Kako raditi vježbe za liječenje skolioze

Skolioza se definira kao abnormalna zakrivljenost kralježnice. Tri su glavne vrste skolioze - funkcionalna, neuromuskularna i idiopatska. Vrsta skolioze, kao i njezina ozbiljnost i potencijal da se s vremenom pogorša, odredit će vrstu liječenja koju biste trebali slijediti.

Koraci

Metoda jedan od 2: Vježbanje radi smanjenja simptoma

1. jedan Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Sljedeće vježbe mogu se prilagoditi i vrstama skolioze C i S-krivulje, bilo da se krivulje okreću ulijevo ili udesno. Ipak, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste osigurali ispravnu prilagodbu vježbi.
   • Uz pomoć odaberite prave vježbe za skoliozu za učinkovito liječenje. Vježbe za skoliozu trebaju biti specifične za vaš obrazac krivulje.
   • Općenito, uravnotežena tjelovježba dobro je prihvaćena kao neoperativni način smanjenja blagih simptoma bolova u leđima povezanih s blagim do umjerenim skoliotičkim oblinama. Ne radite samo na jednoj strani tijela u nadi da ćete ispraviti neravnotežu.
   • Iako se ove vježbe mogu koristiti kao dio većeg programa vježbanja, fokusiranje samo na jednu stranu tijela može prouzročiti mišićnu neravnotežu i pogoršati simptome, a nije se pokazalo učinkovitim u smanjenju ili čak odgađanju napredovanja krivulje.
2. 2 Izvedite istezanje lopte za vježbu. Smjestite se u klečeći položaj na prostirci za vježbanje. Naslonite veliku kuglu za vježbanje uz bok na konveksnoj strani zakrivljenosti. Nagnite se bočno preko lopte dok se vaša strana ne odmara o kuglu između kuka i dna prsnog koša. Uravnotežite se objema nogama i donjom rukom, dok gornju ruku ispružite kako biste produbili istezanje.
   • Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi i napravite 2-3 ponavljanja. Ova se vježba može raditi svakodnevno.
3. 3 Istegnite ručnik od valjka od pjene. Omotajte ručnik oko valjka od pjene i položite ga širinom preko prostirke za vježbanje. Položite preko pjenastog valjka tako da bude okomit na vaše tijelo. Trebao bi se odmarati u prostoru između kuka i dna prsnog koša. Gornja noga trebala bi vam biti ravna, a donja savijena u koljenu iza vas. Ispružite nadlakticu dok ruka ne dodirne pod.
   • Pokušajte držati pozu 20-30 sekundi i napravite 2-3 ponavljanja. Ovu vježbu možete raditi svakodnevno.
4. 4 Izvedite vježbu istezanja partnera. Lezite ravno na podu na trbuhu. Podignite tijelo u položaj daske, tako da vas palci na nozi, podlaktici i laktovima pridržavaju. Vaš će partner kleknuti pokraj vas na konveksnoj strani vaše obline, staviti ruke na srednju palicu i nježno povući srednju palicu prema sebi, pružajući se lijepo, duboko istezanje.
   • Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi i napravite 3-4 ponavljanja. Ovu vježbu možete raditi svakodnevno.
5. 5 Radite vježbu stepeništa. Kao što je prethodno spomenuto, jedan od čestih nedostataka koji može pridonijeti skoliozi jest razlika u duljini nogu. Zakoračite na stepenice s duljom nogom. Spustite suprotnu nogu na pod dok se saginjete na jedno koljeno. Tijekom savijanja podignite ruku koja je na istoj strani kao i vaša spuštena noga gore što je više moguće. Na primjer, ako spuštate lijevu nogu, podignite lijevu ruku.
   • Izvedite 2-3 serije od 5-10 ponavljanja ove vježbe. Učinite to samo s jedne strane. Ovu vježbu možete raditi svakodnevno.
6. 6 Izvodite istezanja pasa okrenuta prema dolje. Ovaj klasični joga položaj učinkovit je i za liječenje skolioze. Počnite u položaju daske - na trbuhu, s nogama i rukama ispruženim ispred sebe, a dlanovima prema dolje. Ruke držite na podu radi ravnoteže i lagano gurajte kukove i stražnjicu u zrak, tako da vaše tijelo izrađuje oblik trokuta s podom kao osnovom trokuta.
   • Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi, a zatim još jednom polako spustite u položaj daske. Napravite dva do tri seta od po pet do 10 ponavljanja. Ovu vježbu možete izvoditi svakodnevno.
7. 7 Napravite rascjepkan stav. Ovo je istezanje također prilagođeno skoliozi koja proizlazi iz nogu nejednake duljine. Koraknite naprijed s duljom nogom ispred sebe. Držite torzo uspravnim, a zatim počnite prebacivati ​​težinu naprijed-natrag između prednjih i stražnjih nogu. Dopustite da se koljeno naprijed savije dok prebacujete svoju težinu na njega. Podignite ruku koja je suprotna od vaše prednje noge što je više moguće. Dok podižete jednu ruku, dohvatite drugu ruku s dlanom prema gore koliko god udobno možete ići.
   • Ovaj pokret uzrokuje okretanje trupa i kralježnice prema boku prednje noge.
   • Ovu vježbu izvodite samo s jedne strane. Napravite dva do tri seta od po pet do 10 ponavljanja. Ovu vježbu možete raditi svakodnevno.
8. 8 Izvodite vježbe savijanja prema naprijed. Započnite ovu vježbu s koljenima na strunjači, a trbuhom na vrhu velike lopte za vježbanje. Dopustite si da padnete naprijed preko lopte u opuštenom položaju. Iz ovog položaja olakšajte se do trenutka kada su vam leđa okomita na samu loptu. Ruke i noge držite ravno, tako da i oni teku okomito na loptu.
   • Zadržite se u ovom položaju brojanjem 10 i napravite 10 ponavljanja.
9. 9 Napravite nagnuta povišenja. Započnite ovu vježbu sjedeći na velikoj lopti za vježbanje s nogama ravno na podu ispred vaše radi ravnoteže. Sagnite se tako da vam se čini da je vaše tijelo u obliku stola i da rukama možete omotati sredinu bedara. Podignite lagane utege za ruke u ruke i držeći laktove mekanima, a ruke uz bokove, podižite lagane utege dok ne budu paralelni s tlom, a zatim ih ponovno spustite.
   • Za ovu vježbu možete napraviti tri serije po 10 ponavljanja. Ovu vježbu možete izvoditi svakodnevno.
   Oglas

Metoda 2 od 2: Dobivanje dodatnog tretmana

1. jedan Utvrdite vrstu skolioze koju imate. Postoje tri primarna oblika skolioze, a svaki može imati različite mogućnosti liječenja. Ti oblici uključuju funkcionalnu, neuromuskularnu i idiopatsku skoliozu. Pacijenti se također razlikuju između C-krivulje ili S-krivulje do kralježnice. Vaš će liječnik moći pomoći u dijagnosticiranju skolioze i najboljih mogućnosti liječenja.
   • Funkcionalna skolioza je zakrivljenost kralježnice zbog nekog oblika strukturnih nedostataka negdje drugdje u tijelu. Jedan od čestih nedostataka koji to uzrokuje je razlika u duljini nogu. To se obično može ispraviti ortotičnim klinom koji nosilac može umetnuti u cipelu. To će vam pomoći ispraviti razliku u duljini nogu i spriječiti da se kralježnica abnormalno savija.
   • Neuromuskularna skolioza je zakrivljenost kralježnice zbog strukturnih abnormalnosti u samoj kralježnici. Zbog visokog potencijala da se pogorša, to se često liječi kirurškim zahvatom.
   • Idiopatska skolioza, kako i samo ime kaže, zakrivljenost je kralježnice iz nepoznatih razloga. Stanje se često ispravlja u djetinjstvu, ali zahtijeva promatranje. Ako se dogodi kod djece školske dobi, postoji i velika mogućnost da se pogorša. Ako je krivulja ispod 25 stupnjeva, nije potreban nikakav tretman.
2. 2 Istraživanje aparatića za zube i kirurške mogućnosti. Općenito govoreći, za krivulje između 25 i 40 stupnjeva može biti potrebna zagrada. Operacija se preporučuje za krivulje iznad 40 stupnjeva. Vaš će liječnik utvrditi je li zagrada za leđa, operacija ili neka druga opcija najbolja za vaš specifični slučaj.
3. 3 Posavjetujte se sa svojim liječnikom o metodama liječenja. Osim kućnih vježbi iz Metode 1, vaš liječnik ili fizioterapeut može predložiti i rigorozniju opciju liječenja koja se temelji na jednoj od glavnih metodologija liječenja skolioze, koja uključuje Schroth, Nu Schroth i metode znanstvenih vježbi za skoliozu (SEAS). Svaka metoda koristi različite principe i tehnike prilagođene točnoj zakrivljenosti kralježnice određenog pacijenta.
   • Schrothova metoda liječi skoliozu nastojeći preokrenuti abnormalno držanje tijela. Vježbama se nastoji ispraviti položaj zdjelice, koristiti produženje kralježnice, a zatim rotacijsko kutno disanje kako bi se postiglo najbolje moguće držanje tijela, a napetost mišića trupa koristiti za njihovo jačanje i promicanje najboljeg mogućeg držanja.
   • Nu Schrothova metoda odražava novo znanje i razumijevanje ove bolesti u posljednjim desetljećima. Neke prednosti ove metode uključuju kućnu rutinu vježbanja koja olakšava redovito izvođenje, redovite slikovne studije za praćenje napretka i učinke vježbi te tehnike kiropraktike i ručne terapije za poboljšanje učinkovitosti vježbi.
   • SEAS metoda zahtijeva vježbe koje se rade dva puta tjedno kod kuće ili u centru za fizikalnu terapiju. Prednosti SEAS metode uključuju vježbe temeljene na Aktivnoj samokorekciji (ASC) koje su u potpunosti prilagođene pojedinačnom pacijentu, položaje koji pomažu pacijentu da postigne maksimalnu funkciju i uključivanje vježbi za poboljšanje neuro-motoričke kontrole i stabilnosti.
   Oglas

