Kako napraviti pozu Baby Crow

Poza dječje vrane varijacija je poze vrane koja pomaže poboljšati ravnotežu i ojačati ramena i ruke. Također pomaže rastezanju gornjeg dijela leđa i radu osnovnih mišića. Prvo prođite kroz neke vježbe zagrijavanja, a zatim radite prema pozi.

kako pronaći teniskog trenera

Koraci

Metoda jedan od 2: Zagrijavanje

1. jedan Početi sa krava poza . Prije nego što napravite pozi za bebu vrana, prođite kroz nekoliko poza za zagrijavanje. To pomaže pripremiti vaše tijelo za težu pozu. Započnite s pozom krave. Stanite na ruke i koljena s ravnim leđima. Ruke i noge trebaju biti okomite na tlo. Sklopite ramena preko zapešća, a bokove preko koljena. Da biste neutralizirali kralježnicu, podignite glavu i pazite na oko 15 cm od ruku.
   • Na izdisaju počnite podizati repnu kost i gurati trbuh prema dolje. Podignite i otvorite se kroz prsa i premjestite pogled ravno naprijed. Stvarate dip sa srednjim dijelom.
2. 2 Slijedite s mačja poza . Poze krava obično slijede poze mačaka, zbog čega se ponekad spajaju i nazivaju pozi mačke. Iz poza krave izdahnite i spustite bradu na prsa. Istodobno uvucite zdjelicu ispod i počnite podizati leđa prema stropnim kralješcima po kralješcima.
   • To je suprotno pozi krave sa srednjom lukom prema gore umjesto dolje.
   • Idite naprijed-natrag između poza krava i mačaka oko četiri do pet puta.
3. 3 Izvodite sklekove od dupina. Poza dupina je pas pasa prema dolje, ali na podlakticama, umjesto na rukama. Počnite na rukama i koljenima, a nožne prste uvucite ispod. Izdahnite kako biste podigli sjedeće kosti gore i natrag prema stropu. Da biste prešli u pozu dupina, spustite laktove i podlaktice na pod. Sklopite ramena preko laktova, a podlaktice naslonite paralelno na pod.
   • Da biste dovršili ove sklekove, udahnite, pogledajte ispred sebe i podignite pete. Izdahnite dok se spuštate. Spustite bradu prema naprijed što bliže podu prije nego što podignete leđa.
   • Napravite ovaj potez 5 puta.
   Oglas

Metoda 2 od 2: Izvođenje poze Baby Crow

1. jedan Uđite u niski čučanj. Za početak poziranja dječje vrane, uđite u niski čučanj, koji se naziva i malasana. Da biste ušli u ovu pozu, spustite se u čučanj i nastavite ispod paralele dok vam koljena ne budu savijena. Vaša težina trebala bi se vratiti u pete kako biste mogli uravnotežiti u ovoj pozi. Tijelo vam treba biti uspravno s podignutom glavom i prsima. Sklopite ruke dlanom o dlan ispred prsa.
   • Koljena bi vam trebala biti široka. Pete vam se mogu podići.
2. 2 Dlanove položite na pod. Iz niskog čučnja, nagnut ćete se naprijed da biste dlanove položili ravno na pod. Pazite da budu u širini ramena ili malo širi. Poravnajte podlaktice tako da budu paralelne na podu. Raširite prste o prostirku.
   • Da biste izbjegli kompromitiranje poravnanja ove poze, stavite remen oko nadlaktica kako vam laktovi ne bi odskočili prema van, ako je potrebno.
3. 3 Okrenite koljena oko ruku. Nagnite se naprijed i omotajte koljena nadlakticama. Stisnite koljena iznad laktova što je više moguće, pazeći da koljena budu savijena.
4. 4 Nagnite svoju težinu prema naprijed. Gledajte malo naprijed, malo iznad vrhova prstiju. Prijeđite u pozu naginjanjem težine prema naprijed i podizanjem kukova. Držite koljena blizu nadlaktica kao da vas grle kako biste uhvatili jezgru i bili stabilni. Nastavljajući naginjanje težine prema naprijed dok se vaše lice kreće prema strunjači.
   • Možete staviti blok između ruku kako vam lice ne bi udarilo o pod.
   • Trebali biste se popeti na prste.
   • Držite laktove cijelo vrijeme na strunjači. Trebali biste se osjećati kao da vam se biceps i podlaktice preklapaju.
5. 5 Polako podignite noge od poda. Dok se naginjete, možete prijeći s nožnih prstiju kako biste podigli noge s tla. Prvo podignite jedno stopalo s poda. Ako ste tek počeli pozirati bebu, spustite nogu, a zatim podignite drugu nogu. To vam pomaže da uvježbate ravnotežu.
   • Jednom kada se osjećate ugodno s jednom nogom od tla, zaokružite leđa i stisnite koljena i podignite obje noge s prostirke. Trebali biste pomaknuti pete prema gluteusima.
   • Podignite kukove gore i natrag kako biste uravnotežili težinu dok pomičete pogled prema van i prema naprijed. Stisnite triceps koljenima da položaj ostane stabilan i usmjerite nožne prste.
6. 6 Zadržite 5 udisaja. Onog s kojim ste se uravnotežili na podlakticama s obje noge s poda, pokušajte zadržati pozu 5 punih udisaja. Ako ne možete izdržati pet do pet, pokušajte ga zadržati što više udisaja i napravite do 5 punih udisaja.
   • Gledajte malo prema naprijed kako biste smanjili naprezanje vrata. Ne biste trebali osjećati naprezanje u vratu.
7. 7 Otpustite natrag na zemlju. Nakon što ste držali pozu koliko god možete, kontroliranim pokretom polako spustite stopala natrag na strunjaču. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas