Poza dječje vrane varijacija je poze vrane koja pomaže poboljšati ravnotežu i ojačati ramena i ruke. Također pomaže rastezanju gornjeg dijela leđa i radu osnovnih mišića. Prvo prođite kroz neke vježbe zagrijavanja, a zatim radite prema pozi.
kako pronaći teniskog trenera
Koraci
Metoda jedan od 2: Zagrijavanje
-
jedan Početi sa krava poza . Prije nego što napravite pozi za bebu vrana, prođite kroz nekoliko poza za zagrijavanje. To pomaže pripremiti vaše tijelo za težu pozu. Započnite s pozom krave. Stanite na ruke i koljena s ravnim leđima. Ruke i noge trebaju biti okomite na tlo. Sklopite ramena preko zapešća, a bokove preko koljena. Da biste neutralizirali kralježnicu, podignite glavu i pazite na oko 15 cm od ruku.- Na izdisaju počnite podizati repnu kost i gurati trbuh prema dolje. Podignite i otvorite se kroz prsa i premjestite pogled ravno naprijed. Stvarate dip sa srednjim dijelom.
-
2 Slijedite s mačja poza . Poze krava obično slijede poze mačaka, zbog čega se ponekad spajaju i nazivaju pozi mačke. Iz poza krave izdahnite i spustite bradu na prsa. Istodobno uvucite zdjelicu ispod i počnite podizati leđa prema stropnim kralješcima po kralješcima.- To je suprotno pozi krave sa srednjom lukom prema gore umjesto dolje.
- Idite naprijed-natrag između poza krava i mačaka oko četiri do pet puta.
-
3 Izvodite sklekove od dupina. Poza dupina je pas pasa prema dolje, ali na podlakticama, umjesto na rukama. Počnite na rukama i koljenima, a nožne prste uvucite ispod. Izdahnite kako biste podigli sjedeće kosti gore i natrag prema stropu. Da biste prešli u pozu dupina, spustite laktove i podlaktice na pod. Sklopite ramena preko laktova, a podlaktice naslonite paralelno na pod.- Da biste dovršili ove sklekove, udahnite, pogledajte ispred sebe i podignite pete. Izdahnite dok se spuštate. Spustite bradu prema naprijed što bliže podu prije nego što podignete leđa.
- Napravite ovaj potez 5 puta.
Metoda 2 od 2: Izvođenje poze Baby Crow
-
jedan Uđite u niski čučanj. Za početak poziranja dječje vrane, uđite u niski čučanj, koji se naziva i malasana. Da biste ušli u ovu pozu, spustite se u čučanj i nastavite ispod paralele dok vam koljena ne budu savijena. Vaša težina trebala bi se vratiti u pete kako biste mogli uravnotežiti u ovoj pozi. Tijelo vam treba biti uspravno s podignutom glavom i prsima. Sklopite ruke dlanom o dlan ispred prsa.- Koljena bi vam trebala biti široka. Pete vam se mogu podići.
-
2 Dlanove položite na pod. Iz niskog čučnja, nagnut ćete se naprijed da biste dlanove položili ravno na pod. Pazite da budu u širini ramena ili malo širi. Poravnajte podlaktice tako da budu paralelne na podu. Raširite prste o prostirku.- Da biste izbjegli kompromitiranje poravnanja ove poze, stavite remen oko nadlaktica kako vam laktovi ne bi odskočili prema van, ako je potrebno.
-
3 Okrenite koljena oko ruku. Nagnite se naprijed i omotajte koljena nadlakticama. Stisnite koljena iznad laktova što je više moguće, pazeći da koljena budu savijena. -
4 Nagnite svoju težinu prema naprijed. Gledajte malo naprijed, malo iznad vrhova prstiju. Prijeđite u pozu naginjanjem težine prema naprijed i podizanjem kukova. Držite koljena blizu nadlaktica kao da vas grle kako biste uhvatili jezgru i bili stabilni. Nastavljajući naginjanje težine prema naprijed dok se vaše lice kreće prema strunjači.- Možete staviti blok između ruku kako vam lice ne bi udarilo o pod.
- Trebali biste se popeti na prste.
- Držite laktove cijelo vrijeme na strunjači. Trebali biste se osjećati kao da vam se biceps i podlaktice preklapaju.
-
5 Polako podignite noge od poda. Dok se naginjete, možete prijeći s nožnih prstiju kako biste podigli noge s tla. Prvo podignite jedno stopalo s poda. Ako ste tek počeli pozirati bebu, spustite nogu, a zatim podignite drugu nogu. To vam pomaže da uvježbate ravnotežu.- Jednom kada se osjećate ugodno s jednom nogom od tla, zaokružite leđa i stisnite koljena i podignite obje noge s prostirke. Trebali biste pomaknuti pete prema gluteusima.
- Podignite kukove gore i natrag kako biste uravnotežili težinu dok pomičete pogled prema van i prema naprijed. Stisnite triceps koljenima da položaj ostane stabilan i usmjerite nožne prste.
-
6 Zadržite 5 udisaja. Onog s kojim ste se uravnotežili na podlakticama s obje noge s poda, pokušajte zadržati pozu 5 punih udisaja. Ako ne možete izdržati pet do pet, pokušajte ga zadržati što više udisaja i napravite do 5 punih udisaja.- Gledajte malo prema naprijed kako biste smanjili naprezanje vrata. Ne biste trebali osjećati naprezanje u vratu.
-
7 Otpustite natrag na zemlju. Nakon što ste držali pozu koliko god možete, kontroliranim pokretom polako spustite stopala natrag na strunjaču. Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijetiOglas