Kako napraviti postolje na glavi

Postolja na glavi su dobra zabava i zahtijevaju manje gimnastičke vještine i fleksibilnosti od ostalih vratolomija poput padanja leđa,okreće natragili hodajući na rukama . Iako se nasloni za glavu ponekad koriste u meditativnim praksama, oni također mogu biti zabavan trik za zabave. Ako ste tek počeli koristiti postolje za glavu, postoji nekoliko jednostavnih metoda kojima se možete pokušati podići.

Koraci

Metoda jedan od 2: Ušuškavanje u postolje na glavi

1. jedan Postavite jastučić s jastučićima. Možete koristiti ili joga prostirku ili gimnastičku prostirku, ali želite prostirku koja će pružiti određenu potporu glavi i vratu i potreban jastuk za udobnost. Postavite strunjaču uzdužno ispred sebe.
   • Ako ste potpuno početnik u izradi postolja za glavu, možete postaviti podlogu na dno zida i vježbati postolje za glavu uz oslonac zida.
   • Vježbanje postolja za glavu uza zid pomoći će vam da otkrijete različita područja u tijelu koja trebate saviti i uravnotežiti da biste držali postolje za glavu.
2. 2 Postavite svoje tijelo poput ploče stola. Kleknite na svoju strunjaču. Spustite ruke ispred sebe na prostirku, tako da se odmarate na koljenima i rukama. Sada biste trebali izgledati poput ploče stola.
   • Ruke trebaju biti poredane ramenima, a koljena kukovima. Savijte se i laktove spustite na prostirku.
3. 3 Čipkajte prste i stavite glavu. S laktovima na strunjači distanciranim u širini ramena, sklopite ruke i čipkajte prste. Ispružite palčeve prema stropu. Ruke i laktovi trebali bi oblikovati oblik trokuta udaljen približno 12,7 cm od podnožja zida. Spustite bradu prema dolje i spustite tjeme glave na prostirku. Naslonite zatiljak na dlanovima, dok vaša kruna počiva na prostirci.
   • Prema potrebi mijenjajte položaj glave dok ne pronađete udoban položaj. Uvijek biste trebali težiti odmaranju na kruni, rukama podupirući potiljak, kako ne biste naprezali vrat.
4. 4 Podignite koljena da uravnotežite stopala. Podignite koljena da biste ispravili noge. Stražnjica bi vam trebala biti u zraku, a tijelo bi trebalo izgledati poput naopakog ‘V’.
5. 5 Podignite noge na strunjaču. Možete koristiti mišiće jezgre da povučete stopala prema ostatku tijela ili polako prošetate strunjačom. Dok hodate, stražnjica i bokovi počet će se poravnavati s leđima dok ispravljate jezgru, ali ostanite savijeni u bokovima.
   • Ovim ćete pokretom podići ramena preko ušiju dok se kralježnica ravno poravna. Neka zglobovi, ruke, podlaktice i laktovi budu snažni i ukorijenjeni u prostirku.
   • Možda ćete se osjećati kao da ćete se srušiti kao u salti. Međutim, ako vježbate uz zid, zid će vas podržati i pomoći vam da steknete kontrolu kako biste mogli pronaći ravnotežu.
6. 6 Podignite noge. Približite koljena pazuhu. U ovom biste trenutku trebali biti na prstima. Zategnite jezgru i oslobodite nožne prste s prostirke. Stavite savijena koljena u prsa i upotrijebite mišiće jezgre kako biste polako pokušali podići koljena i ispružiti noge ravno prema gore.
   • Ako vježbate na zidu, možete saviti kukove podižući savijena koljena i postaviti noge na zid.
   STRUČNI SAVJET

   Rosalind Lutsky

   stolni tenis kineski hvat

   Bivša trenerica gimnastike Rosalind Lutsky radila je kao trener gimnastike u SB Gymnastics na Sveučilištu Stanford, trenirajući djecu u dobi od 5 do 12 godina za vrijeme njenog studentskog života na Stanfordu. Bila je natjecateljska gimnastičarka koja je odrastala i natjecala se za svoj lokalni gimnastički tim u Minnesoti. Rosalind Lutsky
   Bivši trener gimnastike

   Rosalind Lutsky, bivša trenerica gimnastike, dodaje: 'Ako osjećate kako padate prema naprijed, trebali biste zavući glavu (brada prema prsima) kako biste se mogli sigurno iskotrljati iz postolja na glavi, kao da radite salto.'

   
   
   
7. 7 Siđi sa postolja na glavi. Držite postolje na glavi koliko god udobno možete. Kada budete spremni osloboditi postolje na glavi, sagnite se u koljenima i spustite obje noge natrag u uvučeni položaj ispred prsa.
   • Odavde dodirnite oba prsta natrag na prostirku, gurnite stopala unatrag i prijeđite u potez poznat i kao 'dječja poza'. Premjestite stražnjicu preko peta stopala i ispružite ruke ravno ispred sebe, a ruke držite na podu.
   • Držite ovo istezanje najmanje minutu kako bi vaše tijelo polako moglo prilagoditi protok krvi.
   • Razmislite o nekoliko valjanja vrata u različitim smjerovima kako biste ublažili napetost na vratu.
   Oglas

Metoda 2 od 2: Udaranje nogom u стойku na glavi

1. jedan Postavite jastučić s jastučićima. Možete koristiti prostirku za jogu ili podlogu za gimnastiku; u svakom slučaju, želite prostirku koja će vam pružiti potporu i jastuk dok pokušavate stajati na glavi. Postavite joga ili gimnastičku prostirku uzdužno ispred sebe.
   • Ako niste dovoljno samopouzdani da slobodno vježbate postolje na glavi, možete postaviti podlogu na dno zida. Svatko tko nikada nije pokušao postolje na glavi, trebao bi prvo vježbati uza zid.
   • Vježbanje uza zid pomoći će vam da pronađete početnu ravnotežu i snagu potrebnu za držanje postolja na glavi slobodnog oblika.
2. 2 Postavite svoje tijelo poput ploče stola. Kleknite na svoju strunjaču. Spustite gornji dio tijela na prostirku kako bi ruke bile ispred vas. Vaše tijelo sada bi trebalo izgledati poput stola, s koljenima poredanim bokovima i rukama u širini ramena. Spustite laktove da se odmorite na strunjači.
3. 3 Čipkajte prste i stavite glavu. S laktovima već na podlozi u širini ramena, spojite ruke i vežite prste. Palac bi trebao biti ispružen prema gore, prema stropu. Ruke i laktovi trebali bi izgledati poput malog trokuta smještenog otprilike 12,7 cm od zida. Podignite bradu i spustite glavu na prostirku. Naslonite zatiljak dlanovima, dok bi tjemena glave trebala dodirivati ​​pod.
   • Prilagodite položaj glave dok ne pronađete udobnost i stabilnost. Ne želite previše opterećivati ​​glavu i vrat tako što ćete čelo nasloniti na strunjaču.
4. 4 Podignite koljena da uravnotežite stopala. Podignite nožne prste, pa nožni prsti, a možda čak i loptice stopala uspostavljaju kontakt s prostirkom. Podignite koljena s prostirke kako biste ispravili noge.
   • Vaše tijelo trebalo bi izgledati poput naopakog ‘V’.
5. 5 Hodajte nogama po strunjači. Prstima polako hodajte prema prostirci prema ostatku tijela. Dok hodate, stražnjica će se početi dizati i poravnavati s leđima. Ovo će vam ispraviti kralježnicu i podići ramena preko ušiju. Neka zglobovi, ruke, podlaktice i laktovi budu snažni i ukorijenjeni u prostirku.
   • Počet ćete osjećati manju težinu nogu dok hodate prema tijelu. Tu ulaze uski mišići jezgre. Vaši će mišići jezgre podići noge i držati tijelo u položaju za glavu.
6. 6 Podignite noge. Kad vam je tijelo poravnano i noge se osjećaju lakše, zategnite temeljne mišiće i polako podignite jednu od nogu. Dok podižete jednu nogu, držite drugu blizu tla kako biste prvo pronašli ravnotežu. Kad vam je jedna noga u zraku, lagano odskočite drugu nogu s tla, pokušavajući što više ispraviti obje noge. To će vam trebati puno snage od vaših mišića jezgre trbuha. Koristite jezgru za podizanje nogu, a rukama poduprite i stabilizirajte tijelo.
   • Provjerite poravnanje tijela izgovaranjem svog imena. Ako ste usklađeni, trebali biste to moći jasno reći kako normalno govorite. Ako ne možete govoriti kao što to obično radite, možda nećete biti pravilno poravnati i trebali biste izaći iz postolja na glavi.
   • Ako vježbate uza zid, stavite prvu podignutu nogu uza zid. Kako pronalazite ravnotežu, podignite drugu nogu kako biste se susreli s ispruženom. Zid će vam pružiti potporu dok stječete stabilnost.
7. 7 Siđi sa postolja na glavi. Držite postolje na glavi onoliko dugo koliko vam je ugodno. To bi moglo značiti držanje postolja na glavi nekoliko sekundi ili nekoliko minuta. Kad ste spremni za silazak, odvojite stopala i polako pomaknite ravnotežu da vratite jednu od nogu na zemlju. Kad noga dotakne pod (ili je na putu prema dolje), spustite drugu nogu s položaja postolja na glavu na pod.
   • Kad se potpuno vratite na strunjaču s glavom koja je još uvijek naslonjena između ruku, ispravite ruke, pomaknite stražnjicu natrag da biste se odmarali na vrhu peta.
   • Ispružite i istegnite gornji dio tijela da se opustite i dopustite da krv u vašem tijelu cirkulira daleko od vaše glave. U jogi se to ponekad naziva 'dječja poza'. Pokušajte ovo držati oko minutu kako bi se vaše tijelo moglo prilagoditi i opustiti.
   • Razmislite o tome da napravite neke meke role vrata nakon izvođenja postolja na glavi. To može pomoći u sprečavanju ukočenosti i napetosti nakon izvođenja postolja na glavi.
   • Ako ustanete prebrzo nakon postolja na glavi, mogli biste osjetiti vrtoglavicu, pa čak i nesvjesticu.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Što ako se ne uspijem uravnotežiti? Vježbajte s vagom: naslonite se na zid ili komad namještaja ili neka vas prijatelj drži na mjestu kao spotter. Radite na svojoj osnovnoj snazi ​​dok se ne budete mogli podržati bez ičega na što biste se mogli osloniti.
• Pitanje Trebam li puno treninga da bih držao postolje na glavi? Riley Next Ne. To je prilično osnovni potez. Da, trebat će vremena, ali za to vam nije potreban puno treninga.
• Pitanje Stalno gubim ravnotežu. Dok se moja druga noga penje, moja prva se spušta. Imate li savjeta da to izbjegnete? Ne mičite glavom; neka ostane mirno. Osigurajte dobru ravnotežu držeći ruke mirno na podu.
• Pitanje Je li postolje na glavi lakše učiniti od postolja za ruke i nokte? Da, puno, jer nije tako teško uravnotežiti. Pokušajte rukama i glavom napraviti trokut, tako uravnotežujem.
• Pitanje Kako popraviti bol u glavi kad počnem dizati noge? To se događa jer imate previše težine na glavi, a veću težinu stavite na ruke.
• Pitanje Mogu li izvesti drugu metodu bez oslanjanja na zid? Zid vam samo pomaže da ne prebrzo udarite bičem i sletite na glavu. Jednom kad osjetite da s lakoćom ustajete, pokušajte se maknuti od zida, ali svejedno biste trebali imati meko mjesto za slijetanje za svaki slučaj.
• Pitanje Kako popraviti bol u glavi kad počnem dizati noge? Pokušajte dobiti mekšu prostirku i primite veći pritisak rukama nego glavom.
• Pitanje Je li potrebno koristiti prostirku za postolje na glavi? Trebate nešto meko da vas uhvati ako padnete, osim ako nemate stvarno dobrog spottera.
• Pitanje Položaj brade, trebao bi biti unutra, van ili poravnan s tijelom? Nakon 10 - 15 sekundi, glava me počinje jako jako boljeti. Tom de backer Najbolje odgovarate Najbolji položaj glave poravnat je s tijelom. Kralježnica vam treba biti ravna, od donjeg dijela leđa do gornjeg vrata. Ako vas boli, zaustavite ovu vježbu. Smanjite vrijeme provedeno u postolju na glavi na ono što možete ugodno izdržati.
• Pitanje Da li bih mogao postaviti postolje na glavi na svom krevetu? Ovisi kakav krevet imate. Ako imate krevet za jednu osobu, to neće biti tako teško, ali ako imate krevet na kat, onda bi bilo bolje vježbati na trampolinu ili travi.