Kad plak počne blokirati protok krvi u vašem srcu, imate povećani rizik od bolova u prsima, srčanog udara i drugih srčanih događaja. Angioplastika može pomoći u poboljšanju protoka krvi u srce. Nakon ovog postupka, neophodno je započeti zdrav stil života u srcu. Vježbanje nakon ovog postupka općenito je važan dio vašeg dugotrajnog oporavka. Budite sigurni i pametni što se tiče vrste, količine i intenziteta vježbe koju odaberete. Na taj način možete dopustiti da vaše tijelo zacijeli i raditi na sprječavanju daljnjih srčanih problema.
dobar reket za stolni tenis
Koraci
Dio jedan od 3: Vježbanje odmah nakon angioplastike
- jedan Zatražite liječničku dozvolu od svog liječnika. Vrijeme koje slijedi nakon angioplastike zahtijevat će da slijedite određene smjernice za vježbanje. Uvijek slijedite točno ono što je preporučio vaš liječnik.
- Kada napustite bolnicu zbog angioplastike, vaš će liječnik razgovarati s vama i dat će vam otpusne listove koji će točno objasniti koju vrstu tjelesne aktivnosti možete, a što ne možete raditi.
- Obavezno razumite objašnjenje liječnika i temeljito pročitajte ove upute. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svim pitanjima ili problemima.
- Također pitajte kada će vam liječnik dati pismenu ili usmenu dozvolu za aktivnost. U glavi steknite općenitu ideju kada će to biti.
- Nakon odobrenja, obično vam je dozvoljeno da nastavite s većinom aerobnih treninga i treninga otpora.
- 2 Odmarajte se najmanje jedan do dva dana nakon postupka. Iako angioplastika nije glavni kardiološki postupak, ona i dalje često zahtijeva noćenje u bolnici i nakon toga odmor.
- Iako se svaki liječnik malo razlikuje u svojim preporukama, većina traži da ostanete neaktivni jedan do dva dana nakon angioplastike.
- To znači da nema dizanja teškog tereta, nema aerobnih aktivnosti ili bilo koje aktivnosti koja bi zahtijevala da značajno povisite puls.
- Uobičajene su svakodnevne aktivnosti većinom prikladne. Budite oprezni s aktivnostima poput nošenja teških namirnica, čišćenja, vrtlarenja itd. Koje bi bile većeg intenziteta.
- 3 Razgovarajte o prednostima započinjanja programa srčane rehabilitacije. Nakon nekoliko dana slabe aktivnosti, razmislite o tome da se pridružite programu srčane rehabilitacije ili započnete s njim. O tome biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ili kardiologom.
- Program kardijalne rehabilitacije dizajniran je posebno za one pacijente koji trenutno imaju ili su već imali srčane događaje (poput angioplastike ili srčanog udara).
- Programi kardijalne rehabilitacije najbolji su za pacijente koji su imali značajne začepljenja, imali su prethodne srčane događaje (poput srčanog ili angine) ili trenutno nisu u formi.
- Svrha ovih rehabilitacijskih programa je educirati vas o sigurnom vježbanju i surađivanju s vama kako biste vremenom izgradili svoju aerobnu izdržljivost.
- Postoji fitnes stručnjak i kardiolog koji će nadgledati vas i vaše srce dok vježbate. Uz to, većina programa rehabilitacije srca obuhvaćena je vašim zdravstvenim osiguranjem.
- 4 Prvo započnite s životnim aktivnostima. Ako ne želite odabrati program rehabilitacije srca, moći ćete sami započeti aktivnost. Izvrsno mjesto za početak je podmetanje vaših životnih aktivnosti.
- Aktivnosti životnog stila (ili osnovne aktivnosti) su one vježbe koje su dio vaše uobičajene dnevne rutine. To su aktivnosti koje vas pokreću.
- Primjerice, odlazak stepenicama, parkiranje dalje, kupovina namirnica, vrtlarenje itd. Sve su to aktivnosti koje će vas podići, pomaknuti i povećati puls.
- Kad se prvi put vratite kući zbog angioplastike, vjerojatno ćete biti ograničeni na ukupnu aktivnost. Umjesto da započnete s strukturiranijim vježbanjem, polako gradite izdržljivost s ovim vrstama životnih aktivnosti.
- Neka vam bude važno poduzeti više koraka, češće ustajati ili se općenito samo više kretati. To će vam pomoći izgraditi osnovnu razinu izdržljivosti i kondicije na kojima ćete se moći nadograđivati u budućnosti.
- 5 Povedite sa sobom prijatelja ili člana obitelji. Pametna i sigurna opcija je imati prijatelja, suradnika ili člana obitelji kad započnete s vježbanjem.
- Općenito, većina pacijenata može vježbati i bit će u redu dok vježbaju nakon angioplastike.
- Međutim, možda bi bilo pametno povesti nekoga sa sobom. U slučaju da osjećate vrtoglavicu, vrtoglavicu ili imate bolove u prsima, oni vam mogu pomoći ako je potrebno.
- Također, nemojte ići predaleko od kuće ili ureda. Držite se blizu ako trebate potražiti pomoć, doći do telefona ili samo trebate ući unutra.
Dio 2 od 3: Pronalaženje sigurne dugotrajne rutinske vježbe
- jedan Ciljajte na 150 minuta aerobnih vježbi. Mnogi zdravstveni radnici preporučuju zdravim odraslima da ciljaju na 150 minuta aerobnih aktivnosti svaki tjedan. Sve dok vas liječnik odobri, taj biste iznos trebali ciljati i nakon angioplastike.
- 150 minuta nije cilj koji morate odmah ispuniti. Taj ćete cilj možda moći postići tek nakon nekoliko tjedana ili mjeseci u programu kardijalne rehabilitacije.
- Preporučuje se da se bavite aerobnim aktivnostima umjerenog intenziteta. Pokazalo se da ova razina smanjuje readmisiju u bolnici i manje dugotrajnih simptoma u usporedbi s onima koji nisu vježbali umjerenim intenzitetom.
- Isprobajte aktivnosti poput hodanja, sporog trčanja, vožnje biciklom, plivanja, planinarenja ili plesa.
- 2 Uključite dva do tri dana treninga s utezima. Nakon što se udobno prilagodite aerobnim vježbama, počnite razmišljati o uključivanju treninga s utezima. Ovo će nadopuniti vaš kardiovaskularni trening.
- Zdravstveni radnici preporučuju zdravim odraslim osobama, čak i onima s srčanim problemima, da ciljaju na dva do tri dana treninga snage ili otpora. Ne opterećujte iste mišiće dva dana zaredom.
- Cilj je vježbanja ukupne duljine oko 20 minuta. Uključite niz vježbi tako da se obrađuje svaka glavna mišićna skupina.
- Imajte na umu da ako imate nekih bolova u prsima ili ste ih imali i ranije, vježbe iznad glave (poput preša za ramena) mogu izazvati bolove u prsima ili osjećaj stiskanja. Izbjegavajte ih ako uznemiruju ili proizvode simptome.
- 3 Imajte na umu ekstremnije vremenske uvjete. Iako će vam većina vježbi općenito biti sigurna nakon angioplastike, neki liječnici preporučuju boravak u zatvorenom kad je ekstremnije vrijeme.
- Neki vremenski uvjeti, poput pretjerano vrućih, vlažnih ili vrlo hladnih dana mogu proizvesti simptome poput bolova u prsima, otežanog disanja ili stezanja u prsima.
- Preporučuje se vježbati ili vježbati u zatvorenom ako je temperatura ispod -6 ° C.
- Također ostanite u zatvorenom ako je vlažnost zraka iznad 75% ili je temperatura općenito iznad 80 ° F (26,6 ° C).
- Pripazite na vrijeme. Imajte na umu koji dani imaju vrlo vruće ili hladne temperature i napravite planove da budete sigurni i umjesto toga ostanite u zatvorenom.
- 4 Vodite računa o nuspojavama ili simptomima tijekom aktivnosti. Obično će angioplastika pomoći ublažiti srčane simptome (poput bolova u prsima); no ipak morate paziti kako se osjećate tijekom i nakon aktivnosti. Prestanite vježbati i nazovite svog liječnika ako imate:
- Bol u prsima
- Nepropusnost u prsima
- Kratkoća daha ili otežano disanje
- Teško disanje
- Vrtoglavica ili vrtoglavica
- Palpitacije srca
- Nelagoda u čeljusti, ruci, ramenu, leđima ili trbuhu
- Mučnina
- 5 Redovito se javljajte svom liječniku. Nakon angioplastike preporučat će se redovito praćenje liječnika. To je važno učiniti i pomoći će vam da nastavite komunicirati sa svojim liječnikom o svom napretku.
- Ako želite unaprijediti aktivnost povećavanjem intenziteta ili vremena, nazovite svog liječnika da razgovara o tome.
- Ako imate poteškoća u napretku u vježbanju, nazovite svog liječnika i provjerite imaju li preporuke za vas.
- Svakako se obratite svom kardiologu ako ste imali bilo kakve nuspojave, simptome ili druge probleme.
Dio 3 od 3: Uključivanje sigurnih vježbi nakon angioplastike
- jedan Započnite zagrijavanjem, a završite hladnjakom. Jedna od bitnih vrsta i dio rutine vježbanja je zagrijavanje i hlađenje. Uključite oboje nakon što ste imali angioplastiku.
- Iako zagrijavanje i hlađenje nisu posebna vrsta vježbanja, oni su specifična komponenta sigurne vježbe nakon bilo koje vrste srčanog zahvata.
- Zagrijavanje treba biti dugo oko pet do 10 minuta. Odaberite vježbu vrlo niskog intenziteta s malim utjecajem koja je usporena verzija vježbe koju ćete raditi. Na primjer, lagana šetnja trakom za trčanje prije trčanja.
- Cilj zagrijavanja je pomoći vašem pulsu da se polako povećava te da mišići postanu topli i labavi te ih provede kroz njihov puni raspon pokreta.
- Hlađenje je vrlo slično zagrijavanju. Također bi trebala trajati oko pet do 10 minuta i biti sporijeg vježbanja slabog intenziteta. Opet, hodanje bi uspjelo.
- Ohlađivanje omogućuje puls i krvni tlak da se vrate na normalniju razinu bez brzog pada aktivnosti.
- 2 Uključite 30 minuta hoda većinu dana. Jedna vrlo sigurna i često preporučena vježba je 30 minuta hoda. Ovo je izvrsna vježba za većinu pacijenata s angioplastikom.
- Studije su pokazale da je jedna od najboljih vježbi za početak hodanje. Ciljajte na šetnju od 30 minuta većinu dana u tjednu.
- Ako trenutno ne možete hodati 30 minuta, ovo bi vam trebao biti prvi cilj vezan za vježbu.
- Budući da je hodanje vježba niskog intenziteta i slabog utjecaja, to možete raditi većinu, ako ne i sve dane u tjednu.
- 3 Isprobajte druge aerobne vježbe poput trčanja, vožnje biciklom ili plivanja. Ako imate 30 minuta hoda dolje i želite isprobati druge vrste aerobnih aktivnosti, isprobajte nešto od sljedećeg:
- Trčanje. Iako ovo može zvučati kao vježba koja previsoko podiže puls, to je vrsta kardio vježbe na kojoj možete s vremenom raditi. Jogging troši više kalorija od trčanja i jače radi vaše srce. To pomaže u izgradnji bolje aerobne kondicije.
- Plivanje. Ovo je još jedna izvrsna kardio vježba. Uključuje vaše cijelo tijelo, ali je lako na zglobovima i po potrebi ga možete učiniti niskim intenzitetom. Osim toga, voda održava vaše tijelo hladnijim, a vaš puls je niži.
- Biciklizam. Ako trčanje nije vaša stvar, pokušajte biciklirati. Poput plivanja, to je slab utjecaj i po potrebi možete smanjiti intenzitet.
- 4 Radi jogu. Budući da je trening snage dobra vrsta vježbanja koja se uključuje uz kardio, morate pronaći načine da to uključite. Joga je izvrsna vježba s malim utjecajem koja vam može pomoći ojačati, a da vam ne povisuje brzinu otkucaja srca.
- Joga je izvrsna vježba za bavljenje bilo kojim zdravstvenim problemom, ali posebno nakon kardiološkog postupka poput angioplastike.
- Sjajna stvar kod joge je ta što ona može biti dobra za trening snage, ali također trenira vaše disanje i može vam pomoći da se opustite i smanjite stres, što bi moglo biti korisno nakon kardiološkog postupka poput angioplastike.
- Pokušajte ići na tečaj joge jedan do dva puta tjedno. Težite sesiji od 45 - 60 minuta. Ako se jogom prije niste bavili, pođite na tečaj za početnike kako biste mogli održavati niži puls.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Mogu li vježbati u teretani? Da, sve dok vas je liječnik odobrio za to i dok se pridržavate njegovih liječničkih naredbi.
- Pitanje Koji je maksimalni BPM za intenzivno vježbanje 4 mjeseca nakon angioplastike i koliko dugo trebam držati puls za vrijeme vježbanja? Najbolji način za izračunavanje broja otkucaja srca tijekom vježbanja je oduzimanje starosti s 220. Ako imate 40 godina, tada je 220-40 jednako 180 i to je koliko puta bi vaše srce trebalo kucati tijekom vježbanja.
- Pitanje Mogu li trčati 10 kilometara nakon angioplastike? Kao što je navedeno u 1. metodi članka, liječnik će vam savjetovati koje ćete vježbe moći raditi.
- Pitanje Kako mogu poboljšati energiju nakon angioplastike? Ethan Ong Energiju možete poboljšati nakon angioplastike češćim vježbanjem, istezanjem i zagrijavanjem.
- Pitanje Imam 58 godina. U 2015. godini imao sam angioplastiku, a nedavno sam imao ozljedu koljena i nisam u mogućnosti raditi bilo kakvu vježbu. Što mogu učiniti? Radi jogu. U jogi postoje mnogi položaji koji će prevladati problem nevježbanja.
- U zadnje dvije godine ugradio sam 5 stenta, jedan prije samo 4 mjeseca. Ponekad kad se popnem stepenicama, puls mi padne na 120 BPM i imam lupanje srca. Je li mi sigurno penjati se stepenicama? Odgovor
Oglas
Savjeti
- Bez obzira na vašu kondiciju ili sposobnost, uvijek vam je potrebna potpuna medicinska dozvola prije nego što započnete bilo koju vrstu vježbanja nakon angioplastike.
- Polako nakon angioplastike. Može vam trebati vremena da se uvedete u dobru rutinu.
- Zapamtite, vježbanje je korisno za vaše srce. Dakle, čak i ako vam se to ne sviđa, čineći nešto blago poput šetnje, svejedno možete poboljšati svoje zdravlje.
Oglas
