Grčevi na prstima mogu vas probuditi usred noći i uzrokovati nelagodu tijekom dana. Grčeve prstiju mogu dobiti iz različitih razloga, od dehidracije do trudnoće. Ako grčevi u nožnim prstima traju više od nekoliko tjedana ili ako se čini da se ne poboljšavaju, trebali biste posjetiti liječnika. No, za povremene grčeve prstiju na nozi postoje neke jednostavne strategije kućne njege koje mogu pomoći.
Koraci
Metoda jedan od 3: Ublažavanje grčeva u nožnim prstima
- jedan Masirajte stopala i nožne prste. Možete masirati mišiće stopala i nožnih prstiju kako biste ublažili grčeve u nožnim prstima. Dok masirate stopala i nožne prste, obratite posebnu pozornost na lukove stopala i mišiće između nožnih prstiju koji se protežu duž vrha stopala.
- Najbolje je masirati stopalo u suprotnom smjeru od grča.
- Ako osjetite čvor u jednom od mišića stopala ili nožnih prstiju, palcem pritiskajte čvor tri do pet sekundi, a zatim ga otpustite.
- Ponovite masažu dva do tri puta ili dok grč ne nestane.
- Za prevrtanje nogom možete se koristiti masažnim valjkom ili teniskom lopticom. Možete koristiti smrznutu bocu vode, pružajući istovremeno olakšanje leda.
- 2 Ispružite se i mahnite prstima. Izvođenje jednostavnog istezanja nožnih prstiju praćeno pomakom miganja nožnim prstima također može pomoći da se riješite grčeva u nožnim prstima. Istezanje i miganje nožnim prstima može vam pomoći da opustite mišiće zbog kojih vam nožni prsti grče.
- Da biste napravili istezanje nožnih prstiju, sjednite na pod ili na krevet s nogama ispred sebe.
- Zatim savijte nožne prste prema naprijed i zadržite nekoliko sekundi. Zatim ih povucite i držite još nekoliko sekundi.
- Dalje, raširite nožne prste koliko god se protežu. Pokušajte raširiti nožne prste dovoljno da se ne dodiruju.
- Zatim ponovite postupak savijanja nožnih prstiju naprijed i natrag. Ponovno raširite nožne prste, a zatim počnite migoviti nožnim prstima. Mašući prstima dok grč ne nestane.
- Ponekad istezanje mišića potkoljenice također može olakšati stezanje stopala i prstiju. Jednostavno stanite okrenuti prema zidu, postavljajući jednu nogu ispred druge - zahvaćena noga trebala bi biti stražnja noga. Nagnite se naprijed u iskoraku, osjećajući istezanje u telecu stražnje noge. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi. Ponovite četiri do pet puta.
- 3 Zadržite nožni prst i stopalo dok se grč ne povuče. Ako vam je teško ili neučinkovito istezati se i micati nožnim prstima, možda će vam trebati snažnije istezanje. Pomoću ruku možete ispružiti nožne prste i riješiti se grčeva u nožnim prstima.
- Da biste istegnuli nožne prste rukama, sjednite s grčevitim stopalom prekriženim preko drugog koljena. Zatim, uhvatite nožne prste i povucite ih malo unatrag tako da osjetite istezanje.
- Zadržite ovo istezanje tri do pet sekundi, a zatim otpustite. Ponavljajte ovo protezanje dok grč ne nestane.
- 4 Namočite prste u toploj kupki. Možda će vam biti korisno natapati prste u toploj kupki ili kadi za stopala. Toplina će opustiti mišiće stopala i nožnih prstiju i pomoći će povećati protok krvi. Također možete dodati soli Epsoma u kupku za stopala radi dodatnog opuštanja.
- Da biste se riješili grčeva na prstima toplom vodom, nalijte si toplu kupku ili napunite kadu za stopala toplom vodom.
- Ako koristite kupku, dodajte u kadu otprilike jednu do dvije šalice Epsomove soli. Ako koristite kadu za stopala, dodajte nekoliko žlica soli Epsoma u kadu.
- Uronite stopala u kadu ili ih potopite u kadu za oko 15–20 minuta da opustite grčeve.
- 5 Ići u šetnju. Ako ostanete aktivni, možete spriječiti grčeve u stopalima i nožnim prstima, a može ih i olakšati. Ako vam se pojavi grč u nožnim prstima, pokušajte brzo prošetati kako biste ublažili grč. Pokušajte uključiti nekoliko kratkih šetnji u svoju svakodnevnicu kako biste spriječili i liječili grčeve nožnih prstiju tijekom dana. Oglas
Metoda 2 od 3: Sprječavanje grčeva u nožnim prstima
- jedan Ostanite hidratizirani. Grčevi u nožnim prstima mogu biti uzrokovani dehidracijom, zato pripazite da pijete puno vode. Pokušajte piti najmanje šest do osam čaša vode od 8 unci svaki dan kako biste ostali hidratizirani. Ako ste aktivni, tada ćete možda morati piti više.
- 2 Uzmi multivitamin. Grčeve prstiju mogu dobiti i zbog nedostatka minerala. Jedan od načina da osigurate da unosite dovoljno minerala je svakodnevni unos vitamina koji uključuje 100% vaše dnevne vrijednosti vitamina i minerala.
- Pazite da multivitamini koje odaberete sadrže natrij, magnezij, kalcij i kalij. Nedostatak bilo kojeg od ova četiri minerala može uzrokovati grčeve u nogama.
- Slijedite upute proizvođača kako uzimati dodatak i razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate pitanja o odabiru odgovarajućeg dodatka za vas.
- Jedite dobro uravnoteženu prehranu kako biste spriječili grčeve u nožnim prstima. U prehranu uključite puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.
- 3 Nosite udobnu obuću. Neudobne cipele također mogu dovesti do grčeva u stopalima kod nekih ljudi. Pokušajte odabrati cipele s niskom potpeticom sa širokim kutijama za prste. Izbjegavajte cipele uskih nogavica zbog kojih vam je teško ili nemoguće pomicati nožne prste. Trebali biste moći micati nožnim prstima u cipelama.
- 4 Često istegnite nožne prste i stopala. Češće istezanje nožnih prstiju i stopala također može pomoći u sprječavanju grčeva u nožnim prstima. Obavezno istegnite stopala, nožne prste, telad i noge prije bilo kakve vježbe i prije odlaska u krevet.
- 5 Pokušajte s nosilima za prste. Nosila za nožne prste možete nositi i noću ako ste skloni grčevima nožnih prstiju dok spavate. Nosila za nožne prste drže nožne prste odvojene jedan od drugog i pomažu rastezati i male mišiće oko nožnih prstiju.
- Nosila za prste na nogama možete pronaći u odjeći za uljepšavanje ljekarni. Namijenjeni su korištenju za razdvajanje nožnih prstiju tijekom pedikure, ali također mogu pomoći u sprječavanju grčeva u nožnim prstima.
- 6 Izvodite vježbe jačanja. Vježbe jačanja mogu ojačati stopalo i tetive i mišiće koji djeluju izravno na prste. Jedna vježba je podizanje teladi. Stanite rukama mirno uz zid ili stolicu. Podignite pete, zadržite pet sekundi, a zatim se vratite u neutralni položaj. Ponovite osam do 10 puta.
- Također možete raditi na uvojcima ručnika. Stavite ravni ručnik na tlo. Stavite nogu preko ručnika i pokušajte ga smotati prstima. Nakon što to učinite, nožnim prstima i nogama odmotajte ručnik natrag. Radite ovu vježbu otprilike tri puta tjedno.
- 7 Neka vam nožni prsti i stopala budu topli. Ako vam se stopala i nožni prsti ohlade, onda to može dovesti i do grčeva. Nosite čarape ili papuče po kući i nosite tople čarape s odgovarajućom obućom kad izlazite van.
- Pokušajte koristiti grijaću podlogu za zagrijavanje nogu ako tople čarape nisu dovoljne.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
- jedan Obratite se svom liječniku ako su grčevi u stopalima kronični ili se ne poboljšavaju. Grčevi u stopalima i nogama mogu biti simptom osnovnog zdravstvenog stanja, stoga biste trebali što prije posjetiti liječnika ako grčevi u stopalima traju dulje od dva tjedna ili ako istezanje i drugi lijekovi ne pomažu. Neki od stanja povezanih s grčevima stopala uključuju:
- Poremećaji štitnjače
- Oštećenje živaca
- Parkinsonova bolest
- Multipla skleroza
- Nedostatak vitamina D
- Dijabetes
- Periferna neuropatija
- 2 Napravite test za trudnoću. Grčevi u stopalima, nogama i prstima češći su ako ste trudni, pa ćete možda htjeti napraviti test na trudnoću ako ste primijetili porast ovih simptoma. Ako ste trudni, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako možete riješiti grčeve u nožnim prstima.
- 3 Pitajte o svojim lijekovima. Neki lijekovi mogu uzrokovati grčeve u stopalima i prstima kao nuspojavu, pa biste možda trebali zamoliti svog liječnika da provjeri jesu li vaši lijekovi krivi. Vaš će liječnik možda moći zamijeniti vaš lijek ili pokušati s drugom dozom kako bi umanjio ovu nuspojavu.
- Neki od uobičajenih lijekova za koje je poznato da uzrokuju grčeve su diuretici i lijekovi za snižavanje kolesterola, poput statina.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako se mogu riješiti grčeva u nožnim prstima?Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
Fizička terapeutkinja Claire Bowe fizikalna je terapeutkinja i vlasnica Rose Physical Therapy Group, klinike za fizikalnu terapiju sa sjedištem u Washingtonu, Claire ima više od 20 godina iskustva u skrbi o pacijentima i specijalizirala se za personalizirani, jedan na jedan terapijski pristup fizikalnoj terapiji . Claire je certificirana za mehaničku dijagnostiku i terapiju (MDT) od strane Instituta McKenzie i stručnjakinja je za ergonomsku procjenu pri Američkoj upravi za zaštitu na radu (OSHA). Ima magisterij znanosti doktorirao na specijalnom obrazovanju na Portland State University, magistrirao fizikalnu terapiju na Governors State University i BS na Oregon State University.Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDTOdgovor stručnjaka za fizioterapeuta Preporučio bih istezanje dna stopala u suprotnom smjeru od grča. Obratite posebnu pažnju na luk stopala koji će vam pomoći da opustite okolne mišiće. - Pitanje Da li pucanje nožnih prstiju izaziva grčeve? Ne, nema dokaza niti dokaza da pucanje nožnih prstiju može izazvati grčeve u nožnim prstima.
- Pitanje Koliko je predugo da nožni prst grči a da se ne zabrinete? Ako vam grč traje duže od nekoliko sati, trebate se obratiti liječniku.
Oglas
