Kako održavati djecu tjelesno aktivnima tijekom školske godine

Održavanje djece tjelesno aktivno danas je izuzetno teško. Ne samo da ih mogu svladati akademske obveze, već su usredotočeni i na svoj društveni život i stvari poput televizije i video igara. Preporučuje se da djeca dnevno vježbaju 60 minuta. Stoga je potreban značajan rad kako bi djeca bila fizički aktivna tijekom školske godine. Međutim, stvaranjem uravnotežene rutine, promicanjem izvannastavnih aktivnosti i vođenjem primjera, postići ćete da vaša djeca budu fizički puno aktivnija.

Koraci

Metoda jedan od 4: Promicanje reprodukcije

1. jedan Potaknite svoju djecu da se igraju vani. Igranje vani treba biti temelj aktivnosti vaše djece tijekom godine. U konačnici, navođenje djece na igru ​​vani ne samo da će ih potaknuti na tjelesnu aktivnost, već će im pomoći i u socijalizaciji.
   • Preporučite svojoj djeci da se sprijatelje s drugom djecom u vašem susjedstvu. Uzmite na sebe susret sa svojim susjedima i njihovom djecom.
   • Predložite da se vaša djeca igraju skrivača, uhvate zastavicu ili oznaku.
   • Pogledajte je li vaša djeca zainteresirana za košarku, softball ili nogomet s djecom u susjedstvu.
2. 2 Motivirajte svoju djecu na redovito vježbanje. U konačnici, najbolji način da djecu naterate na vježbanje je održavati ih aktivnim cijelo vrijeme. Možete ih držati aktivnima radeći razne jednostavne stvari.
   • Neka vaša djeca pješače do kuća svojih prijatelja umjesto da ih vi vozite.
   • Potaknite svoju djecu da trče po kvartu.
   • Predložite da vaša djeca plivaju u vašem bazenu ili bazenu u vašoj zajednici.
   • Kupite svojoj djeci bicikle kako bi mogla putovati po susjedstvu.
3. 3 Neka se vaša djeca igraju u zatvorenom. Iako je igra na otvorenom temelj održavanja vaše djece aktivnom, postoje i brojne mogućnosti za vašu djecu da vježbaju u zatvorenom.
   • Napravite stazu s preprekama za svoju djecu u zatvorenom. Ovo bi moglo biti najbolje za mlađu djecu u dobi od 4 do 8 godina.
   • Neka vaša djeca igraju zamrznuti ples. U ovoj igri svi plešu dok glazba ne prestane, kad se smrznu. Ako se netko nastavi kretati, vani je.
   • Potaknite mlađu djecu da igraju bacanje vrećica ili sličnu igru.
   • Vodite svoju djecu na klizanje ili rolanje.
   • Neka vaša djeca igraju video igre koje ih održavaju aktivnima, poput bejzbola ili igara poput Guitar Heroa na Nintendo Wii.
   Oglas

