Kako raditi hinduističke sklekove

Hinduistički sklek, poznat i kao pas koji se okreće prema dolje ili prema dolje, složen je potez koji se sastoji od više dijelova. Angažira cijelo vaše tijelo i prilično je intenzivna verzija sklekova. Slično uobičajenom skleku, hinduistički sklek jača vaše tricepse, pektorale i deltoide, ali uz dodatnu prednost jačanja mišića tetive, trbuha, mišića leđa i gluteusa. Ovladajte hinduističkim sklekovima učeći kako raditi svaki dio pojedinačno. Jednom kada savladate svaki dio, moći ćete se bez problema kretati kroz pokrete.

Koraci

Dio jedan od 3: Pozicioniranje sebe u početni položaj

1. jedan Ispružite se prije izvođenja hinduističkog skleka. Da biste spriječili ozljede, trebali biste se istegnuti prije izvođenja ove vježbe. Istezanje će vam opustiti mišiće i omogućiti vam da ovu vježbu radite tečnije.
   • Započnite se istezati uspravno, s nogama raširenim u dužini ramena. Zatim se savijte da dodirnete nožne prste na svakoj nozi i zadržite 10 sekundi.
   • Alternativno se možete istegnuti sjedeći. Sjednite na pod raširenih nogu, slično položaju V. Dohvatite prste na lijevoj nozi, desnoj nozi, a zatim dohvatite koliko god možete u sredini i držite 10 sekundi.
2. 2 Dođite u početni položaj sklekova. Da biste započeli hinduistički sklek, dođite u normalan, početni položaj skleka. Savijenih koljena i dodirujući tlo, stavite ruke na zemlju izravno ispod ramena (ruke trebaju biti ravne). Zatim polako maknite koljena s poda i zarite nožne prste u zemlju kako biste stabilizirali donju polovicu tijela. Trebali biste biti u položaju s visokim daskama.
   • Za početnike ruke i stopala stavite malo dalje od širine ramena.
   • Napredniji polaznici mogu držati ruke i noge bliže jedna drugoj za intenzivniji trening.
3. 3 Podignite leđa u zrak. Kad ste u početnom položaju sklekova, počnite podizati leđa u zrak. Dok dižete leđa u zrak, držite ruke, noge i leđa uspravnima. U ovom trenutku vaše bi oči trebale gledati u vaše noge. U ovom ćete položaju izgledati naopako V.
   • Ovaj V položaj je u osnovi početni položaj, a u taj ćete se položaj vratiti nakon što dovršite svaki sklek.
   Oglas

Dio 2 od 3: Početak sklekova

1. jedan Udahnite duboko. Prije nego započnete sa sljedećim pokretima sklekova, ne zaboravite duboko udahnuti kroz nos.
2. 2 Savijte laktove i spustite prsa. Dok udišete, počnite savijati laktove prema van i spustiti prsa na zemlju. Vaša stražnja strana trebala bi biti više poravnana sa zemljom, ali u ovom trenutku još uvijek usmjerena malo prema gore. Osjećat ćete se kao da ste u zgrčenom položaju skleka s leđima malo usmjerenim prema gore.
3. 3 Izvijte donji i gornji dio leđa. Kako se vaša prsa spuštaju prema tlu, grabeći pokretom, zavlačite glavu prema gore dok savijate donji i gornji dio leđa. Izdahnite na usta dok radite ovaj pokret. U ovom ste trenutku u osnovi na 'dnu' sklekova. Oglas

Dio 3 od 3: Završetak sklekova

1. jedan Ispravite ruke i pogledajte gore. Nakon što zagrabite glavu u okruglom pokretu prema gore i izvijete leđa, ispravite ruke, podignite trup i pogledajte prema gore. Kukovi bi trebali biti spušteni prema podu, ali ne dodirujući pod.
   • U ovom ste trenutku prilično završili hinduistički sklek, ali svejedno se morate vratiti u početni položaj.
2. 2 Vratite se u početni položaj. Da biste se vratili u početni položaj, spustite trup i podignite bokove da biste se vratili u V položaj; koristite trbušnjake i gluteus maximus, tj. mišiće stražnjice, kako biste leđa podigli u zrak. Dok se vraćate u početni položaj, duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta dok dolazite do položaja V.
   • Da biste se vratili u početni položaj, ne trebate se vraćati unatrag pokretom zamaha i savijanja. Jednostavno se vratite u početni položaj.
3. 3 Ponoviti. Ako ste početnik, preporučuje se da radite onoliko sklekova ili ponavljanja koliko možete, na primjer, 3 ili 5 ponavljanja je u redu. Ako se tijekom vježbe trebate odmoriti, napravite pauzu u početnom V položaju. Kako postajete bolji možete dodavati više setova i ponavljanja. Na primjer, možete napraviti 2 serije po 3 ponavljanja ili sklekove. Ako ste napredniji, možete napraviti više setova s ​​više ponavljanja. Primjerice, 3 serije s 8 do 10 sklekova ili ponavljanja.
   • Te sklekove treba izvoditi neometano, brišući, bez odgađanja između svakog dijela.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Ja sam musliman i ne želim sklekove koji su izmislili kršćani ili hinduisti koji su svi nevjernici. Možete li opisati islamske metode sklekova? I ja sam muslimanka i želim da znate da ne postoje islamski, hinduistički ili kršćanski sklekovi. Ovi sklekovi mogu se nazvati i 'zatvaranje sklekova' ili 'trljanje'. Nisu ih izmislili Hindusi - to je samo ime koje su dobili. Možete to učiniti, u islamskom pogledu s njima nema ništa loše.
• Pitanje Što trebam učiniti da zaustavim bol u ramenima dok to radim? Poledite ga, opustite se neko vrijeme i posavjetujte se s lokalnim liječnikom. Znaju što je najbolje, ne vjeruju uvijek internetu.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Ne zaboravite pravilno disati dok radite sklekove.
• Ne zaboravite se odmoriti na početnom V položaju.
• Ovi sklekovi su intenzivni, zato ne zaboravite piti vodu.

Oglas

Upozorenja

• Neke uobičajene pogreške su puštanje koljena i kukova da dodiruju zemlju i kretanje ravno gore-dolje, a ne pokretima poput luka.

Oglas