Kako se svidjeti sebi

Jedna od najtežih stvari koje možemo učiniti je naučiti voljeti sebe. To je osobito istinito ako to prije nismo uspjeli postići. Teško je uspostaviti misaoni obrazac, ali to se može učiniti. Naše misli utječu na naše emocije i naše emocije utječu na naše ponašanje. Promjenom obrazaca razmišljanja i prekvalifikacijom da biste misli usredotočili na ono što kontrolirate, počet ćete se osjećati bolje. Do tamo treba malo vježbe i rada, ali vrijedi. Voljeti sebe jedan je od glavnih ključeva za ispunjeniji i sretniji život.



kako nacrtati dvorište

Dio jedan od 5: Utišavanje vašeg unutarnjeg kritičara

  1. Slika pod nazivom Like Yourself 1. korak

    jedan Obratite pažnju na svoje misli i osjećaje. Praktičari kognitivne bihevioralne terapije vjeruju da imamo sposobnost mijenjati svoje ponašanje mijenjajući svoje misli. Misli su katalizator koji dovodi do ponašanja.
    • Primjerice, ako mislite da ste gubitnik i ne možete ništa učiniti kako treba, osjećati ćete se beznadno jer ne vjerujete da možete promijeniti način na koji se osjećate. Razmišljanje na ovaj način ostavit će vas zaglavljenim na mjestu na kojem se predajete negativnom misaonom obrascu. Na vaše će stvarno ponašanje toliko utjecati da možete postati depresivni i nezainteresirani za mnoge aspekte života. Zapravo je to samoispunjavajuće proročanstvo. Zauzeli ste negativno držanje i ponašanje koje su vas dovele do vaših misli.
    • Točno imenovanje svojih osjećaja može vam pomoći da bolje razumijete kako se osjećate u bilo kojem trenutku. Potražite popis emocija i pregledajte ga kad god se osjećate nesvjesno i pokušajte emocije imenovati što je točnije moguće. To će vam pomoći da uspješnije prijeđete kraj osjećaja.
  2. Slika pod nazivom Like Yourself 2. korak

    2 Vodite dnevnik razmišljanja. Obratite pažnju na kritički glas u svojoj glavi. Taj vam glas već godinama govori negativne stvari. Taj vas je glas spriječio da punim plućima živite svoj život. Primijetite kad čujete taj glas kako vam govori loše o sebi.
    • Svaki dan odvojite nekoliko minuta da se prisjetite vremena kada ste mislili nešto negativno o sebi.
  3. Slika pod nazivom Like Yourself Korak 3

    3 Napravite popis svojih pozitivnih atributa. Zamislite primjere svojih vještina, pozitivnih osobina, osobina kojima se ljudi dive i tako dalje. Uključite komplimente koje ste dobili od drugih.
    • Ovaj popis može obuhvatiti sve. Na primjer, možete navesti da ste stvarno dobri sa životinjama ili možete napraviti fantastičnu pitu s piletinom. Ovaj će vam popis poslužiti kao podsjetnik da ste nešto postigli i da neke stvari radite dobro.
    • Redovito se upućujte na ovaj popis kako biste poboljšali svoje izglede.
  4. Slika pod nazivom Like Yourself 4. korak

    4 Utišajte svog unutarnjeg kritičara usredotočujući se na pozitivno. Kad čujete kako vam glas u glavi govori da ste bezvrijedni, napravite stanku i preusmjerite pozornost na nešto što je pod vašom kontrolom. To može biti nešto iz prakse (zadatak, aktivnost, hobi - bilo što u čemu se možete produktivno primijeniti) ili područje vašeg života u kojem se osjećate sposobnijim i osnaženijim. Možete se podsjetiti i na svoje pozitivne atribute protuteže nečemu što vas uznemirava u ovom trenutku.
    • Na primjer, ako vam um neprestano govori da ste bezvrijedni, možete reći: „Imam mnogo prijatelja koji misle da me vrijedi znati. Moram puno doprinijeti. '
  5. Slika pod nazivom Like Yourself 5. korak

    5 Imajte svoju mantru. Mantra je poruka koju si ponavljate kako bi vam pomogla da pozitivno razmišljate. Izmislite pjevanje koje možete izvoditi naglas ili u glavi.
    • Na primjer, recite sebi: 'Vrijedan sam i simpatičan član ove obitelji.'
    • Zapišite svoju mantru i objavite je na ogledalu u kupaonici kao svakodnevni podsjetnik.
  6. Slika pod nazivom Like Yourself 6. korak

    6 Ne odustajte. Možda ćete doživjeti dane kada se osjećate poraženim vlastitim postupcima. Stalno si ponavljajte da ste vrijedni ljubavi. Sve je u tome da promijenite svoju mantru.
    • Kad se probudite svako jutro, odvojite nekoliko trenutaka kako biste se cijenili. Održajte malo razgovora da istaknete svoje dobre točke.
    Oglas

Dio 2 od 5: Izgradnja vašeg samopoštovanja

  1. Slika pod nazivom Like Yourself 7. korak

    jedan Priznajte svoju ljubav prema životu. Recite si da volite život i da uživate u putovanju kojim idete. Čak i ako je vaša cesta neravan, uspijevate pregovarati o grubim točkama. Još uvijek ste ovdje da drugima kažete da ste prošli ovo mjesto gdje ste danas.
  2. Slika pod nazivom Like Yourself 8. korak

    2 Pronađite mogućnosti u životnim izazovima. Nastavite dalje i usredotočite se na mogućnosti koje dolaze s izazovima i promjenama. Razmislite o načinima na koje ste prevladali probleme i zbog kojih ste mogli raditi nove stvari.
    • Primjerice, ako ste bijesni zbog otpuštanja, razmislite o tome kako ste mogli provesti dragocjeno vrijeme sa svojom djecom.
  3. Slika pod nazivom Like Yourself 9. korak

    3 Pratite svoj napredak. Bez obzira na veličinu postignuća, pratite napredak koji postižete. Potražite postignuća koja ste postigli da biste stigli tako daleko i neka vas prošli uspjeh pokreće naprijed.
    • Moglo bi vam pomoći da zapišete svoja postignuća. Tada svoja nova postignuća možete usporediti sa starijima i prepoznati dokle ste stigli.
  4. Slika pod nazivom Like Yourself 10. korak

    4 Zauzmite se za sebe. Pobrinite se da vam drugi odaju poštovanje koje zaslužujete. Ne dopustite da vas drugi ne poštuju ili govore loše o vama. Zauzmite se za sebe, baš kao što biste se zauzeli za dobrog prijatelja kojeg se ne poštuje.
    • Ne stavljajte se dolje, pogotovo pred druge ljude. Ako vas ljudi čuju da loše pričate o sebi, možda misle da je to prihvatljiv način da se ophode s vama.
  5. Slika pod nazivom Like Yourself 11. korak

    5 Dajte si podršku. Potražite slučajeve u kojima vam je potrebna podrška i pružite je sebi. Potapšajte se po leđima kad ste nešto dobro napravili. Počastite se ljubazno kad učite nešto novo i trebate poticaj za napredak.
    • Ovo je dobro vrijeme da ponovite svoju mantru ili prilagodite svoju mantru novoj situaciji.
  6. Slika pod nazivom Like Yourself 12. korak

    6 Naučite biti ugodno sami. Kad naučite biti sretni sami, otkrit ćete da se na kraju osjećate ugodnije sa sobom. U neugodnim situacijama, zbog kojih ste se prije mogli osjećati usamljeno ili posramljeno, vjerojatnije će vam biti ugodno.
    • Ako ste sami, nemojte vaditi telefon i početi slati poruke. Umjesto toga, obratite pažnju na svoju okolinu. Obavi jednostavnu aktivnost poput ispijanja šalice čaja i osjećajući se prisutno .
    • Ako ste vani (u kafiću ili na zabavi), podsjetite se da se vaša vrijednost ne temelji na tome tko ili koliko ljudi komunicira s vama.
    • To vrijedi i ako niste u vezi. Ne definirajte svoju vrijednost na temelju toga jeste li slobodni ili ne. Dobar ste suputnik za sebe.
  7. Slika pod nazivom Like Yourself Korak 13

    7 Naučite novu vještinu. Naučiti raditi nešto novo fantastičan je način koji će ti pomoći da naučiš voljeti sebe i izgraditi samopoštovanje. Kad se dovedete u novu situaciju, možda ste izvan zone udobnosti. Ali moći ćete i prepoznati što možete postići. Ovo može biti izvrsno sredstvo za pojačavanje samopoštovanja.
    • Potražite besplatne radionice u svojoj zajednici. Većina zajednica nudi sve vrste satova, od satova kuhanja do tutorijala za puhanje stakla. Provjerite letke u svojoj lokalnoj knjižnici ili pregledajte kalendar događaja vaše zajednice.
  8. Slika pod nazivom Like Yourself 14. korak

    8 Vodite dnevnik zahvalnosti. Odvojite nekoliko trenutaka jednom tjedno da zapišete stvari na kojima ste zahvalni. Dnevnik zahvalnosti može vam pomoći da se sjetite što imate u svom životu.
    • Uživajte i razmišljajte o stvarima o kojima pišete. Samo prolazak kroz prijedloge zapisivanja neće vam učiniti zahvalnijima. Umjesto toga, provedite malo vremena prisjećajući se trenutka ili osjećaja.
  9. Slika pod nazivom Like Yourself Korak 15

    9 Maziti. Ako imate loš dan ili dan u kojem je vaša sumnja u sebe pogodila vrhunac, priuštite si lijepu poslasticu. Pojedite nevjerojatnu čokoladnu tortu iz svog omiljenog kafića ili se jednostavno opustite u lijepoj, vrućoj kupki.
    • To će vam omogućiti da odvojite vrijeme za brige i stresove koji uzrokuju vašu sumnju. Nakon što se napunite, možete se vratiti u život osjećajući se opuštenije.
    • Razmaženost je također važna jer vas podsjeća na važnost vašeg vremena i vašeg zdravlja. Kad napravite pauzu, na prvo mjesto stavljate sebe, umjesto posla, svoju drugu, svoje prijatelje, obitelj, školu itd.).
  10. Slika pod nazivom Like Yourself Korak 16

    10 Pronađite smijeh u svom životu. Smijeh ima velike dugoročne i kratkoročne koristi koje vam mogu pomoći u procesu učenja da se sviđate sebi. Kratkoročno, smijeh može povećati endorfine u vašem mozgu, ohladiti reakciju na stres i potaknuti cirkulaciju da pomogne u smanjenju stresa. Dugoročno gledano, smijeh vam može olakšati suočavanje s teškim situacijama, povezivanje s drugima i poboljšanje vašeg raspoloženja.
    • Okupite se s dugim prijateljem i prisjetite se urnebesnih događaja koje ste oboje doživjeli.
    • Pogledajte smiješan film ili pročitajte smiješnu knjigu. Samo pronađite nekoliko trenutaka u svom danu kako biste se dobro nasmijali.
  11. Slika pod nazivom Like Yourself korak 17jedanaest Čuvaj se. Obavezno se dobro ponašajte prema svom tijelu. To će vam pomoći da pronađete vrijednost u sebi i, shodno tome, da se više volite.
    • Obavezno se hranite ispravno. Ako imate zdravu prehranu, osjećati ćete se bolje iznutra i izvana. Pokušajte izbjegavati prerađenu hranu i hranu za prijatelje. Jedite puno voća, povrća, proteina i cjelovitih žitarica.
    • Naspavati se. Kvalitetan san neophodan je da bi vaše tijelo pravilno funkcioniralo i osjećalo se dobro. Spavanje jača vaš imunološki sustav i pomaže u ublažavanju depresije i bolesti. Težite 7-8 sati sna svake noći.
    • Pij puno vode. Vašem tijelu treba puno vode da bi pravilno funkcioniralo, a dehidracija može dovesti do glavobolje, umora i ograničenih mentalnih sposobnosti. Žene bi trebale unositi 72 unce tekućine dnevno, a muškarci oko 104 uri tekućine dnevno.
    • Redovito vježbajte. Vježba oslobađa endorfine u mozgu. Te kemikalije pojačavaju vaše raspoloženje i čine da se osjećate dobro, što vam opet može pomoći da se više volite. Isto tako, tjelovježba vam pomaže da budete zdravi.
    Oglas

Dio 3 od 5: Promjena vašeg pogleda na sebe

  1. Slika pod nazivom Like Yourself Korak 18

    jedan Ne dopustite da vas strah prevlada. Strah vas može paralizirati i spriječiti da aktivno sudjelujete u svom životu. Neki od nas će učiniti sve da ne ospore svoj negativni pogled na sebe. To se događa jer se iz nekog razloga bojimo djelovati protiv tih misli. Može biti da smo uloženi u to da ostanemo zaglavljeni. Rast je bolan. Iako život bez rasta stagnira, to je nešto s čime se pojedinac upoznao. To je kao da nosite stare, pretučene cipele. Nisu baš lijepe, ali nešto su s čime se osjećate ugodno. Vjerovali ili ne, čak i negativni koncept sebe može nekome biti ugodan jer ne uključuje promjene.
    • Možda se najbolji primjer straha koji paralizira ljude nalazi kada pitamo zašto iznuđene žene ostaju u nasilnim vezama. Strah ih zapravo sprječava da djeluju u svom najboljem interesu. Emocionalna ovisnost koju imaju o nasilniku ono je što ih sprječava da napuste situaciju u kojoj bi i sami njihovi životi mogli biti ugroženi.
  2. Slika pod nazivom Like Yourself Korak 192 Oprosti si . Možda postoje stvari u vašoj prošlosti na koje niste ponosni. Neke od ovih stvari zapravo mogu uzrokovati da ne volite sebe. Jednom kad priznate da ste činili najbolje što ste mogli u datim okolnostima, mogu se oprostiti čak i neka od najštetnijih ponašanja i gnusnih djela. Držeći se negativnih misli koje se vrte oko lošeg ponašanja, ne dopuštate si rast i pomicanje s tim događajima.
  3. Slika pod nazivom Like Yourself 20. korak

    3 Postanite sami sebi najbolji prijatelj . Razmislite o tome kako biste razgovarali s prijateljem koji se teško svidio. Biste li pojačali negativne misli? Ili biste se usredotočili na neke od njezinih snaga? Ukažite sebi na razloge zašto ste simpatična i draga osoba.
  4. Slika pod nazivom Like Yourself 21. korak4 Počnite prihvaćati sebe . Vjerujte što drugi govore o vama. Ne trude se samo da se osjećate dobro. Iskreno vam se sviđaju. Počnite se gledati njihovim očima. To može smiriti unutarnjeg kritičara da biste mogli početi voljeti sebe kao i drugi.
  5. Slika pod nazivom Like Yourself korak 22

    5 Počnite s malim promjenama. Znajte da možete početi s malim. Drugi razlog zbog kojeg se neki boje promijeniti je taj što misle na to da mijenjaju jednu stvar na sebi, morat će promijeniti sve. Boje se da će se vrata otvoriti i neće moći nastaviti život koji su živjeli jer moraju napraviti monumentalne promjene kako bi bili sretni.
    • Započnite s malim promjenama poput svakodnevnog osmijeha neznancu, ponavljanja pozitivne mantre u sebi ili spavanja svake večeri. Učiniti male korake jedan po jedan može biti manje porazno od pokušaja da napravite drastične i masovne promjene odjednom.
    • Ovim malim koracima možda se izvlačite iz svoje zone udobnosti. Izlazak izvan zone udobnosti nešto će vam se puno dogoditi u životu. Ako možete kontrolirati određene slučajeve, za vježbu ćete otkriti da ćete biti sposobniji osjećati se sigurni u sebe i svoje sposobnosti kad vam život baci krivudavu loptu.
  6. Slika pod nazivom Like Yourself Korak 236 Budi strpljiv. Ne zaboravite da pokušavate poništiti cijeli život negativnog razmišljanja. To se neće dogoditi preko noći, ali s pravim pristupom možete se početi sviđati sebi. Morate biti spremni suočiti se s unutarnjim kritičarem koji vam je priječio da se ne volite. Morate biti u stanju oprostiti sve nepravde za koje vjerujete da ste počinili u prošlosti. Morate početi tražiti svoje dopadljive osobine i podsjetiti se da drugi u vama vide vrijednost. To će dovesti do toga da se prihvatite kao simpatična i simpatična osoba.
    • Imajte povjerenja u sebe. Preživjeli ste i učinit ćete sve što je potrebno da biste poboljšali kvalitetu svog života. Ako ništa drugo, preživjeli ste svoju tešku prošlost. Za to je potrebna određena snaga i ustrajnost koju nemaju svi. Gradite na snagama koje ste pokazali da biste stigli tako daleko u svom životu.
    Oglas

Dio 4 od 5: Interakcija s drugima

  1. Slika pod nazivom Like Yourself Korak 24

    jedan Pokušajte se nasmiješiti drugim ljudima. Kad dođete u kontakt s drugima, dajte osmijeh. Osmijeh će se osjećati dobro. Osim toga, uljepšat će trenutak svima u vašem dometu. Velike su šanse da će vam se drugi uzvratiti osmijehom, a vi ćete odmah osjetiti kako vam se vraća odobravanje. Uskoro ćete povjerovati da ste značajni kao čovjek.
  2. Slika pod nazivom Like Yourself Korak 252 Postupajte s drugima s poštovanjem . Dajte ljudima poštovanje koje biste i sami željeli primiti. To će vam pomoći da se i vi odnosite s poštovanjem. To uključuje ljubaznost i dopuštanje razlika. Neki od načina za pokazivanje poštovanja prema drugima uključuju:
    • Ne vrijeđajte druge.
    • Slušajte kad netko drugi govori.
    • Ne zafrkavajte druge.
    • Budite osjetljivi prema tuđim osjećajima.
    • Nemojte stereotipizirati ljude.
  3. Slika pod nazivom Like Yourself korak 26

    3 Pomozi drugima. Ključna kvaliteta koja ljude čini simpatičnima je kako se ophode prema drugima. Kad ste brižni i ljubazni prema drugima, veća je vjerojatnost da ćete se tako ponašati prema sebi. Pokušajte pomoći drugima kad predvidite potrebu.
    • Na primjer, vaša pomoć može biti tako mala poput držanja vrata otvorenima za nekoga u banci. Ili to može biti nešto veliko poput dobrovoljnog volontiranja subote za pomoć starijoj susjedi koja treba rad u dvorištu.
    • To ne znači da morate pomoći svakoj pojedinoj osobi. Zapamtite da se morate ponašati prema sebi jednako kao i prema drugim ljudima, što znači poštivati ​​vlastite granice.
    Oglas

Dio 5 od 5: Dobivanje pomoći

  1. Slika pod nazivom Like Yourself Korak 27jedan Posjetite terapeuta. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da riješite neke od svojih problema s povjerenjem tako da ćete se svidjeti sebi. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) dobra je strategija koja će vam pomoći da preoblikujete svoje misli i ponašanje. CBT vam može pomoći da prepoznate određene obrasce koji vam mogu spriječiti da se volite ili da dobro prosuđujete stvari koje ste ponosni.
    • Ne bojte se pogledati stare rane. Da bismo se osjećali dobro u sebi, moramo razumjeti što nas koči. Proces ozdravljenja nije završen sve dok se ne budete spremni suočiti s nekim teškim emocijama u kojima biste mogli zapeti. Samo ispitivanjem ovih događaja moći ćete se kretati kroz njih. Kad imamo hrabrosti otkinuti staru krastu, ispod je često novi rast. Ovaj novi rast može vas odvesti od negativnih misli o sebi i pomoći vam u pozitivnijoj budućnosti.
  2. Slika pod nazivom Like Yourself Korak 28

    2 Razviti sustav podrške. Kad oko sebe imate ljude koji pozitivno misle o vama, počet ćete internalizirati te poruke. Okružite se pozitivnim ljudima koji podržavaju vas i vaše aktivnosti.
    • To također znači da biste trebali provoditi manje vremena s ljudima koji se prema vama odnose loše ili s nepoštovanjem. Ako morate provoditi vrijeme s tim ljudima, kao što je radni kolega ili nadzornik, tada ćete morati naučiti kako komunicirati asertivno sa njima. Možete im dati do znanja da su njihovi komentari nepoželjni.
  3. Slika pod nazivom Like Yourself 29. korak3 Pronađite mentora. Možda biste razmišljali o tome da pronađete nekoga u svom radnom životu ili u krugu poznanika koji bi vam mogao biti mentor. Ta vam osoba možda može pomoći da prevladate određene izazove s kojima se suočavate u jednom području života.
    • Na primjer, ako na poslu nađete mentora, ta vam osoba može reći kako je prevladala vlastite izazove da bi postala sigurna u svoj posao. Slušanje tuđe priče može vam dati malo prostora da budete ljubazni i velikodušni prema sebi.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Kako se mogu voljeti kad sam izuzetno ružan? Odvojite vrijeme i razmislite o svojstvima koja volite na sebi. Razmislite o svemu u čemu ste dobri ili o osobinama koje volite na sebi (na primjer, biti vrijedan radnik ili pouzdana osoba). Razmislite o nekome koga znate kome je stalo do vas i pokušajte vidjeti što to oni vole kod vas. Jesu li to i atributi na koje ste ponosni? Vanjska ljepota zapravo i nije toliko važna. Usredotočite se na ono što je važno - tko ste zaista i kako se ponašate prema ljudima.
  • Pitanje Kako da naučim voljeti svoj život? Napravite popis svojih postignuća i dobrih kvaliteta. To će vam pomoći da ostanete pozitivni i sretni zbog svog života. Broji svoje blagoslove jer imaš toliko stvari na kojima možeš biti zahvalan: zdravo tijelo, zdrav um, obrazovanje, bogatstvo i još mnogo toga. Zabavite se i maksimalno iskoristite svakodnevicu. Razvijte samopouzdanje, hrabrost i strpljenje. I nikad ne zaboravite kako ste sjajni. Možeš učiniti bilo što.
  • Pitanje Što bih trebao učiniti ako se ne mogu sjetiti pozitivnih brojača svojih negativnih misli? Mislite na suprotnu krajnost. Ako je vaša negativna misao 'Ružna sam', recite sebi 'Ja sam najljepša osoba na svijetu!' Iako znate da je to pretjerivanje, to pokazuje da je negativna misao također pretjerivanje i poništava ga. Ako je vaša negativna misao složeno obrazloženje svih čimbenika koji govore koliko ste bezvrijedni, pokušajte doći do dna i reći suprotno. Na primjer: 'Pa to dokazuje što? Bezvrijedan sam? Zapravo, samo sam jedan i neprocjenjiv sam! '
  • Pitanje Kako mogu pronaći pozitivno u stvarima koje imaju ozbiljne negativne učinke na moje fizičko / mentalno zdravlje i egzistenciju? Sve ima pozitivno, ali nije uvijek dobro razmišljati o ovome. U religiji je udobnost što je lošija na Zemlji, to će vam biti bolja u vječnosti. Ako ovo zvuči dobro, provjerite glavne religije, po načelu da će, ako Bog ima što reći, mnogi ljudi znati za to. Kad je negativnosti prevladavajuće, učinite to da učinite dobro djelo ili pomognete nekom stvorenju, tada ste izvojevali veliku pobjedu i jednim zlom izvukli dobro.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

  • Nećete se voljeti trenutno, pogotovo ako ste dugo vremena mrzili ili vam je neugodno sa sobom. Stoga si napravite pauzu ako imate poteškoća.
Oglas

Popularne Pitanja

Sivi kaput savršen je glavni predmet koji će vas grijati tijekom prohladnih zimskih mjeseci. Budući da siva može pristajati uz toliko boja, nijansi i tonova, može biti teško odabrati ono što ćete nositi svaki dan. Sastavili smo popis nekih ...



La Lumiere i IMG Academy sastaju se za državno prvenstvo u košarci za srednjoškolce 2019. godine. Evo kako na internetu gledati prijenos uživo uživo.



Dva najveća igrača u povijesti tenisa plasirala su se u Nitto ATP finale na kraju godine. .

Rafael Nadal - Kralj dodavanja!



Miloš Raonić pobijedio je Vaseka Pospišila i osvojio titulu Citi Opena.



Odbrojavanje 10 najboljih igrača s najvećom zaradom od novčane nagrade svih vremena. Ovdje imamo pogled na 10 najboljih najbogatijih tenisača svih vremena u smislu novčanih nagrada