Kako pogoditi bekhend

Imate li problema s udarcem bekhendom? Backhand je udarac s vaše nedominantne strane i može biti vrlo zastrašujući za one koji rade na njihovoj teniskoj igri. Korištenjem odgovarajuće tehnike možete biti na putu da usavršite svoj bekhend!

vrste teniskog hvata

Metoda 1 od 3: Udaranje dvoručnog bekhenda

1 Poradite na dvoručnom backhandu ako vam je ugodnije. Većina igrača vrlo se rano koristi treningom s jednom rukom ili dvjema rukama. Neki smatraju da korištenje dviju ruku na bekhendu dovodi do preciznijeg i snažnijeg udarca.
dva Krenite iz položaja spreman. Počnite iz položaja spreman s nogama usmjerenim prema mreži i savijenim koljenima. Trebali biste držati reket objema rukama dok ste okrenuti mreži.
3 Napravite podijeljeni korak. Napravite podijeljeni korak iz položaja spreman da vam pomogne da dođete u položaj dvoručnog bekhenda. Podijeljeni korak je mali poskok udaljen oko 2,5 cm od teniskog igrališta za nabijanje u nogama. Vaša bi težina trebala biti ravnomjerno podijeljena na obje noge i trebali bi se osjećati poput opruga kako biste se mogli eksplozivno odgurnuti u bilo kojem smjeru.
- Vaš podijeljeni korak trebao bi se dogoditi neposredno prije nego što vaš protivnik uspostavi kontakt s loptom. To vam omogućuje da budete spremni za potjeru lopte čim znate gdje će pogoditi.
4 Okrenite se okretanjem i ramenima. Ovo je prvi korak dvoručnog bekhenda i presudan je za usavršavanje vašeg snimka. Iz podijeljenog koraka napravite korak naprijed desnom nogom, okrećući se lijevom nogom i stavljajući svu težinu na lijevu. Kako koračate naprijed, tijelo i ramena počet će se okretati bočno.
- Sva vaša težina sada bi trebala biti na stražnjem stopalu. To će vam pomoći da generirate snagu i tempo kad fotografirate.
- Okretanjem tijela u stranu, nogama se možete kretati u stranu i prema gore dok fotografirate.
- Tijekom ovog koraka vaše se ruke ne bi trebale okretati unatrag. Trebali bi vam ostati ispred prsa. Vrlo je važno da se tijekom ovog koraka ne koriste vaše ruke.
5 Prilagodite se pravilnom prianjanju. Dvostruki bekhend držanje koristi Continental za vašu dominantnu ruku (desna za dešnjake) i Semi-Western forhand hvat za vašu nedominantnu ruku (lijeva za ljevake). Nedominantna ruka bit će tik iznad vaše dominantne ruke. Idealno bi bilo da se to dogodi istodobno kad okrenete i okrenete ramena.
- Da bi se postigla Kontinentalni hvat lijevom rukom držite reket ispred sebe. Usmjerite hvat udesno i usmjerite područje žica okomito na tlo, okrenuto prema vama. Ispružite desnu ruku kao da se rukujete reketom. Postavite osnovni zglob kažiprsta na malu, nagnutu stranu hvataljke desno od ravnog bočnog vrha i ravno zatvorite ruku oko nje. Nagnuta strana trebala bi ići dijagonalno preko vašeg dlana kako bi bila usmjerena prema peti vašeg dlana ispod vaše mezimice.
- Da biste postigli Semi-Western forhend stisak, stavit ćete donji zglob svoje nedominantne ruke na donju lijevu kosu plohu hvata i zatvoriti ruku oko hvata. Isto koso lice trebalo bi dijagonalno usmjeravati preko vašeg dlana kako bi bilo usmjereno prema peti vašeg dlana ispod vaše mezimice.
6 Završite zamah leđima. Okretanje zaokretom i ramenom počinje vraćati reket natrag, ali morate nastaviti rotirati ramena i pomicati ruke dok se teniski reket ne vrati do kraja, a ramena skrenu u bok.
- U ovom biste trenutku trebali gledati loptu preko ramena.
7 Bacite reket dok se odgurnete stražnjom nogom i okrećite gornji dio tijela prema mreži. Sve ove tri stvari trebale bi se odjednom dogoditi. Neka se vaš reket spusti dok se odgurnete stražnjom nogom, podižući petu s tla. Istodobno bi vam se gornji dio tijela trebao okretati prema mreži; podizanje pete pomoći će vam da rotirate gornji dio tijela.
- Ovaj korak je prijelaz s pripreme na ljuljačku.
- Imate mogućnost istodobno napraviti mali korak naprijed prednjom nogom, ali to nije obavezno. Za početnike je dobra ideja istodobno napraviti ovaj mali korak naprijed.
- Pazite da vam oči ostanu na lopti kako biste mogli predvidjeti mjesto i visinu lopte.
8 Zamahnite reketom prema naprijed da biste ga kontaktirali. Zamahnite rukom i reketom do točke kontakta s teniskom lopticom. Vaš reket će slijediti put u obliku slova C dok putuje prema dodirnoj točki. Trebali biste uspostaviti kontakt ispred svog tijela.
- Gornji dio tijela okretat će se prema mreži dok zamahujete.
9 Uspostavite kontakt s loptom. Oči vam trebaju biti potpuno usmjerene na loptu dok uspostavljate kontakt. Provjerite je li kontakt uspostavljen ispred vašeg tijela i u visini struka kako biste maksimizirali snagu i gornju osovinu. Vaše žice trebaju biti ravne na stražnjoj strani lopte i tako izravno okrenute prema mreži.
10 Slijedite svoj snimak. Nakon točke kontakta trebali biste ispružiti reket u smjeru u kojem udarate, a zatim zakrenite gornji dio tijela. Nastavite rotirati ramenima skroz kroz hitac, sve dok ne savijete laktove i ne podignete reket preko ramena.
- Želite da vaše praćenje bude jednostavan pokret, tako da usporavanje reketa bude glatko.
- Ramena bi vam trebala biti okrenuta prema mreži do kraja praćenja.
- Vaš reket trebao bi završiti preko desnog ramena kad završite s praćenjem.
Oglas

Metoda dva od 3: Udaranje jednoručnim bekhendom

1 Poradite na jednom rukom, ako se osjeća ugodnije. Bekhend jednom rukom prekrasan je snimak, ali posljednjih godina postaje manje popularan. Međutim, još uvijek je koriste mnogi igrači poput Rogera Federera kao moćno oružje na utakmicama.
dva Krenite iz položaja spreman. Počnite iz položaja spreman s nogama usmjerenim prema mreži i savijenim koljenima. Trebali biste držati reket objema rukama dok ste okrenuti mreži.
3 Savršite okretanje i okretanje ramena. Ovo je prvi korak bekhenda jednom rukom i presudan je za usavršavanje vašeg snimka. Krenite iz položaja spreman i napravite korak naprijed desnom nogom, okrećući se lijevom nogom. Dok koračate prema naprijed, okrenite tijelo i ramena bočno tako da su sada okomiti na mrežu.
- Sva vaša težina sada bi trebala biti na stražnjem stopalu. To će vam pomoći da generirate snagu i tempo kad fotografirate.
- Okretanjem tijela u stranu, nogama se možete kretati u stranu i prema gore dok fotografirate.
4 Prilagodite se pravilnom prianjanju. Odaberite svoj stisak na temelju izvršenja koje želite postići. Jednoručni bekhend obično će koristiti istočni bekhend kako bi stvorio topspin na lopti. Opustite svoju dominantnu ruku i upotrijebite ruku koja ne udara zakrećite reket do odgovarajućeg stiska. Uhvatite reket još jednom dominantnom rukom. Idealno bi bilo da se to dogodi istodobno kad okrenete i okrenete ramena.
- Da bi se postigla Istočni bekhend hvat lijevom rukom držite reket ispred sebe. Usmjerite hvat udesno i usmjerite područje žica okomito na tlo, okrenuto prema vama. Držite desnu ruku ravno iznad hvata. Spustite ga izravno prema dolje, tako da se zglob osnovnog indeksa u potpunosti naslanja na gornju stranu rukohvata i ravno zatvorite ruku oko njega.
- Alternativni hvat uključuje ekstremni istočni ili poluzapadni Backhand hvat. Ovaj stisak služi jačim, naprednijim igračima i dobar je za udaranje visokih lopti, ali nije dobar za udaranje niskih lopti.
- Drugi alternativni zahvat je Continental, koji drži reket pod kutom od 45 stupnjeva i dobar je za udaranje kriški.
- Poluzapadni backhand hvat rijedak je backhand rukohvat koji je dobar za udaranje teške gornje igle, ali loš za udaranje ravnih udaraca i kriški.
5 Završite zamah leđima. Okretanje zaokretom i ramenom počinje vraćati reket natrag, ali morate nastaviti rotirati ramena i pomicati ruke dok se teniski reket ne vrati do kraja, a ramena skrenu u bok.
6 Bacite reket i ispravite udarnu ruku dok koračate prednjom nogom. Neka vam reket padne dok ispravljate udarnu ruku. Istodobno zakoračite u metak prednjom nogom. Pad vašeg reketa stvara gornji dio na teniskoj lopti i vrlo je važan za vaš jednoručni bekhend.
- Ovaj korak je prijelaz s pripreme na ljuljačku.
- Držite ruku koja ne udara na reketu dok dovršavate ovaj korak.
- Pazite da vam oči ostanu na lopti kako biste mogli predvidjeti mjesto i visinu lopte.
7 Zamahnite reketom prema naprijed da biste ga kontaktirali. Pustite reket rukom koja ne udara nakon što je vaš reket spušten, a udaračka je potpuno ravna. Zamahnite rukom i reketom do točke kontakta s teniskom lopticom. Trebali biste uspostaviti kontakt ispred svog tijela.
- Pazite da vam se ruka i reket zamahuju s ramena kao cjelina. Na taj se način položaj vaše ruke u odnosu na reket ne mijenja dok zamahujete.
- Reket bi trebao pasti niže kao vaše koljeno neposredno prije nego što uspostavite kontakt s teniskom loptom. Ovo će stvoriti topspin koji želite na svom bekhendu.
- Gornji dio tijela lagano će se okretati prema mreži dok zamahujete.
8 Uspostavite kontakt s loptom. Oči vam trebaju biti potpuno usredotočene na loptu dok uspostavljate kontakt s loptom. Provjerite je li kontakt uspostavljen ispred vašeg tijela kako biste maksimizirali snagu i topspin.
9 Slijedite svoj snimak. Odnos ruke i teniskog reketa neka bude isti kakav pratite. Nastavite podizati ruku i rotirati ramenima skroz kroz hitac, držeći položaj ruke jednakim.
- Odnos vaše ruke i reketa ne bi se trebao mijenjati dok vam ruka ne bude na istoj razini kao i glava.
10 Dopustite da se vaša neudarna ruka uspravi unatrag dok pratite. Vaša ruka koja ne udara trebala bi se pružati skroz unatrag i iza vas. Ova ruka kontrolira koliko će vam se okretati ramena i gornji dio tijela dok pratite.
- Puštanje ruke koja ne udara iza vas ograničava rotaciju gornjeg dijela tijela, pomažući vam da se brže oporavite i ostanete uravnoteženi za vrijeme hica.
Oglas

Metoda 3 od 3: Udaranje kriška Backhandom

1 Pokušajte s backhandom rezanja kada je lopta preniska ili visoka za backhand s jednom ili dvorukom. Vrlo je teško dobiti topspin na vrlo visokim ili niskim backhanded snimkama, pa je korisno naučiti backhand krišku za ove prigode.
dva Krenite iz položaja spreman. Počnite iz položaja spreman s nogama usmjerenim prema mreži i savijenim koljenima. Trebali biste držati reket objema rukama dok ste okrenuti mreži.
3 Usavršite okretanje i okretanje ramena. Ovo je prvi korak bekhenda jednom rukom i presudan je za usavršavanje vašeg snimka. Krenite iz položaja spreman i napravite korak naprijed desnom nogom, okrećući se lijevom nogom. Dok koračate prema naprijed, okrenite tijelo i ramena bočno tako da su sada okomiti na mrežu.
- Sva vaša težina sada bi trebala biti na stražnjem stopalu. To će vam pomoći da generirate snagu i tempo kad fotografirate.
- Okretanjem tijela u stranu, nogama se možete kretati u stranu i prema gore dok fotografirate.
4 Prilagodite se pravilnom prianjanju. Jednoručni bekhend obično će koristiti kontinentalni bekhend za rezanje lopte. Opustite svoju dominantnu ruku i upotrijebite ruku koja ne udara zakrećite reket do odgovarajućeg stiska. Uhvatite reket još jednom dominantnom rukom. Idealno bi bilo da se to dogodi istodobno kad okrenete i okrenete ramena.
- Da bi se postigla Kontinentalni hvat lijevom rukom držite reket ispred sebe. Usmjerite hvat udesno i usmjerite područje žica okomito na tlo, okrenuto prema vama. Ispružite desnu ruku kao da se rukujete reketom. Postavite osnovni zglob kažiprsta na malu, nagnutu stranu hvataljke desno od ravnog bočnog vrha i ravno zatvorite ruku oko nje. Nagnuta strana trebala bi ići dijagonalno preko vašeg dlana kako bi bila usmjerena prema peti vašeg dlana ispod vaše mezimice.
5 Završite zamah leđima. Okretanje zaokretom i ramenom počinje vraćati reket natrag, ali morate nastaviti rotirati ramena i pomicati ruke dok teniski reket ne skrene natrag iza vaše glave, a ramena skrenu u bok. Ovaj zamah leđima razlikuje se od ostalih bekhenda jer reket donosite preko stražnjeg ramena iza glave i želite da reket i podlaktica imaju oblik L.
- Ovaj kut od 90 stupnjeva ili L oblik između vaše ruke i reketa vrlo je važan za udaranje lopte pod ispravnim kutom za krišku.
6 Zakoračite prednjim stopalom i prenesite svoju težinu na prednje stopalo. Ovaj korak je prijelaz s pripreme na ljuljačku. Želite zakoračiti prednjim stopalom i prenijeti težinu sa stražnjeg na prednje stopalo. Držite ruku koja ne udara na reket, a ruku u istom položaju u L iza glave dok dovršavate ovaj korak.
- Pazite da vam oči ostanu na lopti kako biste mogli predvidjeti mjesto i visinu lopte.
7 Zamahnite reketom prema naprijed da biste ga kontaktirali. Zamahnite rukom i reketom do točke kontakta s teniskom lopticom. Ruka će vam se ispraviti dok njišete reket dolje na teniskoj lopti. Morate zamahnuti prema dolje da biste stvorili backspin. Trebali biste uspostaviti kontakt u visini struka malo ispred tijela.
- U zamahu leđima ruka i reket su oblikovali oblik slova L. Dok se njišete prema naprijed, lakat će vam se potpuno ispraviti dok ruka ne stvori reketom V.
8 Uspostavite kontakt s loptom. Oči vam trebaju biti potpuno usmjerene na loptu dok uspostavljate kontakt. Dok zamahujete prema kontaktu, vaš će se lakat ispraviti iz L oblika vaše ruke i reketa u V oblik između vaše ruke i reketa. Dok kontaktirate, vaše žice trebaju biti okrenute prema mreži ili pod malo otvorenim kutom.
- Provjerite je li kontakt uspostavljen u visini struka malo ispred vašeg tijela kako biste maksimizirali snagu i kičmu.
- Kombinacija zamaha prema dolje i blago otvorenog kuta reketa stvorit će povratni udarac na lopti.
9 Slijedite svoj snimak. Ostavite ruku i reket da se protežu u smjeru u koji udarate nakon dodirne točke. Nakon pružanja prema naprijed, dopustite da vam se ruka digne, dopuštajući joj da uspori i zaustavi se. Ruka i reket trebaju ostati u istom položaju kroz koji slijedite.
- Ovo se može osjećati čudno jer ste spuštali reket u susret lopti za udarac prije nego što ste je podigli nakon točke kontakta, ali zapravo će se dogoditi da uspori reket.
- Žice vašeg reketa trebale bi biti okrenute prema nebu kad završite s praćenjem.
- Pogledajte svoju kontaktnu točku tijekom kontakta i dok dovršavate svoje slijeđenje očima, trebate ostati na istoj točki.
10 Dopustite da se vaša neudarna ruka uspravi unatrag dok pratite. Vaša ruka koja ne udara trebala bi se pružati skroz unatrag i iza vas. Ova ruka kontrolira koliko će vam se okretati ramena i gornji dio tijela dok pratite. Želite da vaše tijelo ostane postrance tijekom praćenja.
- Puštanje ruke koja ne udara iza vas ograničava rotaciju gornjeg dijela tijela, pomažući vam da se brže oporavite i ostanete uravnoteženi za vrijeme hica.
Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

Nemojte se obeshrabriti ako to ne možete učiniti prvi put.
Ove su upute razvijene za dešnjaka, pa ako ste ljevak, jednostavno prebacite ruke i noge spomenute u uputama.
Sad kad znate kako udariti bekhend, važno je da vježbate bekhend svaki put kad igrate. Zapamtite, jedini način da vam bude bolje jest vježbati. Znati kako biste trebali nešto učiniti i zapravo to učiniti dvije su različite stvari. Naporno vježbajte kako biste usavršili svoj bekhend.
Važno je zadržati oba oka na lopti. To je važno jer vam trebaju oba oka kako biste odredili percepciju dubine u odnosu na loptu.

Oglas Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!