Bez obzira želite li osigurati sigurnu vožnju u lošim uvjetima ili poboljšati vrijeme reakcije u natjecateljskom sportu, rad na svojim refleksima izvrsna je navika da se držite tijekom cijelog života. I to je zabavno: možete započeti samo igranjem mozga i videoigara za mentalnu fleksibilnost, a zatim prijeđite na rad na tijelu pomoću vježbi s loptom i okretnosti. Možete čak i surađivati sa sportskim stručnjakom da biste stvorili određeni režim treninga. Pripremite se i započnite impresionirati prijatelje, obitelj i sebe svojim refleksima poput mačaka!
Koraci
Metoda jedan od 3: Poboljšanje vašeg vremena fizičke reakcije
- jedan Testirajte brzinu reakcije tako da prijatelj baci karticu. Izrežite komad kartona tako da je dugačak oko 20 cm i širok 5 cm. Zamolite prijatelja da ga drži okomito za vrh. Poravnajte prste s donjim rubom kartice i zamolite svog prijatelja da baci karticu bez upozorenja. Kad karta padne, zgrabite je prstima što je brže moguće. Ovo će vam pokazati koliko brzo možete reagirati.
- Ako zgrabite karticu pri dnu, vjerojatno imate dobru brzinu reakcije.
- Ako zgrabite karticu pri vrhu ili je potpuno propustite, možda ćete imati lošu brzinu reakcije.
- 2 Isprobajte loptaste bušilice. Ako se bavite nekim sportom, ovo je sjajan način da istodobno razradite svoje atletske vještine i reflekse. Igrajte igru ulova, udarajte nogom oko nogometne lopte ili vježbajte drugu vježbu vezanu uz sport. Također biste mogli biti kreativni i koristiti loptu za neki drugi sport. Dodajte još partnera za dodatni izazov. Na primjer, ako lovite bejzbol, neka vaš partner baci loptu iza sebe, a zatim pogledajte koliko se brzo možete okrenuti i dohvatiti.
- Pokušajte žonglirati. Lopte koje lete zrakom prisiljavaju vas da brzo razmišljate i djelujete kako biste ih uhvatili. Redovito vježbanje može vam smanjiti vrijeme odziva i povećati brzinu, a pružit će vam i sjajan trik za zabavu.
- Možete koristiti i reakcijsku kuglu. Ova mala, šestostrana kuglica kretat će se na nepredvidive načine kad se odbije ili baci.
- 3 Isprobajte agility bušilice. Postavite nekoliko čunjeva na daljinu i trčite između njih što brže možete. Promijenite položaj čunjeva ili trčite na drugačiji način da biste pomiješali stvari. Ako se bavite nekim sportom, zamolite svog trenera da predloži neke specifične vježbe spretnosti koje možete raditi. Biće impresionirani vašom predanošću, a još više impresionirani rezultatima.
- Na primjer, pokušajte provući razmake između svakog konusa pri prvom trčanju. U drugom trčanju provucite se kroz svaki drugi prostor.
- 4 Poradite na vježbama za ravnotežu. Poboljšanje ravnoteže može vam pomoći da poboljšate svoje reflekse. Pokušajte sjediti na joga lopti s samo jednom nogom na podu, stojeći na jednoj nozi i skačući na drugu nogu ili dodajući loptu iz ruke u ruku dok stojite na jednoj nozi. Sve će ove vježbe ojačati vaše sposobnosti uravnoteženja.
- Također možete pokušati uravnotežiti stvari na glavi ili vršku prsta. To će vas osposobiti za kontinuirano podešavanje ravnoteže tako da ne ispustite stavku.
- 5 Izvodite vježbe za oči. Ponekad ne zaostaje vaše tijelo - vaše oči! Da biste ih ubrzali, odaberite dva slična predmeta i smjestite jedan u blizini, a drugi na daljinu. Rotirajte između njih, pokušavajući pročitati svaku od njih. Također možete zatražiti od svog liječnika za oči druge vježbe.
- O treningu okretnosti možete razgovarati i sa stručnjakom za sportski vid. Da biste pronašli liječnika u svojoj blizini, posjetite web stranicu Američkog optometrijskog udruženja i pretražite liječnika.
Metoda 2 od 3: Povećavanje vaše mentalne brzine
- jedan Vježbajte brzo donošenje odluka. U svakodnevnom životu pokušajte svjesno ubrzati donošenje odluka. Ako osjećate da odgađate ili oduzimate previše vremena, recite si, 'brže, brže', dok ne napravite konačni potez. Ponavljanje ovog postupka također će vam pomoći da se naviknete na stres povezan s brzim odlukama i naučite kako biti hladan pod pritiskom, dobra vještina bez obzira na brzinu vaših refleksa.
- Pokušajte igrati neke mrežne igre u kojima morate brzo donositi odluke. Odbrojavanje vremena u ovim igrama natjerat će vas na brže razmišljanje kako biste zadržali visoku ocjenu.
- 2 Naučite ubrzati čitanje. Ovaj se gotovo osjeća kao igra: odmjerite vrijeme dok čitate pojedine stranice da biste vidjeli koliko je vremena potrebno za prolazak. Zatim pogledajte možete li smanjiti sekunde dok i dalje razumijete materijal. Učinite to s različitim vrstama čitanja kako bi vam um bio fleksibilan. Također možete pohađati tečaj brzog čitanja na mreži ili na lokalnom fakultetu. Uskoro ćete smanjiti vrijeme reakcije i nastavu.
- Drugi način vježbanja brzog čitanja je pogled kroz stranicu i označavanje pojedinačnih slova. Dakle, uzmite olovku i prekrižite svako 'a' na jednoj stranici. Učinite isto s ostalim slovima dok ne osjetite da vam se brzina povećava. Ne zaboravite izbrisati oznake kada završite ako drugi žele uživati u knjizi!
- 3 Igrajte igre mozga. Postoji niz web mjesta na mreži koja nude trening mozga. Pomiješajte to kako biste izbjegavali vježbati isti put iznova ili iznova, inače će se vaš um prilagoditi i izgubit ćete prednost. Umjesto toga, isprobajte neke 'staromodne' metode treninga mozga, poput kartanja ili računalne igre.
- Također možete pogledati niz brojeva i pokušati ih zapamtiti. Zatim pogledajte koliko dugo možete pamtiti brojeve i ispravno ih zapisivati. Odaberite telefonske brojeve svojih prijatelja i članova obitelji kako biste istodobno mogli raditi na svojim refleksima i pamtiti njihove kontakt podatke.
- 4 Igrati video igrice. Nabavite igraću konzolu i neke akcijske video igre i igrajte 30 minuta dnevno. Brza priroda igara može povećati sposobnost vašeg mozga da obrađuje informacije. Gaming okruženje također vas može prisiliti da se naviknete na brzo donošenje odluka na temelju ograničenih podataka.
- U slučaju da vam je bila potrebna još veća motivacija za igranje video igara, studije kažu da ljudi koji igraju akcijske video igre pokazuju do 25 posto veću brzinu donošenja odluka u usporedbi s ljudima koji ne igraju.
- 5 Žvaći nešto. Uzmite pakiranje žvakaće gume i žvačite je kad znate da morate biti brzi. Ili uzmite šaku sjemenki suncokreta. Sugerira se da žvakanje stimulira mišiće u ustima i čeljusti, koji zatim šalju dodatnu krv i aktivnost u vaš mozak. Trebate žvakati samo 10 sekundi da bi se pojavio početni efekt i dobit ćete pojačanje najmanje 15 minuta. Uživajte i u rafalnom okusu!
- Blagodati ovog koraka često nisu vidljive golim okom i mjere se u milisekundama razlike. Međutim, posebno za sportaše, brijanje čak i male količine vremena može imati pozitivan učinak.
- 6 Prepoznajte važnost brzine. Kao što treneri uvijek kažu: uvucite glavu u igru! Sjednite i razmislite o tome kako trebate biti brzi i precizni u predstojećem zadatku. Mentalno prođite kroz sve pripreme koje ste odradili. Pristupanje zadatku na miran, precizan način može vam pomoći da upregnete stresne živce i iskoristite ih.
- Podsjećajući se da imate kontrolu također možete smanjiti mogućnost pogrešaka rođenih iz nervoze, poput skoka s početne crte.
- 7 Smanjite smetnje. Ako radite na nečemu što zahtijeva koncentraciju i brzinu, pokušajte ukloniti sve druge stvari koje bi mogle privući vašu pažnju. Na primjer, ako se vozite u lošim uvjetima i trebate brzo reagirati, isključite radio i manje razgovarajte s putnicima automobila. Neće im smetati tišina ako znaju da se njihov vozač dobro brine o njima.
- To također možete kombinirati s drugim brzinama. Na primjer, ako igrate videoigru, smanjite smetnje u svojoj sobi kako biste se mogli usredotočiti.
Metoda 3 od 3: Briga o svom tijelu
- jedan Vježbajte. Da biste mentalno i fizički ostali brzi, morate se brinuti o sebi. Vježbajte najmanje 3 puta tjedno, ili ako je moguće i više. Vježba povećava protok krvi u cijelo vaše tijelo, uključujući i mozak. Vaše će vam tijelo zahvaliti bržim reakcijskim vremenima i obiljem endorfina.
- Ako niste navikli vježbati, potrudite se kraćim jednostavnijim vježbama. Započnite s 15 do 30 minuta hoda, a zatim prijeđite na trčanje ili plivanje.
- 2 Jedi ispravno. Jedite zdrave, uravnotežene i dosljedne obroke. Pravilna prehrana daje vašem tijelu gorivo potrebno za postizanje najboljih rezultata. Uključite jaja i špinat u svoju prehranu; oni su super hrana za mozak, obje sadrže aminokiselinu tirozin, za koju se pokazalo da povećava brzinu reakcije.
- Suprotno tome, pijenje alkohola ili upotreba ilegalnih supstanci može usporiti vašu reakciju.
- 3 Naspavati se. Ako ste umorni, tromo ćete reagirati bez obzira koliko dobro jeli ili vježbali. Svakako spavajte najmanje 8 sati dobrog, čvrstog, neometanog sna noću. To će vam omogućiti da duže vrijeme budete na oprezu.
- Koliko spavanja trebate ovisit će o vašim osobnim potrebama. To će obično biti između 7 i 9 sati.
- Nemoj shvatiti isto puno spavanja bilo. Ako se probudite rano, krenite i započnite dan. Spavanje unutra vaše tijelo i um može usporiti.
- 4 Ograničite potrošnju kofeina. Vrlo je primamljivo spustiti šalicu kave kad god vam je potrebna brzina i usredotočiti se na zadatak. Ipak, budite oprezni, jer se ovaj može vratiti! Kontrolirajte potrošnju kofeina tako da povećava vrijeme odziva, a da vas pritom ne uznemiruju. Pridržavajte se samo 1 šalice prije rada na zadatku koji zahtijeva brze odgovore kako ne biste nervirali i izgubili fokus.
- To vrijedi i za energetska pića. Ne bacajte kavu samo da biste je zamijenili konzerviranim energetskim napitkom.
- 5 Pratite svoje lijekove. Neki lijekovi mogu usporiti vaše vrijeme odziva i reflekse. Ili možete čak osjetiti vrtoglavicu ili zamagljen vid. Ako vam je potrebna velika brzina reakcije, obratite se ljekarniku ili liječniku o tome kako lijekovi mogu utjecati na vaše sposobnosti.
- Ovo je posebno važan korak koji ćete slijediti ako namjeravate voziti motorno vozilo. Čak i u dobrim uvjetima, poželjeti ćete imati oštre reflekse.
- Nemojte se obeshrabriti ako uopće ne možete promijeniti lijekove. Radeći na svojoj mentalnoj i fizičkoj spretnosti, još uvijek možete poboljšati svoje reflekse.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Možete li vježbati slušanje zvukova kako biste ubrzali svoje reakcije?Michele Dolan
Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor slušanja zvukova može vam pomoći poboljšati brzinu reakcije ako izvodite neku vrstu pokreta ili aktivnosti kada čujete određeni zvuk. Na primjer, udarite ili bacite loptu uza zid i uhvatite je svaki put kad čujete određeni zvuk ili pucnite prstima kad začujete sirenu automobila ili skočite u zrak ili kliknite petama kad čujete cvrkut ptica. Samo slušanje može poboljšati koncentraciju i fokus, ali ne i reakcije. - Pitanje Kako mogu poboljšati koordinaciju ruku / očiju? Možete vježbati igre s loptom, poput tenisa. Ili biste mogli dobiti partnera i dodati loptu između vas dvoje, povećavajući ili smanjujući brzinu i eksperimentirajući s novim kutovima. Ako se trenutno bavite nekim sportom, pitajte svog trenera i za savjete. Pazite da se brinete za svoje tijelo tako što ćete se pravilno hraniti, vježbati i spavati.
- Pitanje Radi li ovo za tjedan ili dva? Ne, nešto toliko osnovno kao što je vrijeme reakcije trebat će barem oko 3 tjedna da bi se pokazalo i malo siromaštvo. Kao i u teretani, već ćete tijekom prvog tjedna primijetiti neke promjene, ali trajni rezultati i stvarna poboljšanja dolaze s vremenom.
- Pitanje Kako mogu natjerati dijete da brže reagira za početak plivanja? Započnite s vježbanjem startova što je više moguće. Uđite u bazen i posebno prođite kroz postupak pokretanja. Možete raditi i druge vježbe okretnosti, poput trčanja s startne linije. To će naučiti vaše dijete kako usmjeriti svoju energiju u brzi početak.
- Pitanje Kako mogu ubrzati svoje reflekse u odbojci? Vježbajte brzo uzimati servise i uvijek idite na loptu. Osim toga, samo vježbajte što je više moguće jer je to zaista jedini način da izgradite svoje reflekse i dobijete ispravno pamćenje mišića koje će vam omogućiti da brzo shvatite i reagirate na pokrete lopte.
- Pitanje Pomaže li kofein u poboljšanju vremena reakcije? ako da, koliko traje i koji su negativni učinci? Kofein uzrokuje ovo oslobađanje adrenalina 'lažiranjem'. Evo kako to funkcionira: obično kada ležite na spavanju, mozak stvara adenozin, neurotransmiter koji usporava živčanu aktivnost u mozgu. Kofein blokira živčane stanice da otkriju ili na njih utječe adenozin.
- Pokušavam naučiti kako se brzo, poput glavnog junaka u Hyper Light Drifteru, pokazivati s prijateljima. Kako da to učinim? Odgovor
- Možda bi vam pomoglo da pronađete sport u kojem uživate i dodate brzom donošenju odluka? Primjerice, ako uživate u nogometu, ograničite se na dva dodira i pucajte. Odgovor
Oglas
Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.
Savjeti
- Igrajte neke reakcijske igre kad se prvi put probudite kako biste dobili upozorenje za taj dan i vježbali mozak dok je još uvijek u sugestivnom, savitljivom stanju.
- Kratko razdoblje izlaganja jakom svjetlu također može pomoći u povećanju brzine reakcije. Nosite sunčane naočale kako se ne biste slijepili!
Oglas
