Kako postići domobran

Izbiti jednog iz parka san je svakog tijesto. Donoseći slavu momčadi i zajamčenu vožnju, domaća trčanja nisu samo uzbudljiva već su i veliki dio bilo kojeg prekršaja bejzbol ili softball momčadi. Ljuljanje za ograde započinje sjajnim zamahom, ali postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste istodobno dodirnuli sve četiri baze.

Koraci

Metoda jedan od 3: Snažno udaranje lopte

1. 
   
   jedan Uhvatite palicu objema rukama pri dnu hvata. Vaša dominantna ruka ići će na vrh. Srednji zglobovi nadlaktice trebali bi se poravnati s dnom prstiju na donjoj ruci (dio prsta između dlana i srednjeg zgloba).
   • Hvatanje palice 2,5–5,1 cm iznad dna naziva se „gušenje“. Možete dobiti više snage što su ruke niže, ali gušenje poboljšava brzinu šišmiša. Pronađite udobno mjesto za vas.
   
   
   
2. 
   
   2 Držite palicu gore i ispred sebe. Lakti bi trebali biti približno visine bradavica, a palica će biti udaljena 20,3–30,5 cm od vaših prsa. Provjerite je li vam ugodno, opušteno i s lakoćom možete zamahnuti palicom.
   • Držite palicu visoko - u visini ramena ili više - kako biste se snagom spustili na loptu.
3. 
   
   3 Noge posadite nešto više od širine ramena. Nožni prsti trebaju biti usmjereni prema tanjuru, a noge će se raširiti.
   • Stopala bi vam trebala biti okrenuta ispred vas. Ne odmahujte nožnim prstima u stranu ili prema tanjuru.
4. 
   
   4 Odmarajte se na loptama stopala i zadržite težinu. Lopta stopala je malo područje između nožnih prstiju i lukova. Zadržavanje težine na loptama stopala omogućuje vam brzo kretanje. Naslonite otprilike 60% svoje težine na stražnjem stopalu, prema hvataču.
   • Trebali biste biti u mogućnosti da brzo podignete prednju nogu i zakoračite prema nasipu vrča.
5. 
   
   5 Opustite laktove i koljena. Želite lagani zavoj u laktovima i koljenima, omogućujući vam brzo i glatko kretanje kad dođe teren. Ovo je mala stvar, ali bitna ako želite sustići brzi korak.
6. 
   
   6 Usmjerite oči i glavu izravno u vrč. Morate biti u mogućnosti vidjeti bacač i loptu cijelo vrijeme dok vam dolazi. Ako vam pomogne, lagano okrenite prednju nogu prema vrču kako biste otvorili tijelo.
   • Pazi na loptu cijelo vrijeme dok se ljuljaš.
7. 
   
   7 Usmjerite korak s vrčem, ako napravite korak. Ako ste udarač koji korača prednjom nogom, namjestite korak da završi kad noga vrča dodirne dolje. Prednja noga bi vam trebala biti postavljena na zemlju kad se lopta pusti.
8. 
   
   8 Okrenite stražnje koljeno prema lopti dok vam se peta dotakne. Ovo pokreće snažan, moćan zamah. Kako započinjete zamah, prednja noga mora biti čvrsto postavljena na zemlju ili ćete izgubiti ravnotežu i snagu.
9. 
   
   9 Započnite zamah kukovima, prenoseći snagu s nogu na trup. Stražnja noga će se okretati na nožnom prstu, a kukovi će se okrenuti prema vrču dok se šišmiš približava lopti. Osjetit ćete kako se vaša težina počinje prebacivati ​​prema prednjem stopalu. Kukovi su mjesto na kojem vaši razvijaju snagu - zamislite kukove kao čvrsto omotanu gumenu traku koja se odmotava dok okrećete prema lopti.
   • Obavezno okrećite kukove prije ruku. Sjetite se izreke: 'kukovi vode ruke.'
10. 
    
    10 Pomoću donje ruke vodite palicu do lopte. Vaša donja ruka je ona koja stavlja palicu na loptu, pa pokušajte uskladiti donju ruku s putanjom lopte. Razmislite o tome da uzmete gumb na kraju palice i zamahnete istim putem kao i lopta.
    • Donja ruka također vam pomaže da postignete brzinu, ali nemojte pokušavati 'povući' palicu prema naprijed. Kukovi tjeraju palicu naprijed, a ruke pomažu u vođenju.
11. 
    
    jedanaest Lakat nadlaktice približite prsima. Gornja ruka održava zamah brzim i kompaktnim. Počnite uvlačiti lakat prema prsima kako biste skratili zamah, brzo probijajući palicu kroz loptu.
    • Pazite da vam lakat ostaje iza ruku dok ga uvlačite. Želite da vaše ruke vode palicu.
12. 
    
    12 Zamahnite rukama kroz loptu, a ne prema njoj. Želite se nastaviti njihati kroz loptu, ne zaustavljajući se nakon uspostavljanja kontakta, kako biste dobili stvarnu snagu. Dok uspostavljate kontakt, zamislite da su odmah iza njega još dvije lopte koje također trebate pogoditi. Vaš zamah će palicom zaobići vaše tijelo dok se vaša težina pomiče naprijed.
13. 
    
    13 Udari loptu povratnim udarcem. Kuglice za domaće trčanje trebaju backspin koji će im pomoći da duže lete. Postoje dva dobra načina za dobivanje backspina:
    • Ostanite s unutarnje strane lopte. Neka vaš zamah bude kompaktan i razmislite o tome da pogodite polovicu lopte bliže tijelu.
    • Pogodi dolje dvije trećine lopte. Ovo podiže kuglu i okreće je unatrag s palice, omogućujući joj krstarenje prema sjedalima tribine. Možda ćete se osjećati kao da se gotovo 'usitnite' na lopti, ali trik je uhvatiti donje dvije trećine lopte kako biste dobili snagu.
    Oglas

Metoda 2 od 3: Trening za kućne rune

1. 
   
   jedan Odaberite pravi šišmiš. Iako postoji puno različitih načina za odabir šišmiša, najvažniji kriterij je udobnost. Prije zamaha trebali biste se osjećati prirodno. Da biste pronašli ispravan šišmiš, trebali biste uzeti dominantnu ruku i držati ga palicom paralelno s tlom. Trebao bi se osjećati malo teško i teško ga je zadržati. Odaberite palicu lakšu za 1/3 unce od ove težine.
   • Pogledajte ovu tablicu duljina šišmiša prema tipu tijela kako biste dobili dobru ideju odakle započeti kupnju.
2. 
   
   2 Opustite ljuljačku. Ovo je najbolje što možete učiniti da brzo dobijete više snage na lopti. Želite da vam ruke i koljena budu blago savijeni i opušteni, a ne napeti. Radite na prirodnom i glatkom njihanju, izbjegavajući trzave pokrete namijenjene snažnom udaranju lopte.
   • Zapamtite, dobra mehanika i uglađeni zamah važniji su od pokušaja prisiljavanja što veće snage na zamah.
3. 
   
   3 Udario je iz čajnika. Unatoč svojoj reputaciji alata male lige, tee je izvrstan način vježbanja mehanike zamaha i rada na pogađanju dna 2/3 lopte. Svaki dan napravite 20-30 ponavljanja vježbajući ne samo kako udarate loptu već i gdje.
   • Usredotočite se na udaranje donjih dvije trećine lopte kako biste dobili najbolju visinu i udaljenost na lopti što možete. Usporedbom udaljenosti možete znati kada ga dobro pogodite.
4. 
   
   4 Podignite utege da biste ojačali. Iako i manji igrači mogu dobrom mehanikom izbiti loptu iz parka, lakše je udarati loptu kad ste jači. Sjetite se, međutim, da zamahivanje palicom zahtijeva cijelo vaše tijelo, a ne samo ruke. Područja na koja se treba usredotočiti uključuju:
   • Abs i jezgra: Snažna jezgra pomaže vam u prenošenju energije s nogu kroz trup, a neophodna je za brzinu i snagu šišmiša. Uključite trbušnjake, trbušnjake, daske i medicinske kuglice u svaki trening.
   • Noge: Većina vaše snage dolazi kroz vaše noge, tako da često možete najdramatičnije dobiti kroz čučnjeve, pritiskanje nogu i skokove u boks.
   • Oružje: Naravno, morate imati jake ruke da biste jako udarali loptu. Vježbanje zamaha i udaranje s majice trebali bi biti dio svakog treninga, ali također možete ugraditi redove šipki, bench press i kovrče podlaktice kako biste postigli brzinu palice potrebnu za domaće trke.
5. 
   
   5 Snimite svoj zamah da biste pronašli pogreške. Ovo je jedan od najboljih načina za dijagnosticiranje problema sa zamahom i dobivanje više snage. Postavite kameru i podignite 10-20 zamaha iz vrča i 10-20 zamaha s čarape. Treba uočiti nekoliko uobičajenih problema:
   • Bacanje ruku ili ruku prije zamaha.
   • Često pomicanje donjeg dijela tijela prije i za vrijeme zamaha.
   • Zaboravivši okrenuti kukove.
   • Otvaranje stopala dalje od ploče.
6. 
   
   6 Vježbajte udaranje raznih vrčeva. Najbolji način za pogađanje domaćih trčanja je nastavak vježbanja. Morate se potruditi da se naviknete na različite terene, izbrusite mehaniku i palicom izgradite snagu. Vježba čini savršenim, pa iskoristite što više šansi da pogodite terene. Često vam pomaže imati trenera ili pouzdanog prijatelja koji će vam ukazati na pogreške ili prilagoditi formu. Oglas

Metoda 3 od 3: Pronalaženje pravog tona za udaranje

1. 
   
   jedan Pronađite točku puštanja vrča. To je točka u bacanju gdje bacač pušta loptu i to je obično kada je njegova ruka najviša. Za softball, lopta se obično pušta neposredno iza bedra bacača. Započnite zamah ubrzo nakon što je lopta puštena.
   • Ovo je najbolji način za određivanje vremena. Ako znate kada je lopta puštena, znate kada treba započeti zamah.
2. 
   
   2 Promatrajte zglob vrča kako biste utvrdili kako se lopta baca. Osim prianjanja, što je često nemoguće prepoznati, način na koji bacač slijedi često određuje kretanje visine tona. To se odnosi i na bacače za softball, osim što im zglobovi puknu gore, a ne dolje.
   • Ako bacač pukne zglobom dolje, bacaju brzu loptu ili se presvlače prema gore, a kreće se samo okomito. Ovi tereni su obično brži, zato se njihajte ranije.
   • Ako bacač zavrne zapešće u stranu, vjerojatno će baciti presvlaku ili klizač, prisiljavajući teren da se pomiče u stranu. Ovi tereni su obično sporiji, pa zadržite zamah pola sekunde.
   • Ako bacač ne pomakne zapešća, bacaju nepredvidivi teren za zglobove. To su često sporo i teško ih je predvidjeti
3. 
   
   3 Potražite terene na unutarnjoj i sredini ploče. Kad vam se lopta baci bliže tijelu, možete sav svoj moć dobiti iza lopte. Dok se njišete, vaše će se tijelo okrenuti i uhvatiti loptu iznutra, 'povući' je i uspostaviti kontakt sa 'slatkim mjestom' šišmiša.
4. 
   
   4 Znajte da je niže terene lakše izbaciti iz parka. Prema statističarima, optimalna visina za pogodak je između 2 i 3 metra od tla, obično između koljena i struka. Iako svi imaju svoje preferencije, niže terene je lakše dobiti ispod i voziti se gore i iz parka. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Je li teško pogoditi homeruna? Isaac Hess
  Trener i instruktor bejzbola Isaac Hess trener je bejzbola, instruktor i osnivač programa MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Training, baseball programa treninga sa sjedištem u Los Angelesu u Kaliforniji. Isaac ima preko 14 godina iskustva u treniranju bejzbola i specijalizirao se za privatne satove i turnire. Igrao je bejzbol u profesionalnim i kolegijalnim ligama, uključujući Državno sveučilište Washington i Sveučilište Arizona. Isaac je rangiran kao jedan od 10 najboljih izgleda za Baseball America za 2007. i 2008. godine. Diplomirao je na regionalnom razvoju na Sveučilištu u Arizoni 2007. godine. Isaac Hess Trener i trener instruktora za bejzbol Odgovor: Da, ali to je definitivno moguće! Ako želite pogoditi domaću vožnju, morat ćete imati pretjerani teret ili zamah, nego ako samo pokušavate pogoditi loptu da biste došli do baze. Na taj ćete način imati eksplozivniji zamah pa ćete moći primijeniti veću silu na loptu.
• Pitanje Što mogu učiniti ako sam ljevičar i bacači me bacaju vani? Donagan Najbolji odgovori Bilo koji udarač, lijevac ili desničar, može se zamahnuti na vanjskom terenu i udariti loptu u suprotno polje. Jednako je vjerojatno da ćete dobiti pogodak u suprotnom polju kao i u svom polju snage. Lopta možda neće ići tako daleko.
• Pitanje Što ako sam protiv dobrog vrča? Ako je to dobar bacač, pogledajte i pogledajte gdje lopta pušta. Pričekajte dok ne dobijete udarac da vidite brzinu lopte i gdje je trebate pogoditi. Ne bojte se zamahnuti palicom najjače što možete i slijedite je.
• Pitanje Kao kontaktni napadač s prosjekom .817, kako mogu povećati snagu, a da ne povrijedim prosjek? Pokušajte pogađati domaće trke samo kada vanjski igrači igraju na vas, na taj način ako ga udarite duboko, ali nedovoljno daleko, neće ga moći srušiti, a vi ćete i dalje doći na bazu.
• Pitanje Moram li pomesti palicu da bih pogodio domaću utrku ili mogu redovito udarati? Donagan Najbolji odgovor Ako se spustite, manja je vjerojatnost da ćete pogoditi kućnu vožnju preko ograde. Neki se udarači zamahuju ako pokušavaju postići domaću pobjedu, ali to bi moglo povećati rizik od iskakanja.
• Pitanje Ima li savjeta o tome kako povratiti samopouzdanje? Vježbajte s prijateljem. Prijatelji će biti ohrabrujući i učiniti to zabavnijim.
• Pitanje Što ako se bojite lopte? Pitajte svog trenera možete li pokušati uloviti. Kad se vratite u svoj uobičajeni položaj ili kutiju za tijesto, manje ćete se uplašiti.
• Pitanje Je li važno koliko brzo zamahnem palicom kad se udaram u softballu? Da, što brže zamahujete, teže ćete udariti loptu ako se spojite. Dakle, ako želite da lopta ode daleko, morate brzo zamahnuti palicom.
• Pitanje koje se neprestano ljulja - bilo kakav savjet? Donagan Najbolje odgovarajte Krenite dulje korakom prednjom nogom.
• Pitanje Što mogu učiniti da ne izađem kad udarim u domaću trku? Udari loptu preko ograde. To će vam omogućiti da trčite po bazama onoliko sporo koliko želite, bez prijetnje da ćete izaći.