Kako brzo izgubiti masnoću na ruci

Brzo se riješiti masnoće na rukama može izgledati zastrašujuće, ali je izvedivo! Dok se ne možeš riješiti samo masnoće na rukama, možete eliminirati masnoće u cjelini zbog čega će vam ruke biti manje. Težite vježbama za izgradnju mišića 3 puta tjedno, ukupno 90 minuta, kako biste tonizirali ruke. Sagorite masnoće dodavanjem barem 75-150 minuta umjerenog do napornog aerobnog vježbanja i svom tjednu. Riješite sve zdravstvene probleme koji mogu pridonijeti nakupljanju masnoće na rukama i potrudite se više spavati i hraniti se zdravo.

najbolji reket za reket za starije igrače

Koraci

Metoda jedan od 3: Dizanje utega za toniranje ruku

1. jedan Radite bicep kovrče. Ustanite uspravno i u ruci držite bučicu tako da je dlan okrenut prema van. Zatim izdahnite dok lagano podižete bučicu do ramena. Savijte bicep dok podižete bučicu. Nakon što se bicep potpuno savije, udahnite i polako spustite bučicu natrag na bok. Napravite 2-3 serije po 10-15 ponavljanja na svakoj ruci.
2. 2 Isprobajte prešu za ramena. Preše za ramena pomoći će vam da sagorite kalorije dok tonirate mišiće ramena. Podignite uteg s bučicama u svaku ruku i podignite ih točno iznad ramena, dlanom okrenuti jedan prema drugome. S nogama u širini ramena i lagano savijenim koljenima, podignite obje ruke iznad glave. Zadržite ih jednu sekundu, a zatim ih spustite natrag dolje iznad ramena tijekom broja od 3. Napravite 2-3 serije od 10-15 ponavljanja.
   • Počnite s bučicama od 2, 5 ili 10 kilograma, ovisno o vašoj snazi ​​i razini udobnosti.
3. 3 Podignite stojeće 'V'. Stojeće podizanje 'V' može vam pomoći sagorijevati masnoće dok radite mišiće ramena. Uzmite po bučicu sa svake ruke i stanite s nogama u širini ramena. Započnite rukama sa strane i polako ih podignite prema gore u dijagonalnom obliku slova 'V'. Ruke držite uspravno i podignite ih dok ne budu paralelne s podom. Zadržite ovu pozu jednu sekundu, a zatim spustite ruke. Napravite 2-3 serije po 12-15 ponavljanja.
4. 4 Kompletni puloveri za trbušnjake. Sjedeći puloveri djelovat će na triceps i trbušnjake i pomoći vam u sagorijevanju masnoća. Držite teg u svakoj ruci i lezite na prostirku za vježbanje s rukama ispruženim točno iznad vas. Savijenih koljena i ravnih stopala, polako sklupčajte tijelo kako biste podigli glavu, ramena i leđa s tla. Držite ruke gore i glatko ih pomicite prema luku prema koljenima. Zadržite se u ovom položaju jednu sekundu, a zatim se spustite natrag. Napravite 2-3 serije po 10-15 ponavljanja.
5. 5 Upotrijebite male utege za ponderirane udarce. Podignite mali uteg od 1 ili 2 kilograma u svaku ruku i stanite s nogama u širini kukova. Podignite ruke ispred lica dlanovima okrenutima jedan prema drugom. Udarite desnu šaku naprijed bez zaključavanja ruke, a zatim je brzo povucite natrag dok lijevom šakom pucate prema gore. Izmjenjujte vježbu na ovaj način 60 sekundi, što je brže moguće. Oglas

Metoda 2 od 3: Radeći druge vježbe

1. jedan Napravite sklekove trokuta. Sklekovi od trokuta izgradit će mišiće ramena i prsa, pomažući vam sagorijevati kalorije. Na prostirci za vježbanje stavite se u tradicionalni položaj za sklekove s rukama u širini ramena i ispruženim za podupiranje gornjeg dijela tijela. Pomaknite ruke prema unutra kako biste stvorili trokut ispod prsa, s kažiprstima koji se sastaju na vrhu, a palci zatvaraju oblik na dnu. Spustite se gotovo skroz do tla, a zatim se gurnite natrag.
   • Trokutasti sklekovi angažiraju različite mišiće od tradicionalnih sklekova.
   • Angažirajte svoje osnovne mišiće kako bi vam tijelo ostalo ravno dok se krećete gore-dolje.
   • Ovu vježbu možete izvoditi s potpuno ispruženim nogama ili s koljenima na tlu.
   • Pokušajte se potruditi do 2-3 serije po 10-15 ponavljanja.
2. 2 Uže za preskakanje. Preskakanje je izvrsna kardiovaskularna vježba koja također tonizira ruke. Kad skačete konopom, brojite minute umjesto ponavljanja.
   • Kupite kvalitetno uže za skok u trgovini za fitness ili na mreži radi lakšeg preskakanja. Odlučite se za model s ručkama koje su udobne za držanje.
3. 3 Vježbajte s veslačkim strojem. Korištenje veslačkog stroja pomoći će vam da sagorite kalorije i tonusirate ruke. Da biste koristili stroj, zavežite nogu i posegnite prema naprijed kako biste uhvatili upravljač. Držite leđa uspravna, a koljena savijena. Odgurnite se nogama i povucite upravljač prema prsima. Zatim ispružite ruke i ponovno savijte koljena dok se upravljač vraća u početni položaj.
4. 4 Radite vježbe kalistenike. Vježbe kalistenike su vježbe koje ne uključuju utege ili opremu. Umjesto toga, tjelesnu težinu koristite samo za toniranje mišića i sagorijevanje kalorija. Uobičajene vježbe kalistenike koje možete raditi su skakanje dizalica, burpee i sklekovi.
5. 5 Napravite 75-150 minuta aerobnih vježbi tjedno. Usporeni metabolizam i nedostatak kardiovaskularnih vježbi mogu dovesti do debljanja, a to se pogoršava s godinama. Borite se protiv neželjenih napadaja radeći najmanje 75 minuta snažne aerobne vježbe svaki tjedan kako biste okrepili tijelo i sagorjeli kalorije. Aktivnosti poput vožnje bicikla, šetnje, plivanja, skijanja, trčanja i rolanja dobre su mogućnosti. Oglas

Metoda 3 od 3: Poboljšanje vašeg zdravlja

1. jedan Posjetite svog liječnika. Određeni medicinski problemi mogu pridonijeti nakupljanju masnoće u rukama i ostatku tijela, uključujući probleme sa štitnjačom ili dijabetesom. Vaš liječnik također može testirati razinu hormona jednostavnim testom krvi kako bi utvrdio postoji li neravnoteža. Nizak testosteron može pridonijeti debljanju na rukama, bedrima i donjem dijelu trbuha.
   • Liječnik vam može propisati nadomjesnu hormonsku terapiju ili predložiti promjene u načinu života kako bi vam pomogao povisiti razinu testosterona.
2. 2 Spavajte 7-9 sati svake noći. San je presudna komponenta gubitka masti i izgradnje mišića, što se najučinkovitije događa kada se smanji vaša potrošnja energije. Nastojte spavati između 7-9 sati svake noći uspostavljanjem rutine spavanja koja će se slijediti, uključujući razdoblje od 60-90 minuta za razvlačenje prije spavanja. Za to vrijeme isključite telefon i napravite nešto opuštajuće, poput čitanja ili meditacije.
   • Spavanje 7-9 sati svake noći također će vam vratiti razinu energije dovoljno da poboljšate svoje treninge sljedeći dan.
3. 3 Jedite prehranu s malo masnoća i proteinima. Nedostatak proteina može smanjiti razinu testosterona, što pridonosi nakupljanju masnoće na rukama. Prehrana bogata masnoćama također može pridonijeti masnoći na rukama uzrokujući ukupni porast tjelesne težine u vašem tijelu, uključujući i ruke. Težite prehrani koja sadrži puno nemasnih proteina i koja sadrži puno povrća.
   • U prehranu dodajte hranu poput nemasne piletine i ribe, jogurta te sjemenki i mahunarki.
   • Izrežite brzu hranu, slatke zalogaje i teške preljeve i umake.
   Oglas

Promjene u prehrani i vježbe za gubitak masnoće na ruci

Promjene u prehrani zbog gubitka masti na ruci Vježbe dizanja utega za brzi gubitak masti na ruci Kardio vježbe za brzi gubitak masti u ruci

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Koliko dana u tjednu trebam raditi dizanje utega kako bih tonusirao ruke? Radite na bilo kojoj mišićnoj skupini maksimalno svaki drugi dan, jer vašim mišićima treba 48 sati da zarastu.
• Pitanje Koliko puta trebam preskočiti? Svaki dan, ili svaki drugi dan, čak, bilo bi u redu. Najvažnije je učiniti dovoljno da sagorite više kalorija nego što ste unijeli.
• Pitanje Što bih trebao jesti za doručak? Želim nešto zdravo i brzo. Jedite jogurt i komad voća (za proteine ​​je najbolja banana). Na vrh biste također mogli staviti granolu, ali bolje je ako je domaća ili siromašna šećerom, jer većina njih ima visok sadržaj šećera.
• Pitanje Koliko će to trajati? Ovisi o tome koliko imate masnoće na ruci, ali promjene nećete primijetiti već nakon jednog dana. Morate to držati najmanje mjesec dana.
• Pitanje: Često dižem, ali ruke postaju previše glomazne i nisu u tonu. Što da napravim? Odradite više pilates treninga bez utega kako biste izgubili suvišnu masnoću zbog koje izgledaju glomazno.
• Pitanje Moje ruke odlaze na spavanje ako ležim na boku dok spavam i probude me, bilo koja ideja što to uzrokuje? To čine jer kad legnete na ruke, to prekida cirkulaciju krvi.
• Pitanje Koliko će mi trebati vremena da vidim glavne rezultate? Hibou8 Koliko brzo funkcionira bilo koji režim mršavljenja ovisi o velikom broju čimbenika vašeg tijela i vašeg zdravlja. Ovisit će o tome kako vaše tijelo reagira na promjene u vježbanju i prehrani i koliko temeljito provodite te promjene. Ovisit će o vašoj povijesti bolesti i povijesti vježbanja. Ovisi i o tome kakvo je prirodno stanje vašeg tijela. Na ovo pitanje ne možete odgovoriti, ali možete se posvetiti vježbanju i zdravoj prehrani i vidjeti kako vaše tijelo reagira!
• Pitanje Želim izgubiti masnoću na ruci za tjedan dana - kako? Hibou8 Gubitak značajne količine kilograma u kratkom razdoblju od tjedan dana nezdravo je i nesigurno. Iako će neke metode mršavljenja smanjiti masnoće brže od drugih, uvijek je važno održavati zdravu putanju i uvesti promjene koje će biti dugoročno održive, a da pritom ne naštete svom zdravlju.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas