Kako skočiti u vis (atlet)

Staza za skok uvis i teren zahtijevaju vještinu, okretnost i brzinu. Nakon sprinta kako bi dobili zamah, skakači lansiraju visoku letvu i slijeću na prostirač s druge strane. Zbog vlastite sigurnosti važno je vježbati dobru formu kada trčite prema šipki, preskačete je, pa čak i pri slijetanju. Ako vježbate često i sigurno možete naučiti kako napraviti skok u vis!



Dio jedan od 3: Usavršavajući trčanje

  1. Slika pod naslovom Skok uvis (staza i led) 1. korak

    jedan Vježbajte svoju tehniku ​​trčanja. Kad skakač trči prema prečki, oni grade zamah potreban za preskakanje prečke. Stoga morate usavršiti tehniku ​​trčanja prije nego što pokušate nešto preskočiti. Vježbajte trčeći prema gimnastičkoj prostirci i ponašajući se kao da je šipka ispred nje. Ovo je ista vrsta otirača koji će biti iza šanka kad budete spremni preskočiti ga.
  2. Slika s naslovom Skok uvis (staza i led), korak 2

    2 Pripremite se za trčanje prema strunjači. Većina skakača napravi samo 10 koraka prije nego što preskoče prečku, pa budite sigurni da ste udaljeni najmanje deset koraka od prostirke kako biste to simulirali. Ako ste početnik, korakajte još više unatrag, otprilike 5 do 6 koraka kako biste si dali dovoljno prostora da dobijete zamah.
    • Nemojte stajati izravno ispred strunjače. Trčati ćete u obliku slova 'J' okrećući se prema šipki desetak koraka u svom trčanju. Stoga, prije nego što počnete trčati, morate biti najmanje devet metara lijevo ili desno od prostirke. Ako je dominantna vaša desna noga, trebali biste biti s desne strane strunjače. Ako je vaša lijeva noga dominantna, idite lijevo od strunjače.
    • Žene obično koračaju od 2 do 4 metra s lijeve ili desne strane prostirke i započinju svoje trčanje od 10 do 16 metara natrag, dok muškarci obično koračaju s 3,7 do 4,9 m ) s lijeve ili desne strane prostirke i započnite 15 do 21,3 m natrag.
  3. Slika pod nazivom Skok uvis (staza i led) Korak 3

    3 Počnite trčati. Odgurnite se nedominantnom nogom. Neki sportaši počinju nisko pri tlu i bit će u uspravnom položaju korakom tri. Radite ono što vam je najudobnije, ali tijekom vježbanja možda će biti lakše početi ustajati.
    • Obavezno trčite u obliku slova 'J'. Put koji stvorite svojim trčanjem izgledat će poput 'J' jer trčite ravno, a zatim na kraju zavijte prema traci. Trčite ravno prema kutu prostirke otprilike 5 koraka da biste dobili zamah. Počnite kriviti tako da ćete na kraju biti paralelni sa šipkom nakon otprilike 3 koraka.
    • Ne ubrzavajte i ne usporavajte. Održavajte konstantnu brzinu kako se vaš zamah ne bi izgubio.
  4. Slika pod naslovom Skok uvis (atletika) Korak 4

    4 Skočite prema strunjači. To se također može nazvati 'odbijanjem'. Odgurnite se u zrak svojom nedominantnom nogom. Nedominantna noga automatski će se ispružiti dok skačete i vozit ćete svoje suprotno koljeno.
    • Nemojte sletjeti na strunjaču. Umjesto toga, sletite na noge. U ovom trenutku samo vježbate formu trčanja. Međutim, prostirka će vam pomoći da vas uhvatite ako slučajno padnete.
    Oglas

Dio 2 od 3: Čišćenje šipke pomoću Fosbury Flopa

  1. Slika pod naslovom Skok uvis (atletika) 5. korak

    jedan Vježbajte Fosbury Flop. Ovaj oblik prvi je put upotrijebio na Olimpijskim igrama u Mexico Cityju 1968. godine Dick Fosbury kako bi osvojio zlatnu medalju. Njegova tehnika, koja se od milja zove Fosbury Flop, zahtijeva prvo skakanje glavom leđima prema šanku. To je sada najčešća tehnika među profesionalnim skakačima.
  2. Slika pod naslovom Skok uvis (staza i led), korak 6

    2 Pripremite se za lansiranje. Kad završite s trčanjem 'J' i budete kraj strunjače, zakrenite leđa na šipku za Fosbury Flop. Dok vozite koljeno prema gore i odgurujete se od svoje nedominantne noge, okrenite tijelo prema nebu. To se može osjećati neprirodno prvih nekoliko skokova, ali nastavite vježbati dok to ne postane druga priroda.
  3. Slika pod naslovom Skok uvis (staza i led), korak 7

    3 Očistite šipku. Nagnite glavu i gornji dio leđa prema prostirci. Zakrenite glavu unatrag i držite podbradak podvijenim dok čistite šipku kako biste izbjegli ozljede. Izvijte leđa. Dok zavijate i podižete kukove iznad šipke, glava će vam pasti unatrag. Nakon što kukovi očiste šipku, prirodno ćete prisloniti glavu na prsa kako biste lakše podigli stopala.
    • Podignite noge gore i iznova. Vrijeme je ovdje presudno, jer postoji samo malo prostora za prebacivanje nogu preko prečke. Dok vam bokovi prelaze prečku i spuštaju se, brzo nogama podignite noge i oslobodite ih.
    • Pokušajte držati ruke blizu tijela radi solidnijeg gravitacijskog središta.
  4. Slika pod naslovom Skok uvis (staza i led), korak 8

    4 Pravilno sletite na strunjaču. Prvo dodirnite prostirku gornjim dijelom leđa. Nakon čišćenja šipke morat ćete sletjeti na gornji dio leđa i ramena kako biste izbjegli ozljede. Ostatak vašeg tijela slijedit će i možda se osjećate ispravno dopustiti da se pokret pretvori u nazadovanje. Ako je tako, opustite se i pokušajte se otkotrljati.
    • Ako padnete, gurnite kolut na lijevu ili desnu stranu gornjeg dijela leđa i stavite težinu tijela na odgovarajuće rame (a ne izravno na glavu) kako bi se pritisak raspodijelio dalje od vrata.
    • Držite usta zatvorena. Ako ga držite otvorenim, možete se ugristi za jezik.
  5. Slika pod naslovom Skok uvis (staza i led), korak 9

    5 Oduprite se refleksu da se sklupčate. Držite tijelo otvorenim kako ne biste razbili koljena o lice. Nemojte se opustiti kad leđa dodirnu prostirku i držite noge na ugodnoj udaljenosti jedna od druge jer će vam se koljena vjerojatno saviti i izbiti naprijed, čak i ako se ne okrećete unatrag.
    • Ako udarite u šipku dok skačete, ona može biti odbačena sa svoje strane i u zrak. Ako je tako, može pasti na vas, na prostirku ili biti pod kutom koji bi vam mogao naškoditi ako na njega sletite. Ako udarite u šipku, tijekom slijetanja pokrijte lice rukama kako ne biste ozlijeđeni šipkom.
  6. Slika s naslovom Skok uvis (staza i led), korak 10

    6 Poboljšajte visinu i formu skoka. Vježbajte skakanje i slijetanje dok vam to potpuno ne bude ugodno. Nitko ne nauči skočiti uvis preko noći, pa se nemojte spuštati na sebe ako vam je u početku izazovno. Vježbajte što više možete i razgovarajte s drugim skakačima uvis ili trenerima da biste dobili savjete. Ako prijatelj gleda, može vam dati upute kako izgleda vaša forma i pomoći vam da usavršite slijetanje na strunjaču.
    • Da biste se pogurali, podignite šipku u koracima od 3 centimetra (1,2 inča). Tri centimetra mogu se činiti malim, ali razliku ćete osjetiti kad sljedeći put probate.
    • Nekima je korisno zabilježiti svoj napredak u časopisu. Da biste to učinili, zapišite visinu šipke koju preskačete dok vježbate. Ako nastavite podizati ljestvicu svaki tjedan i bilježite svoje najviše skokove, možete pratiti svoje poboljšanje.
    Oglas

Dio 3 od 3: Brisanje trake pomoću makazastih skokova

  1. Slika pod naslovom Skok uvis (staza i led), korak 11

    jedan Očistite šipku pomoću skakaonica. Ako flop s prvom glavom u ovoj fazi izgleda previše odvažno, možete odlučiti preskočiti letvicu na drugačiji način. Jednostavan, manje kompliciran skok nazvan 'skok makazama' izvodi se slijedeći isti put trčanja. Umjesto da se bacate unatrag preko šipke, prelazite preko šipke u sjedećem položaju s ravnim leđima i ispruženim nogama ispred sebe.
    • Pazite da je šipka relativno blizu prostirke, pogotovo ako ste početnik. Važno je savladati tehniku ​​prije nego što pokušate preskočiti visoku letvu.
  2. Slika pod naslovom Skok uvis (atletika), korak 12

    2 Trčite stabilnom brzinom prema šipki da biste postigli zamah. Ako ste dovoljno uvježbali trčanje 'J', trebali biste moći pouzdano trčati prema šanku s ispravnim oblikom. Nemojte rezati kutove tijekom trčanja 'J' kako biste uštedjeli vrijeme; važno je pretrčati puni put kako biste si dali veći zamah za skok.
  3. Slika pod nazivom Skok uvis (staza i led), korak 13

    3 Odgurnite se od tla. Kad ste vježbali trčanje, skakali ste odgurnuvši se nedominantnom nogom i potiskujući dominantno koljeno u zrak. Ovog puta odgurnite se s nedominantnom nogom, ali zamahnite dominantnom nogom u zrak, držeći nogu uspravnom. Trebali biste biti savijeni u struku kao da sjedite na podu, a stopalo nikada ne smije biti više od kukova.
    • Kada skačete, vaše tijelo treba biti paralelno sa šipkom. Skočit ćete u “bočnom” pokretu koji će vas odvesti preko šanka.
  4. Slika pod naslovom Skok uvis (staza i led), korak 14

    4 Dovršite skok. Zamahnite svojom nedominantnom nogom prema ispruženoj nozi, držeći obje noge uspravnim. To će stvoriti pokret sličan zatvaranju škara; dakle, naziv 'Scissor Jump'. Držite leđa uspravno, a noge ispružene ispred sebe. Zamah će vas odvesti preko šanka i na strunjaču.
  5. Slika pod naslovom Skok uvis (staza i led), korak 15

    5 Poboljšajte svoju tehniku. Vježbajte skakanje u škarama dok vam to ne bude ugodno. Kako se popravljate, polako povećavajte visinu šipke. Kad dosegnete svoju maksimalnu visinu, vrijeme je da prijeđete na napredniji oblik skakanja. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Mogu li raditi škare umjesto flopa jer ne radim tu tehniku? Šakanje nogama je prihvatljiva tehnika. Međutim, obično se koristi za manje visine. Dakle, u redu je ako to ne učinite sada, ali da biste bili bolji, preporučuje se da počnete učiti ovu metodu.
  • Pitanje Koje vježbe trebam raditi da bih bio bolji u skoku u vis? Usredotočio bih se na stvari poput iskoraka i istezanja teleta jer ćete te mišiće puno koristiti prilikom skakanja uvis.
  • Pitanje Kako mogu skočiti više? Zamahnite rukama prema gore tijekom podizanja, to će dodati zamah. Lagano se sagnite na nozi koja skače i pokušajte pojačati prema gore. Da biste se uvrnuli i zaokrenuli, započnite s uvijanjem odmah i sačuvajte zavoj kad mislite da (ili znate) da je šipka dosegla ispod vašeg ramena.

Popularne Pitanja

Kako smanjiti haljinu. Korištenjem vruće vode i uznemirenosti možete smanjiti prevelike haljine košulje kako biste se bolje uklopili. Da biste pokušali smanjiti odjeću, pokušajte je staviti u kipuću vodu ili oprati i osušiti na najvišoj ...



Kako se koristi akupresura za bolove u leđima. Mnogo je uzroka bolova u leđima, ali većina je mehaničke prirode i uzrokovana iznenadnom traumom (na poslu ili zbog sporta) ili ponavljajućim naprezanjem, za razliku od rjeđih, ali ozbiljnijih uzroka poput ...



Dobro je redovito kontrolirati krvni tlak. Međutim, ako patite od 'hipertenzije bijelog ogrtača' - stanja tjeskobe zbog kojeg će vam krvni tlak rasti čim vam se obrati liječnik ...

Kako koristiti valjak za pjenu na nogama. Ako se osjećate bolno od vježbanja, pomoću valjka od pjene na nogama možete ih masirati i opustiti mišiće. Valjanje pjenom ili samo-miofascijalno oslobađanje postupak je samo-masiranja ...



Utakmica: (2) Stefanos Tsitsipas vs Tommy Paul



USC odmara od igre Pac-12 za veliku utakmicu u subotu u Notre Dameu. Evo kako gledati igru ​​uživo putem interneta bez kabela.