Uzorci vježbi za pomoć kod skolioze

Vježbe za pomoć kod skolioze

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Može li netko s skoliozom raditi kotače? Da. Imam užasnu skoliozu i stalno radim kolica. Jedino na što bih vas upozorio je slijetanje. Ako previše teško sletite, mogli biste izbaciti leđa ili ga teško ozlijediti. Nekim će ljudima možda biti teško ili nije moguće napraviti savijanje leđa, ali to ovisi o tome kakva je vaša skolioza, jer mnogim ljudima koji imaju skoliozu to nije problem. Ako ste zabrinuti, obratite se svom fizioterapeutu.
• Pitanje Može li kiropraktičar promijeniti zakrivljenost? To ovisi o tome koliko je jaka zakrivljenost. Njega kiropraktike dobro je mjesto za početak, pogotovo kada vaša zakrivljenost nije izuzetno teška.
• Pitanje Ako dijete ima skoliozu, može li plivati? Da, neka djeca sa skoliozom mogu znati plivati.
• Pitanje Može li osoba s skoliozom baviti se baletom kao jednim od oblika vježbanja? Da, moguće je da se netko sa skoliozom bavi baletom, ali važno je ne pretjerivati ​​s vježbama i pokretima. Možda je dobra ideja posjetiti i fizioterapeuta.
• Pitanje Može li pacijent sa skoliozom ići u teretanu? Da, mogu, sve dok u kralježnici nema patologije. Zapravo, neke vježbe mogu biti dobre za skoliozu.
• Pitanje Mogu li nečiji bokovi pokazivati ​​znakove skolioze? Da, vrlo je moguće. Godinu dana prije nego što mi je dijagnosticirana skolioza, imao sam grč mišića u leđima i morao sam ići na fizikalnu terapiju. Moj terapeut je istaknuo da mi je jedan kuk bio viši od drugog, a kad sam dijagnosticiran sljedeće godine, ispostavilo se da je to bilo zato što mi je skolioza utjecala na položaj kuka.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

• Neki liječnici predlažu da radite samo s jedne strane tijela, ali to je vrlo kontroverzno među ortopedskim medicinskim radnicima i opće je prihvaćeno da to nije u okviru standarda skrbi za bilo koji oblik skolioze. Stoga, pripazite na bilo koji program vježbanja koji nije uravnotežen trening i koji favorizira samo jednu stranu vašeg tijela.

Oglas