Kako se riješiti boli u ramenu

Bolno rame prilično je često i može biti izazvano brojnim problemima, uključujući naprezanje mišića, uganuće ligamenata, iščašenje zglobova, disfunkciju kralježnice (vrata ili srednjeg dijela leđa) ili čak bolesti srca. Međutim, najčešći uzrok boli u ramenu su blago povučeni mišići i / ili ligamenti, obično od pretjerane upotrebe na poslu ili pretjerivanja u vježbanju. Većina bolnih ramena se samoograničava i rješava se u roku od tjedan dana - ponekad čak i brže ako koristite korisne kućne lijekove. Za teže ozljede ramena može biti potrebna stručna pomoć, uključujući (u rijetkim slučajevima) operaciju.

Koraci

Dio jedan od 2: Liječenje ramena kod kuće

1. jedan Odmarajte rame i budite strpljivi. U većini slučajeva uzrok bolnog ramena je prekomjerna upotreba ili prenaprezanje - drugim riječima, ponavljani pokreti ramenima ili podizanje preteških stvari. Ako vam ovo zvuči kao uzrok problema s ramenima, zaustavite iritantnu aktivnost na nekoliko dana ili tako nekako. Ako je vaša ozljeda ramena povezana s poslom, pitajte šefa možete li privremeno prebaciti aktivnosti (na nešto manje ponavljajuće ili zahtjevne) ili promijeniti radna mjesta. Ako je vaša ozljeda ramena povezana s vježbanjem, možda dižete preteške utege ili trenirate u lošoj formi - obratite se osobnom treneru za savjet.
   • Odmaranje ramena dobra je ideja, ali potpuno ga imobiliziranje u slingu ne preporučuje se kod lakših ozljeda ramena - može pospješiti razvoj „smrznutog” ramena. Potreban je barem malo nježnog pokreta ramenima kako bi se potaknuo protok krvi i potaknulo zacjeljivanje.
   • Bol u bolovima obično ukazuje na povlačenje mišića, dok oštru bol u pokretu često uzrokuju ozljede zglobova / ligamenata.
   • Burzitis i bolovi tetiva u ramenu obično su gori noću dok ste u krevetu.
2. 2 Nanesite ledenicu na rame. Ako vaše bolno rame izgleda ili se osjećate natečeno, stavite ledeni pokrivač (ili nešto hladno) na najnježnije područje kako biste smanjili upalu i utrnuli bol. Terapija ledom najbolja je za akutne ozljede koje uključuju upalu. Stavite ledeni omot na oko 15 minuta svakih nekoliko sati dok simptomi na vašem ramenu ne popuste ili nestanu.
   • Komprimiranje leda uz vaše rame zavojem Tensor ili Ace još je učinkovitije u smanjenju upale.
   • Uvijek zamotajte led u tanki ručnik prije nego što ga nanesete na bilo kakvu ozljedu - on sprječava iritaciju kože i ozebline.
   • Ako nemate kockice leda, razmislite o upotrebi smrznutog pakiranja gela ili vrećice povrća iz zamrzivača.
3. 3 Pokušajte umjesto toga primijeniti vlažnu toplinu. Ako je vaše bolno rame kronično (dugoročno) i osjećate se posebno ukočeno prvo ujutro ili prije vježbanja, umjesto njega nanesite vlažnu toplinu umjesto leda. Vlaga vrućinom zagrijava meka tkiva (mišiće, tetive i ligamente) i povećava protok krvi u tom području, što može biti korisno za bolnost uzrokovanu osteoartritisom (vrsta trošenja) ili stare sportske ozljede. Dobri izvori vlažne topline su vrećice u mikrovalnoj pećnici napunjene žitaricama (obično pšenicom ili rižom), začinskim biljem i / ili esencijalnim uljima. Nanesite toplinu 15-20 minuta prvo ujutro ili prije vježbanja.
   • Uzimanje tople kupke također pruža vlažnu toplinu. Dodajte malo soli Epsom za još veći potencijal opuštanja i umirenja mišića.
   • Izbjegavajte suhu toplinu od tradicionalnih jastučića za grijanje jer može dehidrirati meka tkiva i povećati rizik od ozljeda.
4. 4 Uzmi tablete bez recepta. Ako vas boli rame previše da biste ih mogli podnijeti, a na njih ne utječe značajna primjena hladne terapije ili vlažne topline, razmislite o uzimanju protuupalnih sredstava ili lijekova protiv bolova bez recepta. Protuupalna sredstva su najprikladnija za značajno oticanje ramena (poput bursitisa i tendonitisa) i uključuju aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil) i naproksen (Aleve). Lijekovi protiv bolova (analgetici) najprikladniji su za neopisivu bol koja nije uzrokovana upalom, a uključuju acetaminofen (tilenol i paracetamol). Imajte na umu da su ovi lijekovi kratkotrajna rješenja za bolove u ramenima i nisu namijenjeni svakodnevnoj upotrebi dulje od nekoliko tjedana zbog negativnog utjecaja na jetru, bubrege i želudac.
   • Možete isprobati i relaksante mišića (kao što je ciklobenzaprin) za bol u ramenima, ali ih nikada nemojte uzimati zajedno s drugim lijekovima.
   • Ibuprofen nije prikladan za vrlo malu djecu, dok se acetaminofen ne preporučuje mlađima od 18 godina zbog rizika od Reyevog sindroma.
   • Sredstva za ublažavanje boli liječit će vaše simptome, ali neće pomoći kod osnovnog uzroka boli.
5. 5 Napravite nekoliko jednostavnih istezanja ramena. Bolove u ramenu mogu uzrokovati ukočeni i zategnuti mišići, vjerojatno zbog lošeg držanja ili nedostatka upotrebe. Sve dok ne osjećate oštru, električnu ili ubodnu bol pri pokretima ramena, vjerojatno će vam biti od koristi lagana istezanja ramena. Bolni i zategnuti mišići dobro reagiraju na istezanje jer smanjuje napetost mišića, pospješuje protok krvi i poboljšava fleksibilnost. Fleksibilnost ramena je važna jer s razlogom ima najveći raspon pokreta bilo kojeg zgloba u tijelu. Istezanja ramena zadržite oko 30 sekundi dok duboko dišite i radite ih 3-5x dnevno dok se bolnost ne smanji.
   • Dok stojite ili sjedite, posegnite za prednji dio trupa i uhvatite ispod suprotnog lakta. Povucite stražnji dio savijenog lakta preko trupa dok ne osjetite lijepo istezanje u odgovarajućem ramenu.
   • Također dok stojite uspravno ili sjedite uspravno, posegnite iza leđa i prema lopatici i spojite se drugom rukom. Polako povucite ruku koja je pričvršćena za bolno rame dok ne osjetite istezanje.
6. 6 Razmislite o promjeni radne stanice. Vaše bolno rame može biti uzrokovano loše dizajniranim radnim mjestom. Ako računalo, stol i / ili stolica nisu pravilno postavljeni prema vašoj visini i tipu tijela, to može opteretiti vaša ramena, vrat i sredinu leđa. Kao takvi, kada sjedite za svojim stolom i gledate ravno naprijed: vaše bi oči trebale gledati u gornju 1/3 zaslona; vaše podlaktice trebaju biti otprilike paralelne s podom prilikom tipkanja i oslonjene na naslone za ruke; laktovi bi vam trebali biti udaljeni nekoliko centimetara od bokova; a noge bi trebale biti postavljene ravno na pod.
   • Ako radite stojeći, pobrinite se da vaše tijelo ne bude konstantno rotirano ili uvijeno - ključ je održavanje simetrije i ravnoteže.
   • Da biste spriječili ozljedu ramena, smanjite rad iznad glave korištenjem viših ljestava ili približavanjem zadatku.
   • Postavite podsjetnik na telefon da se uključuje više puta dnevno koji vas podsjeća da sjednete za stol dobrog držanja kako biste ga lakše zapamtili.
   Oglas

Dio 2 od 2: Traženje profesionalnog liječenja

1. jedan Napravite duboku masažu tkiva. Ako vas ramena boli duže nego što ste očekivali, razmislite o dubokoj masaži tkiva kvalificiranog masažnog terapeuta. Duboka masaža tkiva usmjerena je na kroničnu napetost i napetost mišića, što ograničava kretanje, smanjuje fleksibilnost, ometa cirkulaciju krvi i potiče upalu. Masaža je najkorisnija za blago do umjereno naprezanje mišića, ali se ne preporučuje za ozbiljnije ozljede zglobova.
   • Započnite s 30-minutnom seansom usredotočujući se na vaše rame koje pati, ali također uključujući donji dio vrata i srednji dio leđa između lopatica.
   • Dopustite masažaru da ide toliko duboko koliko možete, bez trzanja - u vašem ramenu ima mnogo slojeva mišića kojima terapeut treba pristupiti.
2. 2 Zatražite uputnicu za fizioterapeuta. Ako je vaše bolno rame uzrokovano prenaporom ili prekomjernom naporom, razmislite o tome da ramena ojačate i osposobite za poduzimanje zlostavljanja vježbama za izgradnju snage. Fizički terapeut može vam pokazati specifične i prilagođene vježbe jačanja za vaša ramena (pomoću strojeva, slobodnih utega, gumica i / ili loptica za vježbanje) koje će im omogućiti da se bolje snalaze u vašem radnom okruženju ili bolje rade tijekom vježbanja ili bavljenja sportom. Nadalje, fizioterapeuti su također obučeni za liječenje bolnih mišića terapijskim ultrazvukom ili elektroničkom stimulacijom mišića, ako je potrebno.
   • Fizička terapija obično je potrebna 2-3 puta tjedno tijekom 4-6 tjedana kako bi pozitivno utjecala na probleme s ramenima.
   • Ako je vaše bolno rame uzrokovano uganućem zgloba, vaš fizioterapeut može vam pomoći ublažiti bol lijepljenjem područja ljepljivom trakom.
   • Dobre aktivnosti jačanja vašeg ramena uključuju veslanje, plivanje, kuglanje i streličarstvo.
3. 3 Posjetite osteopata ili kiropraktičara. Ako je vaša bolna bol povezana s nekim zglobovima, ramenim zglobom ili kralježničnim zglobom, posjetite osteopata ili kiropraktičara za fizički pregled. Osteopati i kiropraktičari u osnovi su zajednički stručnjaci koji se usredotočuju na uspostavljanje normalnog opsega pokreta i funkcioniranja unutar kralježnice i perifernih zglobova, poput onih koji čine rame. Očito bol u ramenu mogu uzrokovati temeljni zglobovi (glenohumeralni i / ili akromioklavikularni), ali opažena bol može se odnositi i na disfunkciju ili ozljedu donjeg dijela vratne kralježnice (vrat) ili prsne kralježnice (sredina leđa). Ako je potrebno, zahvaćeni zglobovi mogu se odlijepiti ili malo premjestiti ručnim podešavanjem, što obično stvara zvuk pucanja ili pucanja.
   • Iako pojedinačna prilagodba zgloba ponekad može značajno utjecati na mišićno-koštani problem, više je vjerojatno da će trebati nekoliko tretmana da se to područje riješi.
   • Osteopati i kiropraktičari također mogu ručnim zglobnim manevrima postaviti dislocirano rame.
4. 4 Razmotrite tretmane iglama za akupunkturu. Akupunktura je oblik liječenja razvijen prije mnogo stoljeća, prvenstveno u drevnoj Kini, namijenjen uglavnom smanjenju boli i poticanju zacjeljivanja. Uključuje zabijanje tankih igala u kožu na određenim točkama (ponekad blizu ozlijeđenog područja, ali često i u udaljenim dijelovima tijela) između 20-60 minuta, što uzrokuje oslobađanje spojeva za smanjenje boli u tijelu. . Znanstvene studije nisu baš dobro utvrdile akupunkturu kako bi mogle pomoći u ublažavanju većine uzroka bolova u ramenu, ali postoje mnoga anegdotska izvješća koja tvrde da može biti vrlo učinkovita. S obzirom na to da je to izvrsna sigurnosna evidencija, možda bi bilo vrijedno pokušati ako si priuštite svoje troškove.
   • Akupunkturom se bave široki spektar medicinskih ljudi, uključujući neke liječnike, kiropraktike i fizioterapeute - za koga god se odlučite treba biti certificiran za NCCAOM.
   • Jedan akupunkturni tretman možda neće imati značajan utjecaj na bol u ramenu, zato razmislite o najmanje 3 tretmana prije nego što donesete odluku o njegovoj učinkovitosti.
5. 5 Razgovarajte sa svojim liječnikom o invazivnijim mogućnostima. Ako vaše bolno rame ne reagira na kućne lijekove ili druge konzervativnije terapije, razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom o invazivnijim tretmanima, poput injekcija kortikosteroida i / ili kirurških mogućnosti. Injekcija kortikosteroida (poput prednizolona) u natečeno rame može brzo smanjiti upalu i bol, omogućujući veći opseg pokreta i funkcije. Injekcije su najprikladnije za teški tendonitis i bursitis. Operacija je, s druge strane, rezervirana za popravljanje odsječenih tetiva, prijeloma, teškog artritisa, krvnih ugrušaka ili odljeva nakupljene tekućine. Liječnik će vas možda morati uputiti na liječenje specijalistu koji će možda napraviti rendgen, snimanje kostiju, magnetsku rezonancu ili istraživanje vodljivosti živca kako bi bolje razumio vaš problem s ramenom.
   • Moguće komplikacije injekcija steroida uključuju atrofiju tetiva / mišića i slabljenje, oštećenje živaca i smanjenu imunološku funkciju.
   • Moguće komplikacije od operacije ramena uključuju lokalnu infekciju, prekomjerno krvarenje, alergijsku reakciju na anesteziju, oštećenje živaca, paralizu, smanjeno kretanje ožiljnog tkiva i kronično oticanje / bol.
   • Možete razmotriti i noviji tretman, plazmu bogatu trombocitima (PRP). Trombociti se nalaze u vašoj krvi i sadrže proteine ​​koji su neophodni za zacjeljivanje ozljeda. Tijekom ovog tretmana vadit će vam se krv i odvajati trombociti, povećavajući njihovu koncentraciju. Tada će se trombociti ubrizgati u područje u kojem osjećate bol.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Moja ramena su jako teška, a tijelo slabo. Što mogu učiniti da se osjećam bolje? Koristite vruću podlogu; pomoći će smanjiti napetost i učiniti da se mišići opuste. Legnite na leđa i naslagajte jastuke pod noge; ovo će skinuti pritisak i težinu s ramena, vrata i leđa. Uzmite neke lijekove protiv bolova poput ibuprofena. Ako se bol nastavlja, posjetite liječnika, fizioterapeuta ili kiropraktičara.
• Pitanje Trebam li koristiti remen ako mi je iščašeno rame? Ako vas boli kad ga premjestite, upotrijebite remen kako bi vam rame imalo vremena za odmor. Ako ne, nedostatak pokreta ako ga ostavite u praćci može prouzročiti ukočenost što će rezultirati još većom boli. Posjetite liječnika da znate što je najbolje za vas.
• Pitanje Imam bolove u ramenu i to traje već danima. Što mogu učiniti? Ako ste danima imali bolove u ramenu, trebali biste posjetiti liječnika. Možda imate suzu ili istegnuti mišić. Važno je što prije posjetiti liječnika kako biste spriječili daljnje ozljede.
• Pitanje Pao sam na rame kad sam se okliznuo na ledu. Trebam li staviti hladni oblog ili zagrijati? Odmah nakon pada (u roku od prvog dana ili dva) možete koristiti hladni oblog za pomoć kod bolova i oteklina. Kad bol postane manje intenzivna i tupiji, možete upotrijebiti topli oblog praćen nježnim pokretima ruke i ramena kako se područje ne bi stegnulo dok zacjeljuje. Ako se nakon tjedan dana ne popravi, pitajte svog liječnika za stručni savjet.
• Pitanje Kako se nositi s bolovima u vratu? VidjetiKako se riješiti bolnog vrata.
• Pitanje Zašto me rame i dalje boli nakon koraka? Moglo bi potrajati dok bol ne nestane. Pazite da ne nastavljate raditi bilo kakvu aktivnost (ili sjedeći položaj itd.) Koji uzrokuje bol. Pokušajte spavati bez jastuka. Ako se bol ne poboljša nakon tjedan ili dva, posjetite liječnika.
• Pitanje Što trebam učiniti ako moram nositi torbu dok sam u školi ili na poslu? Ako je torba torba preko ramena, razmislite o tome da povremeno prebacite na koje je rame nosite. Umjesto toga možete razmisliti i o nabavci ruksaka s valjcima.
• Pitanje Krivo sam spavao na ramenu. Kako mogu otkloniti bol? Pokušajte masirati i pomicati područje kako biste olabavili mišić. Ako to ne uspije, istodobno stavljajte po nekoliko minuta topline.
• Pitanje Kako zaustaviti ranjavanje ramena nakon plivanja? Pokušajte napraviti nekoliko istezanja prije plivanja. Ako bol nastavi i nakon plivanja, ponovo se istegnite.
• Pitanje Kako se riješiti boli između ramena i lakta? Pokušajte na njega staviti vrećicu leda da vidite hoće li to pomoći. Također, trebali biste opustiti mišiće radeći neko istezanje ruku, poput kruženja oko njih. Posjetite liječnika ako ne nestane u roku od otprilike dva tjedna.