Metoda 2 od 4: Sudjelovanje u izvannastavnim aktivnostima

1. jedan Potaknite svoju djecu da se bave sportom u školi. Možda je najbolji način da vaša djeca postanu tjelesno aktivna ako se prijave za sport u školi. Ovi sportovi ne samo da će vašu djecu održati aktivnima, već i angažiranim i društvenim. Dopustite djetetu da odabere sport ili tim koji će se pridružiti. Smatrati:
   • Timski sportovi. Tradicionalni timski sportovi poput softball-a, nogometa i odbojke vašu će djecu učiniti zauzetima i aktivnima.
   • Individualni sportovi. Aktivnosti poput plivanja, tenisa ili atletike održat će vašu djecu fizički aktivnom.
   • Alternativne aktivnosti. Čak i aktivnosti poput debatnog kluba, Model United Nations ili šahovskog kluba omogućit će vašoj djeci da budu fizički aktivnija od odlaska kući i igranja video igara.
2. 2 Prijavite svoju djecu za neškolske sportove i druge natjecateljske aktivnosti. Iako bi neka djeca mogla biti savršeno sretna igrajući softball, nogomet ili čak plivajući za svoju školu, druga će možda biti više zainteresirana za aktivnosti koje nisu povezane sa školom. Smatrati:
   • Tradicionalne sportske aktivnosti poput bejzbola Male lige.
   • Aktivnosti poput plesa, baleta i još mnogo toga.
3. 3 Neka se vaša djeca pridruže organizacijama koje ih zaokupljaju. Postoji široka paleta neškolskih i nesportskih organizacija koje će zaokupiti vašu djecu i održati ih aktivnima kako fizički tako i društveno. Smatrati:
   • Grupe orijentirane na otvorenom poput izviđačica ili izviđača. Kroz organizacije poput ove vaša djeca će se baviti aktivnostima poput planinarenja, kampiranja i vožnje kanuom.
   • Vjerske skupine mladih. Vjerske skupine mladih, bilo da se organiziraju kroz vašu crkvu ili sinagogu, zaokupit će vašu djecu raznim aktivnostima - od kojih su mnoge fizičke prirode.
   Oglas

Metoda 3 od 4: Služeći kao model uloge

1. jedan Bavite se sportom sa svojom djecom. Baveći se sportom sa svojom djecom, održat ćete kondiciju i naučiti ih određenom sportu ili aktivnosti. Uz to ćete se zabaviti. U konačnici, zaista nema zamjene za bavljenje sportom s djecom.
   • Naučite djecu da se bave vašim omiljenim sportom, poput bejzbola, nogometa ili odbojke.
   • Pitajte ih što žele igrati. Recite 'Hej Johnny, pustimo nešto vani. Što vas zanima?'
   • Ne zahtijevajte od svoje djece da se igraju s vama. Zahtjev za igranjem može imati suprotan željeni učinak.
   • Izbjegavajte vrijeđanje ili pretjeranu kritičnost kada se igrate s djecom. Tanka je granica između konstruktivnog poučavanja i prepotentnog roditelja. Na primjer, nikad ne recite nešto poput 'Nikad nećete naučiti pravilno bacati loptu, zar ne?'
2. 2 Ulazite zajedno na natjecanja. Postoje razna natjecanja na koja se roditelji mogu prijaviti sa svojom djecom. U konačnici, natječući se zajedno, povezati ćete i promovirati ideju da je tjelesna aktivnost korisna.
   • Zajedno uđite u maratone. Na primjer, oboje možete zajedno ući u dobrotvorni maraton u svojoj zajednici.
   • Pridružite se sportskoj ligi roditelja i djeteta, poput teniske lige.
   • Preuzmite vodeću ulogu u natjecateljskom životu djeteta trenirajući tim u kojem igraju. Na primjer, ako vaše dijete igra bejzbol, saznajte možete li biti pomoćni trener.
3. 3 Vodi primjerom. U konačnici, vaša će djeca modelirati način na koji se ponašaju onako kako se vi ponašate. Pokazujući se kao osoba koja je fizički spremna i aktivna, dat ćete im model kako bi trebali živjeti.
   • Redovito vježbajte. Ako vas djeca redovito promatraju kako trčite ili vježbate, vidjet će da je to dobra navika.
   • Razgovarajte s njima o tome koliko je važno biti fizički aktivan. Sjednite ih i recite nešto poput 'Jill, znam da u posljednje vrijeme puno gledaš televiziju, ali vrlo je važno biti fizički aktivan.'
   • Izbjegavajte puno gledati TV ili provoditi pretjerano vrijeme koje nije povezano s poslom na računalu. Na primjer, ograničite vrijeme zaslona na manje od sat ili dva po noći.
4. 4 Zakažite vanjske aktivnosti za cijelu obitelj. Obiteljsko vrijeme također je sjajan način da djecu održite fizički aktivnima. Stoga se pobrinite za redovito planiranje vremena kako cijela vaša obitelj može biti aktivna zajedno.
   • Rezervirajte vrijeme svakog tjedna ili svaki drugi tjedan za obiteljske aktivnosti na otvorenom.
   • Neka vaša obitelj ide na planinarenje u park ili šumu u vašoj blizini.
   • Za vikend zajedno planirajte obiteljski kamp ili rafting na vodi. Ovo je sjajan način da se cijela obitelj poveže i bude fizički aktivna.
   Oglas

