Kako poboljšati baletnu izlaznost

Ispravan odaziv postavlja pozornicu za većinu lijepih pokreta klasičnog baleta. Ali loša ili neispravna odazivnost može vam ograničiti opseg pokreta i uzrokovati probleme s koljenom. Jednostavno rečeno, odaziv je osnova za sve baletne pozicije, gdje se vaše noge pomiču kako bi noge okrenule i odmaknule od tijela. Budući da ovaj pokret ne smije dolaziti s koljena, važno je ojačati mišiće kukova što stvara dobar odaziv.

Koraci

Dio jedan od 2: Procjena vaše izlaznosti

1. jedan Pronađite stručnjaka. Budući da neispravan odaziv može oštetiti mišiće i dovesti do problema s koljenima, važno je da na odazivu radite s profesionalnim učiteljem baleta. Pokušajte pronaći predprofesionalnu baletnu školu koja je povezana s profesionalnom baletnom kućom. Na ovaj vam način instruktor može posvetiti individualnu pažnju, pomažući vam u postizanju savršenog odaziva.
   • Ako ne možete pronaći iskusnog učitelja baleta, pokušajte pronaći naprednog baletana u svom studiju. Možda će moći ponuditi nekoliko besplatnih savjeta, jer pohađanje privatnih sati kod profesionalnih učitelja baleta košta više od puke grupne nastave. Neki mogu predavati samo privatne lekcije za naprednije učenike, a grupne za manje napredne.
   • Međutim, ako želite samo nekoliko savjeta, pitajte prije početka nastave ima li vaš učitelj vremena nakon nastave i ostanite nakon nastave kako bi vam mogao dati nekoliko ispravki i uputa o odazivu.
   Oglas

1. jedan
   • Budući da se mišići mladih baletana još uvijek razvijaju, lakše je poboljšati fleksibilnost kad ste mladi (prije 12. godine).
2. 2 Pripremite se za odaziv. Prije nego što izađete, stanite ispred zrcala tako da stopala dodiruju i gledaju prema naprijed u paralelnom položaju. Pazite da je vaša repna kost usmjerena prema dolje, a ne da se gura prema natrag. Stanite čvrsto na noge.
   • Provjerite u zrcalu povlačite li se kvadricepsom i gurate li ramena prema dolje s dobrim držanjem tijela.
   • Ako ste previše napeti kad započnete odaziv, veća je vjerojatnost da ćete izazvati naprezanje mišića i ozljede. Provedite najmanje 10 minutaistezanjemišiće nogu i kuka prije plesa.
3. 3 Dođite u položaj. Kada ste u ispravnom položaju, podignite nožne prste prema gore i odmaknite jedan od drugoga (u suprotnim kutovima od 90 stupnjeva). Kritično je da stopala jednostavno ne uvijate koljenima i potkoljenicama. Umjesto toga, težinu prebacite na bokove tako da se stopala prirodno odvoje. Pazite da svu težinu ne stavljate na velike nožne prste, umjesto da je rasporedite po stopalima.
   • Idealna izlaznost je 180 stupnjeva. Ne brinite ako ne možete izaći toliko. Istezanje može poboljšati vašu fleksibilnost za nekoliko stupnjeva. Dobar odaziv također znači da ste iskreni u pogledu vašeg prirodnog odaziva i ne pokušavate ga prisiliti.
   • Pazite da vam se težina ravnomjerno rasporedi po stopalu. Loša izlaznost opterećuje samo vaše velike nožne prste i uvaljuje stopala. Umjesto toga, stopala trebaju biti u ravni s tlom.
4. 4 Izbjegavajte forsiranje odaziva. Iako vam se čini lako koristiti koljena kako biste stopala dalje raširili, nemojte to činiti. Ovo će vam istegnuti koljena i noge. Istraživanja pokazuju da to uzrokuje loše poravnanje i može dovesti do ozljeda. Izlaznost bi se trebala osjećati kao prirodan stav. Ne biste smjeli osjećati napor zadržavajući ga dok ste u bilo kojem položaju. Ako nastavite vježbati lošu odazivnost, počet ćete osjećati bol u koljenu i bolove u mišićima.
   • Snaga za odaziv trebala bi dolaziti iz vaše jezgre, unutarnje strane bedara i dna.
   • Najlakše je forsirati noge kada ste na 5. položaju. Ali, uvijek biste trebali biti na oprezu da nepravilno ne okrećete noge.
   Oglas

Dio 2 od 2: Istezanje za poboljšanje odaziva

1. jedan Vježbajte žabu. Lezite na trbuhu dok se odmarate na laktovima i podlakticama. Pomaknite stopala zajedno. Koljena bi trebala biti usmjerena tako da napravite dijamant. Stopala bi vam se trebala dodirivati ​​i ostati na podu. Dišite i držite položaj 3 do 6 udisaja. Napravite što je moguće više ponavljanja. Istezanje žabe može vam otvoriti bokove, prepone i unutarnje mišiće bedara.
   • Da biste pravilno istegnuli mišiće, držite dno na podu (ne podignuto u zrak).
   • Također možete staviti stopala u prvi položaj, a zatim malo udarati nogom stražnjom nogom. To će vam pomoći ojačati mišiće dna, bedara i trbuha.
2. 2 Napravi leptir. Sjednite na pod i stavite stopala zajedno tako da vam se gležnjevi rotiraju u obliku dijamanta. Držite noge rukama i sjednite uspravno. Pokušajte spustiti gležnjeve na zemlju tako da se kuk otvori. Držite pozu po 30 sekundi i ponavljajte je onoliko često koliko vam je ugodno. Leptir istezanje može poboljšati mišiće kukova, prepona i unutarnje strane bedara, što vas sve može učiniti fleksibilnijima.
   • Možda će vam pomoći da netko polako gurne koljena dolje za maksimalnu fleksibilnost.
3. 3 Napravite istegnuće. Kleknite i stavite jastuk ispod jednog od koljena. Držite obje noge okrenute i bacajte se prema naprijed s koljenom bez jastuka ispod sebe. Bacite se dok koljeno ne napravi kut od 90 stupnjeva i naslonite ruke na koljeno. Nastavite gurati dok ne osjetite lagano istezanje i zadržite 15 sekundi. Ponovite ovo 3 ili 4 puta. Zatim to učinite suprotnim koljenom.
   • Trebali biste držati bokove u ravnini i paziti da vam repna kost ne strši. Leđa bi vam trebala biti ravna.
   • Istezanje iskoraka može poboljšati rotaciju kukova, čineći skretnice lakšima.
4. 4 Napravite rastezanje mosta gumicom. Lezite na leđa i držite koljena savijena i savijena. Omotajte elastičnu traku (poput terabanda) oko bedara. Polako podignite zdjelicu i vratite se prema gore tako da se poravnaju s zamotanim bedrima. Polako vratite kralježnicu na zemlju. Ovo istezanje može ojačati vaše potkoljenice, leđa i dno.
   • To možete učiniti i s jednom nogom prekriženom preko druge, tako da jedno bedro počiva na drugoj. To će vas izazvati da držite zdjelicu poravnato s bedrima.
5. 5 Ispružite se na boku gumicom. Položite na bok tako da su vam koljena savijena, a jedno da počiva na drugom. Oslonite se laktom o tlo kako biste mogli malo sjesti. Omotajte elastičnu traku (poput gume) oko sredine bedra. Zakrenite gornju nogu prema unutra, 10 do 15 puta. Ponavljajte to s drugom nogom dok se mišići nogu ne osjećaju opušteno.
   • Izbjegavajte ovo istezanje previše puta ili biste mogli ozlijediti mišiće.
6. 6 Nastavi vježbati. Istezanje može poboljšati odaziv, ali trebat će vremena. Istežite se i vježbajte odaziv svaki dan. To vam postupno može pomoći da se mišići više opuste i istegnu, što vam daje veći odaziv. Iako je najbolje započeti s mladima, redovita praksa još uvijek može poboljšati vašu fleksibilnost.
   • Nacionalni kurikulum američkog kazališta za balet kaže da rastezanja poput ispada mogu poboljšati odaziv za nekoliko stupnjeva.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Kako mogu ojačati odaziv?Geraldine Grace Johns
  Profesionalna instruktorica balerine i baleta Geraldine Grace Johns profesionalna je balerina i vlasnica Grace Ballet-a u New Yorku i Los Angelesu. Geraldine je putovala po Novom Zelandu, Australiji, Japanu i Koreji kao Jammes u originalnom Fantomu opere Kena Hilla. Studirala je na Kraljevskoj plesnoj akademiji u Londonu i predavala u Kudo školi baleta u Yokohami. Geraldine je također vodila vlastitu Školu plesne akademije na Novom Zelandu prije nego što je studirala na kazališnoj školi Neighborhood Playhouse u kazalištu u New Yorku. Geraldine je bila trenerica gošća i učiteljica master klase u Torontu za 'Dance Challenge' kanadske Kraljevske plesne akademije u plesu u 2018., 2019. i 2020. Također je bila trenerica gošća i učiteljica Master klase za USA Royal Academy of Dance Challenge in Long Beach, Kalifornija 2019. i 2020. godine.Geraldine Grace JohnsProfesionalni instruktor balerine i baleta Stručni odgovor Odziv na balet u osnovi dolazi iz vaše osnovne snage i upotrebe vašeg unutarnjeg dijela bedra i dna. Također, imajte na umu da se prvo morate okretati od kukova - sve ostalo slijedi nakon toga.
• Pitanje Moja izlaznost je poput V. Kako mogu uskoro postići savršenu izlaznost? Pokušajte rotirati noge od kuka, a ne od gležnja. Jednostavan način da vidite da li to radite je povući malu crtu po sredini bedara, a zatim pokušati ispasti. Trebali biste vidjeti da se linije pomiču prema van. Ako to učine, onda ispadate iz kuka.
• Pitanje Je li prekasno započeti balet s 10 godina? Ne. Nikad nije kasno s baletom, pogotovo u mladoj dobi od 10 godina.
• Pitanje Je li moguće postići dobar odaziv ako sam kasno započeo balet (npr. 13/14)? Da, moguće je, možda treba samo malo više prakse.
• Pitanje Je li 75 godina prekasno za početak? Balet je moj način vježbanja. Zapamtite da nikad niste prestari za isprobavanje nečeg novog, sve dok uživate u tome trebali biste biti sasvim u redu.
• Pitanje Koji ugao trebaju biti moja stopala za prvo mjesto u baletu? Obično je između vaše dvije noge oko 90 stupnjeva - poput oblika dijamanta između njih dvije, ali varira ovisno o vašem prirodnom odazivu. Da biste pronašli svoj prirodni odaziv, sastavite noge i brzo ih premjestite prema odazivu, a to će biti vaš prirodni odaziv.
• Pitanje Što ako nakon svih ovih istezanja i dalje ne mogu dobiti dobar odaziv? Imajte na umu da je odaziv dijelom i prirodna stvar. Struktura vašeg tijela može ometati vaš odaziv. Nastavite se istezati i jačati, i sjetite se - dobar odaziv treba vremena i predanosti!
• Pitanje Koliko vremena obično treba da se odaziv poboljša da se koristim ovim vježbama? Ovisi o tome koliko vježbate. Samo se trudi i bit će bolje.
• Pitanje
• Pitanje Mogu li još uvijek baviti baletom ako ne treniram sa profesionalcima? Da, postoje mnogi mrežni vodiči za balet koje možete slijediti i koji će vam moći pomoći. Samo pripazite da ne vježbate oko ničega što bi vam moglo naštetiti.