Imate energije za ustajanje rano ujutro da biste vježbali prije posla ili škole, ali kad trening završi, osjećate se kao da ćete pasti - što radite? Jedenje međuobroka nakon treninga koji je prilagođen vrsti treninga može vam dati potreban energetski poticaj. Briga o tijelu nakon treninga, pa čak i priprema za njega prije treninga, također mogu pomoći u povećanju vaše energije.
Koraci
Metoda jedan od 3: Jesti međuobrok nakon treninga
- jedan Pojedite međuobrok nakon laganog treninga. Ako vaš jutarnji trening uključuje nešto poput joge ili samo šetnju, odmah nakon treninga pripremite lagani međuobrok. Ne treba biti ništa bitno - tek toliko da vam trbuh ne tutnji.
- Komad voća izvrsna je opcija za međuobrok nakon laganog treninga.
- 2 Isprobajte ugljikohidrate nakon dugih treninga. Šezdeset do devedeset minuta vježbanja uvelike iscrpljuje vaše zalihe energije. Najvažnija stvar koju možete učiniti da napunite te zalihe i vratite energiju je jesti međuobrok s puno ugljikohidrata.
- Komad tosta s maslacem od orašastih plodova i malo voća ili zdjela žitarica s mlijekom s malo masnoće dobra su opcija za ovu vrstu međuobroka nakon treninga.
- 3 Jedite ugljikohidrate i proteine nakon kratkih, intenzivnih treninga ili treninga snage. Ako se vaš trening fokusira na kružni trening ili uključuje puno dizanja utega, trebali biste pojesti međuobrok koji ima jednake dijelove ugljikohidrata i proteina. Budući da trening visokog intenziteta doista radi na vašim mišićima, unos ugljikohidrata i proteina pomoći će vam da se mišići oporave, što može dovesti do toga da se osjećate energičnije.
- Jabuke s maslacem od orašastih plodova, čokoladno mlijeko, bademi s malom količinom suhog voća, svježeg sira i voća ili tvrdo kuhano jaje ili dva s tostom od cjelovite pšenice izvrsni su načini da osigurate unos ugljikohidrata, proteina i zdravih masti nakon treninga.
Metoda 2 od 3: Dobivanje energije nakon treninga
- jedan Rehidrirati. Trebali biste piti vodu tijekom i dok završavate svoj trening. Ako vaše tijelo postane dehidrirano, možete se osjećati umorno. Ispijanje boce vode ili vode s limunom nakon vježbanja daje tijelu potrebnu hidrataciju i može vam pomoći da se osjećate energičnije.
- 2 Istegnite se čim završite s treningom. Istezanje mišića nakon vježbanja sprječava ih da se smrznu ili grče. Ako se mišići osjećaju zategnuto nakon treninga, to će sigurno smanjiti vašu energiju. Istegnite se čim je trening završen, dok su vam mišići još uvijek topli.
- Dobar osnovni potez ruke je staviti desnu ruku na prsa, staviti lijevi zglob ispred desnog zgloba i pritisnuti leđa. Zatim zamijenite strane i istežite lijevu ruku na isti način.
- Da biste istegnuli prsa i ramena, prislonite svaku ruku na bočne strane vrata. Napnite trbušne mišiće, ispravite leđa i nagnite se naprijed prema vratima. Zadržite istezanje 30 sekundi.
- Dobro osnovno istezanje nogu je sjediti s nogama ravno ispred sebe i protezati se naprijed koliko god možete dok pokušavate dodirnuti nožne prste.
- Da biste istegnuli fleksore kukova i četveronoške, uspravite se i savijte jedno koljeno tako da vam stopalo dođe do stražnjice. Držite to stopalo jednom rukom i povlačite ga dok ne osjetite lijepo istezanje. Gurnite kukove prema naprijed i zadržite 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.
- 3 Tuširajte se hladno. Prohladan tuš nakon treninga smanjuje upalu mišića. Ta vrsta upale može kasnije uzrokovati bol i nelagodu, a hladan tuš može spriječiti tu bol dok vas budi.
- Ne morate hladiti vodu u svom tušu, ali trebala bi biti znatno hladnija od vašeg uobičajenog tuširanja.
Metoda 3 od 3: Briga o tijelu prije treninga
- jedan Jedite prije treninga. Možda vam se čini neobično jesti prije treninga da biste se osjećali energično nakon, ali može uspjeti. Vi najbolje znate svoje tijelo, ali neki ljudi koji jedu prije jutarnjeg treninga otkriju da imaju više energije tijekom i nakon treninga.
- Mali shake s malo proteina sirutke ili komadom voća izvrsna je opcija za mali obrok prije treninga.
- 2 Dovoljno se odmorite prethodne večeri. Noću prije nego što planirate vježbati ujutro, idite u krevet ranije nego obično. Koliko rano idete u krevet, mora odgovarati koliko se rano budete za svoj trening. Ako se pridržavate ovog rasporeda za dane u kojima želite vježbati ujutro, vaše će se tijelo naviknuti i to može postati lakše.
- Na primjer, ako inače idete spavati u 22 sata. i probudite se u 7 sati ujutro, ali želite se uklopiti u 30-minutni trening ujutro, idite u krevet u 21:30. i umjesto toga se probudite u 6:30.
- 3 Zagrijavajte se duže nego obično. Vaše tijelo treba pravilno zagrijati prije nego što započnete bilo kakav intenzivan trening. Budući da je temperatura vašeg tijela najniža upravo kad se ujutro probudite, morate se pobrinuti da duže zagrijavate nego što biste radili popodne. Trebali biste se zagrijati oko 10 minuta prije jutarnjeg treninga.
- Ugrijati se možete hodajući i skačući dizalice, a da pritom ne ozlijedite tijelo.
- Također možete raditi krugove oko ruku, nogu i glave.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako mogu proći jutarnji trening?Danny Gordon
Ovjereni osobni trener Danny Gordon certificirani je osobni trener i američki koledž sportske medicine (ACSM) i vlasnik The Body Studio for Fitness, fitnes studija sa sjedištem u zaljevu San Francisco. S više od 20 godina fizičkog treninga i iskustva u poučavanju, svoj je studio usmjerio na poluprivatni osobni trening. Danny je dobio certifikat osobnog trenera na Kalifornijskom državnom sveučilištu, East Bayu i Američkom koledžu sportske medicine (ACSM).Danny GordonOdgovor certificiranog stručnjaka za osobne trenere Ako vam se gadi vaša jutarnja rutina vježbanja, pomiješajte je. Pokušajte raditi različite vježbe ili promijenite svoju rutinu kako biste dodali malo raznolikosti. Druga je mogućnost početi raditi kraće intervale za svaku vježbu, tako da predugo ne radite istu stvar. Tako, na primjer, umjesto da radite 20 minuta na traci za trčanje i 20 minuta na gimnastici, napravite 5 minuta na traci, a zatim 5 minuta kalistenike i nastavite se prebacivati naprijed-natrag. Ne škodi svirati neku zabavnu, optimističnu glazbu i dok vježbate!
Oglas
