Uhvatite li se kako iznova i iznova razmišljate o istim stvarima? Razmišljate li često o stvarima koje se nisu dogodile, ali bi se mogle dogoditi? Ako je tako, vjerojatno patite od brige. Zabrinjavanje je oblik razmišljanja. Može se ponavljati i neproduktivno jer ne rješava situaciju, a ponekad može i pogoršati situaciju. Kada se brinete, razina stresa raste. To može utjecati na vještine donošenja odluka, vašu sreću i veze. Zabrinjavanje u početku može izgledati kao da nije velika stvar, ali brzo može izmaći kontroli i preuzeti vam život. Ako se osjećate kao da više ne možete kontrolirati svoje zabrinjavajuće misli, vrijeme je da vratite kontrolu nad svojim umom i uklonite brigu.
Koraci
Metoda jedan od 5: Prepoznavanje brige
- jedan Znaj što je briga. Ne možete riješiti problem ako ne znate što je to, pa prvo što morate učiniti je naučiti što vam se čini briga.
- Zapišite kada mislite da se brinete. Možda će vam pomoći započeti s zapisom kako se osjećate, a zatim što se događa oko vas i misli koje imate. Primijetite kako se osjeća vaše tijelo - jesu li vam mišići napeti ili vas boli trbuh. Zatim se možete vratiti i analizirati što vas je navelo da se osjećate onako kako ste se osjećali.
- Zamolite ljude oko sebe da vam pomognu prepoznati kada se brinete. Kad se ljudi brinu, postavljaju mnoštvo pitanja pokušavajući se osjećati kao da znaju što slijedi. Obično će ljudi koji se brinu razgovarati o tome, a njihovi prijatelji i obitelj znat će da se brinu. Ako ih istaknu, pomoći će vam da naučite kako se brinete.
- 2 Odvojite ono što jest, a što nije stvarnost. Zabrinjavajuća leži u nepoznatom. Ima smisla jer nepoznato može biti zastrašujuće. Mnogo je onoga što bi se moglo zamotati u budućnosti. Problem s tim što ako jest jest da oni nikad neće postati problemi i na kraju ćete se brinuti ni za što. Zbog toga je briga neproduktivna. Pri prepoznavanju brige važno je znati jeste li zabrinuti zbog nečega što se zapravo događa ili nečega što bi se MOGLO dogoditi.
- Zapišite zbog čega se brinete. Zaokruži ono što se zapravo događa i prekriži ono što se ne događa, ali moglo bi se dogoditi. Usredotočite se samo na ono što se događa jer je to sve s čime se trenutno možete nositi.
- U redu je planirati i pripremiti se za budućnost, ali nakon što to učinite, prihvatite da ste za sada učinili sve što možete.
- 3 Zapitajte se jesu li vaše misli plodne. Kad razmišljate o situacijama, može biti lako skrenuti s puta i početi razmišljati o tome što bi se moglo dogoditi. Kada ste u stresnoj situaciji, može biti teško znati jeste li na pravom putu rješavanja toga zbog svoje zabrinutosti. Pitajući se može li vam ono što mislite pomoći pomoći da se izvučete iz situacije. Ako se ne dogodi, znate da ste zabrinuti.
- Primjer za to je bavljenje automobilom koji se pokvario. Morate na posao, ali nemate pojma kako ćete tamo doći bez automobila. Odmah počnete razmišljati o tome kako ćete, ako ne stignete raditi, izgubiti posao. Tada razmišljate o tome kako nećete imati novca za plaćanje stanarine i možete izgubiti stan. Kao što vidite, možete se brzo razotkriti. Međutim, ako se usredotočite na trenutnu situaciju, nećete se morati nositi s gubitkom posla ili stana. To može biti prilično olakšanje jer stvarno ne znate hoće li se te stvari dogoditi.
- Jako voliš svoju djecu. Nikada ne želite da im se nešto dogodi, stoga poduzimate sve mjere opreza kako biste osigurali da se ne razbole. Budiš noću i razmišljaš o svim načinima na koje su mogli ozlijediti taj dan. Fokusiranje na to da su zdravi, sigurni i sretni omogućit će vam da s njima provedete kvalitetno vrijeme od kojeg će imati koristi, pa će vam vraćanje u sadašnjost pomoći u tome i završiti silaznu spiralu zabrinutosti.
- 4 Zapišite stvari zbog kojih se brinete iz prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Neki se ljudi brinu zbog prošlosti i kako je ona utjecala na njih. Drugi se ljudi brinu što rade sada i kako će to utjecati na njihovu budućnost. Postoje čak i ljudi koji se brinu za sve njih, dakle za svoju prošlost, sadašnjost i budućnost. Zapišite svoje brige kako biste trenutno imali osjećaj katarze i olakšanja.
- Pomoću dnevnika zapišite ono što vas brine svaki dan. Možete to odlučiti na kraju dana ili jednostavno zabilježiti svaki put kad ga imate.
- Upotrijebite pametni telefon za upisivanje svake svoje brige. Možete koristiti aplikaciju memo ili aplikacija za vođenje dnevnika .
Metoda 2 od 5: Izbacivanje o onome što vas brine
- jedan Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja. Može vam pomoći da razgovarate o onome što vas brine. Odaberite prijatelja ili člana obitelji koji će razumjeti vaše osjećaje.
- Dajte do znanja voljenoj osobi da razumijete da se brinete, ali to morate izbaciti iz glave kako biste mogli dalje. Većinu vremena voljeni će razumjeti i biti će više nego sretni biti vaša zvučna ploča.
- Ako je moguće, pronađite nekoga tko ima iste brige kao i vi, kako biste se osjećali manje usamljeno u svojoj brizi. Tada oboje možete raditi na smirivanju strahova usredotočujući se na ono za što obojica trenutno znate da je istina.
- Ponekad brigu izaziva osjećaj da sami prolazite kroz nešto teško. Razgovor s nekim može vam pomoći pružiti podršku i utjehu.
- 2 Časopis o situacijama zbog kojih se brinete. Nastavite pisati dok više ne možete o tome pisati. Ovaj besplatni oblik pisanja može otključati neke stvari s kojima se vaša podsvijest trenutno bavi. Može biti iznenađujuće vidjeti što poslije zapišete jer su vaše brige puno puta zamotane u stvari koje doista svjesno ne razumijete.
- 3 Razgovarajte s terapeutom o svojim brigama. Profesionalac vam može pomoći da riješite brige, obradite ih, a zatim ih pustite. Terapeuti razumiju da je zabrinutost stanje duha koje se može promijeniti. Samo trebate poraditi na tome i slijediti smjernice svog terapeuta.
- Pronađite terapeuta koji ima iskustva u pomaganju ljudima koji se brinu ili imaju anksiozne poremećaje.
- Obavijestite terapeuta da radite na uklanjanju brige, kako biste mogli biti sretniji.
- Ne bojte se detaljno razgovarati o svojim brigama. Ponekad je to jedini način da ih izvučete i nestanu.
Metoda 3 od 5: Pustiti brigu
- jedan Zapitajte se čini li vam briga dobro. Budući da se želite brinuti za sebe, ne želite se ozlijediti ni na koji način. Briga vam može naštetiti, zato podsjetite se na to. Obično, kad ljudi mogu biti iskreni prema sebi, lakše se prepuštaju brizi.
- 2 Broji dahe. Udahnite kroz nos, a zatim udahnite na usta. Brojte dahe jer briga može biti ogorčena visokom razinom stresa, to će smanjiti te razine.
- Ako se i dalje brinete dok dišete, dopustite si trenutak da to razmislite, a zatim ga udahnite. Upotrijebite dah da otpuhnete brige od sebe.
- Napravite onoliko koliko vam je potrebno da biste se osjećali opušteno. Neki će udahnuti 10 puta, dok će drugi udahnuti i izdahnuti 20 puta. Ne morate se ni odlučiti prije nego što započnete s ovom tehnikom. Dopustite si da izmjerite ako trebate nastaviti kada pritisnete 10.
- 3 Dajte si 30 minuta da se brinete. Naučite kontrolirati svoju brigu dopuštajući si samo 30 minuta. Kad istekne 30 minuta, recite si da se morate usredotočiti na druge stvari. Možda će vam pomoći da postavite tajmer tako da ne budete u iskušenju da se brinete nakon isteka vremena.
- 4 Upotrijebite tehniku zaustavljanja misli. Čim se počnete brinuti, recite si da prestanete. Akcija govorenja sebi da prestanete zamjenjuje negativnu misao. Možete to učiniti naglas ili možete koristiti samo-razgovor kako biste sebi rekli. Mnogi terapeuti koriste ovu tehniku kako bi pomogli ljudima da izbjegnu negativne misli. Čim vam briga padne na pamet, reći sebi da prestanete može vam pomoći da je brzo pustite. Samo imajte na umu da je ovo naučeno ponašanje. U početku možda neće biti učinkovit, ali nakon neke prakse možda ćete moći zaustaviti bilo kakvu zabrinjavajuću misao. Ova tehnika nekima više odgovara nego drugima. Ako utvrdite da vam ova tehnika ne odgovara, pokušajte pažljivost umjesto toga.
- 5 Uvjetujte se da se ne brinete. Stavite gumenu traku na zglob i škljocnite je svaki put kada se brinete. Ovo je vrsta zaustavljanja misli koja vam može pomoći da zaustavite zabrinjavajuće misli, a zatim se usredotočite na sadašnjost.
- 6 Stavi nešto u svoje ruke. Studije pokazuju da su ljudi koji koriste ruke rjeđe zabrinuti. Kad ste usredotočeni na sve što je u vašim rukama, nećete se predugo usredotočiti na ono o čemu razmišljate. Možda ćete htjeti staviti niz zrna u ruke ili upotrijebiti kuglicu za stres. Pokušajte brojati zrnca ili u ritmu stisnite loptu. Oglas
Metoda 4 od 5: Briga o sebi
- jedan Naspavati se. Većini ljudi treba sedam do deset sati sna noću. Budući da nedostatak sna može pridonijeti povišenoj razini stresa, što dovodi do brige, važno je dovoljno spavati.
- Ako imate problema sa spavanjem noću zbog brige, obratite se svom liječniku. Možda će vam biti potrebni pomagala za spavanje da biste vratili svoj san pod kontrolu, a to može biti dovoljno za uklanjanje brige.
- Za one koji žele prirodno sredstvo za spavanje, razmislite o uzimanju melatonina. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga počnete uzimati kako biste bili sigurni da je siguran za vas.
- 2 Hranite se zdravo. Vitamini i hranjive tvari koje dobivate iz zdrave hrane mogu vam pomoći smanjiti krvni tlak i poboljšati funkcioniranje mozga, što može pomoći kod stresa. To vas onda može dovesti do manje brige.
- 3 Vježbajte. Tjelovježba smanjuje stres, tako da se ne brinete toliko. Kad se brinete, može vam pomoći trčati jer je teško biti fizički aktivan i brinuti se. Snažne aktivnosti mogu također osloboditi endorfine, koji vas mogu smiriti, dok vam daju energiju za prolazak kroz dan.
- Krenite na vožnju biciklom s prekrasnim krajolicima oko sebe.
- Trčite kroz park.
- Igrajte tenis s prijateljem.
- Šetnja vrtovima
- Idite pješačiti kroz šumu s prijateljima.
Metoda 5 od 5: Meditiranje
- jedan Počnite svakodnevno meditirati. Studije izvještavaju da meditacija može ublažiti tjeskobu u mozgu. To je zato što meditacija djeluje smirujuće na mozak. Budući da je briga ukorijenjena u tjeskobi, držanje živaca pod kontrolom može vam pomoći da se manje brinete ili uopće ne brinete.
- 2 Sjednite prekriženih nogu i spustite ruke pored sebe. Ovo opušta vaše tijelo. Kad ste u stanju opustiti svoje tijelo, vaš um to shvati kao znak da niste u opasnosti i to može započeti proces opuštanja.
- Ako ne možete prekrstiti noge, sjednite na bilo koji način koji vam odgovara.
- Možete leći, ali pripazite da vam ne bude previše ugodno ili ćete možda zaspati.
- Ako sjednete na stolicu, budite sigurni da je oko vas mekano područje u slučaju da zaspite tijekom meditacije. To se nekim ljudima može dogoditi zbog intenzivnog opuštanja koje doživljavaju.
- 3 Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Imate unutarnji smirujući mehanizam - svoj dah. Kad se usredotočite na disanje, primijetit ćete dišete li prebrzo. Ako jeste, samo usporite udišući dublje i potpuno izdišući.
- Pokušajte odbrojavati dah. Udahnite tri sekunde, a zatim izdahnite još tri sekunde. Zadržite dah samo sekundu ili dvije prije nego što izdahnete. Neka se sve to polako i mirno opušta.
- 4 Usredotočite se na to kako se osjećate dobro u tom trenutku i dopustite si da osjetite mir. Obratite pažnju na ono što se događa u vama dok meditirate. Ako se osjećate tjeskobno, ponovite riječ 'mirno'. Možete odabrati drugu riječ ili čak zvuk, sve dok vas to smiruje.
- Ako mislite na nešto što vas brine, nemojte se boriti protiv toga ili ćete se jednostavno zabrinuti. Razmislite na trenutak, a zatim ga pustite. Možda čak želite reći: 'Pusti to ...'
- 5 Ustani polako. Da biste se vratili svom danu, polako otvorite oči, sjednite na trenutak mirno, a zatim stanite na noge. Istegnite se ako trebate i odšetajte osjećajući se opušteno i potpuno mirno. Ublaživanje svog dana spriječit će vas da postanete tjeskobni, što može dovesti do toga da se opet počnete brinuti. Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako se prestajete brinuti za budućnost?Chloe Carmichael, dr. Sc
Licencirani klinički psiholog Chloe Carmichael, doktorat, licencirani je klinički psiholog koji vodi privatnu ordinaciju u New Yorku. S više od deset godina iskustva u psihološkom savjetovanju, Chloe se specijalizirala za probleme odnosa, upravljanje stresom, samopoštovanje i treniranje u karijeri. Chloe je također predavala dodiplomske tečajeve na Sveučilištu Long Island i služila je kao pomoćni fakultet na Sveučilištu City u New Yorku. Chloe je završila doktorat iz kliničke psihologije na Sveučilištu Long Island u Brooklynu u New Yorku, a klinički trening u bolnici Lenox Hill i bolnici Kings County. Akreditirana je od Američkog psihološkog udruženja i autorica je knjige 'Nervna energija: iskoristite snagu svoje tjeskobe'.Chloe Carmichael, dr. ScOdgovor ovlaštenog kliničkog psihologa Odgovor poduzmite ako je potrebno. Zabrinjavanje je jedan od načina na koji vam tijelo pokušava reći da nešto poduzmete. Ako postoji zdrav način da nešto učinite u vezi sa svojim brigama, sada je vrijeme da to učinite. Na primjer, ako ste zabrinuti za svoju financijsku budućnost, zakažite sastanak s financijskim planerom. - Pitanje Kako se prestajete brinuti zbog stvari koje ne možete kontrolirati?Chloe Carmichael, dr. Sc
Licencirani klinički psiholog Chloe Carmichael, doktorat, licencirani je klinički psiholog koji vodi privatnu ordinaciju u New Yorku. S više od deset godina iskustva u psihološkom savjetovanju, Chloe se specijalizirala za probleme odnosa, upravljanje stresom, samopoštovanje i treniranje u karijeri. Chloe je također predavala dodiplomske tečajeve na Sveučilištu Long Island i služila je kao pomoćni fakultet na Sveučilištu City u New Yorku. Chloe je završila doktorat iz kliničke psihologije na Sveučilištu Long Island u Brooklynu u New Yorku, a klinički trening u bolnici Lenox Hill i bolnici Kings County. Akreditirana je od Američkog psihološkog udruženja i autorica je knjige 'Nervna energija: iskoristite snagu svoje tjeskobe'.Chloe Carmichael, dr. ScOdgovor licenciranog kliničkog psihologa Koristite zamjenu na licu mjesta. Ako ne možete poduzeti nikakve radnje u vezi sa svojim brigama, zamijenite svoje misli nečim produktivnijim. Na primjer, ako ste zabrinuti za svoju financijsku budućnost, ali znate da ste učinili sve što ste mogli kako biste svoje financije doveli u red, smislite mentalni uži izbor od pet stvari o kojima trebate razmišljati osim o svojim financijama. - Pitanje Kako se prestajete toliko brinuti?Chloe Carmichael, dr. Sc
Licencirani klinički psiholog Chloe Carmichael, doktorat, licencirani je klinički psiholog koji vodi privatnu ordinaciju u New Yorku. S više od deset godina iskustva u psihološkom savjetovanju, Chloe se specijalizirala za probleme odnosa, upravljanje stresom, samopoštovanje i treniranje u karijeri. Chloe je također predavala dodiplomske tečajeve na Sveučilištu Long Island i služila je kao pomoćni fakultet na Sveučilištu City u New Yorku. Chloe je završila doktorat iz kliničke psihologije na Sveučilištu Long Island u Brooklynu u New Yorku, a klinički trening u bolnici Lenox Hill i bolnici Kings County. Akreditirana je od Američkog psihološkog udruženja i autorica je knjige 'Nervna energija: iskoristite snagu svoje tjeskobe'.Chloe Carmichael, dr. ScOdgovor licenciranog kliničkog psihologa Poduzmite nešto i razmislite o zdravim stvarima koje možete učiniti da biste se nosili sa stvarima koje vas brinu. Kad više ne možete poduzeti ništa, počnite koristiti samoizjave. Primjerice, kada ste zabrinuti za svoje financije, ali već ste učinili sve da ih popravite, podsjetite se na ono što ste učinili. Pokušajte reći: 'Učinio sam sve što mogu, najbolje što bih sada mogao raditi je na rješavanju većeg problema.' - Pitanje Osjećam da nemam nikoga kome mogu vjerovati. Moji roditelji nemaju novca da plate terapiju. Što da napravim? Razgovarajte sa školskim ili fakultetskim savjetnikom o besplatnim resursima ili resursima koji se temelje na prihodu u vašem području. Potražite savjetovališta koja financira država ili državno osiguranje koja bi mogla platiti usluge mentalnog zdravlja. Potražite fakultete i sveučilišta u vašem području koji nude besplatne sesije mentalnog zdravlja kao način obuke diplomiranih studenata psihologije.
- Pitanje Što ako sam zabrinut i previše sramežljiv da to nekome kažem? Oslobodite svoj um bilo kakvih negativnih misli ili pretpostavki što bi se moglo dogoditi i budite sigurni u ono što imate za reći. Teško je nekome reći o osobnom pitanju poput brige / tjeskobe, ali sve dok vjerujete osobi i ona brine za vas, sve će biti u redu. Bilo mi je teško razgovarati s roditeljima, ali drago mi je što jesam i bit će vam drago što ste razgovarali s kime god da je netko vaš.
- Pitanje Što ako sam učinio nešto ekstremno i mogao bih upasti u velike probleme s roditeljima? Umjesto da ih pokušate spriječiti da saznaju, trebali biste im se ispovjediti. Prije ili kasnije morali su to saznati, a ako se očistite, možda će vam umanjiti kaznu jer ste učinili zrelu stvar i rekli im.
- Pitanje: Obično paničarim kad god samo pomislim da čak i MOŽDA sagriješim. To me plaši i slama mi srce. Kako da se smirim i podsjetim da sam dobro? Zaista obožavam Boga, ne želim ga povrijediti. Bog vas obožava i ne bi želio da tako patite. Kad vjerujete da ste zgriješili, molite za oprost. Bog ne očekuje da budete savršeni. On samo očekuje od vas da učinite sve da izbjegnete griješiti i da se ispovjedite i zatražite oprost kad ste zgriješili.
- Pitanje Moji roditelji ne pomažu mi u životu. Što mogu učiniti da se prestanem brinuti? Napravite popis stvari koje vaši roditelji rade i koje vam ne pomažu. Razmislite zašto vam se ne sviđa i zapišite i to. Zatim, pronađite vrijeme kada ćete imati roditelje s punom pažnjom. Podignite probleme i recite im kako se osjećate.
- Pitanje Lagala sam roditeljima, ali ako priznam, nikad mi više neće vjerovati. Zaista sam zabrinuta. Što da radim? Oni su tvoji roditelji i vole te. Neće vam 'nikad više vjerovati.' Trebat će neko vrijeme, ali na kraju će to preboljeti, bez obzira što ste učinili. Samo budite iskreni, recite im što ste učinili, izvinite se i recite im da se to više nikada neće ponoviti.
- Prije nekoliko dana skoro mi se dogodilo nešto poražavajuće. Kako da se prestanem brinuti što bi se moglo dogoditi da se dogodilo? Odgovor
Oglas
Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.
Savjeti
- Koristite ove metode kad god se zabrinete previše ili predugo.
- Potrebna je praksa da biste uklonili brigu, zato pokušajte s ovim metodama dok vam one ne pomognu.
- Ne dopustite sebi da postanete tjeskobni jer se brinete jer će to samo pogoršati stvari. Dopustite sebi da se brinete, a zatim pokušajte krenuti od toga ovim metodama.
- Ako ne možete prestati brinuti bez obzira što pokušali, potražite stručnu pomoć terapeuta, psihijatra ili liječnika.
Oglas
Upozorenja
- Ako želite naštetiti sebi ili drugima, nazovite telefon za prevenciju samoubojstva na 1-800-273-TALK.
- Zabrinjavanje može dovesti do depresije. Ako doživite znakovi depresije duže od tjedan dana potražite pomoć od mentalnog zdravlja ili medicinskog radnika.
