Kako popraviti Ahilovu tendonitis

Tetive su tkivo koje pričvršćuje mišiće na kosti koje omogućuju pokrete. Vaše Ahilove tetive povezuju mišiće teladi s petnim kostima na potkoljenicama. Ahilova tetiva (ili tendinopatija) je stanje u kojem Ahilova tetiva postaje upaljena i bolna. Stanje je najčešće uzrokovano prekomjernim korištenjem tetiva ili ponavljajućim stresom zbog aktivnosti poput hodanja, trčanja i skakanja. Većinu slučajeva Ahilove tendinitisa možete se brinuti kod kuće, ali svejedno trebate posjetiti liječnika u vezi s točnim koracima koji odgovaraju vašoj ozljedi.

Metoda jedan od 2: Liječenje tetive Ahilove tetive

  1. Slika pod naslovom Fix Achilles Tendonitis 1. korak

    jedan Posjetite svog liječnika. Prije nego što se počnete pokušavati liječiti od Ahilove tendonitisa, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Postavit će točnu dijagnozu i razviti individualni plan liječenja za vašu specifičnu ozljedu.
    • Obavezno obavijestite svog liječnika o nedavno povećanim tjelesnim aktivnostima koje uključuju potkoljenice jer je to vjerojatno izvor ozljede. Liječnik će vam također dati ideju koliko dugo se trebate suzdržavati od aktivnosti.
    • Ako su bolovi povezani s vašom Ahilovom tetivom jaki ili ako imate iznenadni smetnje u fleksiji stopala, odmah posjetite liječnika. Možda vam je zapravo pukla ili pukla Ahilova tetiva, što je daleko ozbiljnija dijagnoza.
    • Uobičajeni simptomi Ahilove tendonitisa koji mogu opravdati odlazak liječniku uključuju blage do umjerene bolove u stražnjem dijelu noge ili iznad pete, posebno nakon sportske aktivnosti ili vježbanja. Možete dodatno osjetiti nježnost ili ukočenost na tom području, što se najčešće osjeti ujutro.


  2. Slika pod naslovom Fix Achilles Tendonitis Step 2

    2 Odmori tetivu. Jedna od prvih stvari koje možete učiniti da popravite ozljedu je da tetivi pružite puno odmora. Ne morate se potpuno kloniti stopala, ali trebali biste izbjegavati trčanje, penjanje stepenicama i druge izvore stresa na tetivu s velikim utjecajem.
    • Ovisno o težini tendonitisa, možda ćete trebati odmoriti tetivu bilo gdje od dana do mjeseci. Slušajte svoje tijelo i polako uvodite aktivnosti s velikim utjecajem.
    • Dok odmarate Ahilovu tetivu, prebacite se na opcije vježbanja s malim utjecajem poput biciklizma, eliptičnih vježbi i plivanja.
  3. Slika pod nazivom Popravi ahilovu tendonitis korak 3

    3 Ledite tele kako biste smanjili bol. Led ne samo da će umrtviti područje, već će pomoći u smanjenju oteklina na tom području, što će također pomoći u smanjenju boli. Stavite vrećicu leda na tele na mjesto boli oko petnaest minuta. To možete ponavljati po potrebi tijekom dana kad god je prisutna bol.
    • Ako predviđate bol nakon vježbe, možete ozlijediti i ozlijeđeno tele nakon vježbe.
    • Područje možete zalediti do dvadeset minuta, ali uvijek biste trebali prestati kako bi se koža zagrijala ako osjetite da je koža utrnula.
  4. Slika pod naslovom Fix Achilles Tendonitis Step 4

    4 Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Možete uzimati acetaminofen ili nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) kao što su ibuprofen ili naproksen kako biste smanjili bol i otekline povezane s Ahilovom tendonitisom. Uvijek pažljivo slijedite upute i ne uzimajte više od uputa za svaki lijek.
    • Pokušajte s kratkim tečajem od sedam do 10 dana.
    • Čak i kada se koriste prema uputama, većina sredstava za ublažavanje bolova nisu namijenjena svakodnevnoj uporabi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja OTC lijeka za vašu ozljedu dulje od mjesec dana.
    • Ako vam liječnik napiše recept za snažnije sredstvo za ublažavanje boli, pobrinite se da ga uvijek uzimate prema uputama.
  5. Slika pod naslovom Fix Achilles Tendonitis Step 5

    5 Koristite obloge ili kompresijske zavoje. Zamotajte stopalo i potkoljenicu elastičnim zavojima ili kompresijskim oblogama. Kompresija pomaže smanjiti oticanje i kretanje zahvaćene tetive.
  6. Slika pod naslovom Fix Achilles Tendonitis Step 6

    6 Podignite stopalo iznad razine prsa kako biste smanjili otekline. Zadržavanje ozlijeđene tetive iznad razine srca također će vam pomoći smanjiti otekline. Ako za to možete pronaći ugodan položaj, razmislite i o spavanju s podignutom nogom.
    • Također možete koristiti nosač za gležanj ili pneumatsku bregastu čizmu. To će vam pomoći ograničiti gležanj od savijanja, što će dati tetivi vrijeme da zacijeli.
  7. Slika pod naslovom Fix Achilles Tendonitis Step 7

    7 Izbjegavajte pušenje i ostale duhanske proizvode. Pušenje usporava zacjeljivanje smanjenjem opskrbe krvlju i usporavanjem obnavljanja tkiva. Možete pomoći smanjiti količinu zastoja izbjegavanjem svih duhanskih proizvoda dok zacjeljujete ozljedu.
  8. Slika pod naslovom Fix Achilles Tendonitis Step 8

    8 Nosite obuću koja štiti tetivu. Atletske cipele koje podupiru vaše lukove i ublažuju pete mogu vam pomoći smanjiti bol i pospješiti zacjeljivanje. Osim toga, cipele koje su mekše na stražnjoj strani pete smanjit će nepotrebne iritacije tetiva.
    • U nekim slučajevima vaš liječnik ili fizioterapeut također može savjetovati neku vrstu ortotičnog umetka. Ovi uređaji ulaze u cipelu kako bi povećali potporu na određenom području stopala.
    • Ortotički uređaji češće pomažu insercijskoj Ahilovoj tendonitisu (niže u nozi gdje se tetiva uvlači u petu) jer je vjerojatnije da će područje nadražiti određena obuća.
    • Ako su vaši bolovi jaki, liječnik vam može preporučiti i čizmu za oporavak kako bi stopalo bilo savijeno i naprezalo se od tetive. To je obično kratkoročni korak, jer dugotrajna uporaba čizme može oslabiti teleće mišiće.
  9. Slika pod naslovom Popravi ahilovu tendonitis korak 9

    9 Pitajte svog liječnika o injekcijama kortizona. Kortizon je učinkovit protuupalni lijek. Injekcije kortizona uobičajene su za mnoge svrhe kako bi se smanjile bolovi i otekline. Međutim, zbog povećanog rizika od oštećenja tetive injekcijom, liječnik vam možda neće preporučiti ovu opciju dok ne iscrpite druge moguće tretmane.
  10. Slika pod naslovom Fix Achilles Tendonitis Step 10

    10 Posavjetujte se sa svojim liječnikom u vezi s kirurškim mogućnostima. Ako kombinacija tretmana i mogućnosti fizikalne terapije ne poboljšavaju bol tijekom šest mjeseci ili duže, tada će liječnik možda odlučiti razgovarati o nekim kirurškim opcijama. Neke od ovih opcija uključuju:
    • Gastrocnemius recesija - Ova operacija produžuje mišiće tele kako bi se uklonio dodatni stres s vaše Ahilove tetive.
    • Debridement i popravak - Ova operacija uklanja oštećeni dio Ahilove tetive i obično se odnosi samo na tetive s oštećenjem manje od 50%.
    • Debridicija prijenosom tetiva - Kod tetiva s oštećenjem većim od 50%, tetiva velikog palca premješta se u Ahilovu tetivu kada se oštećeni dio pomiče kako bi tetiva ostala dovoljno jaka da funkcionira.
    Oglas

Metoda 2 od 2: Izgradnja snage u tetivi

  1. Slika pod nazivom Fix Achilles Tendonitis Step 11

    jedan Posavjetujte se s fizioterapeutom. Za ozbiljne slučajeve Ahilove tendonitisa, trebate se obratiti fizioterapeutu kako biste sastavili režim jačanja koji odgovara vašoj individualnoj ozljedi. Fizički terapeut vjerojatno će vam trebati da započnete s lakšim vježbama i nadogradite se na one koji se više protežu na tetivi.
    • Čak i za blage slučajeve u kojima fizikalni terapeut nije potreban, imajte na umu da se prilikom zacjeljivanja tetiva uvijek preporučuju nježne mogućnosti jačanja i istezanja.
  2. Slika pod nazivom Fix Achilles Tendonitis Step 12

    2 Izvodite istezanje nožnih prstiju. Da biste izveli ovu vježbu, sjednite na stolicu s petom na podu. Ispružite ruku i povucite nožni palac gore i natrag prema sebi. Zadržite položaj oko petnaest sekundi kad prvi put započnete vježbu, ali postupno povećavajte vrijeme na trideset sekundi.
    • Ovu vježbu možete raditi do četiri ponavljanja odjednom i pet puta dnevno.
  3. Slika pod naslovom Fix Achilles Tendonitis Step 13

    3 Izvršite istezanje tele-plantarne fascije. Da biste izveli ovu vježbu, sjednite na pod ili prostirku ispruženih nogu i uspravnih koljena. Omotajte ručnik oko stopala na ozlijeđenoj nozi tako da prolazi tik ispod nožnih prstiju. Povucite ručnik natrag s obje ruke kako biste ispružili stopalo prema sebi. Zadržite položaj 15-30 sekundi.
    • Ovu vježbu možete izvoditi do četiri ponavljanja odjednom i pet puta dnevno.
  4. Slika pod naslovom Fix Achilles Tendonitis Step 14

    4 Izvodite vježbe istezanja teleta. Ova osnovna vježba izvrsna je za istezanje mišića tele i vaše Ahilove tetive. Postavite jedno stopalo iza sebe s petom ravno na tlo. Naslonite se objema rukama na zid i stavite težinu na savijenu, prednju nogu. Polako gurnite kukove prema zidu, dok zadnju nogu držite podignutom. Zadržite položaj deset sekundi. Osjetit ćete snažno povlačenje tele na stražnjoj nozi.
    • Ovu vježbu možete ponavljati do dvadeset puta na svakoj nozi dnevno.
    • Daljnje upute za ovu vježbu istezanja teleta možete pronaći na: Kako istegnuti telad
  5. Slika pod nazivom Fix Achilles Tendonitis Step 15

    5 Izvodite obostrane kapi za petu. Kapi za pete ekscentrične su vježbe, što znači da zatežu mišić dok se izdužuje, što ih čini izvrsnima za istezanje. Za izvođenje stanite s prednjom polovicom obje noge na stubište, a zatim podignite pete prije nego što ih spustite što niže. Budući da će vam stražnja polovica stopala visjeti sa stepenica, trebali biste ih moći spustiti dalje od ostatka stopala. Ovu vježbu izvodite polako, kontrolirano, dvadeset ponavljanja.
    • Kako izgrađujete snagu, možete početi držati utege kako biste povećali jačanje dok izvodite ovu vježbu.
    • Također možete izvoditi kapi s jednom petom, što je u osnovi ista vježba, ali samo na jednoj nozi. Uvijek započnite s dvostranim kapima za petu i posavjetujte se sa svojim fizikalnim terapeutom prije nego što pokušate s kapima za jednu petu, jer mogu potencijalno prouzročiti daljnje oštećenje tetive.
  6. Slika pod naslovom Fix Achilles Tendonitis Step 16

    6 Poduzmite korake kako biste spriječili buduću Ahilovu tendonitis. Možete poduzeti nekoliko koraka u vezi s vježbanjem kako biste spriječili ponovno ozljeđivanje tetive (ili u prvom redu). Trebao bi:
    • Krenite polako i postupno povećavajte razinu aktivnosti s obzirom na vježbanje i sport
    • Dnevno se protežu
    • Usredotočite se na vježbe mišića potkoljenice
    • Izmjenjujte vježbe s velikim i malim utjecajem
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Hoće li se Ahilova tetiva zacijeliti sama odmaranjem stopala? Chris M. Matsko, dr. Med
    Liječnik obiteljske medicine dr. Chris M. Matsko umirovljeni je liječnik sa sjedištem u Pittsburghu, Pennsylvania. S više od 25 godina iskustva u medicinskim istraživanjima, dr. Matsko nagrađen je nagradom za izvrsnost Sveučilišta Pittsburgh Cornell. Diplomirao je nutricionistiku na Sveučilištu Cornell i doktorirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Temple 2007. Doktor Matsko stekao je certifikat o pisanju istraživanja od Američkog udruženja medicinskih pisaca (AMWA) 2016. godine i certifikat o medicinskom pisanju i uređivanju od sveučilište u Chicagu 2017. godine. Chris M. Matsko, dr. Med Odgovor stručnjaka liječnika obiteljske medicine Ako je riječ o maloj suzi, možda će zacijeliti sama od sebe i neće zahtijevati operaciju; međutim, u većini slučajeva ahilova suza zahtijeva hitnu kiruršku intervenciju ortopeda.
  • Pitanje Što uzrokuje Ahilovu tendonitis? Miguel Cunha, DPM
    Podijatar s certificiranim odborom dr. Miguel Cunha osnivač je Gotham Footcare-a i podijatar sa sjedištem na Manhattanu u New Yorku. Dr. Cunha kirurg je stopala i gležnja s iskustvom u liječenju širokog spektra stanja stopala i gležnja, od manjih problema do složene rekonstruktivne kirurgije stopala i gležnja. Dr. Cunha primio je DPM na Sveučilišnoj školi za pedijatrijsku medicinu Sveučilišta Temple i završio rezidenciju kao glavni rezident u bolnici u Washingtonu i na Sveučilištu Georgetown, gdje se specijalizirao za traume donjih ekstremiteta, spašavanje dijabetičkih udova i rekonstruktivnu kirurgiju stopala i gležnja. . Dr. Cunha član je Američkog udruženja za podijatrijsko liječenje, Udruženja za podijatrijsko liječenje u New Yorku, Američkog koledža kirurga stopala i gležnja i certificiran je za pododijatrijsku medicinu. Miguel Cunha, DPM Odgovor stručnog stručnjaka za podijatriju, stručnjak za podijatriju, Ahilova tendonitis obično se događa kod ljudi koji imaju usku telad. U osnovi se to događa kada se Ahilova tetiva nadraži zbog ponavljajućeg stresa, obično zbog hodanja, trčanja ili aktivnosti koje uključuju skakanje, poput košarke.
  • Pitanje Koji je normalan postupak zacjeljivanja ozljede Ahilove pete? Ovisi o ozbiljnosti ozljede i tjelesnoj težini osobe. Obično postupak zacjeljivanja manje ozljede Ahilove bolesti traje najmanje 7 dana.
  • Pitanje Zašto moj Ahilov tendinitis neće zacijeliti? Postoji li kakva operacija? Postoje operacije, ali postoje i neki kućni lijekovi koji će ubrzati proces ozdravljenja. Jedan od njih koji mi je pomogao da brže zacijelim unosio je posebnu smjesu. Pomiješajte 3 tbs ribljeg ulja, s pola štapića rastopljenog maslaca, 4 žličice morske soli, 1 sirovo jaje i prstohvat cimeta. Pomiješajte ih temeljito i polako tijekom vremenskog razdoblja od 30 minuta, popijte smjesu kako biste osigurali da se može pravilno probaviti. Holistički iscjelitelj koji mi je dao ovaj lijek rekao mi je da visoki omega i proteini omogućuju brzo zacjeljivanje i bolje rezultate.
  • Pitanje Moja je ahilija otečena, bolna i tvrda već 6 mjeseci. Pokušao sam trljati Voltaren Emugel 4 puta dnevno tijekom 3 tjedna, a zatim Antiflam tablete 1 / dan tijekom 3 tjedna. Bez poboljšanja. Što mogu učiniti dalje? WilsonHealth Posjetite fizioterapeuta. Kronična upala vjerojatno neće postati bolja sama od sebe, a vjerojatno će vam trebati kombinacija vježbi, masaža dubokog poprečnog trenja, ortotika i eventualno ultrazvučna terapija. Ahil se ozloglašava sporo, jer ima vrlo lošu opskrbu krvlju.
Pitanja bez odgovora
  • Bi li liječenje elektroakupunkturom moglo biti korisno za ahilovu tendonitis?
  • Moj Ahil je posječen i ima ranu. Koliko će trebati da to zacijeli?
  • Koliko dugo trebam nositi čizmu nakon lakše ozljede Ahilove pete?
  • Imam problema s ahilovom tetivom. Stražnji dio teleta mi je zategnut i imam utrnulost u gornjem dijelu noge. Što se događa?
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

  • Ako se ujutro probudite s bolovima u Ahilovoj tetivi, liječnik će vam možda preporučiti noćni aparatić kako bi stopalo bilo savijeno dok spavate.
  • Pokušajte masirati telad kako biste pomogli razbiti bilo koje ožiljak koji je mogao nastati na vašoj Ahilovoj tetivi.

Oglas

Upozorenja

  • Ovaj članak nudi informacije o određenoj ozljedi, ali ne predstavlja liječnički savjet. Uvijek trebate posjetiti svog liječnika u vezi s ozljedama i konzultirati se s fizioterapeutom prije nego što započnete bilo koji režim rehabilitacije.
  • Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite nagle jake bolove u predjelu tetiva ili ne možete staviti težinu na zahvaćenu nogu. Također biste trebali potražiti pomoć ako ne možete usmjeriti zahvaćeno stopalo prema dolje. Oboje su znakovi puknuća tetive, a ne samo tendonitis.
Oglas

Popularne Pitanja

Ljudska je zastava jedna od najtežih vježbi za gornji dio tijela - bez jakih mišića ruke, ramena, leđa i jezgre gotovo je nemoguće. Ali izazov poze je i ono što je čini zadovoljavajućom. Treningom snage ...

Kako pomoći autističnom članu obitelji da se nosi s kućnom karantenom. Živjeti u karanteni tijekom nije lako. Poremećaj rutine i mogućnost ozbiljnih bolesti mogu autističnoj voljenoj osobi učiniti život posebno stresnim ....

Hulu nova izdanja: što dolazi na Hulu u listopadu? Ovog mjeseca bit će dostupno mnoštvo filmova, originalnih serija i hvaljenih filmova i specijalaca.

Alexander Zverev sastaje se s Diegom Schwartzmanom u nedjelju u finalu Bett1Hulks prvenstva u Kölnu. Schwartzman trenutačno vodi 2: 1 protiv Zvereva.

Prvak Wimbledona u parovima Robert Farah tvrdio je da je nevin, ali je privremeno suspendiran do saslušanja o doping testu.

Novak Đoković suočen je s NextGen testom na putu do finala na Mastersu u Cincinnatiju koje će se održati u New Yorku. U donjem dijelu Dominic Thiem se rano suočava s kvalitetnim protivnicima, dok bi se Andy Murray u 2. kolu mogao sastati sa Zverevom.