Teška torba dio je opreme za vježbanje koja pomaže u izgradnji snage kroz trening otpora rukama i nogama i pruža intenzivan kardio trening. Ne morate biti profesionalni boksač ili biti član teretane da biste koristili tešku torbu. Teške vreće mogu se pričvrstiti na strop, zid ili postolje i mogu se uspješno ugraditi u vaš vlastiti dom.
Koraci
Metoda jedan od 3: Visi s grede
- jedan Odlučite kamo će torba ići. Razmislite o prostoru u svom domu. Imate li podrum ili radnu sobu? Količina prostora koji imate će odrediti gdje možete staviti torbu.
- Možete birati između stropnog nosača ili zidnog nosača. Za optimalni trening većina ljudi predlaže mogućnost kretanja za 360 stupnjeva oko torbe. To vam između ostalog pomaže u radu na stopalima, pokretima.
- Ako se torba ne nalazi usred sobe, potencijalno bi mogla nešto slomiti ili se odbiti od zida i vratiti vam se, uzrokujući ozljedu.
- Većina ljudi predlaže postavljanje teške torbe na strop u podrumu ili garaži.
- 2 Pronađite jaku potpornu gredu. Noseće grede su uske grede koje se protežu duž stropa s razmacima između. Općenito je razmak između potpornih greda 16 ', ali mogu biti široki i 24'. Većina ljudi želi objesiti torbu sa stropa radi bolje pokretljivosti. Kad to radite, budite sigurni da planirate pričvrstiti tešku vreću na jaku potpornu gredu. Snop mora biti u stanju ne samo uzeti težinu teške vreće, već i udarac dok se njiše. Jedan od najjednostavnijih načina pronalaska potporne grede je korištenje tragača za klinove.
- Drugi način pronalaska potporne grede je korištenje testa kucanja. Kucajte po svom stropu; ako čujete šuplji zvuk, iza njega nema nosača. Kad udarite u potpornu gredu, zvuk će se promijeniti i više neće biti šupalj jer kucate po komadu drveta.
- Također možete mjeriti sa zida kako biste pronašli potpornu gredu. Stavite mjernu traku uz rub zida i izmjerite 16 '. Nastavite mjeriti u koracima od 16 'do željenog mjesta. Kucnite u zid kako biste još jednom provjerili postavljanje nosača nosača.
- Instaliranje teške vreće na strop može nanijeti ozbiljnu štetu vašoj kući ako se nepravilno radi. Zbog toga je toliko važno pronaći snop dovoljno jak. Vješanje teške torbe na rogove ili stropne spojeve može uništiti suhozid.
- Gornje stropne grede koje se koriste za držanje teških vreća trebale bi biti u stanju podnijeti veću težinu od vreće.
- 3 Izbušite rupu u potpornoj gredi. Stavite vijak u ovu rupu. Prvo rukom uvijte vijak u rupu, a zatim ga zategnite ključem.
- Izbjegavajte koristiti kukice umjesto vijaka jer teške vrećice lako mogu pasti s kuka.
- 4 Objesi torbu. Pričvrstite lance na uglove vrećice. Oni bi trebali biti uključeni u vašu tešku torbu. Također bi trebala biti uključena s-kuka koju biste trebali spojiti na lance. Na kraju, pričvrstite vrećicu na vijak.
- 5 Procijenite sigurnost vrećice. Udarajte torbu nekoliko puta kako biste bili sigurni da je sigurno pričvršćena. Vratite vrećicu ako se dodaci čine slabima ili lomljivima. Oglas
Metoda 2 od 3: Viseći tešku torbu s nosačem
- jedan Kupite nosač. Oni se kreću od jeftinih do vrlo skupih. Većina nosača dolazi sa svim maticama i vijcima potrebnim za njihovu ugradnju. Nosače možete pronaći u trgovinama sportske opreme ili na mreži.
- 2 Pronađite 3 ili 4 stropne grede ili potporne grede. Stropne grede ili potporne grede možete pronaći pomoću tragača za klinove. Obavezno pronađite stropne grede na području koje omogućuje kretanje. Torba će vam biti postavljena na srednju gredu.
- Gredice se obično postavljaju 16 '. Ako nemate tragač za klinac, možete pomoću mjerne trake izmjeriti od ruba zida, označavajući svakih 16 '. U nekim kućama gredice mogu biti udaljene i do 24 '. Koristite test kucanja za dvostruku provjeru. Ako kucate po stropu i čujete šuplji zvuk, nema grede. Ako zvuk nije šupalj, kucate u stropnu gredu.
- Odaberite mjesto na stropu gdje se greda po mogućnosti susreće s poprečnom gredom. Za dodatnu potporu nosač možete centrirati na poprečnu gredu.
- 3 Izbušite rupe na stropnim gredama. Upotrijebite razinu kako biste bili sigurni da su rupe koje bušite ravno preko greda. Kada bušite rupe, izbušite ih u središte greda.
- Trebat će vam vijci za drvo od 3 inča. Navoji na vijku trebaju se uhvatiti i uviti u stropnu gredu.
- Odaberite svrdlo tako da rupe na stropu budu veličine tako da je izbušena rupa malo veća od drške drvenog vijka, a ne od navoja.
- 4 Na strop pričvrstite 2x6 ploču od tvrdog drveta. Ovo će biti osnova za nosač. 2x6 bi trebao biti dovoljno dugačak da pokriva sve stropne nosače i podupire vijke. Pričvrstite ploču na strop pomoću novoizbušenih rupa i vijaka za drvo. Dasku želite spojiti na strop na svakoj gredi.
- Ako imate poprečnu gredu, centrirajte drvo uz poprečnu gredu. Ovdje ćete objesiti torbu.
- Možete koristiti 2x4, ali 2x6 ili noviji pružit će veću potporu za vašu tešku torbu.
- 5 Pričvrstite nosač na ploču od tvrdog drveta. Većina nosača uključuje sav hardver potreban za pričvršćivanje nosača na strop. Za pričvršćivanje nosača možda će vam trebati odvijač, bušilica ili drugi alat. Trebali biste pričvrstiti noge nosača u središte srednje gredice stropa.
- Pazite da nikada ne instalirate nosač u suhozid.
- Pokušajte zalijepiti teški lanac vreće ili oprugu između nosača i lanaca. To smanjuje vibracije i može vam uštedjeti suhozid.
Metoda 3 od 3: Vješanje teške torbe koristeći druga sredstva
- jedan Koristite zidni nosač. Ako vas zabrinjava vješanje teške torbe sa stropa, pokušajte je pričvrstiti na zid. Većina atletskih trgovina prodaje zidne nosače koji uključuju sav hardver potreban za njegovo pričvršćivanje na zid. Ova se metoda preporučuje samo za zidanje zidova. U protivnom biste mogli nanijeti štetu svojoj kući.
- Nosač zidnog nosača uvijen je u zid blizu stropa.
- 2 Kupite besplatno postolje. Ako je nemoguće objesiti tešku torbu sa stropa ili zida, na raspolaganju je mnogo besplatnih postolja. Neki čak imaju i kotače za dodatnu pokretljivost. Slobodne postolje moraju se izvagati kako bi se spriječilo kretanje tijekom uporabe. Teže vreće obično zahtijevaju oko 300 kilograma težine kako bi se spriječilo kretanje, iako se lakše torbe mogu držati i do 100 kilograma.
- Ako koristite samostojeći stalak, jednostavno pričvrstite lanac na teškoj vreći na S-kuku na nosaču. Nije potrebna instalacija.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Imam torbu, visoka je oko 4 metra. Kolika bi trebala biti udaljenost od dna vreće do poda kad se torba objesi? To stvarno ovisi o vašoj visini. Sredina boksačke torbe trebala bi vam biti ispred prsa, ili malo niža.
- Pitanje Koji je materijal pogodan za punjenje boksačke vreće? Pijesak, poderana stara odjeća, usitnjene gume, pa čak i pjena za madrac će raditi. Možete koristiti i kombinaciju ovih materijala.
- Pitanje Što da radim ako je moj krov betonski? Galasy4969 Odgovorite na vrh Koristite podni stalak i stavite ga na tvrdu podlogu. Možete koristiti i podnu torbu koja koristi tešku podlogu.
- Pitanje Bi li vreća za udaranje koja visi s drveta uspjela? Da. Kad sam trenirao u profesionalnoj kući, imao je 3 teške torbe obješene o njegovo drvo.
- Pitanje: Visok sam 5'10 '. Koliko bi torba trebala biti od poda? Ovisno o visini torbe, donji dio trebao bi biti oko visine struka, a gornji iznad nivoa očiju. Dakle, oko 3 metra od tla za prosječnog muškarca visine.
- Bi li zidni nosač mogao držati vreću za boks od 70 kilograma unutar spavaće sobe? Odgovor
Oglas
Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.
Savjeti
Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!Upozorenja
- Instaliranje stropne teške torbe u vaš dom može biti vrlo opasno. Rizikujete da vreća padne, što može uzrokovati ozljede torbe i lanaca.
- Strukturna oštećenja mogu nastati ako u svoj dom instalirate tešku vreću. Svakako osigurajte da vaša kuća ima potporu potrebnu za tešku torbu. Velike drvene građe ili dijagonalna učvršćenja u okviru najbolje rade za stropne nosače. Ako toga nemate, možda ćete htjeti razmotriti alternativne načine vješanja svoje teške torbe.