Metoda 4 od 4: Ograničavanje nefizičke aktivnosti

1. jedan Sastavite raspored. Jedan od najvećih izazova održavanja djece aktivnom tijekom školske godine je uravnoteženje njihovih brojnih obveza. Najbolji način za to je stvoriti raspored za svoju djecu, tako da će moći rezervirati vrijeme za sve što trebaju učiniti.
   • Podijelite vrijeme nakon škole između svih njihovih obaveza. Osim toga, stvorite fleksibilni raspored za vikende. Na primjer, vaša djeca mogu posjećivati ​​izlete ili sportska događanja koja će im trebati puno vremena.
   • Planirajte vrijeme za domaću zadaću. Ovisno o tome što im najbolje odgovara, možda ćete htjeti rezervirati prvih sat ili dva nakon škole za izvršavanje domaćih zadaća. Možda ćete to trebati pomaknuti ako imaju izvannastavne aktivnosti koje trebaju pohađati.
   • Uzmite u obzir izvannastavne aktivnosti i obveze izvan škole.
   • Uključite vrijeme za igranje vani ili s prijateljima.
   • Uključite 'slobodno vrijeme'. U to vrijeme djeca bi trebala moći raditi što god žele.
2. 2 Odredite vrijeme koje vaša djeca provode igrajući video igre. Za mnogu djecu video igre zauzimaju mjesto igranja vani u susjedstvu. Ograničavajući vrijeme koje vaša djeca provode igrajući video igre, primorat ćete ih da budu fizički aktivniji.
   • Razmislite o ograničavanju videoigara na vikende i praznike.
   • U dane kada dopustite svojoj djeci da igraju video igre, ograničite njihovo vrijeme na manje od 1 ili 2 sata.
   • Izbjegavajte kupnju novih igraćih konzola, video igara i plaćanje pretplata poput XBOX-a uživo.
3. 3 Ograničite vrijeme gledanja televizije. Televizija danas djeci služi kao jedan od najvećih odvoda za vrijeme. Međutim, ograničavanjem vremena dok vaša djeca gledaju televiziju, prisilit ćete ih da pronađu druge svrhe za svoje vrijeme - poput tjelesne aktivnosti.
   • Ograničite svoju djecu na 1 do 2 sata zaslona dnevno, uključujući TV i video igre.
   • Dopustite im da gledaju televiziju kao nagradu za ispunjavanje zadaće.
   • Recite svojoj djeci da smiju gledati televiziju samo noću, kada ne mogu sudjelovati u organiziranim sportovima ili igrati se u susjedstvu.
4. 4 Ograničite elektroniku u njihovim spavaćim sobama. Iako možda imate dobar plan za ograničavanje vremena svoje djece na televiziji ili računalu, oni će možda moći poštivati ​​vaša pravila ako u svojim spavaćim sobama imaju elektroniku. Na kraju, jedini način da osigurate da vaša djeca ograniče vrijeme pomoću elektronike jest da ih mogu koristiti samo na javnim površinama kuće.
   • Neka vaša djeca koriste računalo koje je u javnom prostoru kuće. Na ovaj način bolje ćete moći nadzirati njihovu upotrebu.
   • Ne kupujte televizor za spavaće sobe svoje djece.
   • Uputite svoju djecu da ostavljaju pametne telefone i tablete na javnim mjestima u kući.
   • Postavite bežični usmjerivač da blokira djetetove elektroničke uređaje tijekom određenih sati. Na primjer, blokirajte svu upotrebu nakon 21:00, za tinejdžere. Uz to, blokirajte sva vremena (poput vremena između kraja školskog dana i večere) da želite potaknuti svoju djecu na tjelesnu aktivnost.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas