Samostalno podizanje teških predmeta može izgledati impresivno, ali može prouzročiti ozbiljne ozljede i naprezanje ako se to ne učini sigurno. Prije podizanja predmeta, uvijek testirajte njegovu težinu prije nego što ga podignete. Ovisno o težini predmeta, možete ga podići ručno ili vam je potrebna oprema za prijevoz predmeta na veće udaljenosti. Ako imate posao koji zahtijeva stalno dizanje teških tereta ili samo premještate namještaj, vježbanje sigurnih tehnika može vam olakšati teret.
Koraci
Metoda jedan od 2: Podizanje predmeta u pravilnom obliku
- jedan Utvrdite je li teret čvrst ili sadrži tekućinu. Iako se krute tvari neće kretati kad ih transportirate, težina se može pomicati ako nosite posudu s tekućinom. Ako ne možete vidjeti spremnik koji prevozite, malo ga potisnite i osluškujte ima li tekućine u njemu. Ako je posuda za tekućinu, pazite da predmet ne prevrnete ili naslonite dok ga nosite.
- Prije nego što ih podignete, provjerite imaju li čvrste predmete labave ili pokretne dijelove. Oni mogu otpasti ili promijeniti način raspodjele težine.
- 2 Pokušajte podići 1 kut predmeta kako biste stekli uvid u njegovu težinu. Kleknite na zemlju pored svog predmeta i uhvatite kut objema rukama. Pokušajte podići predmet tako da 1 kut bude potpuno od tla. Podizanjem kuta možete pretpostaviti kolika je ukupna težina predmeta i odrediti možete li ga podići sami.
- Ako ne možete samostalno podići kut, nemojte pokušavati podići cijeli objekt.
- Ako pokušavate podići visoki predmet, poput police za knjige, prvo ga prevrnite na njegovu najdužu stranu kako biste lakše prenijeli uteg.
- 3 Stanite ispred predmeta s nogama u širini ramena. Stanite na oko 30 metara od objekta. Stopala držite u širini ramena ili malo šire. Postavite jedno stopalo malo ispred drugog tako da bude uz bok predmeta koji podižete.
- Ako podižete duguljasti predmet poput stola, stanite na jednu od dugih strana kako bi se težina lako rasporedila.
- Izbjegavajte nošenje pripijene odjeće dok pokušavate podići nešto sa zemlje.
- 4 Savijte koljena i držite leđa uspravno dok se spuštate. Neka koljena budu savijena dok polako spuštate tijelo na tlo. Zategnite trbušnjake dok čučnite kako biste održali ravno tijelo i podržali donji dio leđa.
- Uvijek držite savijena koljena tijekom cijelog dizala kako biste održali središte ravnoteže.
- Ako predmet nije na tlu, sagnite se koliko god trebate kako biste zgrabili najbolji rukohvat.
Savjet: Ako imate anamnezu problema s bolovima u leđima, zamolite partnera da vam pomogne nositi teret.
- 5 Zgrabite teret tako da se težina ravnomjerno rasporedi između ruku. Pronađite čvrste rukohvate za koje se lako možete držati. Cilj je držati objekt pri dnu ili uz njegovu najtežu točku kako biste lako mogli kontrolirati težinu. Pazite da imate čvrst stisak kako vam predmet ne bi iskliznuo iz ruku.
- Na primjer, uhvatite stol s najduže strane i držite se za stol ili pregaču kutije ispod. Držite ruke u širini ramena kako biste podnijeli težinu.
- Ako objekt ima ručke, upotrijebite ih ako je moguće.
- Nosite radne rukavice ako želite bolje prianjati za svoj predmet.
- Ne pokušavajte nositi predmet samo jednom rukom.
- 6 Držite leđa uspravno dok nogu podižete teret. Čvrsto zagrlite predmet uz svoja prsa dok ispravljate noge. Podržite što veću težinu samo koristeći noge. Nemojte savijati ili savijati leđa dok podižete predmet jer može uzrokovati bol. Nastavite dizati predmet dok ne budete u stojećem položaju.
- Ako počnete dizati predmet, ali se ne možete vratiti u stojeći položaj, odložite ga i zatražite pomoć. Ne nosite predmet ako se naprežete da ga podignete.
- 7 Hodajte polako kako biste prevezli objekt. Noge držite lagano savijene kako biste održali ravnotežu. Krenite malim koracima kako ne biste izgubili kontrolu nad objektom. Držite oči ispred sebe, umjesto da gledate predmet prema dolje. Kad trebate skrenuti, miješajte noge dok se ne okrenete na pravi put.
- Izbjegavajte uvrtanje tijela dok podižete predmet.
- Ako trebate nositi predmet na daljinu, napravite kratku pauzu na pola puta kako biste se mogli odmoriti i prilagoditi stisak. Ako možete, odložite predmet na razinu struka, tako da ga možete lako ponovno podići.
- 8 Savijte koljena da odložite predmet. Kad dođete do područja na koje trebate staviti predmet, držite leđa uspravna i savijte koljena u položaj čučnja. Pazite da dno predmeta ima puni kontakt s tlom prije nego što ga pustite.
- Ako podižete i nosite kutije, postavite ih u razinu struka kako se ne biste morali saginjati kad ih otvorite.
- 9 Zamolite druge da pomognu nositi predmet ako se ne osjećate ugodno s težinom. Ako niste sigurni možete li nositi predmet nakon što testirate težinu, ne pokušavajte ga sami podići. Umjesto toga, zatražite nekoliko pomoćnika koji će nositi predmet sa sobom kako bi ravnomjerno rasporedili težinu između vas.
- Ako vam nitko ne može pomoći, potražite ručnu kolica ili drugu mehaničku pomoć.
Savjet: Ako predmet ima neugodan oblik za koji se ne možete uhvatiti, poput dugačkog kauča, ne pokušavajte ga sami podići.
Oglas
Metoda 2 od 2: Korištenje opreme za dizanje na poslu
- jedan Slijedite sve politike dizanja teških tereta koje je vaš posao uspostavio. Provjerite sa svojim nadređenim da biste vidjeli koja su pravila za prijevoz teških predmeta dok ste na poslu. Pregledajte pravila i politike kako ne biste povrijedili sebe ili bilo koga drugog dok radite.
- Na primjer, ako nešto trebate premjestiti na tvorničkom podu, a ne znate kako, pitajte nekoga drugoga što bi trebalo učiniti umjesto da ga sami podignete.
- Ne pokušavajte podići nešto ako niste pravilno obučeni s opremom.
- 2 Koristite pokretnu kolica ako trebate premjestiti velike uređaje. Kolice u pokretu omogućuju vam samostalno premještanje velikih uređaja po ravnoj površini. Stavite usnicu pokretne kolica ispod predmeta. Pričvrstite predmet na kolica kako ne bi otpao. Nagnite kolica unatrag prema sebi da biste podigli predmet. Zarolajte objekt na područje na koje ga želite odložiti i izvucite dno.
- Zatražite pomoć ako sami ne možete vratiti vrh predmeta.
- Kolice u pokretu mogu se unajmiti u većini željezarskih trgovina.
- 3 Podignite teške predmete ramenom kolicom ako ste s partnerom. Ramene kolica su remeni koje nose dvije osobe kako bi mogle nositi težak predmet između sebe. Navucite remen preko glave tako da čini X na sredini leđa i tako metalna kopča bude u razini struka. Neka osoba stane sa svake strane predmeta, stavi remen za podizanje ispod. Držite se za svaku stranu predmeta i istodobno podignite nogama.
- Kolica na ramenu mogu se kupiti putem interneta.
- Ramene kolica dobro funkcioniraju za veliki i glomazan namještaj, poput polica za knjige ili stolova.
Savjet: Svaka osoba mora čvrsto držati predmet da ne padne s remena. Za posebno velik predmet, poput kutijske opruge ili velikog ormarića, sa strane ima drugu osobu koja će podržati sredinu.
- 4 Koristi viljuškar ili dizalicu za ruku ako dižete palete. Mnoga skladišta ili poduzeća kojima je potreban težak teret imaju viličari ili dizalice za palete za prijevoz većih tereta. Poravnajte zupce viličara ili dizalice za palete s otvorima na bočnim stranama palete. Ili povucite ručicu na viličaru koji podiže teret ili povucite ručicu ručne dizalice za podizanje tereta da biste podigli teret.
- Provjerite traži li vaša tvrtka ili područje dozvolu za vožnju viljuškara.
- Pazite da se težina ravnomjerno rasporedi na paleti, tako da ništa ne padne i ne prevrne se.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako podižete teške stvari bez da ozlijedite leđa?Danny Gordon
Ovjereni osobni trener Danny Gordon certificirani je osobni trener i američki koledž sportske medicine (ACSM) i vlasnik The Body Studio for Fitness, fitnes studija sa sjedištem u zaljevu San Francisco. S više od 20 godina fizičkog treninga i iskustva u poučavanju, svoj je studio usmjerio na poluprivatni osobni trening. Danny je dobio certifikat osobnog trenera na Kalifornijskom državnom sveučilištu, East Bayu i Američkom koledžu sportske medicine (ACSM).Danny GordonOdgovor certificiranog stručnjaka za osobnog trenera Kad dižete bilo što teško, uvijek podignite noge. Ako trenirate s utezima, pokušajte ne zaokruživati leđa dok podižete tegove ispod sebe. Također, čvrsto držite jezgru zamišljajući da povlačite pupak prema kralježnici. - Pitanje Koja su neka mehanička pomagala za dizanje?Mzm555Vrhunski odgovor Paletna dizalica / motorizirana dizalica, viličar, pokretna dizalica, kolica sa škarama, dizalica, itd. Postoji mnogo različitih oblika mehaničkih pomagala za dizanje, svaki sa svojim prednostima i nedostacima, i gdje se mogu, a što ne mogu koristiti.
- Pitanje Kako mogu sigurno podići kutije s poda? Stanite blizu kutija. Sagnite se u koljenima i čučnite do kutija. Ako postoje ručke, uhvatite se za ručke, u suprotnom zagrabite ispod kutija. Dok se dižete, vozite kroz pete, držite leđa uspravno i dišite.
- Pitanje Boli li vas prekoračiti nešto držeći nešto teško? Ovisi o vašim osobnim ograničenjima, jer će se to od osobe do osobe razlikovati.
- Pitanje Koji je ispravan način čučanja i nošenja kutije? To je isti princip kao kad čučnite u teretani (ako idete u jednu). Držite leđa uspravna, ne sagnite glavu i (to je pogriješeno u gif-u gore) ne dopustite da koljena prođu razinu prstiju jer ih to može oštetiti.
- Pitanje Mogu li gurati, klizati ili vući teške predmete, a ne podizati ih? Možete kupiti posebne kotače za premještanje teških kutija. Također možete kupiti stvari koje ćete staviti pod teške predmete koji im pomažu da klize po podu uz minimalan napor, a istovremeno štite vaš pod.
- Pitanje Kako mogu sam podići svoj mramorni trpezarijski stol da bih ispod njega stavio prostirku? Vjerojatno ne možete jer je mramor vrlo težak i treba ga premjestiti više od 1 osobe. Ako stvarno nemate izbora, možda umjesto podizanja stola, pokušajte ga odvući s područja gdje će prostirka ići, odložite tepih, a zatim gurnite stol natrag na tepih. Međutim, ovo vam se može pokazati preteškim, pa pripazite da ne naprežete leđa.
Oglas
Savjeti
- Nosite cipele koje čvrsto drže podlogu, poput cipela ili tenisica.
Oglas
Upozorenja
- Ne pokušavajte dizati teške predmete iznad vaše glave jer mogu pasti na vas.
- Nikada ne pokušavajte podići više nego što vam je ugodno nositi. Ako sumnjate da možete sigurno nositi predmet, zatražite pomoć.
