Kako popraviti tortikolis

Tortikolis (ili vrat) je bezopasno stanje koje samo znači da vam je vrat iskrivljen ili uvrnut u stranu. Može utjecati na odrasle osobe nakon ozljede ili se kod novorođenčadi može pojaviti kao urođeni tortikolis. Ako ste odrasla osoba s akutnim tortikolisom, to obično nestane za tjedan ili dva redovitim fizikalnim terapijama, istezanjem i masažama. Što se tiče dojenčadi i beba, možete očekivati ​​da će se povući unutar 6-12 mjeseci. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste prije ispravili vrat svoje bebe. Ako imate bilo kakvih nedoumica ili ako ne vidite poboljšanje u roku od nekoliko mjeseci, obratite se svom pedijatru.

Koraci

Metoda jedan od 2: Liječenje tortikolisa kod odraslih

1. jedan Napravite role vrata i istezanje bočnog vrata nekoliko puta dnevno. Pokušajte nekoliko puta polako zakotrljati vrat ili nagnuti uho prema ramenu. Krenite polako i ne pokušavajte se ispružiti prejako u početku - ukočeni mišići znače da će vam opseg pokreta neko vrijeme biti manji od normalnog. Dovršite najmanje 5 rola u oba smjera i 8 istezanja od uha do ramena svakih 4-6 sati.
   • Da biste radili kotrljanje vrata, počnite s glavom u uspravnom položaju i spustite bradu na prsa. Polako kotrljajte glavu udesno dok vam uho ne bude izravno preko ramena. Vratite se natrag u središte tako da bradu prislonite na prsa i zarolate ulijevo.
   • Da biste istegnuli bočne strane vrata, počnite s uspravnom glavom, a zatim polako spustite desno uho prema ramenu. Zadržite istezanje 10 brojanja, a zatim se vratite u početni položaj prije nego što se nagnete na lijevu stranu.
   • Ako imate akutni tortikolis, budite sigurni da ostanete aktivni i pokušajte pokretati vrat što je uobičajenije moguće. Pomicanjem okolo spriječit će se da se ukruti.
   • Ako imate ozbiljan tortikolis, razgovarajte s liječnikom prije nego što pokušate učiniti bilo kakvo istezanje vrata.
2. 2 Napravite masažu vrata i gornjeg dijela leđa 1-2 puta tjedno. Posjetite licenciranog masažnog terapeuta i obavijestite ih o ukočenosti vrata. Tijekom masaže, pokušajte se opustiti i disati kroz bilo koju laganu bol koju biste mogli osjetiti. Ako tijekom masaže osjetite bilo kakve oštre bolove, svakako obavijestite svog liječnika kako bi mogao prilagoditi pritisak ili prijeći na drugo područje.
   • Masaže mogu biti skupe, ali za liječenje ozljede vrata vrijedi otići profesionalcu umjesto u bilo koju redovnu dnevnu banju.
   • Pitajte svog liječnika ili, ako ga imate, fizioterapeuta preporučuju li dobrog masažnog terapeuta koji je specijaliziran za ozljede vrata. U nekim se slučajevima vaš fizikalni terapeut može odlučiti za masažu vrata prije ili poslije seansi.
   • Masažna terapija pomoći će povećati cirkulaciju mišića na vratu i produžiti uske, skraćene mišiće. Možda neće popraviti vaš tortikolis samostalno, ali može ublažiti bol i pomoći vašem vratu da se prije vrati u normalu kada ga kombinirate s drugim mogućnostima liječenja.
3. 3 Uzmite protuupalne lijekove protiv bolova kako biste ublažili bol i ukočenost. Uzmite 1 ili 2 tablete ili kapsule bilo kojeg nesteroidnog protuupalnog lijeka kao što je ibuprofen ili acetaminofen. Isperite ga s 240 unci tekućine i ponovno procijenite trebate li uzeti još jednu dozu 4 do 6 sati kasnije.
   • Odrasli mogu sigurno uzimati 325 mg ibuprofena (1 ili 2 tablete, ovisno o jačini) svakih 4 do 6 sati. Ne uzimajte ibuprofen u visokim dozama dulje od 1 tjedna, jer može povećati rizik od moždanog ili srčanog udara.
   • Tragovi acetaminophena mogu proći u majčino mlijeko, pa razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga uzmete ako ste trudni ili dojite.
   • Ako su vaše bolovi prilično intenzivni, obratite se svom liječniku kako biste dobili recept za mišićni relaksant poput diazepama, metokarbamola ili tizanidina.
4. 4 Nosite vratni ovratnik koji podupire vaš vrat nakon ozljede. Ako je vaš tortikolis prouzročen prometnom nesrećom, naprezanjem ili nekom drugom ozljedom, razmislite o nošenju šipke za vrat 1-2 tjedna kako biste je izravnali. Slijedite upute liječnika o tome koliko dugo je trebate nositi kako vam mišići vrata ne bi oslabili od prevelike potpore.
   • Posavjetujte se s liječnikom kako biste dobili odgovarajuću veličinu cervikalnog ovratnika za vas ili posjetite trgovinu medicinskim potrepštinama i isprobajte. Trebao bi biti dovoljno čvrst da podupire vaš vrat, ali ne toliko da vam je neugodno.
   • Ako imate akutni tortikolis, možda ćete morati nositi ovratnik samo nekoliko dana ili do 1 tjedna.
   • Ne nosite ovratnik dulje vrijeme (2+ tjedna) bez odobrenja liječnika jer to može dovesti do ukrućenja ili slabljenja ostalih mišića na vratu.
5. 5 Nabavite injekciju botoxa za ublažavanje ukočenosti i grčenja mišića. Ako imate akutni tortikolis i često osjećate grčeve u tom području, pitajte svog liječnika o ubrizgavanju botoksa za opuštanje mišića. Planirajte napraviti samo 1 injekciju, a zatim se 1-2 tjedna kasnije javite svom liječniku i provjerite djeluje li.
   • Vaš primarni liječnik može vas uputiti stručnjaku za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju (PMR) radi primjene injekcije.
   • Injekcije najbolje djeluju kada radite i fizikalnu terapiju i svakodnevno istezanje.
   • Ovisno o tome koliko je ozbiljan vaš tortikolis, možda ćete trebati dobiti 1 injekciju svaki tjedan ili svaki drugi tjedan.
6. 6 Držite vrećicu leda na vratu 10 do 15 minuta odjednom. Zamotajte hladan oblog ili vrećicu smrznutog povrća krpom i pridržite je na vratu. Skinite ga nakon 10 do 15 minuta i ponovite to 2 do 3 sata kasnije. To možete učiniti onoliko puta dnevno koliko vam je potrebno za pomoć u liječenju boli i olabavljenju mišića vrata.
   • Ne stavljajte hladni omot ravno na kožu, jer bi vam moglo pasti led.
7. 7 Stavite grijaću podlogu na vrat na 15 do 20 minuta. Sjednite ili lezite u ugodnom položaju s glavom što je uspravnije i uspravnije. Stavite grijaću podlogu ili vrući oblog na vrat, opustite se, a zatim je skinite nakon 15 do 20 minuta. Činite to svaka 2 do 3 sata dok bol ne popusti i osjetite da vrat možete ponovno normalno pokretati.
   • Kao alternativu, omotajte vrući vlažni ručnik oko vrata. Možete čak namočiti ručnik u jednake dijelove Epsom soli i tople vode za dodatno ublažavanje bolnosti.
   • Vruća terapija preporučuje se samo ako područje nije vidljivo natečeno. Ako ste doživjeli nesreću koja je prouzročila vaš tortikolis, pričekajte 48-72 sata nakon nesreće prije korištenja toplotne terapije.
8. 8 Napravite akupunkturni tretman jednom tjedno kako biste smanjili upalu. Pronađite jednostavnu mrežnu pretragu (npr. 'Akupunktura San Diego') s licenciranim akupunkturistom u svojoj blizini. # * Nosite široku, udobnu odjeću po dogovoru. Dok se liječite, očekujte da ćete ležati na stolu sa sitnim iglama na vratu i leđima otprilike 45 minuta. Mogli biste osjetiti trenutno olakšanje odmah nakon umetanja igala!
   • Akupunktura ne boli, ali u početku se može osjećati malo čudno.
   • Pojedite lagani međuobrok otprilike 2 sata prije sastanka kako ne biste bili gladni ili osjećate omamljenost kad ustanete nakon tretmana.
   • Blokirajte neko vrijeme prije i poslije kako biste se mogli opustiti, umjesto da se morate žuriti na posao ili druge dužnosti.
   • Izbjegavajte akupunkturu ako uzimate sredstva za razrjeđivanje krvi.
9. 9 Pokušajte s cupping terapijom za ublažavanje boli i ukočenosti. Potražite licenciranog cupping masažnog terapeuta u vašem području i zakažite sastanak. Nosite široku, udobnu odjeću koju je lako skinuti i ponovo odjenuti. Tretman je poput masaže - očekujte da legnete na masažni stol i opustite se!
   • Terapeut će staviti vakuumske čaše na vašu kožu oko gornjeg dijela leđa i vrata. U početku ćete možda osjetiti neobičan osjećaj štipanja ili stiskanja, ali proći će kad se naviknete. Terapeut može ostaviti šalice na mjestu nekoliko minuta ili ih pomicati kako bi povećao cirkulaciju krvi.
   • Nakon sesije imat ćete neke okrugle tragove nalik modricama na koži, ali oni će početi blijedjeti za nekoliko dana. U nekim slučajevima znakovi mogu trajati 1 ili 2 tjedna.
   • Izbjegavajte terapiju cuppingom ako imate ekcem ili psorijazu jer to može pogoršati vaše simptome.
   Oglas

Metoda 2 od 2: Ispravljanje tortikolisa vaše bebe

1. jedan Vrlo nježno ispružite usku stranu bebinog vrata. Započnite postavljanjem bebe na leđa u krevetić ili na udobnu, podstavljenu površinu, a stopala usmjerena prema vašem tijelu. Da biste istegnuli lijevu stranu vrata, stavite dlan lijeve ruke na stražnji dio djetetove glave tako da uho dodiruje vaše unutarnje zapešće. Stavite desnu ruku na djetetovo lijevo rame i lagano pritisnite njegovu glavicu tako da im se desno uho pomakne prema desnom ramenu. Zaustavite se kad osjetite prvi otpor i zadržite položaj 30 sekundi.
   • Ovo za istezanje lijeve strane bebinog vrata. Ako im je glava nagnuta udesno, preokrenite ruke tako da im možete nagnuti lijevo uho prema lijevom ramenu.
   • Pomaže umiriti vašu bebu nekim utješnim coosom dok to radite, tako da se ne opire ili ne nervira.
   • Idite izuzetno sporo i budite nježni! Ako se vaša beba uznemiri, zaustavite istezanje i pokušajte ponovo kasnije.
   • Ako beba i najmanjim pokretom pokaže bilo kakav znak boli, nazovite svog pedijatra.
2. 2 Radite nježne rotacije vrata kako biste povećali opseg pokreta vaše bebe. Položite bebu ravno i stavite desnu ruku na prednje desno rame. Lijevom rukom lagano im okrenite glavu tako da gledaju ulijevo. Zaustavite se kad osjetite određeni otpor i zadržite položaj 30 sekundi. Izvođenje ovog istezanja 3 do 4 puta dnevno pomoći će opuštanju djetetovih uskih mišića vrata s vremenom.
   • Možete i s druge strane, ali važnije je usredotočiti se na onu stranu koja je tijesna.
   • Ako se glava vaše bebe nagne ulijevo, zamijenite ruku tako da joj okrećete glavu udesno.
   • Pokušajte to učiniti kada je beba mirna i opuštena, poput kupke ili obroka.
3. 3 Nahranite svoju bebu okrenute glave s omiljene strane. Usmjerite bradavicu ili bradavicu bočice tako da vaša beba mora okrenuti glavu sa strane na koju je obično nagnuta. U početku ih nemojte tjerati da se previše okreću, samo ih ponudite tako da svaki put moraju okrenuti glavu malo dalje. Postupne se promjene zbrajaju i, vjerojatno, vašoj bebi to neće smetati!
   • Ovo je dobra praksa ako je vaša beba sklona uznemirivanju, jer će je mlijeko ili adaptirana hrana održavati smirenima čak i ako osjećaju malu nelagodu zbog okretanja glave.
4. 4 Stavite bebine omiljene igračke na njihovu nepovoljnu stranu. Postavite bebu tako da mora okrenuti glavu da vidi sve svoje omiljene stvari (poput igračaka, lijepih slika i vas!). Ovo je podli način da ih natjerate da sami istegnu usku stranu vrata. Na primjer, ako im je vrat nagnut udesno, stavite stvari lijevo pa se moraju okrenuti da ih pogledaju. Ako im je vrat nagnut ulijevo, stavite ih na desnu.
   • To će potaknuti vašu bebu da poveća raspon pokreta, malo po malo istežući ukočene mišiće.
   • To možete učiniti kada je vaša beba na trbuhu ili sjedi u nosaču ili visokoj stolici.
5. 5 Nosite bebu na boku da nježno istegne vrat. Postavite bebu tako da bude na boku, leđima naslonjena na vaš trup. Pazite da im je uska strana vrata najbliža tlu (tj. Ako im se glava nagne ulijevo, držite ih glavom na vašoj lijevoj strani). Prođite desnom rukom između djetetovih nogu i uhvatite se za donju ruku ili trup kako biste poduprli njihovu težinu. Stavite lijevu podlakticu između djetetovog uha i lijevog ramena kako biste potaknuli nježno istezanje.
   • Ako je bebina glava kriva udesno, prebacite položaj tako da je glava s vaše desne strane.
6. 6 Posjetite svog pedijatra ako se njihov tortikolis ne poboljšava. Razgovarajte sa svojim pedijatrom o istezanju koje ste radili i svim ostalim naporima koji su vam pomogli da ispravite položaj djetetova vrata. Liječnik će vam možda dati nekoliko dodatnih savjeta i provjeriti se za nekoliko tjedana ili će vas uputiti k dojenčadi fizioterapeutu.
   • U većini slučajeva može proći 6-12 mjeseci dok tortikolis ne nestane, stoga pokušajte biti strpljivi i nastavite raditi nježna istezanja.
   • Ako je vaša beba stara najmanje 3 do 4 mjeseca, a istezanje ne funkcionira, liječnik vam može predložiti upotrebu mikrostrujne terapije specifične za frekvenciju za opuštanje uskih mišića. To je jednostavan, neinvazivan postupak koji traje samo nekoliko minuta po sesiji. Može potrajati 1 do 3 tretmana da bi se vidjela trajna razlika.
   • Ako tortikolis ne nestane u roku od 6-12 mjeseci, razgovarajte sa svojim pedijatrom o tome da napravite neke rendgenske snimke ili koristite vratni ovratnik. Vaše će dijete možda morati nositi ovratnik najmanje 2 mjeseca kako bi ispravilo problem.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Od stresa se vaši mišići vrata mogu još više ukočiti, pa odvojite svaki dan malo vremena za opuštanje meditacijom, jogom ili vježbom.
• Spavajte na leđima kad god možete s ispravljenim vratom i ramenima u ravnini s bokovima.
• Razmislite o spavanju na cervikalnom jastuku koji je dizajniran tako da odgovara prirodnoj krivulji vašeg vrata.

Oglas

Upozorenja

• Ne istežite vrat toliko da osjećate bol jer to može pogoršati bolove u vratu ili dovesti do drugih, manje izlječivih stanja.
• Ako vaša beba izražava bilo kakvu nelagodu ili bol tijekom istezanja vrata, zaustavite se i pokušajte ponovno drugi put.

Oglas