Kako doći do tijela muške striptizete

Klesanje i njegovanje savršenog tijela za zabavu kao muška striptizeta nije mali zadatak. Potrebna je predanost strogoj prehrani i rutini vježbanja. Smanjivanje ugljikohidrata i povećanje unosa nemasnih proteina ključni su koraci za početak. Pronađite rutinu vježbanja koja tonira vaše najuočljivije mišiće, poput trbušnjaka, prsa i nogu. Konačno, neka vaša kosa na tijelu bude njegovana za elegantan izgled.

Koraci

Metoda 1 od 3: Prilagođavanje prehrane

1. 1 Smanjite ili eliminirajte unos ugljikohidrata. Ugljikohidrati su lagana energija, ali vaše ih tijelo nastoji pohraniti. Jedite malo ili nimalo ugljikohidrata, što uključuje tjesteninu, krumpir, kruh, šećer i bijelu rižu. Ako je vaša prehrana bogata ugljikohidratima, nikada nećete imati priliku smanjiti tjelesne masnoće.
   • Jedite 'čiste' ugljikohidrate kao što su svježe voće i smeđa riža. Voće vam također pomaže da zamijenite slatke grickalice, a da istovremeno imate osjećaj da jedete slatko.
   • Ugljikohidrati vas također usporavaju, pa otežavaju osjećaj energije tijekom treninga.
2. dva Jedite visokokvalitetne, nemasne proteine. Riba, piletina i neprerađena puretina najbolje su jelo. Izbjegavajte masno crveno meso i dobivajte mršave rezove ako jedete crveno meso. Orašasti plodovi i sjemenke dobri su proteini za međuobroke. Također se pridržavajte mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti ili nemasnih mliječnih proizvoda.
   • Jaja i maslac od kikirikija sjajni su izvori proteina, ali imajte na umu da imaju puno masti. Jedenje samo bjelanjaka smanjuje masnoće, a neke trgovine prodaju maslac od kikirikija s nižom masnoćom.
3. 3 Jedite lisnato zelje da biste dobili vlakna. Za probavu su potrebna vlakna, pa pripazite da je svakodnevno unosite dovoljno. Kelj, zelje i špinat su uobičajeno lisnato zelje. Dodajte ih u salate i druga jela ili ih skuhajte i jedite same. Brokula i cvjetača također su povrće bogato vlaknima.
   • Zob, sjeme i grah također su dobri izvori vlakana.
   • Vlakna dolaze i iz mnogih drugih izvora, ali mogu sadržavati veći udio masti.
4. 4 Pijte samo vodu. Ako doista želite mršaviti i biti u izvrsnoj formi, iz prehrane izbacite sve slatke napitke. Nezaslađeni čaj i kava ponekad su u redu, kao i mlijeko bez masnoće, ali pazite da veći dio unosa tekućine čini voda.
   • Puno ćete vježbati kako biste dobili tijelo striptizete, zbog čega gubite vodu znojem. Trebat ćete povećati unos vode dok se više znojite.
   • Popijte veliku čašu vode prije jela kako biste se brže osjećali siti. Obavezno popijte i dodatnu vodu odmah nakon treninga kako biste izbjegli grčeve u mišićima.
   Oglas

Metoda dva od 3: Oblikujući svoje tijelo

1. 1 Radite na trbušnjacima teže nego išta drugo. Želudac od šest paketa jedan je od glavnih izvlačenja muškog striptizeta. Trebat ćete trenirati trbušnjake češće i jače od ostalih mišića. Radite trbušnjake pet do šest puta tjedno, pazeći da pogodite gornji, donji i kose mišiće trbuha.
   • Važno je polako se kretati kroz puno kretanje ab vježbi. Ne zamahujte rukama ili odbijajte leđa od tla. Zamah smanjuje posao koji trebaju trbušni mišići.
   • Učinkovito oblikovanje trbušnjaka zahtijeva velik broj ponavljanja tijekom svakog treninga. Čak i ako započnete s malim brojem, nastavite raditi na povećanju dnevnih ponavljanja.
   • Ne radite potpuno iste vježbe svaki dan. Pomiješajte ga kako vam mišići ne bi ušli u rutinu.
2. dva Trenirajte svaku skupinu mišića u gornjem dijelu tijela. Važno je isklesati čitav torzo, a ne samo pecs i biceps. Pronađite rutinu vježbanja koja se okreće kroz biceps i triceps, dizače za izgradnju prsa i dizače ramena i leđa. Udarite svaki skup mišića jednom ili dva puta tjedno.
   • Vježbe tjelesne težine poput sklekova, natezanja i padova izvrsne su za toniranje mišića.
   • Ako napravite osnovni kružni stroj s teretanom u teretani, pomoći će vam da pogodite sve svoje mišićne skupine.
   • Isprobajte nekoliko rutina s utezima kako biste pronašli onu koja najbolje isklesava vaše tijelo. Ne funkcionira svaka rutina vježbanja za svakog tipa.
3. 3 Podignite lakše utege za više ponavljanja. Nemojte uvijek grabiti najteže utege i jedva izvesti nekoliko ponavljanja. Odaberite lakše utege i napravite kvalitetna ponavljanja jer to bolje djeluje na vaše mišiće. Više je riječ o oblikovanju tjelesne građe nego o dobivanju puno mišićne mase.
   • Odradite težak dan jednom tjedno ili tako da stvari budu raznolike. Velike težine pomažu vam spakirati mišićnu masu, tako da je ne želite potpuno zanemariti.
   • To nekako ovisi o tome kakvo je vaše tijelo za početak. Ako imate solidne mišiće skrivene ispod masnoće, treninzi s niskim udjelima pomažu vam u smanjenju masnoće i gubljenju kilograma.
4. 4 Radite noge. Dečki koji su novi u vježbanju usredotočuju se previše na gornji dio tijela, ali i vaše noge trebaju izgledati dobro. Čučnjevi i preše za noge izvrsni su za izgradnju mišića. Ako nemate pristup utezima, čučnjevi tijela, ispadi i udarci izvrsni su za oblikovanje nogu.
   • Ostale vrste pliometrijskih treninga dobre su za kombiniranje nogu i kardio rada. Trčite gore-dolje stepenicama, skakajte konope ili radite visoka koljena da biste obrađivali noge.
   • Pronađite ravnotežu između treninga za izgradnju mišića na kojima dižete utege i tonizirajućih treninga.
5. 5 Odradite kardio nekoliko puta tjedno. Ne podcjenjujte učinke kardio treninga. Trčanje, vožnja biciklom ili upotreba eliptičnog stroja ili stubišta pomažu vam da smanjite masnoću i uđete u formu. Striptizeti su stalno u pokretu, pa je dobra opcija sve što vas pokreće da se brzo krećete.
   • Razni sportovi visokog intenziteta dobra su alternativa ako vam kardio vježbe dosađuju. Igrajte košarku, reket, vrhunski frizbi ili nogomet za izvrstan kardio trening.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Njega kose po tijelu

1. 1 Kosu na tijelu svedi na minimum. Pregledajte svoje tijelo da vidite koliko imate kose. Ako ne rastete puno, nećete se trebati brinuti. Ako imate dlakava prsa, trbuh i leđa, trebat će vam više posla. Možda ćete trebati svakodnevno obrezivati ​​ili brijati kako biste zadržali rast kose.
   • Stidno područje je još jedno mjesto koje zahtijeva njegu. Koliko ovisite o kosi, ovisi o vama, ali muške striptizete obično imaju malo ili nimalo stidnih dlačica.
2. dva Električnim trimerom ošišajte kosu uz kožu. Ako nemate električni trimer, vrijeme je da uložite u njega. Odaberite onu s puno štitnika za različite duljine kose. Upotrijebite ovo na trupu i stidnom dijelu kako biste ošišali dugu kosu do točke na kojoj se ona može obrijati kada je to potrebno.
   • Uvijek budite oprezni pri obrezivanju, posebno oko stidnih područja. Električni trimeri mogu vam priklještiti kožu ako niste oprezni.
3. 3 Odaberite štitnik trimera koji je manji od 6,5 mm. Ne postoji čvrsto i brzo pravilo o tome koliko dugo treba biti dlaka na tijelu. Glavna stvar je da je obrezivanje gotovo uvijek poželjnije od prirodnog izgleda. Da biste dobili najkraću moguću duljinu koju nudi trimer, nemojte koristiti štitnik.
   • Pronađite pravu duljinu ovisno o tome koliko kose imate. Ako imate gustu kosu na cijelom trupu, vjerojatno je najkraća duljina.
   • Ako vam nije ugodno ovako kratko podšišati tjelesnu kosu, izgled striptizeta možda neće biti za vas.
4. 4 Zgrabite oštru britvicu kada želite obrijati kožu. Uvijek koristite kremasti losion za brijanje kako biste izbjegli opekline žiletom kada se brijete. Pobrinite se da vaš brijač ostane oštar kako biste se potpuno obrijali. Tupe oštrice povlače dlačice i iritiraju vašu kožu. Budite posebno oprezni kako ne biste porezali kožu.
   • Hoćete li se obrijati do kože ili ne, osobna je želja i do vašeg šefa, ako ga imate.
   • Prije brijanja nanesite vrući ručnik na kožu kako biste otvorili pore i podigli dlačice.
5. 5 Redovito brijte ili podšišavajte kosu. Njega kose na tijelu neprekidan je postupak ako želite zadržati izgled muške striptizete. Svakodnevno podrezujte kosu, ali brijte se svakodnevno ako želite da vaše tijelo izgleda čisto i glatko.
   • Imajte na umu da ćete, nakon što potpuno obrijete dio kože, morati nastaviti brijati ili će kosa ponovno postati gusta. Također će vas svrbiti kad ponovno počne dugo trajati.
6. 6 Nanesite hidratantni losion nakon brijanja. Brijanje često iritira kožu, stoga obavezno koristite losion da vaša koža ostane glatka i da brijač ne gori. Koristite losion koji je posebno dizajniran za upotrebu nakon brijanja, jer djeluje bolje od običnog losiona. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje: Ja sam muško 19 godina i započinjem svoje treninge u teretani sljedeći tjedan. Želim visoko, vitko, mišićavo tijelo plivača, bilo kakvih savjeta? Dahlia Gillespie Svakodnevno odlazak u teretanu i treniranje svih mišića (ne zaboravite noge). Nabavite vegansku prehranu s visokim udjelom proteina kako biste izgubili masnoće (također svi visokokvalificirani sportaši slijede vegansku prehranu). I naravno ako želite tijelo plivača, plivajte! to je kompletan posao, a ujedno i zabava.
• Pitanje Kako mogu dobiti savršeno, isklesano, vitko tijelo? Trebali biste smanjiti ugljikohidrate i jesti puno nemasnih proteina (jaja, riba i piletina). Pijte samo vodu. No prava prehrana nije sve. Trebali biste trenirati i svoje tijelo. Radite na trbušnjacima, mišićima ruku i nogama. Pomoći će i neki kardio.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!