Kako izliječiti koljeno trkača

Koljeno trkača bolest je koja je, očito, najčešća među trkačima; međutim, to također može utjecati na pojedince koji prekomjerno koriste koljena biciklizmom, skakanjem ili čak hodanjem. Ovo stanje započinje bolom dok radite jednostavne fizičke stvari poput hodanja stepenicama i dolje i pogoršava se samo ako se ne liječi. Opća skrb, uključujući odmor i pritisak leda na zahvaćenom području pomoći će blažim slučajevima, ali teški uvjeti zahtijevaju terapiju i operaciju. Bez obzira želite li izliječiti koljeno samopomoći ili uz pomoć fizioterapeuta, započnite s 1. korakom u nastavku.

Koraci

Dio jedan od 4: Korištenje samopomoći

1. jedan Započnite terapiju 'CIJENA' sa 'zaštitom. 'Koljenom trkača možete upravljati u udobnosti vlastitog kućanstva prateći CIJENU terapije - zaštitu, odmor, imobilizaciju, kompresiju i povišenje.
   • Pojedincima koji trpe ovu bolest savjetuje se da izbjegavaju kontakt s visokim temperaturama, kao što su vruće kupke, saune i grijači, jer može proširiti krvne žile što povećava incidente krvarenja.
   • Također treba izbjegavati ekstremne aktivnosti i primjenu prevelikog pritiska na ozlijeđenom području, poput masaže, kako bi se spriječilo daljnje oštećenje zahvaćenog područja.
2. 2 Odmori nogu. Pacijentima se savjetuje odgovarajući period odmora kako bi se promovirao prirodni proces zacjeljivanja tijela. Što se više držite podalje od noge, to će se osjećati bolje i brže će zacijeliti.
   • Jedini pokreti koje biste trebali razmotriti, barem u početku, su vježbe koje je odobrio vaš liječnik ili fizioterapeut.
   • Korištenje štaka ili štapova korisno je da djelujete kao potpora, skinete pritisak s koljena i pospješite zacjeljivanje.
3. 3 Imobilizirajte koljeno. Mora se održavati stabilnost ozlijeđenog područja kako bi se spriječilo dodatno oštećenje područja i okolnih tkiva. To se može učiniti stavljanjem udlage i zavoja oko zahvaćenog područja.
   • Ponovno razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima. Može preporučiti nešto tako jednostavno poput KT vrpce ili predložiti istinsku udlagu ili zagradu. Za to vrijeme možete se pozabaviti i svojim budućim planom vježbanja.
4. 4 Koristite kompresiju. Preko ozlijeđenog područja može se staviti hladni oblog radi pospješivanja suženja krvnih žila; to smanjuje rizik od krvarenja i oteklina. Posebno je korisno u prvim satima početne ozljede.
   • Savjetuje se korištenje obloga s ledom 20 do 30 minuta svaka 3 do 4 sata tijekom 2 do 3 dana ili dok bol ne nestane. Za hladni oblog koristite hladni paket ili led prekriven ručnikom.
   • Kompresija također pomaže u poticanju protoka limfne tekućine koja prenosi važne hranjive sastojke u oštećena tkiva koja okružuju ozljedu. Tekućina limfe također uklanja otpad iz stanica i tjelesnih tkiva što je važna funkcija tijekom procesa regeneracije tkiva.
5. 5 Podignite koljeno. Ozlijeđeno područje cijelo vrijeme treba držati povišeno. Ova akcija pomaže u pravilnoj cirkulaciji krvi koja ubrzava zacjeljivanje. S smanjenim protokom krvi, bit će manje oteklina, što omogućuje brže ponovno pokretanje koljena.
   • Prihvatljivo je i sjedenje i ležanje; samo pazite da ako sjedite, da vam je koljeno iznad zdjelice. Nekoliko jastuka ispod koljena trebalo bi učiniti trik.
   Oglas

Dio 2 od 4: Korištenje liječenja

1. jedan Počnite uzimati lijekove protiv bolova. Tijekom konzultacija liječnici se obično prvo bave najtransparentnijim simptomima: boli i upalom. Lijekovi na recept daju se kako bi se olakšao osjećaj boli i smanjio stupanj upale, ali prikladne lijekove možete pronaći i bez recepta.
   • Lijekovi protiv bolova mogu se klasificirati kao jednostavna sredstva protiv bolova - obično bez recepta poput Paracetamola - i jača sredstva protiv bolova, koja su propisana samo ako jednostavna sredstva protiv bolova ne postignu željeni učinak. Primjeri lijekova protiv bolova na recept su kodein i tramadol.
   • Jače vrste lijekova protiv bolova moraju se uzimati u odgovarajućim dozama i pravilno primjenjivati ​​kako bi se izbjegla ovisnost i ovisnost.
2. 2 Razmislite o uzimanju NSAID-a. Ovo je oralni nesteroidni protuupalni lijek (NSAID). To je vrsta lijeka koji djeluje na određene tjelesne kemikalije kako bi spriječio napredovanje upale tijekom ozljeda. Primjeri ovog lijeka su Ibuprofen, Aspirin i Naproxen. Jači NSAIL mogu se dobiti na recept.
   • Međutim, zdravstveni radnici ne potiču uzimanje ovog lijeka tijekom prvih 48 sati ozljede kako bi omogućili tijelu da slijedi svoj prirodni tijek zacjeljivanja.
3. 3 Uđite u fizikalnu terapiju. Ovo su specifične vježbe koje se rade s fizioterapeutom koje mogu pomoći u jačanju koljena, a uključuju i stvari koje mogu privremeno podržati vaše aktivnosti u koljenu.
   • Pojedinci koji pate od ovog stanja potiču se da isprobaju određene vježbe koje mogu pomoći u jačanju patele i održavanju njezine normalne funkcije. Ove se vježbe mogu koristiti za preusmjeravanje osjećaja boli i reguliranje pravilne cirkulacije krvi u različite dijelove tijela, uključujući pogođene dijelove. O konkretnim vježbama bit će više riječi u sljedećem odjeljku.
4. 4 Ako sve drugo zakaže, razmislite o operaciji. Liječnici preporučuju kirurški postupak ako druge neinvazivne mjere ne uspiju. Stručnjaci ga izvode kako bi povezali i obnovili oštećena tkiva patele (ogrtača) i obnovili njegovu optimalnu svrhu.
   • Artroskopska kirurgija izvodi se pomoću artroskopa, uređaja koji čini male rezove na zglobovima koljena i sadrži kameru za pregled unutarnje strane koljena koje treba popraviti. Ova operacija koristi male brijače ili škare za uklanjanje tkiva koja uzrokuju oštećenja u koljenu.
   Oglas

Dio 3 od 4: Korištenje fizikalne terapije

1. jedan Radite pasivna ekstenzije koljena. Možda nećete moći potpuno istegnuti noge zbog bolova u koljenu trkača. Ova vježba će vam pružiti podršku i pomoći vam da istegnete noge. evo kako se to radi:
   • Pomoću smotanog ručnika stavite ga na petu kako biste ga podigli na pod i pustite da gravitacija ojača vaše koljeno. Možda ćete osjećati nelagodu, ali pokušajte opustiti noge.
   • Držite položaj 2 minute i ponovite 3 puta u jednoj sesiji. Učinite to nekoliko puta dnevno.
2. 2 Radite klizne pete. Ova vježba za jačanje koljena možda je bolna, pa biste je trebali raditi pažljivo i uz vodstvo. Evo kako izvršiti ovu vježbu:
   • Sjednite na pod, ispruživši noge ispred sebe. Polako kliznite petom zahvaćene noge prema boku stražnjice, a koljena dopiru do prsa.
   • Nakon ovog postupka vratite se u prvobitni položaj. Napravite 2 serije po 15 u svakoj sesiji.
3. 3 Ispružite se stojeće tele. Stanite okrenuti prema zidu rukama na zidu u visini očiju. Ozlijeđenu nogu stavite iza sebe s petom na pod, a drugu nogu ispred sebe savijenih koljena. Okrenite stražnju nogu malo prema unutra; trebao bi izgledati poput papučice. Da biste osjetili istezanje:
   • Polako se naslonite na zid. U pravom ste položaju ako osjetite istezanje na potkoljenici nogu.
   • Zadržite položaj 15 - 30 sekundi i vratite se u prvobitni položaj.
   • Ponovite 3 puta u 1 sesiji. Možete to ponoviti nekoliko puta dnevno.
4. 4 Napravite istezanja tetive na zidu. Prvo pronađite vrata za izvođenje ove vježbe. Ovo je izvrsno jer vam vrata osiguravaju stabilnost i uklanjaju ruke i noge. Evo kako to učiniti:
   • Lezite na pod na leđima i s neozlijeđenom nogom ispružite se kroz vrata.
   • Podignite ozlijeđenu nogu na zid pored okvira vrata.
   • Noge neka budu ispružene. Postigli ste pravi položaj ako osjetite istezanje stražnje strane bedara.
   • Zadržite položaj 15 do 30 sekundi i ponovite 3 puta u toj sesiji.
5. 5 Podignite ravnu nogu. Lezite na leđa s nogama uspravnim ispred sebe. Savijte neozlijeđenu nogu, a petu držite ravno na podu. Zategnite mišić noge ozlijeđene noge i podignite ga oko 20 cm (20 cm) iznad poda.
   • Noge držite ravno, a mišići bedara skupljeni, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj. Napravite 2 serije po 15 u svakoj sesiji.
6. 6 Radite varijacije u čučnju. Dvije su vrste čučnjeva prikladne za trkačko koljeno: zatvorenički čučanj i bugarski podijeljeni čučanj. Evo kako se to radi:
   • Za čuvanje zatvorenika:
     • Zauzmite stojeći položaj s odvojenim stopalima.
     • Stavite prste na stražnji dio glave i stršite prsa.
     • Polako pomičite tijelo prema dolje što je više moguće dok su koljena savijena, a bokovi potisnuti prema natrag.
     • Držite položaj i postupno se vraćajte u početni položaj.
   • Za bugarski podijeljeni čučanj:
     • Postavite lijevu nogu ispred desne noge na oko 2 do 3 metra (0,6 do 0,9 m).
     • Podignite nadimak desne noge na stolicu ili bilo koji oslonac.
     • Zatim povucite ramena unatrag, a prsa gore.
     • Polako spustite tijelo što je više moguće i održavajte položaj.
     • Zaustavite se i vratite u početnu pozu.
   Oglas

Dio 4 od 4: Razumijevanje trkačkog koljena

1. jedan Znajte uzroke koljena trkača. Ovo stanje može uzrokovati nekoliko čimbenika, kao što su sljedeći:
   • Prekomjerna upotreba. Previše savijanja koljena može traumatizirati živčane završetke kapice koljena. Prekomjernim širenjem tkiva koja povezuju mišiće s kostima (tetivama) također može pogoditi napad trkačevog koljena.
   • Pad ili udarac. Snažni poremećaj koljena može nadražiti okolno tkivo i može potaknuti stanje.
   • Neusklađenost. Postoje slučajevi kada određeni dijelovi tijela nisu u ispravnom položaju ili poravnanju, često zbog traume ili ozljede. Te okolnosti stvaraju veći stres na pridruženom području jer težina nije jednako raspršena. Stoga može biti osnova bolova i oštećenja određenih zglobova.
   • Problemi sa stopalima. Stanje poznato kao ravna stopala uzrokuje zgužvanje lukova stopala, produžujući tako mišiće i tetive noge. To može utjecati na napredak koljena trkača.
   • Krhki mišići bedara. Slabost ili neravnoteža u tim mišićima mogu staviti previše težine u koljena što može biti nepodnošljivo i može dovesti do razvoja tegobe.
2. 2 Znati čimbenike rizika. Određene vrste ljudi sklonije su trkačkim koljenima. Evo tko treba paziti na ovu bolest:
   • Tjelesna aktivnost . Aktivnosti poput trčanja i skakanja ili aktivnosti koje zahtijevaju opetovano savijanje koljena mogu prouzročiti prekomjerno korištenje koljena. To može nadražiti živce u koljenima i utjecati na tetive, uzrokujući bol. Prije snažne tjelesne aktivnosti, pobrinite se da ste se pravilno zagrijali i istegnuli kako biste izbjegli ozljede.
   • Spol. Žene su izloženije koljenima trkača od muškaraca jer im se struktura kostiju razlikuje od muškaraca. Imaju šire bokove, što može pridonijeti ovom stanju.
   • Neusklađenost kostiju . Kosti su dio ravnoteže našeg tijela. Moraju biti pravilno poravnati kako bi se težina pravilno rasporedila.
   • Stalno prekomjerno korištenje koljena. To može uzrokovati ponavljajući stres koji nestaje u koljenu. Koljena su, nažalost, dio većine aktivnosti koje radimo.
   • Problemi sa stopalima . Ravnonogost je stanje stopala u kojem se, doslovno govoreći, čini da su tabani ravni kada zakoračite na pod. Ovo je stanje uobičajeno za dojenčad i malu djecu. Svojim utjecajem na koljeno trkača, dok koračate, može istegnuti vaše mišiće i tetive povezane s koljenom.
3. 3 Poznajte simptome koljena trkača. Pojedinci pogođeni ovim stanjem mogu osjetiti jedan ili više od sljedećih znakova i simptoma:
   • Bol . Osjećaj boli može biti posljedica oštećenja hrskavice ispod patelarne regije. Bol je oštar i pulsirajući i obično se osjeća iza ili oko kapice na mjestu gdje se spaja bedrena kost i čašica. Plamti pri čučnju, trčanju, hodanju, pa čak i dok sjedite. Razina boli pogoršat će se ako aktivnosti nisu ograničene.
   • Oteklina . Svaka trauma ili iritacija mogu uzrokovati upalu koljena i njegovih susjednih tkiva, jer je ovo mehanizam kompenzacije tijela za ozljedu. Imunološki sustav tijela oslobodit će upalne kemikalije kako bi uklonio štetne podražaje, uključujući oštećene stanice, nadražujuće tvari ili patogene i započeo proces zacjeljivanja.
   • Osjećaj iskakanja ili brušenja. Ako mišići nisu pravilno uvjetovani prije aktivnosti, to može stisnuti koljeno zbog čega će drhtati ili drhtati. Također može zategnuti mišiće koji mogu stvoriti pucanje, posebno tijekom naglih pokreta koljena.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Koljeno trkača može se izliječiti kod kuće, pogotovo ako još nije ozbiljno. Liječnik mora riješiti ozbiljne slučajeve kako bi spriječio da problem postane cjeloživotan.
• Nosite potporne aparatiće ili razmislite o lijepljenju koljena da biste poduprli koljena i zaštitili ih od drugih ozljeda. Također vam može pomoći da poboljšate poravnanje zglobova koljena.

Oglas