Kako trenirati badminton

Mnogi ljudi ne znaju da se badminton često igra na profesionalnoj razini i da mu je potreban trener koji je dobro upućen u igru. Kao i u svakom sportu, postati trener može biti izazov, ali je izvedivo. Poznavajući osnove, imajući prave certifikate i vještine, gradeći svoj tim, uvježbavajući ispravnu snagu i kondiciju i vodeći ispravne vježbe, možete postati uspješan trener badmintona.

Dio jedan od 4: Razumijevanje osnova Badmintona

jedan Imajte snažno razumijevanje sudova i opreme. Badminton se može igrati na bilo kojoj vrsti terena. Međutim, na profesionalnoj razini, utakmice se održavaju na terenu promjera 20 stopa (6,1 m) i duljine 13 metara. Zatim se mreža postavlja vodoravno preko terena, otprilike 1,5 metara od tla.
- Badminton se može rekreativno igrati na zatvorenom ili na otvorenom terenu.
2 Razumijevanje različitih vrsta ratova. Igrači će udariti raketu (također zvanu ptičica) naprijed-natrag preko mreže kako bi postigli bodove. Općenito su izrađeni od plastike i sadrže perje u osnovi zbog brzine.
- Shuttlecocks dolaze u 3 različite brzine (sporo, srednje i brzo) za različite razine igrača.
- Za početnike su plastični shuttle idealni zbog svoje trajnosti i prihvatljive cijene.
- Preporuča se započeti s ratom sa srednjom brzinom.
- Nadmorska visina i temperatura odredit će koji je vosak najbolje koristiti. Najniže brzine shuttlea trebale bi se koristiti u područjima s velikim nadmorskim visinama, poput Colorado Springsa, CO i provincije Yunnan u Kini. Srednje brzine najbolje je koristiti dok ste na razini mora. Ostavljajući brzine najbržim brzinama za područja ispod razine mora ili s hladnim temperaturama.
3 Znati postići rezultat. Igrači se okupljaju dok prvi igrač ili momčad ne dosegnu 21 bod. Dobiva se jedan poen kada igrač ne uspije vratiti lopticu. To se može dogoditi kad zglob padne na tlo, pogodi mrežu ili je izvan granica. Utakmice se sastoje od 3 igre.
- Ako je rezultat izjednačen na 20-20, prva strana koja stekne vodstvo od 2 boda proglašava se pobjednikom te igre.
- Ako do 29. boda nema pobjednika, a rezultat je izjednačen, prva strana koja dosegne 30 bodova pobjeđuje u toj utakmici.
- Ako poslužitelj izgubi poen, lopta će biti predana primatelju za sljedeći servis.
- Prilikom igranja parova, ako momčad koja servira osvoji bod, isti će igrač servirati ponovo, ali drugom protivniku u protivničkoj momčadi.
- Ako protivnik u meču parova osvoji bod, a rezultat je neparan broj, servis ide igraču na lijevom servisnom terenu. Ako je novi rezultat paran broj, tada servis ide igraču na desnom servisnom terenu.
4 Upoznajte reket. Trenutno ne postoje standardna pravila u vezi s reketima za Badminton za neslužbene i profesionalne igrače. Neka vaši igrači potraže lagani reket koji je fleksibilan i ima jačinu žica poželjnu za njihov nivo.
- Količina napetosti u žicama reketa utjecati će na vrste hitaca koje mogu napraviti. Žice s većom napetošću usmjerene su na jačanje kontrole i smjera hitaca, dok će žice s nižim naponom više snage staviti iza hitaca.
- Neka igrači isprobaju što više reketa prije nego što ga kupe. Svaki reket imat će drugačiji osjećaj, pa će pronalazak onog koji se najbolje osjeća svakom igraču odrediti njihov uspjeh.
5 Pobrinite se da vaši igrači uvježbavaju pravi zahvat. U badmintonu se koriste 2 položaja hvatanja: forhend i backhand. Ovi su zahvati temelj za bilo koji drugi udar, tako da je poznavanje i savladavanje tih zahvata neophodno za uspjeh u badmintonu.
- Uputite svoje igrače da forhendom uzvraćaju udarce usmjerene prema njihovoj dominantnoj strani.
- Vaši bi igrači trebali koristiti svoj bekhend kada je drugi igrač uzvratio udarac na njihovu nedominantnu stranu. Ako se nemaju vremena vratiti u položaj kako bi vratili ptičicu forhendom, neka ih za povratak iskoriste udarcem bekhenda.
6 Neka vaši igrači savladaju poteze za osnovnu i profesionalnu igru. Obavezno slijedite 3 glavna koraka kada se vaši učenici približavaju hitovima. Uvijek neka započnu s povratnim pomakom kako bi ciljali i postigli zamah. Neka koriste zamah prema naprijed kako bi uspostavili kontakt s shuttleom i završili s praćenjem, za dodatni zamah i smjer.
- Nakon što su usavršili osnovne ljuljačke, moći ćete ih prijeći na svladavanje drugih snimaka. Uključuju čist udarac, za uvredljive pogotke, ispucavanje, polagani, plitki udarac i razbijački udarac, snažan udarac iznad glave. Također će naučiti pogonski hitac koji je hitac koji putuje paralelno s tlom.
7 Uputite svoje igrače da usavrše svoje servise. Servis je ono što će započeti svaki reli - što ga čini presudnim potezom za savladavanje. Obavezno držite obje noge na zemlji dok serviraju kako bi serviranje bilo legalno. Uputite svoje igrače da izmjenjuju 4 različite vrste servisa i da ne usmjeravaju svoje servise izravno na protivnika.
- Postoje 4 glavna servisa, uključujući niski servis, visoki servis, flick servis i drive servis.
- Niski servis je plitki servis koji blagim tapkanjem prebacuje ptičicu preko mreže. Visoki servis je snažan servis prema gore koji se fokusira na visinu i udaljenost. Servis pokretom također koristi kretanje prema gore, ali dobit će manju visinu. Koristi se za obmanjivanje protivnika zbog igračeve upotrebe bekhenda.
- Pogonski servis neće biti onaj koji vježbate toliko sa svojim igračima. Profesionalci obično koriste ovaj servis za usmjeravanje lopte izravno na svog protivnika kako bi ih uhvatili nespremne.
8 Recite svojim studentima da se vrate u početni položaj nakon svakog pucanja. Spremni položaj je mjesto gdje će započeti i završiti svaki udarac. Njihove rekete treba držati paralelno s tlom, dok dominantna ruka drži dno drške. Vrh reketa trebao bi se poravnati između sredine vrata i brade.
- Vraćanje igrača na početnu poziciju ključno je kako bi im se pomoglo u kretanju po terenu, a da ostanu pripremljeni za bilo koji udarac koji dođe od protivnika.
9 Neka vaši igrači iskoriste svoj udarac iznad glave ili lob. Pucnji iznad glave vode protivnika natrag do krajnjeg ruba igrališta, ovisno o tome koliko je snažan njihov zamah. Ovi udarci snagom jedan su od najučinkovitijih udaraca jer se protivnicima teže vratiti.
- Pad protivničkog udarca teže je predvidjeti protivniku, što ga čini vrlo korisnim pri osvajanju bodova.
10 Neka vaši učenici ne vraćaju hice na isto područje na terenu. Poučavanje svojih učenika raznolikošću svojim snimkama spriječit će ih da postanu predvidljivi. Predvidljivost će pružiti protivniku veće šanse da vrate lopticu na područje igrališta koje nisu u mogućnosti pokriti.
- Za veće šanse za postizanje pogotka neka uvijek drže protivnika u pogonu.
Oglas

Dio 2 od 4: Početak trenerske karijere

jedan Položite potrebne tečajeve da biste dobili certifikat. Ovi tečajevi certificiranja nude se putem američkog programa certificiranja badminton trenera i trebat će vam da ispunite određene standarde na različitim razinama kako biste stekli certifikat. Ovi programi uzimaju u obzir da možda trenirate profesionalno ili neprofesionalno te će vas pripremiti za oboje.
- Za više informacija o postupku certificiranja posjetite web mjesto USA Badminton Coaching Certification Program: https://www.teamusa.org/USA-Badminton/Coaching/USA-Badminton-Coach-Certification .
- Mnoge zemlje imaju vlastite postupke certificiranja. Primjerice, kanadski stanovnici prošli bi NCCP ili Nacionalni program certificiranja trenera.
- Neki programi certificiranja mogu zahtijevati da kupite članstvo da biste imali pristup programima i drugim resursima.
2 Pronađite pozicije trenera putem službenih web stranica udruga za badminton. Ovo je sjajan resurs za nove i postojeće trenere koji traže zaposlenje. Te će vam web stranice omogućiti da pronađete klubove i druge organizacije u vašoj blizini koje vas zapošljavaju.
- Te se web stranice razlikuju ovisno o vašem mjestu. Za stanovnike Sjedinjenih Država postoje udruge za badminton za svaku državu. Udruge badmintona u drugim zemljama pokrivaju cijele regije.
- Mnoge od ovih web stranica zahtijevat će članstvo da biste bili navedeni kao dostupan trener ili da biste pretražili mogućnosti treniranja.
- Uvijek se pobrinite da web stranice jesulegitimanprije slanja bilo kakvih osobnih podataka.
3 Ako je potrebno, upotrijebite društvene mreže za zapošljavanje novih učenika. Korištenje platformi društvenih medija, poput Facebooka, izvrstan je način za ciljanje novaka. Svakako na svojoj stranici navedite sve certifikate ili iskustva s podučavanjem. Započnite tako što će vaši prijatelji i obitelj podijeliti vašu Facebook stranicu kako bi proširili vijest.
- Ako odlučite da društveni mediji neće ispuniti ciljanu demografsku kategoriju, pokušajte podijeliti letke ili brošure u lokalnim školama, rekreacijskim centrima ili javnim parkovima.
4 Pronađite mjesto za vježbanje svog tima. Vjerojatno najvažniji korak je osigurati osiguran objekt u kojem vaš tim može vježbati. To može biti teško ostvariti, ali ublažit će puno stresa kad započnete zapošljavanje. Potražite objekt u vašem području jer većina učenika neće željeti putovati duže od 20-30 minuta na vježbanje.
- Većina javnih objekata naplatit će vam korištenje njihovog prostora. Prije rezerviranja provjerite cijene i dostupnost objekta.
- Neki od dobrih sadržaja koje treba pogledati su javni parkovi i škole, privatne škole, društveni centri i sportski kompleksi.
5 Unaprijed utvrdite pravila plaćanja i povrata novca. Ako za program radite kroz rekreacijski centar ili centar zajednice, oni možda već imaju vlastite politike. Međutim, ako ste samostalni, važno je utvrditi svoje politike prije nego započnete regrutiranje učenika.
- Na primjer, sakupljajte naknade za igrače na početku svojih sesija ili odredite čvrst datum dospijeća. Odlučite hoćete li prihvatiti gotovinu, koristiti mrežne račune kao što je Paypal ili ćete zahtijevati plaćanje čekom.
- Obavezno uzmite u obzir određene situacije koje mogu biti izvan kontrole vaših igrača, poput ozljeda ili neočekivanih okolnosti. Iako vam plaćaju za svoje vrijeme, pobrinite se da su vaša pravila povrata poštena prema onima koji imaju olakšavajuće okolnosti.
Oglas

Dio 3 od 4: Razvijanje potrebnih vještina

jedan Pokažite svoju strast i motivaciju za treniranje i igranje badmintona. Da biste bili uspješan trener, morat ćete biti u mogućnosti podržati i motivirati svoje igrače. Ako vam nedostaje strasti prema ovom sportu, borit ćete se za angažiranje svojih učenika, što će utjecati na njihovu uspješnost.
- Pokazivanje uzbuđenja i nagona za badmintonom pomoći će vam da steknete više poštovanja kod svojih igrača.
- Svoju strast prema badmintonu možete pokazati svom predanju prema njima. Dajte svakom svom igraču jednaku pažnju i pružite konstruktivne povratne informacije. Što više interesa pokažete za poboljšanje svoje momčadi i igrača, oni će biti prihvatljiviji i uspješniji kao sportaši.
2 Povećajte svoje komunikacijske vještine tako što ćete biti empatični. Naučiti novi sport ili pokušati poboljšati svoj igrački položaj može biti vrlo stresno i frustrirajuće. Kao trener badmintona, važno je razumjeti ove emocije kako biste ih prepoznali kod svojih igrača. Ponekad se možda muče ili previše forsiraju i morat ćete znati kako se nositi s tim situacijama.
- Neki znakovi da je vaš sportaš možda u nevolji su tjeskoba, frustracija i nerealna očekivanja. Ako ove znakove vidite kod sportaša, važno je da ih potaknete da se s tim osjećajima nose na zdrav način. To može uključivati da vaš igrač vježba tehnike opuštanja, razgovara s nekim kome vjeruje ili traži stručnu pomoć.
- Pokazivanje empatije prema igračima pomoći će vam da shvatite njihove frustracije, strepnje i trijumfe i omogućit će vam da odgovorite na odgovarajući način.
3 Poštujte sva pitanja, komentare ili nedoumice koje su izrazili vaši igrači. Pitajte svoje učenike za povratne informacije i pobrinite se da sve povratne informacije koje dobijete shvatite ozbiljno i prema tome promijenite lekcije, kada je to prikladno.
- Ako primate pritužbe različitih igrača na isto pitanje, bilo bi prikladno vrijeme za promjenu lekcije. Na primjer, možda ne trošite dovoljno vremena na određenu vježbu za koju vaši igrači smatraju da im je korisna ili da mogu imati problema s navikavanjem.
- Ne mijenjajte lekciju ako primate pritužbe jednostavno zato što vaši igrači ne žele sudjelovati. Na primjer, trčanje je važna vježba koju treba integrirati u treniranje badmintona. Međutim, ne vole svi trčati i mogu se požaliti na trčanje potrebne količine.
- Nikada nemojte omalovažavati, sramotiti ili vrijeđati svoje učenike kad traže pojašnjenja ili daju prijedloge, jer to može dovesti do nižeg osjećaja vlastite vrijednosti.
4 Upoznajte vrijednosti i ciljeve svojih sportaša. Neće svi vaši učenici započeti na istoj razini i svaki od njih imat će različite snage i slabosti. Znajući to omogućit će vam da udovoljite svakoj od specifičnih potreba vašeg učenika.
- Svakako prilagodite razgovore kako biste razumjeli svoje sportaše, osigurajte motivaciju i trenirajte na način koji će pomoći da se svaki od vaših igrača osjeća ugodno. Neki će igrači možda trebati više sigurnosti od drugih. Igračima koji su možda sramežljivi ili zatvoreni u sebe, možda ćete trebati pružiti povratne informacije u postavkama jedan na jedan ili negdje gdje se osjećaju ugodno. Trebat će neko vrijeme da naučite specifične potrebe svakog igrača, ali isplatit će se jer steknete više poštovanja i vjerodostojnosti kod svojih igrača.
- To će vam također pomoći da naučite kako učinkovito stupiti u interakciju sa svakim svojim studentom, stvarajući više poštovanja prema vama kao treneru i pomažući im u uspjehu.
5 Promovirajte sportski duh i jedinstvo u svom timu. Čak i ako vaši učenici ne sudjeluju u natjecanjima, važno je da poštuju sve na terenu i izvan njega. Očekujući da će vaši učenici pokazati poštovanje jedni prema drugima, smanjit će sukob i pomoći će vam da lekcije teku bez problema.
- Naučite svoje učenike da se međusobno poštuju i podržavaju. Nikada ne dopustite da suigrači omalovažavaju ili vrijeđaju druge članove ili protivnike.
- Pokušajte primijeniti pravila poput međusobnog rukovanja na kraju lekcije ili vježbanja.
Oglas

Dio 4 od 4: Izvođenje ispravnih bušilica i kondicioniranje

jedan Pripremite svoje učenike za aerobni trening. Zbog svoje brze prirode, badminton se smatra aerobnim sportom. Obavezno radite sa svojim učenicima na mišićnoj izdržljivosti i brzini kako biste povećali njihov uspjeh igranjem badmintona.
- Dodajte kondicijske treninge koji će vašim učenicima pomoći da nauče kako se brzo kretati po terenu. Ovi treninzi mogu uključivati osnovne vježbe trčanja i sprinta u izdržljivosti.
- Počnite s kraćim intervalima aerobnih vježbi, poput 4 seta sprinta od 10 sekundi s 30 sekundi hoda između sprinta. Ostavite svoje učenike da se odmaraju 2 minute nakon svakog seta. Kako se izdržljivost vaših učenika povećava, neka završe 5 serija od 4 minute napornog trčanja i 3 minute trčanja.
2 Vježbajte koordinaciju ruku i oka sa svojim učenicima. Cijela igra badmintona temelji se na uspješnoj koordinaciji ruka-oko. Obavezno vježbajte vježbe sa svojim učenicima koje će im pomoći da se koncentriraju ne samo na mjesto raketa, već i da ostanu svjesni gdje je njihov protivnik na terenu.
- Koordinacija ruku i oka jedan je od najvažnijih aspekata igre. Od vaših će se učenika očekivati da ostanu svjesni svoje okoline, posebno kada igraju parove.
- Da biste povećali koordinaciju ruku i oka, razbijte svoje učenike u parove. Neka vaši partneri bacaju malu loptu naprijed-natrag. Da biste povećali poteškoće, prilagodite brzinu bacanja, izmjenične kutove i stvorite obrasce bacanja. Također možete dati partneru da uhvati loptu licem dalje od bacača i neka se hvatač okrene kad im drugi partner kaže dok bacaju loptu.
3 Tijekom treninga provedite trening otpora. Ovakve vježbe pomoći će vam da poboljšate snagu mišića trbuha, leđa i ramena učenika. Koristite vježbe kao što je Kettlebell Woodchopper, koje će raditi na svim gore spomenutim područjima, oponašajući pokrete koje trup zahtijeva i za udarce iz prednje i iz ruke.
- Za ovu vježbu neka vaši učenici poravnaju stopala s bokovima i drže kettlebell objema rukama ispred sebe. Dok savijaju koljena, neka okreću trup i ruke u jednu, a zatim drugu stranu tijela, dok ispravljaju noge. Neka nakon podizanja nogu podignu ruke visoko u jednu stranu.
- Za najbolje rezultate ponovite ovu vježbu najmanje 15 puta na obje strane s obje ruke.
4 Koristite vježbe koje jačaju zapešća vaših učenika. Snažna zapešća važan su element igranja badmintona. Pazite da vaši studenti pravilno učvršćuju zapešća i povećavaju njihovu fleksibilnost pomoći će im povećati točnost u mnogim različitim snimkama.
- Da biste vježbali zapešća svojih učenika, pokušajte dodati težinu njihovom reketu tako što ćete na njega staviti poklopac s knjigom ili drugim težim predmetima. Neka vaši učenici savijaju po jedan zglob dlanom prema dolje, 20 puta, a zatim neka 20 puta istim tim zglobom naprave osmicu. Neka ponove istu pukovniju s obje strane.
5 Izvršite bušilice za rad na nogama kako biste povećali okretnost i izdržljivost. Snažni rad nogu i okretnost omogućit će vašim učenicima da se postave bilo gdje na terenu da uspješno uzvrate udarce. Izgradnja izdržljivosti ključna je za snažan rad nogu na terenu. Te vježbe, poput višesmjerne vožnje shuttleom, bolje rade s partnerom.
- Za ovu vježbu morat ćete biti sigurni da su vaši učenici cijelo vrijeme okrenuti mreži. Neka njihov partner prozove različite upute, poput sjevera i zapada. Zatim će drugi partner sprintati 5 koraka u pozvanom smjeru, udariti jednom rukom o pod, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj sprintajući 5 koraka unatrag i ponovo udariti jednom rukom o pod.
- Da bi ova vježba bila uspješna, važno je da vaši učenici nastave raditi na bržem kretanju, a ne dalje. Kako se agilnost vaših učenika povećava, možete zamijeniti dodir poda, za teži korak, poput skoka uvlačenjem.
- Svakako osigurajte najmanje 10 minuta za ovu vježbu tijekom svakog treninga.
6 Povećajte snagu svojih učenika u njihovim teladima i gležnjevima. Kad brzo mijenjate smjer, možete izvršiti velik pritisak na tele i gležnjeve. Izgradnja snage u teladama i gležnjevima vaših igrača pomoći će smanjiti rizik od ozljeda, dok će im pomoći da brzo promijene smjer kretanja na terenu.
- Pokušajte da se vaši učenici postave tako da lopta jedne noge bude oslonjena na klupu ili stepenicu. Osigurajte da peta visi preko ruba, dok druga noga leži na stražnjem dijelu gležnja. Pomoću stopala koje je povišeno neka spuštaju petu koliko god mogu, a zatim kuglicom noge podižite petu što više mogu.
- Neka ponove ovaj pokret 20 puta na svakoj nozi. Kad započinjete s treningom snage, možda ćete im trebati dopustiti da češće mijenjaju noge. Kako postaju jači, pokušajte povećati razinu poteškoće tako što ćete ih ponavljati ne držeći ništa za podršku.
7 Ojačajte noge svojih učenika kako biste pomogli brzim pokretima i skokovima. Da biste osigurali da mogu vratiti sve vrste pogodaka i povećali snagu svojih servisa, uključite vježbe za jačanje nogu. To će biti vrlo važno ne samo za poboljšanje okretnosti, već i za održavanje jakih i podržanih koljena.
- Neka vaši učenici vježbaju duboke čučnjeve, gdje su njihove pete malo poravnate izvan kukova, okrećući noge prema van od kukova. Pazite da dok polako savijaju koljena, pete i nožni prsti ostanu dodirivati pod. Za ovu vježbu započnite s 3 serije po 15 i povećavajte broj ponavljanja kako se njihova snaga poboljšava.
- Za bolje rezultate neka vaši učenici stegnu glutealne mišiće kako bi ojačali stražnji dio nogu i donji dio leđa.
- Povećajte težinu ove vježbe dok se snaga vaših učenika poboljšava dodavanjem utega ili traka otpora.
Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

Pitanje: Početnik sam. Kako mogu igrati igru? Donagan Najbolji odgovor Igrati badminton i srodni članci.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

Učinite seanse zabavnima i ohrabrite svoje igrače.
Svaka kritika mora biti konstruktivna.
Nikad ne ponižavajte svoje igrače kad pogriješe.
Pokažite svom uzbuđenju zbog badmintona. Napokon, oni se od vas traže smjernice.
Uvijek modelirajte ponašanje koje očekujete od učenika na terenu.

Oglas Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!