Učinite pozu dječje vrane korak 10

    7 Otpustite natrag na zemlju. Nakon što ste držali pozu koliko god možete, kontroliranim pokretom polako spustite stopala natrag na strunjaču. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Popularne Pitanja

Ugrijani rivali Cincinnati i Xavier sastaju se u subotu na tvrdom drvu. Evo kako uživo gledati utakmicu bez kabela.



Očekuje se da će se u pretposljednjem Mastersu ove godine sukobiti poput Federera i Đokovića! .



Užareni Nadal prevrće se preko American Younga

Pomisao da se pripremite može izgledati zastrašujuće, ali isplata se isplati. Izložili smo korake koje biste trebali poduzeti da se izvučete na stazu koja vodi do montera, zdravijeg vas. Razvijte ispravan stav. Um možda nije ...



Čini se da košarka u Michiganu ostaje neporažena kada se u nedjelju pobijedi protiv sjeverozapadnjaka. Evo kako na internetu možete gledati prijenos igre uživo.



Nogomet u Washingtonu napokon je otvorio svoju sezonu kada se u subotu suoče s OSU -om. Evo kako na internetu gledati besplatan prijenos igre uživo.