Ozljeda ACL-a zaista vas može odbiti od igre - pogotovo ako trebate operaciju. Potpuni oporavak nakon ACL operacije obično traje oko 9 mjeseci, pa imajte strpljenja sa sobom ako vam je teško vratiti se u zamah. Što god radili, slijedite upute liječnika i pokušajte ne raditi previše. Čak i ako ti je koljeno osjeća bolje, nemojte na to stavljati pretjerani stres dok vam liječnik ili fizioterapeut ne razjasne.
Koraci
Dio jedan od 3: Prva 2 tjedna
- jedan Održavajte ranu čistom i suhom sterilnim zavojima. Kad izađete iz operacije, kirurški rez bit će prekriven zavojem. Slijedite upute liječnika za promjenu zavoja i čišćenje reza.
- Uvijek operite ruke prije uklanjanja zavoja ili čišćenja reza.
- Neka zavoj bude suh. Ako ga slučajno smočite, promijenite ga što je prije moguće.
- Kada mijenjate zavoj, provjerite ima li u rani znakova infekcije, koji uključuju crvenilo i otekline ili smrdljiv iscjedak. Ako imate pitanja o tome je li zaražen, odmah nazovite svog liječnika i neka ih pregleda.
- 2 Tuširajte se nakon 24-48 sati. Obično je sigurno tuširati se dan ili dva nakon operacije (osim ako liječnik ne kaže drugačije). Bez kupki - ipak, ne smijete potopiti koljeno ili namakati nogu najmanje 2 tjedna nakon operacije. Zalijepite komad plastike preko zavoja kako bi bili suhi dok se tuširate.
- Nabavite stolicu ili stolicu s kojom se možete pripremiti dok se tuširate.
- Ako se ne želite tuširati ili se bojite da ćete pasti, prvih nekoliko tjedana kupajte se spužvom.
- 3 Nosite aparatić na koljenu kako biste ga održali ravnim. Ispravljanje koljena najvažnije je postići nakon operacije. Liječnik će vam staviti aparatić koji ćete morati držati većinu vremena, uključujući i vrijeme kada spavate.
- Tipični nosač brava učvršćen je kako bi vam koljeno bilo ravno i stabilno. Ako ga otključate, možete saviti koljeno dok je aparatić još uvijek na nozi.
- Ne koriste se svi liječnici aparatićem za zube i ne zahtijevaju ga sve operacije. Ali ako vam liječnik da aparatić, slijedite njegove upute o tome kako i kada ga koristiti.
- 4 Vježbajte hodanje sa štakama. Ne stavljajte težinu na koljeno prvih nekoliko tjedana nakon operacije. Liječnik će vam izdati štake koje ćete koristiti za kretanje, ali mogu potrajati i navikavanje - pogotovo ako nikada prije niste koristili štake. Samo se strpite i shvatit ćete to.
- Liječnik će vas testirati na štakama prije nego što krenete nakon operacije kako biste bili sigurni da odgovaraju vama. Također će vam dati nekoliko uputa kako što udobnije hodati na štakama.
- Iako čak i ne stavljate težinu na koljeno, važno je pomaknuti nogu što prije nakon operacije. Tipično, što brže vratite kretanje, brže će se bol početi smanjivati.
- 5 Koristite RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) terapiju kako biste smanjili oticanje. Zamotajte koljeno da ga stisnete i smanjite otekline, a zatim naslonite na neke jastuke. Zamotajte paket s ledom (vrećica smrznutog povrća također će raditi) ručnikom i stavite ga na koljeno. Držite ga tamo 10-15 minuta.
- U prva 2 tjedna ne postoji previše RICE. Započnite s najmanje 3 do 4 15-minutne seanse dnevno, ali nemojte se bojati učiniti više ako smatrate da od njih imate koristi.
- 6 Ostanite kod kuće i odmorite se umjesto da pokušavate ići na posao ili u školu. Čak i ako imate relativno neaktivan posao, obično ćete htjeti ostati kod kuće najmanje tjedan ili dva nakon operacije. Vaš liječnik može preporučiti dulje vrijeme, ovisno o težini vaše ozljede i vašem cjelokupnom stanju nakon operacije.
- Ako se bavite ručno, vjerojatno će proći više vremena prije nego što se vratite u puni rad nakon operacije. Međutim, vaš poslodavac možda ima neki posao na stolu koji možete raditi u međuvremenu dok vam koljeno ne zacijeli.
- 7 Uzmite lijekove kada je potrebno za ublažavanje boli. Vaš liječnik može vam dati recept za lijekove protiv bolova. Međutim, uobičajenije je da vam liječnik preporuči sredstva za ublažavanje bolova bez recepta i da vam se obrati ako im ti lijekovi ne pomažu.
- Lijekovi protiv bolova mogu vam biti od najveće pomoći noću kada morate ići spavati.
- Trebat će vam više u prvih nekoliko dana nakon operacije, ali izbjegavajte je uzimati cijelo vrijeme - čak i ako koristite samo lijekove koji se prodaju bez recepta.
- 8 Radite vježbe istezanja za produljenje tijekom dana. Sjednite u krevet i ispružite noge ravno ispred sebe. Spustite koljeno koliko god možete bez bolova. Možda biste trebali lagano pritisnuti vrh koljena da biste ga dalje gurnuli prema dolje. U konačnici, vaš cilj je da nemate prostora između kreveta i stražnje strane koljena.
- Mogućnost ispružanja koljena ravno je jedna od najvažnijih stvari nakon ACL operacije. Ako ga ne budete mogli u potpunosti ispraviti, na kraju ćete hodati mlitavo. To bi također moglo utjecati na vašu sposobnost bavljenja sportom u onoj mjeri u kojoj ste to radili prije operacije.
- 9 Nosite kompresijske čarape danju i noću. Nakon operacije, liječnik će vam vjerojatno staviti kompresijsku čarapu koju ćete nositi preko koljena. Nosite ga cijelo vrijeme, osim kad se tuširate, kako biste spriječili duboku vensku trombozu i druge post-kirurške komplikacije, koje mogu biti vrlo ozbiljne.
- To ćete obično trebati nositi barem tjedan dana nakon operacije, iako će vam liječnik možda preporučiti i duže, ovisno o opsegu vaše operacije i težini vaše ozljede.
Dio 2 od 3: 2 do 6 tjedana
- jedan Nastavite hodati na štakama dok vas liječnik ne očisti. Tipično možete očekivati da ćete biti na štakama najmanje 4 tjedna nakon operacije. Liječnik će pregledati vaše koljeno i obavijestiti vas kada možete početi stavljati težinu na koljeno.
- Otpad s štaka često je spor proces. Na primjer, možete započeti s time da ne upotrebljavate štake po kući, ali nastavljate ih koristiti kad ste vani u javnosti.
- 2 Vježbajte hodati bez štaka prije nego što ih potpuno isključite. Kad prvi put počnete hodati bez štaka, možda ćete hodati pomalo šepajući. Hodanje na traci za trčanje pomoći će vam da vratite uobičajeni obrazac hoda.
- Ako vas boli koljeno dok hodate, možda biste se htjeli vratiti na štake na neko vrijeme. Ne zaboravite polako. Potpuno zacjeljivanje je važnije od zacjeljivanja što je brže moguće.
- Budite posebno oprezni u hodu po brdima ili usponima, kao i stepenicama. Silaziti stubama obično je teže na koljenu nego ići gore.
- 3 Počnite voziti čim se skinete s štaka. Jednom kad budete mogli hodati, obično ćete opet moći voziti (osim ako liječnik ne kaže drugačije). Možda biste htjeli malo vježbati na praznom parkiralištu kako biste bili sigurni da ste se uhvatili prije nego što počnete voziti u prometu.
- Ne idite na duga putovanja još nekoliko mjeseci - koljeno će vam se ukočiti ako nekoliko sati sjedite u istom položaju. Ako putujete duže, zaustavite se i ispružite noge svakih sat vremena.
- 4 Vratite se sjedilačkom radu nakon 2-3 tjedna. Liječnik će vas razriješiti, ali ako imate relativno neaktivan posao, poput uredskog, obično vam nije potrebno više od nekoliko tjedana odmora. Vjerojatno ćete imati aparatić za nošenje na koljenu i neka istezanja tijekom dana, ali trebali biste moći raditi normalno.
- Ako ste puno na nogama na poslu, možda ćete htjeti pričekati još tjedan ili dva prije povratka, osim ako vaš poslodavac ne može napraviti smještaj za vas. Na primjer, ako ste blagajnik koji obično mora stajati na vašoj stanici, upravitelj vam može omogućiti da sjedite na stolici ili stolici dok radite.
- 5 Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što želite raditi nakon oporavka. Obavijestite svog liječnika o vrstama aktivnosti koje ste ranije radili, kao i o općoj razini vještina. Na temelju tih podataka liječnik vas može uporediti s fizioterapeutom koji najbolje odgovara vašim potrebama i može vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
- Ako ste se prethodno bavili nekim sportom, razgovarajte i sa svojim trenerom. Mogli bi znati fizikalne terapeute ili trenere specifične za sport koje bi mogli preporučiti.
- 6 Idite na seanse fizikalne terapije prema rasporedu. Čim počnete stavljati težinu na nogu (ili možda čak i malo prije), liječnik će vas uputiti na fizikalnu terapiju. Otprilike 4 tjedna nakon operacije, očekujte odlazak na više fizikalnih terapija svaki tjedan, kao i vježbe kod kuće.
- Vaš će vas fizikalni terapeut obično potaknuti da odete malo dalje, čak i ako vas boli. Ipak kod kuće idite samo onoliko koliko možete udobno.
- Ako vam je određena vježba nemoguća bez bolova, recite svom fizioterapeutu kako bi mogao procijeniti situaciju.
- 7 Radite vježbe kod kuće kako biste ojačali mišiće oko koljena. Čučnjevi i iskoraci su posebno dobri za jačanje mišića oko koljena. Povećanje snage ovih mišića smanjuje pritisak na vaše koljeno pa ne mora toliko raditi. To može pomoći u sprečavanju ponovnih ozljeda.
- Tobogani za pete dobar su način za olakšavanje vježbanja. Lezite na leđa, a zatim pet puta kliznite petom prema gore i dolje po drugoj nozi.
- Također možete započeti s četverostrukim aktivacijama, gdje stisnete svoj četvero mišić, a zatim ga pustite. Nakon što postignete puni pokret i dobru aktivaciju četverocikala, možete početi prelaziti na sljedeći korak u procesu oporavka.
- Vaš će vam fizioterapeut dati popis vježbi koje ćete raditi kod kuće kako biste ojačali nogu. Ako imate problema s bilo kojom vježbom, obavijestite svog fizioterapeuta i on će vam pokazati kako izmijeniti vježbu kako biste je mogli učinkovito izvoditi.
- Dobar oblik važan je uz ove vježbe kako biste smanjili prekomjerno naprezanje koljena. Obično ćete ih prvo obaviti sa svojim fizioterapeutom kako bi mogao ispraviti vašu formu. Vježbanje ispred ogledala kada ste kod kuće pomaže vam da pratite svoj obrazac.
- 8 Dodajte trening otpora za izgradnju snage nogu. Nakon 4 do 6 tjedana (ovisno o vašem napretku), vaš će vam fizioterapeut vjerojatno preporučiti da počnete raditi s utezima ili trakama otpora. Ako mišići rade protiv otpora, obnavlja se vaše koljeno i jačaju svi mišići i tetive koji ga okružuju i podupiru.
- Trake otpora također su korisne kada radite istezanje kako biste povećali opseg pokreta u koljenu. Vaš će vam fizioterapeut dati određene vježbe i pokazati vam što trebate učiniti.
Dio 3 od 3: 6 tjedana do 6 mjeseci
- jedan Počnite hodati, voziti bicikl i plivati za vježbu. Vožnja biciklom na stacionarnom biciklu dobar je način pokretanja koljena bez utjecaja. Ako vam je na raspolaganju bazen, plivanje je još jedna vježba s malim utjecajem, iako ćete u početku biti oprezni pri previše udaranju nogama.
- Ako zaista želite rano početi plivati, razgovarajte sa svojim fizioterapeutom. Obavijestit će vas što možete učiniti s obzirom na stanje koljena.
- Hodanje je uvijek dobra vježba i pomoći će vam da poboljšate svoj hod. Nastavite nositi aparatić za zglob na koljenu tijekom hodanja radi vježbanja, posebno prva 2 ili 3 mjeseca nakon operacije.
- 2 Slijedite svoj program fizikalne terapije. Nakon 2 ili 3 mjeseca, programi fizikalne terapije razilaze se ovisno o vašem stanju i vašim ciljevima oporavka. Ako ste bili sportaš i radujete se povratku svom sportu, vaš će fizikalni terapeut vjerojatno imati specifične vježbe osmišljene tako da vaše koljeno dovede u najbolje stanje za bilo koji sport kojim se bavite.
- Čak i ako se vaše koljeno osjeća dobro nakon nekoliko mjeseci, važno je i dalje slijediti upute vašeg fizioterapeuta. Recite im kako se osjećate ili ako mislite da je vježba 'prelaka' - ali ako vam kažu da je nastavite i dalje raditi, nastavite je raditi.
- 3 Vratite se ručnom radu nakon 3 mjeseca. Ako imate fizički zahtjevan posao, liječnik će obično htjeti da duže vremena ne radite nego ako radite za stolom. Nakon 3 mjeseca, obično ćete biti spremni za polazak.
- Izbjegavajte se penjati se ljestvama i skelama još mjesec dana, jer ove aktivnosti više opterećuju vaše koljeno.
- 4 Dodajte vježbe specifične za sport u svoj režim nakon 4-5 mjeseci. Ako ste sportaš, vaš će vam fizioterapeut održavati vježbe specifične za sport dizajnirane da vas brže vrate u akciju. Ovisno o vašoj izvedbi, u ovom biste se trenutku mogli prebaciti na sportskog fizioterapeuta.
- Možete razgovarati i sa svojim trenerom o vježbama koje možete raditi. Šanse su da niste prvi igrač kojem su trenirali i koji je operirao ACL, pa vjerojatno imaju neke dobre ideje.
- Ako je vaš sport trenutno u sezoni, razgovarajte sa svojim trenerom i fizioterapeutom o povratku na vježbanje sa svojim timom, čak i ako još niste spremni igrati igre.
- Čak i ovoliko daleko od kirurgije, i dalje je dobra ideja i dalje nositi aparatić za zaštitu koljena kako biste zaštitili koljeno tijekom sporta, posebno ako se bavite kontaktnim sportom.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Zašto trebam raditi na četveronošcima nakon ACL operacije?Jonathan Frank, dr. Med
Sportski ortopedski kirurg i specijalist za očuvanje zglobova, dr. Jonathan Frank ortopedski je kirurg sa sjedištem na Beverly Hillsu u Kaliforniji, specijaliziran za sportsku medicinu i očuvanje zglobova. Praksa doktora Franka usredotočena je na minimalno invazivnu, artroskopsku kirurgiju koljena, ramena, kuka i lakta. Doktor Frank doktorirao je na Medicinskom fakultetu u Los Angelesu na Kalifornijskom sveučilištu. Završio je ortopedsku ordinaciju na Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu i stipendiju za Ortopedsku sportsku medicinu i očuvanje kukova na Steadman Clinic u Vailu u Koloradu. Liječnik je osoblja američkog tima za skijanje i snowboard. Doktor Frank trenutno je znanstveni recenzent za vrhunske recenzirane znanstvene časopise, a njegova istraživanja predstavljena su na regionalnim, nacionalnim i međunarodnim ortopedskim konferencijama, osvojivši nekoliko nagrada, uključujući prestižne nagrade Mark Coventry i William A Grana.Jonathan Frank, dr. MedSportski ortopedski kirurg i stručnjak za očuvanje zglobova Stručnjak Odgovor Obično se kvadricepsi isključe nakon što napravite ACL rekonstrukciju. Što brže možete ponovno uključiti taj četverokut, to ćete manje gubiti, što znači da ćete se brže oporaviti da biste se vratili u zdravlje. Da biste započeli aktivirati svoje četvorke, jednostavno ih stisnite nekoliko sekundi, a zatim pustite.
Oglas
Savjeti
- Svaki je pacijent drugačiji i preporuke liječnika za oporavak mogu se razlikovati. Slijedite upute liječnika, čak i ako se razlikuju od nečeg drugog što ste čuli ili pročitali.
- Ako smatrate da je neka od vježbi ili drugih preporuka vašeg liječnika neugodna ili glomazna, obavijestite ih. Pogledat će vam koljeno i ponuditi alternativu koja će vam možda više odgovarati.
Oglas
Upozorenja
- Ako primijetite znakove infekcije, uključujući oticanje ili bol na teletu, isticanje tekućine iz ureza ili groznicu preko 101 ° F (38 ° C), odmah nazovite svog liječnika.
Podržite wikiHow obrazovnu misiju
Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.
najbolji teniski reket za starije igrače