Grčevi u leđima, koji se mogu osjećati kao grčevi, pogađaju mnoge ljude širom svijeta. Ta iznenadna i nehotična stezanja mišića leđa mogu poremetiti vaš san, kao i vaše svakodnevne aktivnosti, uključujući posao. Ako se probudite sa grčevima u leđima, postoji mnogo različitih načina da ih se riješite. Na primjer, lijekovi i lijekovi za način života mogu vam pomoći ne samo ublažiti bol, već i nastaviti svoj dan.
Koraci
Metoda jedan od 2: Liječenje grčeva u leđima lijekovima za život
- jedan Probudite se polako. Ako vas probudi grč u leđima, dajte si nekoliko minuta da se probudite i ustanete iz kreveta. Spazam u leđima može biti nervozan, bolan i može vam čak i malo omagošiti, pa ako si polako polako olakšate simptome. Ako vam je teško ustati, slijedite ovaj postupak:
- Lezite na leđa i držite koljena savijena.
- Rotirajte tijelo u stranu, tako da ležite na boku s još uvijek blago savijenim koljenima.
- Polako odmaknite noge od kreveta i potisnite se donjom rukom, vodeći računa da se vaše tijelo kreće u jednom fluidnom pokretu.
- Stavite noge na tlo i rukama odgurnite krevet. Obavezno idite polako.
- 2 Ispružite bokove i sredinu leđa kad ustanete iz kreveta. Ako imate grč ili grč u leđima, to često može biti uzrokovano stezanjem bokova ili srednjeg dijela leđa. Ako želite doći do korijena problema, možda vam pomogne malo nježnog istezanja na ta područja.
- Ne naprežite se protiv napetosti grča. Umjesto toga, istegnite se koliko god možete. Povećavajte rastezanje samo kad se grčevi otpuštaju.
- Možda biste htjeli prošetati između istezanja kako biste pomogli opustiti leđa.
- Možete i lagano masirati leđa dok se istežete.
- Također možete isprobati zidne anđeoske poteze. Stanite leđima uza zid. Savijte ruke pod kutom od 90 ° i držite ih uza zid. Polako podignite ruke iznad glave dok ih više ne možete držati uza zid, a zatim ih spustite. Ponovite 10 puta.
- 3 Napravite nježnu vježbu ili aktivnost. Nježno vježbanje može vam pomoći da ispružite leđa. Općenito kretanje prirodno će istegnuti mišiće i pomoći će vam da se opustite, ali možete razmotriti i druge vježbe, ovisno o težini vaše ozljede.
- Vježbajte ili poduzmite aktivnosti samo ako ste u mogućnosti i ne forsirajte se. To je moguće tek nakon laganog istezanja.
- Hodanje je vježba s malim utjecajem koja vam može pomoći da ispružite leđa. Krenite dugim koracima kako biste bili sigurni da koristite cijeli mišić. Ovisno o tome u koje doba jutra napadaju vaši grčevi, ili šetajte oko kuće ili možete šetati oko bloka.
- Ako su vas leđa samo malo boljela, pokušajte se baviti nježnom jogom, koja će također pomoći u rastezanju mišića. Restorativna i yin joga posebno se vježbaju kako bi se pomoglo rastezati i popravljati mišiće. Međutim, izbjegavajte baviti se jogom ako imate jake bolove.
- 4 Masirajte leđa. Masaža je jedan od najučinkovitijih načina da se riješite grča jer povećava cirkulaciju u mišićnim tkivima. U kombinaciji s istezanjem, masaža može brzo ublažiti bol grča u leđima, a istovremeno vas opustiti.
- Masirajte leđa tamo gdje mišić grči. Lagano pritisnite područje rukama i primijenite veći pritisak ako vas ne boli.
- Razmislite o upotrebi teniske loptice koja će vam olakšati bol. Lopticu možete postaviti između leđa i zida ili stolice i lagano se kretati naprijed-natrag kako biste si napravili masažu.
- Pjenasti valjak je još jedan učinkovit način masaže leđa. Ovi kružni komadi pjene omogućuju vam izvrtanje zahvaćenog mišića pritiskom. Ako koristite valjak od pjene na donjem dijelu leđa, pobrinite se da ga koristite istovremeno s jedne strane donjeg dijela leđa. Ležeći izravno na valjku od pjene može hiperekstendirati vaše zglobove.
- 5 Koristite toplinu da oslobodite grč i ublažite bol. Korištenje topline na grču u leđima može biti izuzetno učinkovit način ne samo da opustite stezanje mišića i vas, već i da ublažite bol. Od grijaćih jastučića do toplih kupki, postoji mnogo različitih toplinskih postupaka koji pomažu riješiti grčeve u leđima.
- Topli tuš ili kupka opustit će vas i pomoći u ublažavanju bolova zbog grča u mišićima. Toplina iz vode također može pomoći u promicanju protoka krvi u potopljeno područje. Tuš će raditi i ako nemate kadu.
- Također možete pokušati lagano ispružiti donji dio leđa dok ste pod tušem. Glave tuša usmjerene na leđa, nježno se krećite na načine koji se osjećaju dobro. Međutim, pripazite da ne pretjerate s istezanjem jer biste nakon toga mogli boljeti.
- Korištenje soli Epsom u toploj kupki također može pomoći u ublažavanju grčeva.
- Napunite bocu vruće vode ili uzmite grijaću podlogu i stavite je na područje leđa koje grči.
- Utrljavanje vrućine bez recepta također može pomoći u ublažavanju grčeva u leđima i opuštanju zahvaćenog područja.
- 6 Nanesite hladan ili hladan oblog. Stavite nešto hladno ili hladno na leđa. To može pomoći u ublažavanju boli.
- Koristite paket leda onoliko često koliko je potrebno po 20 minuta.
- Zamotajte vrećicu smrznutog povrća u ubrus. Smrznuto povrće odgovara obliku leđa i može biti ugodnije od paketa leda.
- Ako je prehladno ili vam koža utrne, uklonite pakiranje. Upotrijebite ručnik između paketa leda i kože kako biste spriječili ozebline.
- 7 Diši duboko . Vježbe dubokog disanja, koje se ponekad nazivaju i pranajamom, mogu prirodno pomoći u rastvaranju napetosti i stezanja u leđima koja uzrokuju grčeve. Napravite nekoliko vježbi dubokog disanja kako biste ublažili grč i bol.
- Duboko disanje može pomoći vašem tijelu da distribuira kisik tijelu, što može olakšati grčeve i bolove u leđima. Udahnite i izdahnite potpuno i uravnoteženo na nos. Na primjer, udahnuli biste 4 udaha, zadržali 2 brojanja, a zatim u potpunosti izdahnuli četiri udaha. Brojanje možete mijenjati prema svojim mogućnostima.
- Želite izvući maksimum iz dubokog disanja, zato sjednite uspravno, ramena unatrag i suzdržite se od zaostajanja. Dišite polako i ravnomjerno fokusirajući se s trbuha, uvlačeći trbuh kako biste proširili pluća i rebrni kavez.
- 8 Odmori se leđima. Za većinu grčeva u leđima najbolji početni tretman je odmor. Previše kretanja može pogoršati grčeve. Dajte si vremena za odmor kako biste olakšali i spriječili grčeve u leđima.
- Imajte na umu da 'odmor' nije ekvivalentan totalnom prikovanju za krevet. Možete otići u kupaonicu, istuširati se i kratko sjesti na stolicu. Jednostavno nastojte provesti većinu svog vremena u ugodnom položaju - koji će varirati ovisno o mjestu vaše ozljede. Pokušajte izaći iz položaja za odmor jednom na sat barem na minutu ili dvije ili koliko god dugo možete.
- 9 Spavajte u određenim položajima i nemojte koristiti steznu posteljinu. Spavanje u nekim položajima i čvrsto postavljen krevet može pogoršati tendenciju grčenja mišića. Otpuštanjem pokrivača i spavanjem na leđima ili boku, ujutro možete izbjeći grčeve u leđima.
- Korištenje ravne plahte na krevetu može vam ograničiti kretanje, pa razmislite o spavanju bez njega.
- Spavanje na boku savijenih koljena najbolji je položaj da izbjegnete grčeve u bedrima.
- Ako spavate na leđima, stavite jastuke ispod koljena kako biste održali normalnu krivulju kralježnice.
- Preporučljivo je ne spavati na trbuhu jer to može biti teško na leđima i vratu. Ako ne možete spavati u bilo kojem drugom položaju, možete smanjiti napor stavljanjem jastuka ispod zdjelice i donjeg dijela trbuha. Ne spavanje s jastukom ispod glave također može pomoći u smanjenju napora.
Metoda 2 od 2: Korištenje medicinskih tretmana
- jedan Uzmi sredstvo protiv bolova. Ako druge metode ne pomažu grču u leđima ili imate dugotrajnu bol, uzmite lijek bez recepta koji će vam pomoći ublažiti bol. Ako se bol nastavlja dulje vrijeme, obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu.
- Uzmite ibuprofen, acetaminofen, aspirin ili naproksen natrij kako biste umanjili bol.
- Imajte na umu da uzimanje lijekova protiv bolova na prazan želudac ujutro može uznemiriti želudac ili vam postati mučno.
- 2 Unesite mišićni relaksant. Ako su vam grčevi jaki, razmislite o uzimanju relaksanta za mišiće. To ne samo da može opustiti mišiće u grču, već može i ublažiti sve bolove povezane s tim.
- Trebat će vam recept vašeg liječnika za relaksant mišića.
- Imajte na umu da mišići relaksanti mogu učiniti vas pospanima i pospanima te mogu otežati funkcioniranje. Uzimajući ih natašte, također vam može nastati mučnina ili povraćanje.
- 3 Kloni se kinina. Neki izvori sugeriraju uzimanje kinina za grčeve u mišićima, ali ovaj je tretman opasan i može uzrokovati mnoštvo zdravstvenih problema, uključujući srčanu aritmiju, mučninu, glavobolju i zujanje u ušima.
- 4 Nazovite svog liječnika ili fizioterapeuta. Ako su grčevi u leđima posebno jaki, posjetite svog liječnika ili kvalificiranog fizioterapeuta. Možda će vam moći pomoći da utvrdite uzrok boli, a fizioterapeut vam može preporučiti vježbe i pokrete koji će vam olakšati grčenje mišića.
- Imajte na umu da obično možete ugovoriti sastanak s fizioterapeutom, a da prethodno ne posjetite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite. Zapravo, liječnik vas može uputiti k fizioterapeutu.
- Ako su bolovi vrlo jaki, a liječnik još nije u ordinaciji, nazovite 911 ili idite na hitnu.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Što trebam učiniti ako moram uzimati relaksante mišića zbog grčeva u leđima da bih mogao spavati? Nema ništa loše u uzimanju mišićnih relaksansa koji su vam propisani za vaše stanje, ali možete probati i joga restorativne poze.
Oglas
