Kako se riješiti bolova od artritisa

Bol kod artritisa muči mnoge pojedince diljem svijeta. Dvije su vrste artritisa: reumatoidni artritis i osteoartritis. Osteoartritis je najčešći i uzrokovan je zajedničkom uporabom ili trošenjem, dok je reumatoidni artritis autoimuna bolest. Iako se artritis ne može izliječiti, možete učiniti neke stvari kako biste pomogli održati i umanjiti bol koji je povezan sa svim oblicima artritisa. Možda će trebati pokušaja i pogrešaka, ali ako isprobate nekoliko jednostavnih metoda, možete se naučiti riješiti boli povezane s artritisom.

Koraci

Metoda jedan od 3: Ublažavanje boli lijekovima i dodacima

1. 
   
   jedan Uzmi analgetike. Možete preuzeti analgetike protiv recepta, kao što su acetaminofen ili tramadol, kako bi vam olakšali bol. Ovi lijekovi pomažu kod bolova, ali ne pomažu kod upala. Popularni brendovi bez recepta uključuju Tylenol i Ultram.
   • Ako su bolovi jaki, možda ćete htjeti kontaktirati kliniku za bol i pitati za analgetike na recept, poput narkotika s oksikodonom ili hidrokodonom. Popularni recepti uključuju Percocet, Oxycontin i Vicodin.
2. 
   
   2 Isprobajte nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID). Da biste pomogli kod bolova od artritisa, možete preuzeti NSAID-ove. Ti se lijekovi, poput Ibuprofena i naproksena, mogu koristiti za ublažavanje povremenih bolova koji dolaze s artritisom ili prekomjernog rada mišića koji dovodi do bolova u zglobovima i mišićima. Također pomažu u smanjenju upale, koja je glavna komponenta boli kod artritisa.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam se dogodi da redovito koristite ove lijekove. Ne želite se previše liječiti, što može uzrokovati više problema, uključujući oštećenje bubrega i jetre.
   • Isprobajte uobičajenu marku ibuprofena, kao što su Advil ili Motrin, i naproksena, kao što je Aleve.
3. 
   
   3 Koristite topikalne analgetike. Postoje neke kreme za lokalnu prodaju koje možete kupiti i koje mogu pomoći kod bolova od artritisa. Ove kreme sadrže mentol ili kapsaicin, koji se nanose na kožu preko bolnog zgloba i pomažu u ublažavanju boli. Oni također mogu ometati prijenos signala boli iz bolnog zgloba.
   • U studijama se pokazalo da kapsaicin smanjuje bol za 50% nakon tri tjedna primjene.
   • Također možete dobiti neke NSAID-ove koji se mogu primijeniti kao krema.
   • Možete ih uzimati s oralnim lijekovima ili bez njih.
4. 
   
   4 Pitajte svog liječnika o kortikosteroidima. Možete uzimati kortikosteroide na recept kako biste pomogli smanjiti jaku bol u artritisu i oticanje. Liječnik vam ih može dati u obliku injekcije ili tablete. Injekcije vam mogu pružiti brzo olakšanje, ali mogu se koristiti samo nekoliko puta godišnje. To je zato što razgrađuju kost i hrskavicu.
   • Bilo koji oblik kortikosteroida koji vam budu propisani liječnik će nadgledati jer postoje neke potencijalno negativne nuspojave, poput gubitka vitamina D koji dovodi do propadanja kostiju.
5. 
   
   5 Uzmi SAM-e. SAM-e, također poznat kao S-adenosilmetionin, dodatak je koji ima protuupalna svojstva i može stimulirati hrskavicu. Također utječe na neurotransmitere, poput serotonina, koji pomaže smanjiti percepciju boli.
   • Više studija pokazalo je da SAM-e ublažava simptome artritisa jednako učinkovito kao i NSAID, ali ima manje nuspojava.
6. 
   
   6 Upotrijebite sredstva za nesaponificiranje od avokada i soje (ASU). ASU je dodatak koji blokira kemikalije u tijelu koje uzrokuju upalu. Također sprječava propadanje stanica koje postavljaju zglobove i može pomoći u obnavljanju zglobnog vezivnog tkiva. Ovaj dodatak kombinacija je 1/3 ulja avokada i 2/3 sojinog ulja.
   • Ovaj dodatak dostupan je u obliku mekog gela. Trebali biste uzimati jednu tabletu od 300 mg dnevno.
7. 
   
   7 Uzmi riblje ulje. Također poznato kao Omega-3 masne kiseline EPA i DHA, riblje ulje je dodatak koji je opsežno proučavan. Omega-3 pomažu u blokiranju upalnih citokina i prostaglandina, a tijelo ih pretvara u protuupalne kemikalije.
   • Također pomaže smanjiti osjetljivost i ukočenost zglobova. U studijama se također pokazalo da smanjuje ili uklanja upotrebu NSAID-a.
   • Također možete uzimati omega 6 masne kiseline, poznate kao gama linolenska kiselina (GLA), kako biste smanjili upalu zglobova.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Umanjivanje boli promjenom načina života

1. 
   
   jedan Shvatite razliku između osteoartritisa i reumatoidnog artritisa. Iako mogu imati slična svojstva, osteoartritis i reumatoidni artritis imaju različite uzroke. Ako imate reumatoidni artritis, tada vaše zglobove napada vlastiti imunološki sustav, koji je izvor boli. Kod osteoartritisa bol uzrokuje upotreba zglobova. Vrsta artritisa koji imate može utjecati na to koji su tretmani najprikladniji za vas.
   • Reumatoidni artritis može započeti u bilo kojoj dobi, dok se osteoartritis obično javlja kasnije u životu, jer je povezan s zajedničkom primjenom. Simptomi će se često pojavljivati ​​brzo, umjesto da se postupno pojavljuju tijekom godina.
   • Glavni znak da imate reumatoidni artritis, a ne osteoartritis, je prisutnost drugih simptoma, poput umora i trajnog osjećaja bolesti.
   • Bol koja je posljedica reumatoidnog artritisa zahvaća velike i male zglobove i obično se javlja na obje strane tijela. Jutarnji bolovi trajat će duže od sat vremena. Ako imate osteoartritis, možete osjetiti jutarnju bol, no vjerojatnije ćete je osjetiti nakon upotrebe zahvaćenih zglobova.
2. 
   
   2 Upravljajte svojom težinom. Prekomjerna težina može uzrokovati ili povećati komplikacije povezane s artritisom. Također može pridonijeti bolovima kod artritisa. Trebali biste pokušati polako unositi promjene u svoj život kako biste smršavjeli, poput vežbanja više i boljeg jedenja. Morate izgraditi mišiće oko zglobova, ali ne želite oštetiti same zglobove.
   • Trebali biste se usredotočiti na vježbe istezanja i raspona pokreta koji će vam postupno povećavati snagu. Izbjegavajte trčanje, skakanje, tenis i aerobik s velikim utjecajem.
   • Pokušajte vježbati kasnije tijekom dana. To će vam pomoći da se osjećate manje ukočeno kad se ujutro probudite.
   • To bi trebale biti trajne promjene načina života, tako da s vremenom možete nastaviti održavati svoju težinu. To će vam pomoći povećati cjelokupno zdravlje i dugotrajno smanjiti bol u artritisu. Gubitak kilograma pomoći će u degenerativnim promjenama uočenim starenjem i trošenjem.
3. 
   
   3 Nastavi se kretati. Osim vježbanja, trebali biste ostati pokretni tijekom cijelog dana. Što ste stacionarniji, to ćete više boli iskusiti kad ponovno krenete. Kad ste na poslu, pokušajte ustati i kretati se barem jednom na sat. Trebali biste često prilagoditi svoj položaj, pomicati vrat s jedne na drugu stranu, mijenjati položaj ruku i saviti i ispružiti noge kad god možete.
   • Ako imate jako loše bolove u nogama od artritisa, pokušajte ustati i prošetati svakih 30 minuta.
4. 
   
   4 Radite s fizioterapeutom. Ako osjetite da gubite opseg pokreta u zglobovima, liječnik će vam možda trebati raditi s fizioterapeutom. Fizički terapeut može vam pokazati vježbe koje će vam pomoći da mišići i zglobovi budu jaki i opušteni, kako ne biste postali previše ukočeni.
   • Možda će vam moći osmisliti i osobni fitness program, s jačanjem i kardiovaskularnim vježbama koje će vam pomoći kod bolova u zglobovima, kao i za vaše zdravlje i održavanje tjelesne težine.
5. 
   
   5 Radi jogu . Joga je kombinacija dubokog disanja, meditacije i poza tijela. Pomoći će smanjiti bol i ukočenost zglobova, kao i smanjiti stres koji imate. Obavezno slušajte svoje tijelo i radite samo one poze koje će vam pomoći u kretanju i koje neće ozlijediti zglobove.
   • Trebali biste početi polako, a zatim povećavati pokrete dok se ugodno krećete.
6. 
   
   6 Pomozite svojim pokretima. Ako patite od ekstremne boli, možda ćete moći koristiti uređaje koji vam pomažu u lakšem kretanju ili na načine koji ne bole toliko zglobove. Pokušajte koristiti štap ili hodalicu kad god vas zglobovi previše bole. To će vam pomoći ublažiti neke bolove na zglobovima koji bole i omogućiti im da zaustave oticanje i imaju manje bolova.
   • Također možete pokušati koristiti podignutu WC školjku ili specijaliziranu kadu za pomoć kod bolova ili bilo kakvih problema s kojima se krećete.
7. 
   
   7 Smanjite pritisak na zglobove. Da biste izbjegli pretjerani rad na zglobovima i donošenje veće boli, trebali biste naučiti manje pritiskati zglobove. Uključite nove predmete ili aktivnosti u svoj svakodnevni život kako biste sačuvali i zaštitili zglobove. Pokušajte koristiti olovke s većom bazom, što će ih olakšati za držanje i pisanje. Također možete kupiti predmete s većim i dužim ručkama, tako da se ne morate toliko naprezati da biste ih nosili.
   • Također biste trebali pokupiti stvari s jačim zglobovima umjesto manjim. Na primjer, kad držite teške vreće, trebali biste ih držati lakatnim zglobom umjesto zapešća ili prstiju.
   • Također možete kupiti plastične posude kako biste ih lakše nosili, koristili i prali.
8. 
   
   8 Koristite toplinu. Kada patite od bolova od artritisa, jedan od najboljih načina za ublažavanje je korištenje topline. Opušta mišiće i pomaže privremeno ublažiti bol. Pokušajte nanijeti toplinske jastučiće ili flastere, uzeti vruću kupku ili tuš ili upotrijebiti parafinski vosak na bolna područja.
   • Pazite da se ne opečete. Nikada ne smijete koristiti grijaću podlogu dulje od 20 minuta.
   • Hladnoću možete koristiti i za mišiće. Privremeno će utrnuti bol povezan s artritisom.
9. 
   
   9 Učinite Epsom sol namakanjem. Epsom sol sadrži magnezijev sulfat, prirodni mineral koji se godinama koristi za ublažavanje boli. Visoke razine magnezija pomažu u smanjenju bolova u zglobovima kada ih namočite u vodu.
   • Da biste se upili, napunite veliku posudu toplom vodom i dodajte 1/2 šalice Epsom soli. Stavite zglob koji boli u posudu i pustite da se namače najmanje 15 minuta.
   • Ako zglob nije lako natopiti u zdjeli, poput zgloba koljena, pokušajte dodati Epsom sol u toplu kupku i neko vrijeme namakati u njoj.
10. 10 Nabavite više sunca. Umjesto da se oslanjate samo na hranu za dobivanje vitamina D, možete koristiti i sunce da biste dobili vitamin D. Pokušajte izaći iz kuće na sunce bez kreme za sunčanje 10-15 dana svaki drugi dan. To vam može pomoći apsorbirati puno vitamina D na prirodan način, a da ne riskirate da uzrokujete probleme s kožom zbog UV zraka od sunca.
    • Jednostavno možete ostaviti ruke bez kreme za sunčanje ako ste zabrinuti za svoju kožu. Čak i samo taj mali dio kože može vam pomoći da apsorbirate više vitamina D.
11. 
    
    jedanaest Prestati pušiti. Pušenje je loše za vaše cjelokupno zdravlje, ali može uzrokovati i artritisnu bol. Pušenje u vaše tijelo unosi kemikalije koje uzrokuju stres na vezivnim tkivima, što će dovesti do više bolova od artritisa.
    • Pokušajte prestati pušiti pomoću flastera, žvakaće gume ili hladne puretine.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Pomaganje boli prehranom

1. jedan Jedite banane. Banane su izvrsne za artritis jer pomažu u borbi protiv osnovnih uzroka. Banane sadrže visoku razinu kalija koji je neophodan za pravilno funkcioniranje vaših stanica. Sadrži i vitamin C, vitamin B6 i folate koji pomažu poboljšati vaš imunološki sustav.
   • Pokušajte ih jesti kao međuobrok ili uz obroke.
2. 
   
   2 Dodajte kurkumu u hranu. Kurkuma je začin koji se može dodati hrani za pomoć kod bolova od artritisa. Sadrži kurkumin, kemijsku supstancu koja smanjuje bolove i otekline u zglobovima kroz blokadu upalnih citokina i enzima.
   • Postoji mnogo recepata kojima možete dodati kurkumu, uključujući sve, od glavnih predjela do slastica.
3. 3 Uključite više đumbira. U nedavnim istraživanjima pokazalo se da đumbir ima protuupalnu sposobnost sličan ibuprofenu te se pokazalo da kao ekstrakt djeluje gotovo jednako dobro kao i steroidi. Stavite đumbir u više recepata, od recepata s piletinom do slastica.
   • Od đumbira možete koristiti i čaj, a piti ga za pomoć u bolovima.
4. 
   
   4 Jedite hranu s vitaminom D. Ljudi koji pate od artritisa moraju se brinuti o svojim kostima, što znači da im treba više vitamina D. Oni koji uzimaju kortikosteroide trebaju ga još više, jer ova vrsta lijekova zapravo smanjuje količinu vitamina D u vašem sustavu. Pokušajte jesti ribu, posebno losos, skušu ili haringu. Tri unce ove ribe imaju preporučenu dnevnu količinu vitamina D.
   • Ribu možete jesti i sirovu, jer ima još više vitamina D od kuhane.
   • Pokušajte svakodnevno u svoju prehranu uvrstiti više mliječnih proizvoda bogatih vitaminom D, poput mlijeka, sira i jogurta.
5. 5 Jedite hranu s probioticima. Probiotici, poznati i kao 'dobre' bakterije, mogu pomoći kod bolova. U nedavnim istraživanjima hrana poput jogurta koja sadrži ove bakterije značajno je smanjila bol povezanu s artritisom. Također može pomoći u povećanju mobilnosti.
   • Pokušajte pojesti barem jednu porciju jogurta s probioticima na dan.
6. 
   
   6 Konzumirajte hranu sa sumporom. Vaše tijelo koristi sumpor u detoksikaciji, ali može se potrošiti kada koristite NSAID i druge lijekove za borbu protiv boli. Da biste nadopunili opskrbu tijela, trebali biste jesti hranu bogatu sumporom koja ima određenu vrstu ugriza, poput luka i češnjaka.
   • Možete jesti i drugo povrće bogato sumporom, poput brokule, cvjetače, prokulica i kupusa.
7. 7 Povećajte unos hrane s magnezijem. Magnezij opušta mišiće i živčane završetke te ublažava bol. Također vam pomaže da se vaše kosti mineraliziraju. Pokušajte jesti više hrane bogate magnezijem, poput tamnolisne zelenice, orašastih plodova i graha.
   • Također možete uzeti dodatak, ali vaše tijelo prirodnu vrstu hrane bolje obrađuje.
8. 
   
   8 Uzmite još slatkog krumpira. Batat je izvrstan za one koji imaju artritis. Bogati su beta karotenom, vitaminima A i C, mineralima, antocijaninom i topivim vlaknima. Svi ovi sastojci pomažu kod bolova, upala i zdravlja zglobova.
   • Možete ih jesti na pari, kuhati ili peći kako biste ih više uvrstili u dnevni unos hrane.
9. 9 Pijte zeleni čaj. U zelenom čaju postoji antioksidans poznat pod nazivom epigalokatehin-3-galat (EGCG) koji blokira proizvodnju molekula koje uzrokuju oštećenje zglobova. To će vam pomoći smanjiti bol u zglobovima jer će zglobovi biti manje oštećeni.
   • Istraživanja sugeriraju da pijete 2-3 šalice dnevno kako biste u potpunosti iskoristili antioksidans.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Što mogu učiniti za ublažavanje bolova u koljenu? David Schechter, dr. Med
  Liječnik obiteljske medicine dr. David Schechter liječnik je u Culver Cityju u Kaliforniji. S više od 25 godina iskustva kao liječnik obiteljske i sportske medicine, dr. Schechter specijalizirao se za medicinu uma i tijela, preventivnu medicinu i kronične bolove. Doktor Schechter doktorirao je na Sveučilištu New York i liječnik je u Medicinskom centru Cedars-Sinai. Proglašen je najboljim liječnikom u časopisima Los Angeles i Men's Health Magazine. Također je napisao nekoliko knjiga, uključujući The MindBody Workbook. David Schechter, dr. Med Odgovor stručnjaka liječnika obiteljske medicine Koljeno je složen zglob. Tipično su bolovi u koljenu rezultat prekomjerne upotrebe, pa malo odmora može biti u redu. Ali mogli biste započeti s ledom i protuupalnim tabletama ili gelovima. Možete dobiti i rukav za koljeno, koji je izrađen od neoprena ili elastike, kako bi pružio potporu vašem koljenu.
• Pitanje Što je sistemski artritis? Što se događa? Chris M. Matsko, dr. Med
  Liječnik obiteljske medicine dr. Chris M. Matsko umirovljeni je liječnik sa sjedištem u Pittsburghu, Pennsylvania. S više od 25 godina iskustva u medicinskim istraživanjima, dr. Matsko nagrađen je nagradom za izvrsnost Sveučilišta Pittsburgh Cornell. Diplomirao je nutricionistiku na Sveučilištu Cornell i doktorirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Temple 2007. Doktor Matsko stekao je certifikat o pisanju istraživanja od Američkog udruženja medicinskih pisaca (AMWA) 2016. godine i certifikat o medicinskom pisanju i uređivanju od sveučilište u Chicagu 2017. godine. Chris M. Matsko, dr. Med Odgovor stručnjaka liječnika obiteljske medicine Sistemski artritis zahvaća mnoge dijelove tijela, a ne samo zglobove. Možda nema znakova upale zglobova. Sistemski artritis može se povezati sa bolestima srca, limfomom i aterosklerozom
• Pitanje Kako se riješiti bolova u koljenu? Chris M. Matsko, dr. Med
  Liječnik obiteljske medicine dr. Chris M. Matsko umirovljeni je liječnik sa sjedištem u Pittsburghu, Pennsylvania. S više od 25 godina iskustva u medicinskim istraživanjima, dr. Matsko nagrađen je nagradom za izvrsnost Sveučilišta Pittsburgh Cornell. Diplomirao je nutricionistiku na Sveučilištu Cornell i doktorirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Temple 2007. Doktor Matsko stekao je certifikat o pisanju istraživanja od Američkog udruženja medicinskih pisaca (AMWA) 2016. godine i certifikat o medicinskom pisanju i uređivanju od sveučilište u Chicagu 2017. godine. Chris M. Matsko, dr. Med Odgovor stručnjaka liječnika obiteljske medicine Liječenje bolova u koljenu od osteoartritisa uključuje nesteroidne protuupalne lijekove poput Motrina i Tylenola.
• Pitanje Već 15 godina patim od bolova u zglobovima. Kako se toga mogu riješiti? Pijte više vode, po mogućnosti tople, s dodanim iscijeđenim limunom. Dnevno se protežu. Sjednite uspravno, vježbajte dobro držanje tijela. Nosite ravnu, potpornu obuću. Naučite kako pravilno podići stvari. Prestanite jesti upalnu hranu. Istražite obitelj biljaka noćuraka (rajčica, krumpir, paprika itd.). Izbacite sol iz prehrane. Provedite vrijeme na suncu i uzmite dodatak vitaminu D. Vježbajte laganu jogu niskog intenziteta. Više hodajte i radite lagane vježbe. Internet je prepun sjajnih informacija.
• Pitanje uzrokuje li bol u zglobovima bolove u bedrima i nogama? Dopada mi se. Moj ortoped i fizioterapeut to nazivaju 'zračenjem boli'.
• Pitanje Kako da se riješim artritisa u ramenu koji mi teče niz ruku? Nažalost, još uvijek nema lijeka za artritis: jednostavno ga morate liječiti.

Pitanja bez odgovora

• Je li sigurno koristiti Voltaren gel na ramenu? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas