Kako se riješiti potpetica

Petne ostruge su malene izbočene naslage kalcija koje se razvijaju u blizini baze vaše pete. Mogu biti uzrokovane ponavljajućim aktivnostima, poput plesa ili trčanja, ili mogu nastati zajedno s plantarnim fasciitisom. Ako osjećate bol na dnu stopala u blizini pete, možda imate poticaj na peti. Ublažite bol upotrebom vrećice leda i uzimanjem ibuprofena. Kućni tretmani uključuju noćne udlage i posebna istezanja. Ako kućni tretmani ne pomažu, razgovarajte sa svojim liječnikom o injekcijama kortizona ili operaciji.

Koraci

Metoda jedan od 3: Isprobavanje kućnih tretmana

1. jedan Posjetite svog liječnika radi dijagnoze prije nego što pretpostavite u čemu je problem. Ako još niste postavili dijagnozu, važno je posjetiti liječnika prije bilo kakvog kućnog liječenja. Ostala stanja mogu imati slične simptome kao pete. Liječnik će vjerojatno trebati obaviti fizikalni pregled i RTG ili CT kako bi potvrdio dijagnozu i preporučio liječenje.
   • Raspitajte se kod svog liječnika o bilo kojem liječenju kod kuće koje razmišljate tijekom svog sastanka.
2. 2 Nosite udlage za noć kako biste poboljšali stanje dok spavate. Noćne udlage su aparatići koji se istovremeno pričvršćuju na vaše ozlijeđeno stopalo, gležanj i potkoljenicu. Udlaga proteže ligament plantarne fascije dok spavate, što pomaže ublažiti bol.
   • Te udlage obično se nazivaju 'Plantarni fasciitis noćne udlage' ili 'udlage u peti'. Možete ih kupiti na mreži, u trgovinama sportske opreme i u medicinskoj opremi.
   • Neke udlage dolaze u malim, srednjim i velikim veličinama. Ostale marke odgovaraće veličini cipela.
   • Noćna udlaga možda će vam u početku biti neugodna, ali može biti vrlo učinkovita.
   • Noćna udlaga pomaže u držanju plantarne fascije i Ahilove tetive u izduženom položaju tijekom spavanja kako bi se proširila fascijalna ovojnica.
   • Noćne udlage pomažu u istezanju mišića potkoljenice i podupiranju svoda stopala.
   • Noćne udlage treba redovito koristiti svake noći, a njihovo nošenje ograničava njihovu učinkovitost.
3. 3 Da li se plantarna fascija proteže kako bi se olabavio ligament. Dođite u sjedeći položaj na podu s nogama uspravnim ispred sebe. Prekrižite ozlijeđenu nogu preko koljena druge noge. Uhvatite prste ravne noge i lagano ih povucite prema sebi. Ako ne možete doći do nožnih prstiju, tada omotajte ručnik oko njih i povucite ručnik.
   • Zadržite istezanje 10 sekundi i ponovite 20 puta. Možete zamijeniti noge i istegnuti neozlijeđeno stopalo ako želite!
   • Ovu vježbu izvodite ujutro prije nego što napravite stajanje ili hodanje.
4. 4 Napravite istezanje teleta kako biste ojačali i produžili plantarnu fasciju. Stavite ruke na zid. Ispružite ozlijeđenu nogu iza sebe, držeći nogu uspravnom. Neozlijeđeno stopalo stavite ispred sebe savijenog koljena. Gurnite bokove prema zidu i zadržite istezanje 10 sekundi. Trebali biste osjetiti povlačenje mišića potkoljenice.
   • Ponovite istezanje 20 puta. Slobodno ponovite ovaj potez i za svoje neozlijeđeno stopalo.
5. 5 Isprobajte tehniku ​​klinoviranja na ozlijeđenom stopalu. Otiđite u željezarsku radnju i kupite tiplu duljine 150 mm i promjera 20 mm. Stanite naslonjeni na klupu s bolnim dijelom pritisnutim na cestu. Kotrljajte ga unatrag i naprijed na površini 1 do 2 minute. Bolovi bi se u početku mogli osjećati ozbiljno, ali se nastavljaju dalje.
   • Ponavljajte to nekoliko puta dnevno. Nakon nekoliko dana ne biste trebali osjetiti bol, ali u početku ćete možda osjetiti bol.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Traženje liječenja

1. jedan Posjetite svog liječnika o dobivanju injekcija kortizona. Kortizon je steroid s jakim protuupalnim svojstvima. Pitajte svog redovitog liječnika o ubrizgavanju injekcija kortizona u plantarnu fasciju radi smanjenja upale i boli. Neki redoviti liječnici i liječnici opće prakse daju injekcije u ordinaciji ili bi vas mogli uputiti stručnjaku na postupak.
   • Kortizon obično počinje djelovati u roku od 3 do 5 dana nakon injekcije. Učinci mogu trajati nekoliko dana do nekoliko mjeseci - rezultati će se razlikovati.
   • Većina ljudi su dobri kandidati za ovaj tretman.
   • Injekcije kortizona obično su privremeno rješenje i liječnik vam može ograničiti broj koji možete dobiti. Previše injekcija na tom području može prouzročiti pucanje plantarne fascije.
   • Imajte na umu da mnogi uvjeti mogu uzrokovati bolove u peti izvan pete.
2. 2 Neka vam podijatar izradi prilagođene ortotike. Prilagođeni ortotički umetci obično su skuplji od generičkih šalica za štikle i uložaka kupljenih bez recepta. Međutim, oni su posebno dizajnirani za vaše potrebe, što ih čini vrlo učinkovitima i korisnima na duge staze.
   • Ako se pravilno pobrinete, prilagođeni ortotični umetci obično vam mogu trajati do 5 godina.
3. 3 Razgovarajte s liječnikom o vantelesnoj terapiji udarnim valovima (ESWT). ESWT je neinvazivni medicinski postupak koji uključuje visokoenergetske impulse valnih udara koji se šalju u tkiva koja okružuju petu. Može stimulirati zacjeljivanje oštećenog tkiva plantarne fascije.
   • ESWT se obično radi u više sesija tijekom vremenskog razdoblja koje odredi liječnik. Možda ćete osjetiti pojačanu bol odmah nakon tretmana, s olakšanjem koje obično počinje u roku od nekoliko dana.
   • ESWT nema dosljedne rezultate. Obično se koristi kao krajnje sredstvo prije razmatranja operacije.
   • Razlog zašto ESWT djeluje kod nekih ljudi je nepoznat. Moguće je da udarni valovi uzrokuju upalu na tretiranom području i to uzrokuje da tijelo pošalje više krvi u to područje, što pospješuje zacjeljivanje.
4. 4 Istražite mogućnosti kirurgije ako nijedan drugi tretman ne djeluje. Prije izvođenja operacije, liječnici obično daju kućne tretmane na otprilike 12 mjeseci da rade. Ako vam nijedan drugi tretman ne ublaži bol, razgovarajte sa svojim liječnikom o kirurškim mogućnostima. Operacija ne pomaže uvijek ovom stanju i treba je smatrati samo posljednjim rezultatom. Postoje dvije operacije s kojima će vaš liječnik razgovarati s vama:
   • Instep plantarne fasciotomije uključuje uklanjanje dijela plantarne fascije radi olakšavanja pritiska na živce u stopalu. Ozljeda živca, nestabilnost luka i puknuće plantarne fascije sve su moguće komplikacije. Međutim, ako su potencijalne koristi postupka veće od rizika, možda ćete ipak htjeti nastaviti s ovom opcijom liječenja.
   • Endoskopska plantarna fasciotomija vrlo je slična podupiranju plantarne fasciotomije, ali koristi manje rezove kako biste brže zacijelili. Endoskopija ima veću stopu oštećenja živaca, pa razmislite o tome prije nego što krenete prema naprijed s ovom opcijom.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Ublažavanje bolova od potpetice u peti

1. jedan Odmorite se od vježbanja i odmorite se. Morate se držati podalje od bolnog stopala što je moguće više barem tjedan dana. Razmislite o mogućim uzrocima problema dok se odmarate i shvatite kako možete unijeti neke promjene. Neke radnje koje mogu pridonijeti petnim ostrugama uključuju:
   • Prečesto trčanje ili trčanje na tvrdim površinama poput betona
   • Zategnuti mišići potkoljenice
   • Cipele s lošom apsorpcijom udara
2. 2 Primijenite pakiranje leda do pete. Stavite svoj paket leda na petu najmanje 10 do 15 minuta barem dva puta dnevno. Led može pomoći u ublažavanju boli i spriječiti oticanje pete smanjenjem protoka krvi u to područje.
   • Također možete pokušati prevrnuti stopalo preko zaleđene limenke ili boce ako su vam pete ostruge popraćene plantarnim fasciitisom.
3. 3 Pokušajte s nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID) kako biste ublažili bol. Opcije bez recepta poput ibuprofena i naproksena mogu pružiti privremeno olakšanje i pomoći u smanjenju upale. Sigurno je uzimati ove lijekove svaki dan tijekom vaše ozljede sve dok se pridržavate uputa o dozi koje ste dobili uz pakiranje.
   • Ako vam lijekovi protiv bolova ne pomažu u ublažavanju boli uzrokovane petama, trebate ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom.
   • Ako imate otekline na više zglobova, a protuupalni lijekovi ne pružaju olakšanje, posjetite svog liječnika.
4. 4 Kupite šalice za pete ili uloške kako biste ublažili stopala u cipelama. Dodatno ublažavanje može smanjiti bol kad stojite i hodate. Mekani silikonski jastučići za petu su jeftine opcije i možete ih kupiti bez recepta. Ulošci se lako mogu pronaći i bez recepta, a mogu biti prilično jeftini.
   • Upotrijebite umetke za pete kako biste poravnali kosti stopala i ublažili petu. Noge će vam se možda više znojiti petama, pa često mijenjajte čarape i cipele.
   • Pokupite generičke uloške u ljekarni ili trgovini cipelama. Pritisnite luk kako biste bili sigurni da se neće srušiti. Uloške možete odnijeti i podijatru da ih prilagodi.
5. 5 Polako se vratite svojim aktivnostima. U mnogim ćete slučajevima imati previše boli da biste nastavili s napornom vježbom koja vrši pritisak na petu ili utječe na nju. Slušajte svoje tijelo i prebacite se na različite aktivnosti poput plivanja ili vožnje biciklom sve dok vam se pete ne poprave. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Je li moguće potpuno izliječiti potpeticu prirodnim tehnikama?Jurdy Dugdale, RN
  Odbor za medicinski pregled Jurdy Dugdale registrirana je medicinska sestra na Floridi. Dozvolu za njegu dobila je od Floridskog odbora za njegu 1989. godine.Jurdy Dugdale, RNOdgovor stručnjaka odbora za medicinsku reviziju Ne, ne mislim da će ga prirodne tehnike izliječiti u potpunosti. Međutim, zasigurno će smanjiti bol i možda zaustaviti rast.
• Pitanje Što uzrokuje poticaj pete?wikiHow Urednik osoblja
  Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Osoblje urednika osoblja Osoblje odgovor Pete se obično razvijaju zbog iritacije uzrokovane ponavljajućim ozljedama. Kao odgovor na iritaciju oko kosti, na peti će se razviti naslage kalcija i stvoriti malu ostrugu ili kralježnicu kosti.
• Pitanje Koliko dugo treba da prođe petna ostruga?wikiHow Urednik osoblja
  Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Nažalost, poticaji za petu ne nestaju sami od sebe. Ostruga je zapravo mala izbočina kosti koja se razvija kao rezultat iritacije. Možete podsticaj ukloniti kirurški, ali razdoblje oporavka može trajati nekoliko mjeseci.
• Pitanje Je li hodanje dobro za pete?wikiHow Urednik osoblja
  Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Odgovor Hodanje na ozlijeđenom ili nadraženom stopalu može pogoršati ostruge pete. Ako osjetite bolove u stopalima od hodanja ili vježbanja, uzmite si vremena za odmor i pustite da se stopalo oporavi. Koristite led i podignite stopalo kako biste ublažili upalu. Kao pete stopala možete raditi vježbe i istezanja kako biste ublažili bolove u fasciji na dnu stopala i vratili fleksibilnost i snagu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o tome kada i kako se sigurno vratiti svojim redovnim aktivnostima.
• Pitanje Može li koštana ostruga sama od sebe nestati?wikiHow Urednik osoblja
  Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Odgovor osoblja Osobine kostiju ne mogu nestati same od sebe, no to obično ne znači da su neophodni invazivni tretmani poput kirurgije.
• Pitanje Mogu li se potpetice izliječiti same od sebe i koliko dugo to traje? Za liječenje potpetice potrebno je vrijeme. Mogli biste osjećati bol nekoliko mjeseci prije nego što nestane potpetica. Članak sadrži korisne savjete.
• Pitanje Kakvom liječniku idete zbog koštanih ostruga? Za petne ostruge možete otići do podijatra (liječnika stopala) ili, za bilo koje koštane ostruge (uključujući pete), ortopeda (koštanog liječnika).
• Pitanje Mogu li natapati petu u vrućoj vodi da bih pomogao kod petnih ostruga? Mislim da je bolje da ga zalediš vrećicom graška ili nečim sličnim. Samo naslonite petu na torbu; ovo će se osjećati dobro i smanjiti oticanje.
• Pitanje Kako se riješiti bolova u peti? Tele se proteže ili trčanje pete preko tipla ili lopte za tenis / golf može pomoći u tome. Vaš obiteljski liječnik, kiropraktičar, savjetnik za liječenje boli ili drugi liječnik također može predložiti više.
• Pitanje Mogu li dobiti snažne grčeve u petama zbog ostruga? Moguće je, da.