Kako raditi jogu sa svojim prijateljima

Bavljenje jogom s prijateljima može učiniti postupak ugodnijim. Vjerojatnije je da ćete se toga držati i neko vrijeme možete provesti s nekim tko vam se sviđa. Ako jogu nemate, za početak se možete pridružiti predavanju s prijateljem. Ako ste se jogom bavili neko vrijeme, ali želite da se pridruži i prijatelj, možete poduzeti korake kako biste im to olakšali. Jogu možete vježbati i samostalno s grupom prijatelja kako u pozama partnera, tako i u grupi.

Koraci

Metoda jedan od 4: Poze partnera i grupa za učenje

1. jedan Razmislite o jogi partnera. Joga partnera koristi poze koje možete raditi zajedno s prijateljem ili ljubavnikom. S ovim pozama koristite se međusobno tijelima kako biste se protegli toliko dalje. Osim toga, zajednički rad u ovim pozama može vas zbližiti.
2. 2 Isprobajte pozu partnerskog broda. Sjednite u pod okrenuti jedan prema drugome. Nožni prsti trebaju biti blizu, a koljena savijena. Uhvatite se za ruke i gurnite dno stopala. Ispružite noge prema gore, ispravite noge i napravite trokut. Zadržite položaj oko 5 sekundi.
3. 3 Isprobajte podržanu pozu lotosa. Poza Lotus je mjesto gdje sjedite prekriženih nogu na podu s uspravnim leđima. Radeći to s partnerom može vam olakšati jer možete sjediti leđa uz leđa, podržavajući jedni druge i pomažući održavanju poravnanja kralježnica.
   • Sjednite na pod leđa uz leđa sa svojim partnerom. Povucite noge prema sebi u položaju prekriženih nogu. Povucite jedno stopalo prema bedru. Povucite drugo stopalo na vrh prve noge s nogom naslonjenom na drugo bedro. Ako prije niste radili lotus, pokušajte prvo poraditi na nekim mjestima za otvaranje kukova.
   • Poravnajte kralježnicu s partnerom, pazeći da bude ravno. Naslonite ruke na noge
4. 4 Poradite na povratku partnera. Ova poza daje oba partnera priliku da ispruže leđa. Sve započinje tako što jedna osoba legne licem na pod. Drugi bi partner trebao staviti jedno stopalo s obje strane bokova druge osobe, okrenut prema glavi osobe.
   • Osoba na tlu lagano podiže ruke (iza leđa), a osoba koja stoji uspravno ih hvata. Osoba koja stoji lagano podiže ruke, povlačeći ramena osobe na tlu, stvarajući zavoj u leđima.
   • Istodobno, osoba koja se uspravlja naginje se dovoljno daleko da stvori vlastiti zavoj, koristeći težinu osobe na zemlji kako bi se održala.
   • Ne zaboravite zamijeniti položaje.
5. 5 Radite na pozi debelog stabla. Ova poza izvedena je stojeći. Suočite se s istim smjerom kao i vaš partner. Pomaknite kukove zajedno. Dodirujući kukove, svaki od vas podiže suprotnu nogu, odmarajući dno stopala na unutarnjoj strani bedra. Ruke se mogu obaviti oko struka (pri čemu vanjska ruka dolazi zajedno s partnerovim, dlanovi ravni) ili biti ispružene ravno prema gore (unutarnje ruke) i pod kutom prema gore (vanjska ruka).
6. 6 Neka kralježnica bude bolje poravnana u pozi ratnika II. Stojeći, možete prijeći u pozu ratnika II tako što ćete ostaviti lijevu nogu na mjestu i iskoračiti desnom nogom na desnu stranu tijela. Desna noga trebala bi biti okomita na lijevu nogu, ali noge bi i dalje trebale biti u liniji. Desno koljeno je savijeno, a lijeva noga ravna. Ispružite ruke ravno od tijela preko svake noge i okrenite glavu prema desnoj nozi.
   • Da biste s partnerom prešli u ovu pozu, stanite lijevo rame uz lijevo rame, gledajući suprotne smjerove. Pripremite se lijevim stopalima jedni drugima i izađite desnim. Uhvatite lijeve ruke za podlakticu dok ispravljate drugu ruku. Upotrijebite međusobno težinu da lagano istegnete leđa / lijevu ruku.
7. 7 Isprobajte grupnu pozu. Možete isprobati i grupne poze. Cjelina koja dobro djeluje u grupi je cvjetna poza. Sjednite u krug, okrenuti prema unutra. Počnite s pozirom postolara. Dno stopala spojite ispred sebe savijenih koljena. Pazite da kralježnica bude ravna.
   • Zatim prijeđite u pozu cvijeća. Pomaknite svaku ruku ispod noge, dlanovima okrenutim prema gore. Napuhnite prsa, pomičući lopatice zajedno, i nježno podignite noge u zrak. Možete čak i dodirnuti noge s ljudima pored sebe.
   Oglas

Metoda 2 od 4: Isprobavanje joge izvan nastave

1. jedan Koristite snimljene upute. Ako i vi i vaši prijatelji želite uštedjeti malo novca, pokušajte koristiti joga treninge na internetu, streaming usluge ili DVD-ove. Možete se sastati kod nekoga jednom ili dva puta tjedno i upotrijebiti video za zajedničku jogu.
   • Iako na mreži možete pronaći mnogo besplatnih videozapisa, također možete kupiti i duže podučne videozapise.
2. 2 Istražite jogu zajedno. Druga mogućnost je korištenje stvari poput web stranica o jogi i knjiga koje pomažu u učenju poza. Naizmjence možete voditi grupu kroz različite poze. Samo pripazite da svi paze da se ne guraju predaleko. Jogom možete naprezati mišiće.
3. 3 Neka to bude redovita praksa. Ako pokušavate unijeti više joge u svoj život radeći je s prijateljima, pokušajte to učiniti redovitim dijelom svog rasporeda. Na primjer, mogli biste se okupljati 3 puta tjedno prije posla u lokalnom parku ili teretani da biste zajedno vježbali jogu. Na taj način svi možete međusobno poticati da se više usredotočite na jogu u svom životu. Oglas

Metoda 3 od 4: Pridruživanje predavanju s prijateljem

1. jedan Pronađite prijatelja slične osobnosti. Jedan od načina za olakšavanje zajedničkog predavanja jest odabir nekoga tko ima sličnu osobnost i tko se nada da će slične stvari dobiti na satu joge. Na taj ćete se način lakše dogovoriti koji je razred najbolje pohađati.
   • Međutim, imati sličnu osobnost nije jedini način da odaberete joga partnera. Također možete odabrati tko ima slične ciljeve vježbanja ili odabrati nekoga tko vas može oduševiti jogom i obrnuto.
2. 2 Potražite nastavu u vašem području. Mnoge teretane nude satove joge, ali pronaći ćete i studije koji su isključivo za jogu. Neki se tečajevi joge nude čak i na mjestima poput parkova ili muzeja umjetnosti. Provjerite s lokalnim teretanama i joga studijima i promatrajte zajednice kako biste pronašli mjesta koja nude nastavu.
3. 3 Kompromis u nastavi. Čak i ako nađete prijatelja slične osobnosti, vjerojatno ćete i dalje morati napraviti neke kompromise oko vrste predavanja kojoj se pridružujete. Možda više vole nastavu s hip-hop glazbom, a vi volite mirnije mjesto. Možda se možete isključiti. Alternativno, ako niste za filozofsku stranu joge i oni preferiraju instruktora koji se usredotočuje na to, samo naučite podešavati ono što vam nije potrebno.
   • Možda ćete također trebati napraviti kompromis na vremenu i mjestu.
4. 4 Držite jedni druge odgovornima. Jedna od blagodati udruživanja s prijateljem je što možete biti međusobni partneri u odgovornosti. Odnosno, ako se ne pojavite na nastavi, to će primijetiti vaš prijatelj. Zapravo, možete se dogovoriti da se provjerite kad se netko od vas ne pojavi.
5. 5 Ne odustajte prebrzo. Ako ste oboje novi u jogi, možda će vam vježbanje biti teže nego što se očekivalo. Međutim, nemojte se prebrzo odreći toga. Vjerojatno ćete otkriti da se brzo prilagodite. Osim toga, počet ćete primjećivati ​​promjene na svom tijelu, poput fleksibilnosti. Oglas

Metoda 4 od 4: Poticanje početnika da isproba nastavu

1. jedan Pridružite im se tamo gdje jesu. Odnosno, nemojte ih poticati da probaju jogu, a zatim ih sami pošaljite na početni tečaj. Pridružite se predavanju s njima. Također, učinite da se osjećaju lagodnije radeći stvari poput pronalaska mjesta pozadi na nastavi kako se ne bi osjećali kao da su u središtu pozornosti.
   • Pronađite im besplatni ili jeftini tečaj kako bi joga bila još primamljivija.
   • Također, pobrinite se da odaberete nastavu koja se uklapa u njihov raspored kako bi mogli izdvojiti vrijeme za to. Također im pomaže ako se ne moraju previše udaljavati, udaljenost.
2. 2 Ublažite njihove strahove. Većina početnika misli da nisu dovoljno koordinirani ili uravnoteženi da bi se bavili jogom. Kada gledate joga poze, početniku se može činiti prilično zastrašujućim. Podsjetite ih da se svi počinju osjećati na taj način, nedovoljno fleksibilni ili uravnoteženi.
   • Također, recite im da je jedna od točaka joge povećati te vještine. Bavljenje jogom čini vas fleksibilnijim i povećava ravnotežu.
3. 3 Prethodno prođite kroz nekoliko poza. Čak i ako niste učitelj joge, prijatelju možete pomoći da se osjeća ugodnije pokazujući im nekoliko poza. Prošećite svog prijatelja kroz nekoliko njih samo kako bi stekli osjećaj kako je to. Ako napravite nekoliko poza unaprijed, mogu se osjećati manje neugodno kad idu na nastavu, jer sada imaju barem neku ideju što učiniti.
4. 4 Dajte im detalje. Neki ljudi mogu proći bolje ako ih provedete i kroz razred. Ne trebate prolaziti svaku pozu. Umjesto toga, vi samo razgovarate o tome što trebaju učiniti unaprijed, kako napreduje razred, što će im trebati, koliko dugo mogu očekivati ​​da će raditi svaki dio razreda i što bi trebali raditi nakon toga.
   • Na primjer, recite im da je dobra ideja da pojedete međuobrok i prethodno nađete neku udobnu odjeću. Zatim razgovarajte o tome što će raditi u studiju, takvi će izuti cipele i pronaći mjesto za odlaganje svoje strunjače za jogu.
5. 5 Isprobajte kompromis. Jedan od načina na koji nekoga možete potaknuti da proba jogu jest ponuditi obrt. Odnosno, mogli biste im ponuditi da rade nešto što oni vole raditi s njima u zamjenu za isprobavanje joge. Mogli biste reći: 'Hej, probati ću s tečajem trbušnog plesa ako ćeš probati satove joge!' Na taj ćete način oboje biti novo dijete, samo u različitim situacijama.
6. 6 Preskočite manipulaciju. Ako zamolite svog prijatelja da vam se pridruži i oni kažu 'ne', najbolje je da to pustite. Nitko ne želi imati prodavača za prijatelja, a ako i dalje budete previše navaljivali na to da ih natjeraju da dođu na jogu, možda ćete ustanoviti da se ne žele toliko družiti s vama. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.