Kako izliječiti suzu rotatorske manšete

Suze rotacione manšete česta su ozljeda među sportašima, posebno onima koji igraju bejzbol, tenis i druge bacačke sportove i sportove na bazi reketa koji koriste težinu. Iako se neke manžetne suze mogu liječiti odmorom i fizikalnom terapijom, drugima mogu biti potrebne injekcije steroida ili kirurški tretman. Neke ozljede rotatorne manšete mogu imati koristi od fizikalne terapije i vježbanja za jačanje. Međutim, za teške ozljede bit će potreban odmor i moguće operacija. Surađujući sa svojim liječnikom i fizioterapeutom, možda ćete moći izliječiti rotatornu manžetu i na kraju se vratiti u normalnu funkciju.

Koraci

Metoda jedan od 4: Liječenje ramena kod kuće

1. 
   
   jedan Zakažite pregled kod liječnika. Suze rotacione manšete uvijek treba vidjeti liječnik. Način liječenja ramena ovisit će o težini ozljede. Dogovorite se sa svojim liječnikom u trenutku kada sumnjate na ozljedu ili primijetite kroničnu bol u predjelu ramena. Vaš liječnik može procijeniti razinu suza i obavijestiti vas hoće li konzervativni tretmani poput odmora i fizikalne terapije biti dovoljni za vraćanje normalne pokretljivosti.
   • Teške ili potpune suze često zahtijevaju operaciju ili liječenje steroidima. Vaš liječnik može koristiti rendgenske zrake i druge testove kako bi utvrdio jesu li potrebni operativni zahvati ili drugi medicinski tretmani.
   
   
   
2. 
   
   2 Odmori rame. Dok vam suza zacjeljuje, odmarajte rame što je više moguće. Izbjegavajte dizanje teškog i brzog pružanja ruke ili njezino previsoko podizanje. Dopustite da vam ruka prirodno visi ili koristite remen ako je težina ruke prevelika. Ostavite rame da se odmara onoliko dugo koliko vam preporučuje liječnik prije nastavka redovite tjelesne aktivnosti. Duljina oporavka može ovisiti o težini ozljede.
   • Počnite s malim nakon što nastavite s normalnom tjelesnom aktivnošću. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o odgovarajućim aktivnostima dok liječite.
3. 
   
   3 Ledite rame 15-20 minuta kako biste kontrolirali bol. Koristite komercijalni paket leda ili vrećicu s patentnim zatvaračem napunjenu kockama leda. Zamotajte svoj paket leda čistom krpom ili krpom i držite ga iznad rotacijske manšete 15-20 minuta kako biste ublažili bilo kakvu bol i oteklinu koje biste mogli osjetiti. Ledite rame po potrebi tijekom dana kako biste pomogli u upravljanju bolovima i upalama.
   • Pričekajte najmanje 30 minuta između zaleđivanja kako biste izbjegli komplikacije zbog hladnoće.
4. 
   
   4 Koristite protuupalne lijekove koji se prodaju bez recepta za upravljanje bolovima. Uzmite lijekove koji se kupuju bez recepta, kao što su ibuprofen i naproksen, kako biste pomogli u upravljanju bolovima i bolima dok vam rame zacjeljuje. Koristite lijek prema preporuci liječnika ili na temelju podataka o doziranju na pakiranju. Oglas

Metoda 2 od 4: Traženje medicinske pomoći

1. 
   
   jedan Pohađajte fizikalnu terapiju. Suradnja s obučenim fizioterapeutom može vam pomoći da vratite snagu i pokretljivost u ramenu. Fizikalna terapija može se koristiti kao dio konzervativnog plana liječenja ili kao dio kirurške njege. Pitajte svog liječnika ili prijatelje koji su se oporavili od slične ozljede za preporuke za kvalitetnog fizioterapeuta u vašem području.
   • U SAD-u možete provjeriti licencu potencijalnog fizioterapeuta na mreži pomoću poveznica koje pruža Federacija državnih odbora za fizikalnu terapiju (FSBPT).
2. 
   
   2 Pitajte svog liječnika o injekcijama steroida. Injekcije kortizona mogu pomoći kod kronične upale, pokretljivosti i smanjenja boli. Injekcije steroida nisu učinkovite za sve pacijente, ali nekima mogu pomoći da se vrate na uobičajenu razinu pokretljivosti bez operacije. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste utvrdili jeste li jak kandidat za injekcije kortizona.
   • Injekcije kortizona s vremenom će se istrošiti. U budućnosti će vam trebati dodatne injekcije.
3. 
   
   3 Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji rotacijske manšete. Ako imate kroničnu bol ili slabost, a konzervativno liječenje nije uspjelo, možda ćete morati razmotriti kirurško liječenje. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste utvrdili ispunjavate li kriterije za kandidata za kirurški zahvat. Ako je to slučaj, mogu preporučiti kirurga u vašem području koji će vam moći pomoći u odabiru prave kirurške tehnike.
   • Djelomične suze možda će trebati samo artroskopsku operaciju, koja će upotrijebiti mali rez i kameru za vođenje kirurgije, i postupak nazvan debridement. Pune suze obično zahtijevaju otvoreni popravak tetive ili kosti.
   Oglas

Metoda 3 od 4: Rad na ozlijeđenom ramenu

1. 
   
   jedan Zagrijte se kardio aktivnostima s malim utjecajem prije vježbanja. Dok radite na vraćanju pokretljivosti ramena, odvojite dodatnih 5-10 minuta da se zagrijete prije nego što započnete bilo kakvu veću vježbu. Idealne su aktivnosti s malim utjecajem poput hodanja ili vožnje sobnim biciklom. To će vam pomoći postupno povećati protok krvi u mišićima i spriječiti daljnje ozljede.
2. 
   
   2 Nježno vježbajte rame dok zacjeljuje. Kako se osjećate sposobno, počnite se istezati i raditi osnovne vježbe za vraćanje snage i pokretljivosti na rame. Možda ćete osjetiti otpor kad prvi put započnete, ali trebali biste zaustaviti ili smanjiti poteškoće u bilo kojoj aktivnosti koja vam uzrokuje bol. Neka osnovna istezanja i vježbe uključuju:
   • Njihala s njihalom: Sagnite se u bokovima i neozlijeđenom rukom poduprite se za stol ili stolicu. Ostavite da se ozlijeđena ruka objesi i polako izvodite lagane pokrete u svim smjerovima 1-2 minute.
   • Sklono veslanje: Lezite na trbuh i savijte ozlijeđenu ruku u laktu. Stisnite lopaticu i podignite ruku prema pazuhu prije nego što se vratite u neutralni položaj. Ponovite ovo za 10 ponavljanja. Možete dodati malu težinu ruke za dodatni otpor dok gradite snagu.
   • Štipanje lopatice: Jednostavno stisnite lopatice i držite 10 sekundi. Učinite to 5-10 puta.
3. 
   
   3 Redovito istegnite rame. Osim vježbanja ramena, trebalo bi ga svakodnevno istezati kako bi se održala pokretljivost dok zacjeljuje. Istezanje se može obaviti tijekom vježbanja ili možete odabrati jedno ili dva istezanja u različitim točkama tijekom dana kako biste zadržali rameni udovac. Neki dijelovi mogu uključivati:
   • Istezanje fleksije: lezite na leđa savijenih koljena. Sklopite ruke i ispružite ruke izravno, a zatim natrag preko glave. Zadržite kratko istezanje prije nego što se vratite u neutralni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
   • Istezanje stražnje kapsule: Uhvatite lakat ozlijeđene ruke koristeći ne-ozlijeđenu ruku. Lagano povucite lakat preko prsa što je više moguće. Zadržite 10-30 sekundi prije nego što pustite. Ponovite ovo istezanje najmanje 3 puta. To će vam pomoći istegnuti stražnju stranu ramena.
4. 4 Isprobajte izometrijske vježbe za ramena. To možete učiniti nakon što se suza rotatora malo poboljša, a vi je možete malo pomicati. Savijte lakat na 90 stupnjeva, napravite šaku, a zatim gurnite šaku u zid kroz jastuk.
   • Lakat možete gurnuti i unatrag ako stojite leđima naslonjeni na zid.
   • Ako se stvarno osjećate dobro, stanite s bokom uz zid. Zatim nagnite laktove pod 90 stupnjeva i gurnite sve od laktova do stražnje strane zapešća u zid. Zatim možete prebaciti i gurnuti prednji dio zapešća u zid.
   Oglas

Metoda 4 od 4: Sprječavanje budućih ozljeda

1. 
   
   jedan Razgovarajte sa svojim fizioterapeutom o vježbama treninga snage. Vaš fizioterapeut može vam preporučiti prave vježbe koje će vam pomoći ojačati rame dok vam rame i dalje zarasta. Oni vam mogu pomoći otkriti koje će vježbe odgovarati vašem opsegu pokreta, kao i koju razinu težine koristiti.
2. 
   
   2 Istežite se tijekom dana, čak i nakon što vam rame zacijeli. Ako ste imali ozljedu rotatorne manšete, izvođenje restorativnog istezanja u malim intervalima tijekom dana može vam pomoći spriječiti daljnje ozljede. Slijedite upute vašeg fizioterapeuta o tome kako i kada raditi istezanje.
   • Uz istezanje tijekom dana, trebali biste temeljito istegnuti rame i ruke prije bilo koje planirane vježbe ili tjelesne aktivnosti.
3. 
   
   3 Ojačajte rotatornu manšetu. Vaš fizioterapeut može vam preporučiti određene vježbe za jačanje rotacijske manšete. Nastavak fokusirane vježbe koja će vam pomoći vratiti snagu ramena može vam pomoći da izbjegnete buduće ozljede. Svaki dan nađite vremena za vježbanje ramena. U početku možete nastaviti s vježbama pokretljivosti. Međutim, dok vam liječnik dozvoli, počnite dodavati trening snage svojim vježbama za ramena.
   • Kako vam se manšeta počinje zacjeljivati, počnite dodavanjem malih utega za ruke i traka za vježbanje kako biste povećali otpor na vježbama za pokretljivost.
4. 
   
   4 Odmarajte rame nakon vježbanja. Ozljede rotacijske manšete mogu značiti da trebate odmarati ruke više nego što ste to činili ranije. Odmah nakon vježbanja ili tjelesne aktivnosti, ramenu ostavite da se odmori. Možda se čak odlučite zalediti ga kako biste spriječili oticanje. Ako sudjelujete u teškim treninzima snage, dopustite da se mišići oporave 1-2 dana prije nego što nastavite s teškim naporima. Oglas

Pomozite u dijagnosticiranju, vježbanju i liječenju suza rotacione manšete

Dijagnosticiranje suze rotatora Vježbe za ozlijeđene rotacijske lisice Tretmani suza rotacione manšete

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Liječe li suze rotatorne manšete same od sebe? Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Fizički terapeut, dr. Joel Giffin, doktor je fizikalne terapije i osnivač Flex fizikalne terapije u New Yorku, New York. S više od 15 godina iskustva kao certificirani ručni terapeut (CHT), dr. Giffin liječi cijelo tijelo i specijalizirao se za rehabilitaciju šake i gornjih ekstremiteta. Liječio je brodvejske kazališne izvođače u backstageu na predstavama kao što su The Lion King, Sleep No More, Tarzan i Sister Act. Flex fizikalna terapija također se specijalizirala za profesionalnu terapiju i terapiju dna zdjelice. Doktor Giffin magistrirao je fizikalnu terapiju s počastima na Sveučilištu Quinnipiac i doktorirao fizikalnu terapiju (DPT) s odlikovanjem na Simmons Collegeu. Član je Američkog udruženja za fizikalnu terapiju i Američkog društva ručnih terapeuta. Joel Giffin, PT, DPT, CHT Odgovor stručnjaka za fizioterapeuta Pa, ako imate lošu suzu na rotatornoj manžetni, trebali biste otići liječniku ili fizioterapeutu. Ako se i dalje možete kretati i ne osjećate nesnosne bolove, pokušajte popraviti svoje držanje tijela i započeti fizikalnu terapiju. Ponekad suze rotatorne manšete dolaze zbog lošeg držanja tijela, nestabilnosti i loše mehanike unutar ramena koja s godinama dovodi te mišiće u kompromitiran položaj.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas