Približavanje nove školske godine uvijek se osjeća kao prilika da predstavite novog sebe. Za mnoge mlade odrasle, tinejdžere, pa čak i djecu, gubitak kilograma je željeni cilj prije nego što škola ponovno krene. Oduprite se iskušenju da pričekate do posljednjeg trenutka, a zatim se pokušajte brzo skinuti nekoliko kilograma (i to nezdravo i neodrživo). Najbolje je za zdrav, sretan i uspješan program mršavljenja prije početka škole započeti rano, slijediti zdrave smjernice za prehranu i vježbanje i izgraditi mrežu podrške koja vam može pomoći u postizanju razumnih ciljeva.
Koraci
Dio jedan od 3: Utvrđivanje ograničenja, ciljeva i potreba
- jedan Posavjetujte se sa stručnjakom. Gubitak kilograma nije uvijek zdrav, a zapravo može biti prilično štetan ako ste već zdrave tjelesne težine ili se oslanjate na ne preporučljive metode. Razgovor s liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije nego što krenete u program najbolji je način za postavljanje odgovarajućih ciljeva i metoda za vaš zdrav gubitak kilograma.
- Problemi s pritiskom vršnjaka i slikom tijela mogu mlade ljude školske dobi učiniti posebno podložnima pogrešnom uvjerenju da trebaju smršavjeti. Ako ste zdravi takvi kakvi jeste, usredotočite se samo na održavanje tog zdravlja i povećanje svogsamopoštovanjeisamouvjerenost.
- Ako trebate smršavjeti, nemojte se usredotočiti na zadani broj ili pokušavati izgledati poput neke poznate osobe ili popularnog školskog kolege. Umjesto toga, utvrdite s profesionalcem kakav bi trebao biti vaš raspon zdrave težine i kako ga najbolje postići.
- 2 Budi realan. Možda ćete htjeti vjerovati da postoji neko čudo koje će vam omogućiti da izgubite pet kilograma u tjednu prije početka škole; međutim, svaka pomodna dijeta koja obećava takve rezultate laž je ili šteti vašem zdravlju.
- Također, čak i ako rade privremeno, dijeta s brzim popravcima ne donosi trajne rezultate.
- Cilj većine ljudi izgubiti 1, a možda i najviše 2 kilograma tjedno smatra se zdravim. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom.
- 3 Dajte si vremena. Ako doista želite smršavjeti prije početka nove školske godine, najbolja opcija je započeti postupak čim završi prethodna školska godina. Kornjača i zec nisu bili zaokupljeni prolijevanjem kilograma, ali 'polako i mirno' definitivno je način za pobjedu u ovoj utrci.
- Ako želite smršavjeti i držati ga podalje, morate napraviti trajne promjene u svom načinu života, uključujući način prehrane, razmišljanje o hrani i koliko ste aktivni u svakodnevnom životu. Za to je potrebno vrijeme jer trebate obnoviti mozak i tijelo.
- 4 Oslonite se na mrežu za podršku. Gubitak kilograma najbolje djeluje kada nije samostalni pothvat. Svatko povremeno treba pojačanje, ohrabrujuću riječ ili udarac nogom u hlače da bi uspio. Uključivanje obitelji, prijatelja i pouzdanih savjetnika vaša je najbolja opcija.
- Može biti teško držati se salate s konzerviranom tunom na vrhu kad vaša braća udišu pizzu iz vaše omiljene trgovine. Zatražite razumijevanje dok pokušavate promijeniti navike, ili još bolje, provjerite možete li ukrcati ostatak svoje obitelji.
- Uvijek vam pomogne da netko kome imate povjerenja bude zvučna ploča u onim vremenima kada vas se žudnja sve više pogoršava ili vam je samopouzdanje malo. Ako organizirani program mršavljenja pruža potrebnu podršku, svakako je iskoristite.
- Možete biti dio vlastite mreže podrške držećidnevnik hrane. Praćenje onoga što jedete, koliko jedete i zašto jedete, zajedno s promjenama načina života, vježbanjem i ukupnim osjećajima, može vam pomoći da budete motivirani.
Dio 2 od 3: Jesti zdravo
- jedan Jedite sa svrhom. Koliko jedete, jer ste zapravo gladni? Ljudi često jedu kad jesudosadno,pod stresom, ili osjećate pritisak ili obavezu da to učinite. Smanjenje unosa kalorija presudno je za gubitak kilograma, a jedenje samo kada vaše tijelo treba uzdržavanje dobar je korak u tom smjeru.
- Potražite druga prodajna mjesta kako biste ublažili stres ili dosadu. Kad vam je cilj gubitak kilograma, vježbanje je izvrsna opcija - trčanjem vam, na primjer, možete razbistriti glavu i udaljiti vas od ormara s nezdravom hranom.
- Kad jedete, usredotočite se na hranu i jedite polako. Isključite televizor i jedite samo za stolom, ne stojeći ili sjedeći na kauču. Razmislite o tome što jedete. Uživajte u svakom zalogaju. Prestanite kad ste siti.
- Davanje samih izazova također može učiniti prehranu interaktivnijom i ograničiti bezumnu potrošnju. Na primjer, pokušajte jesti štapićima ako vam već nisu pri ruci.
- 2 Izvršite korak po korak prilagodbe. Malo ljudi može uspjeti odlaskom u „hladnu puretinu“, prešavši s nezdrave na zdravu prehranu preko noći. Za većinu je postupni prijelaz najbolje sredstvo za dugoročni uspjeh u mršavljenju.
- Imajte na umu da vam treba vremena za treniranje uma, tijela, navika i ukusa. Budi strpljiv.
- Počnite s malim promjenama. Na primjer, počnite uzimajući manju verziju vašeg omiljenog obroka brze hrane, a umjesto toga uzmite malu sodu. Vaš će krajnji cilj biti uglavnom uklanjanje ovih predmeta, ali postupno smanjenje veličine porcije i unosa kalorija može vam pomoći da krenete tim putem.
- 3 Piti vodu. Voda je dobra za sve, ali može biti najbolji dijetetov dijete. Hranjiv je, osvježavajući, a može biti i zasitan, bez dodavanja jedne kalorije u unos.
- Ako nemate specifičnih potreba za hranjivim sastojcima u sportskim pićima (ako ste, primjerice, jako fizički aktivni dulje vrijeme), držanje vode je najjednostavniji i najniži kalorijski način (kao kod nula kalorija) za učinkovitu hidrataciju.
- Uvijek popijte čašu vode prije nego što nešto pojedete. Često kad ljudi misle da su gladni, zapravo su samo žedni. Voda i možda samo mali, zdravi međuobrok mogu biti dovoljni da vas provedu do sljedećeg obroka. Voda također može ograničiti količinu koju zapravo pojedete uz taj obrok.
- 4 Jedite sezonski i pametno. Općenito govoreći, ako želite smršavjeti prije početka škole, to znači da je ljeto. Srećom, ljeto je idealno godišnje doba za traženje svježeg voća i povrća, koje mora biti u središtu vaše zdrave prehrane.
- Ne mislite na ljeto kao na vrijeme prepuštanja smeću, već kao na vrijeme za iskorištavanje blagodati prirode.
- Ovisno o vašoj klimi, možete prijeći od naglaska na svježim bobicama i grašku, breskvama i rajčicama, do jabuka i kukuruza, a cijelo vrijeme pomažete lokalnim poljoprivrednicima i okolišu (prekidajući utovar na velike udaljenosti).
- Bez obzira na to možete li ih nabaviti lokalno ili ne, dodajte i više cjelovitih žitarica, nemasnih proteina (ljeto je dobro vrijeme za ribolov, na primjer) i hrane bogate vlaknima.
- 5 Snack pametno. Sa svojim rastućim tijelima, posebno tinejdžeri mogu imati potrebu za gotovo neprestanim jelom. Odabir pravih grickalica koje će vas odvesti do sljedećeg obroka može uvelike utjecati na uspjeh vašeg plana mršavljenja.
- Neka grickalice poput čipsa i bombona budu rijetka poslastica. Umjesto toga, usredotočite se na zdravo voće, povrće i hranu s cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i vlaknima, koja se lako pripremaju / nose / jedu.
- Na primjer, razmislite o pakiranju bilo čega od sljedećeg u male vrećice za sendviče: kriške jabuka s maslacem od kikirikija i grožđicama; grožđe i niski sir; staza mješavina; edamame; ili humus koji se širi unutar pita od cjelovite pšenice. Mogućnosti su gotovo bezbrojne, a ako ih sami zapakirate, smanjit ćete sklonost da se gladni između obroka uputite prema automatu ili ladici s bombonima.
- 6 Prepustite se povremeno. Dijeta koja se osjeća kao kazna osuđena je na neuspjeh. Cilj je prekvalificirati se kako biste hranu (na primjer dvostruko slatki kolači ili dvostruki cheeseburgeri) smatrali upravo tom - povremenim poslasticama, a ne znakovima neuspjeha.
- Neka neka od vaših omiljenih namirnica ne bude potpuno 'zabranjena'. Opsjednut ćete ih samo više i osjećati se još gore ako se poskliznete. Usredotočite se na vježbanje kontrole porcija i učestalosti uz nezdravu hranu.
- Kad se odlučite prepustiti uživanju u svakom zalogaju slastica kornjače od pekan kornjače. Jedite polako i smišljeno, čineći svaki zalogaj bitnim. Neka traje tako da vam neće trebati ponoviti postupak prerano.
Dio 3 od 3: Ostati aktivan
- jedan Držite se rasporeda. Ako ste na ljetnoj pauzi, lako je to shvatiti kao privremeno oslobađanje od rasporeda; međutim, planiranje i regimentiranje saveznici su praktički svakog uspješnog plana mršavljenja.
- Postavite sebi ljetni cilj, idealno onaj koji podržava vaše ciljeve mršavljenja. Na primjer, založite se da ćete naučiti voziti rolere ili moći plivati više krugova nego vaša sestra.
- Držite obroke, grickalice i vrijeme za vježbanje po prilično dosljednom rasporedu. To olakšava praćenje vašeg napretka i teže opravdanje za preskakanje.
- Spavajte redovito i dovoljno, ali ne pretjerano. Prespavanje ljeta nije dobar plan za mršavljenje. Dob od šest do 13 godina trebala bi spavati između devet i 11 sati; u dobi od 14 do 17 godina treba spavati osam do 10 sati; a onima od 18 do 25 treba sedam do devet sati.
- 2 Potrudite se. Nažalost, sunčanje na bazenu ne ispunjava ovaj cilj. Trebali biste težiti da budete tjelesno aktivni 60 minuta većinu (barem 5) dana u tjednu.
- Ako se barem malo znojite i dovoljno teško dišete da bi vam izazov bilo pjevati, ali još uvijek možete razgovarati, onda vježbate na povoljnoj razini.
- 60 minuta vježbanja ne mora se dogoditi odjednom. Izvođenje 3 20-minutne sesije čini se jednako korisno kao i 1 60-minutna sesija.
- Organizirani sportovi poput nogometa, plivanja i tenisa uklapaju se u vježbe. Dakle, raditi aktivnosti poput satova plesa i aerobika. Iako obično manje troši kalorije, joga također može koristiti i tijelu i umu kao dio režima mršavljenja.
- 3 Pobijedite vrućinu. Pogotovo ako se ugnjetavajuće zagrije tamo gdje živite, može biti opasno baviti se inače korisnim vježbama tijekom polovice dana. Ako je prevruće za redovito trčanje, prilagodite svoj raspored ili pronađite drugačiju (ali zdravu) aktivnost.
- Ako ostanete hidratizirani vodom za piće, dobro je za vaš plan mršavljenja, a također je posebno važno tijekom vrućih dijelova. Hidratizirajte prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Obična stara voda općenito je više nego dovoljna i dolazi bez svih kalorija, šećera i aditiva u sportskim pićima.
- U posebno vrućem vremenu planirajte vježbu rano ujutro ili kasnije navečer ili je premjestite u zatvoreni prostor. Isprobajte DVD-ove, YouTube videozapise ili čak igre poput Wii Fita koje služe kao aerobni tečaj ili tečaj snage koji možete raditi u zatvorenom.
- 4 Iskoristite svoje vrijeme. Ako imate sreće, za vrijeme odmora od škole vjerojatno imate malo više slobodnog vremena nego što će biti nakon što se nastava nastavi. Možete iskoristiti to što vam se manje žuri.
- Ne vozite kad možete hodati (ili voziti bicikl). Sigurno je da je do kuće vašeg prijatelja manje od 5 minuta vožnje, ali ubrzanom šetnjom od 20 minuta (40 povratnih putovanja) ispunit će velik dio vašeg minimalnog cilja aktivnosti za taj dan.
- Krenite stepenicama. Neka dizalo bude vaše posljednje utočište.
- Pretvorite vrijeme aktivnosti pred povratak u školu u dodatni novac. Pokosite travnjake svojih susjeda. Prošećite (ili trčkarajte) neke lokalne pse. Pridružite se ekipi za farbanje kuća ili pomozite u čišćenju lokalnog parka. Uživajte u izvrsnom otvorenom prostoru, izgledajte pomalo trimer i istodobno tovite novčanik.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Bok, ja sam dijete od 11 godina i imam 59 kg. Pomozi mi molim te!Claudia Carberry, RD, MS
Magistratura, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Claudia Carberry registrirana je dijetetičarka specijalizirana za transplantaciju bubrega i savjetovanje pacijenata za mršavljenje na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Članica je Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je magistrirala prehranu na Sveučilištu Tennessee Knoxville 2010. godine.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, prehrana, odgovor stručnjaka Sveučilišta Tennessee Knoxville Ovaj je članak za vas! Započnite posjetom svog liječnika i zatražite uputnicu za pregled registriranog dijetetičara koji će vam pomoći da napravite plan obroka. Mnoge ideje u ovom članku mogu vam biti korisne, poput jedenja manjih porcija, izbjegavanja jela pred televizorom i tjelesne aktivnosti. - Pitanje Ako slijedim ovo, koliko će mi vremena trebati da izgubim 4 kg?Claudia Carberry, RD, MS
Magistratura, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Claudia Carberry registrirana je dijetetičarka specijalizirana za transplantaciju bubrega i savjetovanje pacijenata za mršavljenje na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Članica je Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je magistrirala prehranu na Sveučilištu Tennessee Knoxville 2010. godine.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, prehrana, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Odgovor stručnjaka Mogli biste izgubiti 4 kg za 9 tjedana ako uspijete smanjiti ili sagorjeti do 500 kalorija dnevno. Razgovarajte s liječnikom i zatražite uputnicu za pregled registriranog dijetetičara koji će vam pomoći da ostanete na putu.
Oglas
Podržite wikiHow obrazovnu misiju
Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.
