Kako sigurno pasti

Pad može predstavljati ozbiljnu opasnost od ozljeda, čak i ako je samo sa stojeće visine. Ovisno o vašoj dobi, zdravlju i razini kondicije, težina tih ozljeda može varirati. Međutim, postoji nekoliko tehnika koje svatko može koristiti ako padne kako bi smanjio udarac i spriječio ozljede.

Koraci

Metoda jedan od 2: Ispravno pada

1. jedan Zaštitite glavu. Najvažniji dio tijela koji trebate zaštititi pri padu je glava. Ozljede glave mogu biti vrlo ozbiljne, čak i smrtonosne. Obavezno zaštitite glavu prilikom pada pravilnim postavljanjem.
   • Spustite bradu prema dolje, spuštajući glavu.
   • Ako padnete, prvo se suočite, glavu okrenite u stranu.
   • Podignite ruke u visinu glave radi dodatne zaštite. Stavite ih ispred glave ako padate prema naprijed ili iza glave ako padate unatrag.
   • Ako uzimate antikoagulanse ili razrjeđivače krvi i padnete i udarite glavom, to može rezultirati opasnim i po život opasnim krvarenjima unutar lubanje. Nazovite svog liječnika koji će vam možda reći da idete u bolnicu na CT.
2. 2 Okreni se dok padaš. Ako padate ravno prema naprijed ili ravno prema natrag, pokušajte okrenuti tijelo tako da padnete na bok. Ako padnete izravno na leđa, možete ih ozbiljno ozlijediti. Čeoni pad može prouzročiti oštećenje glave, lica i ruku. Slijetanjem na bok možete smanjiti vjerojatnost ozljeda s velike udaljenosti (na primjer, jednosmjerne vertikalne staze).
3. 3 Ruke i noge držite savijene. Možda je primamljivo pokušati se uhvatiti u potpunosti dok padate rukama. Međutim, slijetanje ispravljenih ruku i apsorbiranje pune snage pada s njima može prouzročiti ozljedu. Pokušajte zadržati blago savijene ruke i noge dok padate.
   • Ako u potpunosti stanete na ruke u pokušaju da se uhvatite, možete slomiti i zapešća i ruke.
4. 4 Ostanite slobodni. Natezanje tijekom pada može povećati šanse za zadobivanje ozljede. Napetost u vašem tijelu neće dopustiti apsorpciju sile od pada. Umjesto širenja udara na fleksibilno tijelo, dijelovi koji su se podučavali vjerojatnije će se slomiti, umjesto da idu s pokretom.
   • Možete pokušati disati dok padate kako biste održali svoje tijelo opuštenim.
5. 5 Izvaljajte se iz udara. Ako ste u mogućnosti, dobra tehnika za rasipanje sile pada je uvaljanje u nju. Valjanjem vi šaljete energiju pada u valjak, umjesto da vaše tijelo apsorbira udar. Budući da je tehnika teška, možda ćete htjeti vježbati pad i kotrljanje u teretani ili negdje s podstavljenim i jastučastim podovima.
   • Počnite u položaju niskog čučnja.
   • Nagnite se naprijed i stavite dlanove ravno na zemlju ispred sebe.
   • Odgurnite zemlju nogama i pomaknite težinu prema naprijed.
   • Noge će vam ići preko glave.
   • Neka vam leđa budu zaobljena i nježno pokušajte sletjeti na rame.
   • Dopustite da vas zamah provede kroz kolut i vratite se na noge.
6. 6 Širite silu pada. Veliki dio sigurnog pada je širenje snage udara na veliko područje vašeg tijela. Pad na jednu točku rezultirat će time da to područje odnese veći dio štete. Širenjem udara smanjujete mogućnost ozbiljnih ozljeda na jednom dijelu tijela. Oglas

Metoda 2 od 2: Sprječavanje padova

1. jedan Nosite odgovarajuću obuću. Ako radite ili hodate u okruženju u kojem su prisutne opasnosti od klizanja, morat ćete nositi cipele otporne na klizanje. Ove su cipele posebno dizajnirane za hvatanje površina i sprječavanje padova, čak i ako su te površine glatke ili mokre.
   • Većina obuće ove vrste bit će označena kao „otporna na klizanje“.
2. 2 Obratite pažnju kada hodate. Dok hodate, pažljivo pazite na brzinu kojom hodate i kamo koračate. Što brže hodate ili trčite, veća je vjerojatnost da ćete pasti, pogotovo ako je tlo iznenada ili iznenađujuće neravno. Usporavanjem i svjesnošću okoline možete smanjiti šanse za pad.
   • Budite pažljivi u hodanju ili trčanju na bilo kojem području gdje tlo može biti neravno.
   • Obratite pažnju kad idete stepenicama i uvijek koristite ručnu ogradu.
3. 3 Koristite odgovarajuću sigurnosnu opremu. Ako izvodite bilo koji zadatak koji zahtijeva upotrebu ljestava ili sličnog uređaja, uvijek prakticirajte odgovarajuću sigurnost. Pročitajte bilo koji priručnik za uporabu ili sigurnosne upute kako biste bili sigurni da uređaj pravilno upotrebljavate.
   • Uvijek provjerite jesu li ljestve ili stepenice sigurne i da li rade.
   • Nikada ne vozite na vozilu nesigurno. Uvijek uđite polako i oprezno u vozilo.
4. 4 Stvorite sigurno okruženje. Bilo na poslu ili kod kuće, poduzmite nekoliko koraka da biste stvorili sigurno okruženje koje uklanja najčešće opasnosti od spoticanja. Osiguravanje često korištenih soba i prostora od opasnosti od putovanja može uvelike smanjiti vaše šanse za pad. Na sljedećem popisu potražite korisne savjete:
   • Uvijek zatvorite ladice nakon što završite s njima.
   • Kablove ili žice ne ostavljajte na prolazima.
   • Neka područje bude dobro osvijetljeno.
   • Polako hodajte preko skliskih ili opasnih područja, poduzimajući male kontrolirane korake.
   • Razmislite o preseljenju ako živite negdje sa strmim stepenicama i pad vam predstavlja problem. U suprotnom, pobrinite se da imate rukohvate ili ogradu.
   • Koristite protuklizne prostirke za kadu u kadi i kupaonici i razmislite o postavljanju šipke za kupanje u kadu.
   • Uklonite male prostirke ili upotrijebite obostranu traku kako se ne bi okrenuli ili skliznuli.
5. 5 Poboljšajte snagu i ravnotežu vježbanjem. Slabe noge i mišići mogu povećati vjerojatnost pada. Nježne vježbe poput Tai Chia mogu poboljšati snagu i ravnotežu, čineći padove manje vjerojatnima.
6. 6 Budite svjesni lijekova koji bi mogli utjecati na vašu ravnotežu. Neki lijekovi mogu uzrokovati vrtoglavicu ili pospanost, što može povećati vaše šanse za pad. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima (ponekad interakcija nekoliko lijekova može dovesti do ovih nuspojava). Možda će vam moći prepisati nešto drugo. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Kako se mogu zaštititi od pada u kupaonici?Justin Barnes
  Stariji specijalist za kućnu njegu Justin Barnes stariji je specijalist za kućnu njegu i suvlasnik tvrtke Presidio Home Care, obiteljske organizacije za kućnu njegu sa sjedištem u metro području Los Angelesa u Kaliforniji. Presidio Home Care, koja pruža nemedicinske usluge podrške, prva je agencija u državi Kalifornija koja je postala licencirana organizacija za kućnu njegu. Justin ima preko 10 godina iskustva na polju kućne njege. Diplomirao je tehnologiju i upravljanje operacijama na Kalifornijskom državnom politehničkom sveučilištu - Pomona.Justin BarnesStariji stručnjak za kućnu njegu, stručni odgovor Pazite da se svi prostirke na podu ne skliznu. Također možete instalirati rešetke pored WC-a i pod tušem, tako da imate način da se izdržavate.
• Pitanje Kako se zadržati da ne padnem iako obraćam pažnju kuda hodam?Chris M. Matsko, dr. Med
  Liječnik obiteljske medicine dr. Chris M. Matsko umirovljeni je liječnik sa sjedištem u Pittsburghu, Pennsylvania. S više od 25 godina iskustva u medicinskim istraživanjima, dr. Matsko nagrađen je nagradom za izvrsnost Sveučilišta Pittsburgh Cornell. Diplomirao je nutricionistiku na Sveučilištu Cornell i doktorirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Temple 2007. Doktor Matsko stekao je certifikat o pisanju istraživanja od Američkog udruženja medicinskih pisaca (AMWA) 2016. godine i certifikat o medicinskom pisanju i uređivanju od sveučilište u Chicagu 2017. godine.Chris M. Matsko, dr. MedOdgovor stručnjaka liječnika obiteljske medicine Pazite da ne miješate i ne vučete stopala. Podignite stopalo pri svakom koraku.
• Pitanje Koja bi mogla biti moguća šteta ako padnem i sletim u sjedećem položaju, ali osjetim udarac u vratu i glavi? Vaša kralježnica mogla ju je ozlijediti. Mnogo puta bolovi u leđima zrače, što znači da se ozlijedite u određenom području, a osjetite na drugom. Trebali biste posjetiti liječnika.
• Pitanje Da li kotrljanje pri padu smanjuje šanse za ozbiljne ozljede? Zna ako znate što radite. Ako se prevrnete na rame / leđa, smanjite utjecaj pada. Vježbanjem čak možete naučiti koristiti zamah da ustanete na kraju svoje role, što je zabavno.
• Pitanje Kakve ozljede mogu zadobiti ako padnem s rukama ispruženim? Padajući s rukom možete slomiti zglob, ruke ili kosti šake. Također može uzrokovati iščašenje zgloba ili posjekotine na rukama.
• Pitanje Trebam li razdvojiti kad padnem? Ne. Rizikujete ozljede.
• Pitanje Što učiniti ako padam s drugima? Obavezno se držite za ruke, to će vam pomoći raširiti utjecaj između vas i ostalih, smanjujući rizik od ozljeda grupe.
• Pitanje Jednom kad padnem, kako se mogu podići? Stavite ruke na pod, zakoračite jednom nogom, a zatim sljedećom kako biste izveli tehničko uspravljanje.
• Pitanje Koliko dugo će rebra boljeti nakon pada? Zaista ovisi o tome koliko je pad bio loš. Ako je pad bio jako loš i jako su vas boljela rebra, postoji vjerojatnost da ste mogli slomiti rebra; u tom biste slučaju trebali posjetiti liječnika.
• Pitanje Što trebam učiniti ako imam jako malo vremena za kretanje ili ako je bio kratak pad? Ako je prekratak pad da biste izveli sve te korake, samo barem malo savijte ruke i noge.