Kako smršavjeti i više vježbati dok ste još uvijek dijete

Postoji toliko mnogo različitih načina da budete aktivni dok se dobro zabavljate sami ili s prijateljima. Pronalaženjem zabavnih načina vježbanja čini se manje prijatnim za posao, a ljudi koji uživaju u vremenu koje provode vježbajući teže donijeti zdraviji izbor hrane nakon toga, pa je to win-win. Djeca trebaju najmanje 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti svaki dan, a isprobavanje novih aktivnosti čini to jednostavno i ugodno.

Metoda jedan od 3: Zabavljajući se sam

jedan Nabavite hula hoop. Osim što je zabavna i izazovna aktivnost za sve uzraste ljudi,vrteći obručsagorijeva do 600 kalorija u jednom satu i može se iznutra ili izvana. Čak i samo 15 minuta dnevno može napraviti veliku razliku u vašoj težini i zdravlju. Puštajte energičnu glazbu, poput elektronske ili pop, i pokušajte se vrtjeti u ritmu.
- Hula hooping je lako naučiti, ali treba vježbe. Započnite držeći obruč tako da vam na jednoj strani dodiruje struk. Zavrtite je u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i ljuljajte kukovima naprijed-natrag kako bi se vrtjelo.
- Ako ste početnik, isprobajte ponderirani i veći obruč. Jednostavnije su za upotrebu.
- Kako se budete popravljali, pomaknite se do lakšeg, manjeg obruča, što je teže održavati i tako sagorijevate više kalorija.
2 Vozite bicikl svaki dan. Pokušajte se dugo voziti za uživanje 30 - 45 minuta svaki drugi dan. Također možete dodati vrijeme u svoj raspored za obavljanje poslova na biciklu ili vožnju do škole i iz škole, umjesto da vas roditelji voze automobilom. Vježbat ćete se istovremeno smanjujući vrijeme svakodnevnog sjedenja.
- Težite vožnji između dva do četiri sata tjedno kako biste poboljšali cjelokupno zdravlje.
- Vožnja ujutro izlaže vaše tijelo sunčevoj svjetlosti i pomaže vam da bolje spavate noću!
- Ako ne želite ustati dovoljno rano da biste biciklom krenuli u školu, obvežite se da ćete to raditi samo jedan tjedan i provjerite osjećate li se energičnije i spavate li bolje do subote.
- Biciklizam također poboljšava mozak, pa vam vožnja do škole može pomoći da naučite više i bolje obratite pažnju na svim svojim predavanjima.
- Ne samo da vam pomaže da se osjećate bolje, biciklizam umjesto vožnje pomaže i okolišu stvarajući manje onečišćenja.
3 Ići plivati. Pogledajte koliko krugova možete završiti i nastojte dodati još jedan svaki tjedan ili mjesec. Pokušajte plivati različitim potezima svaki drugi dan ili upotrijebite drugačiji udar za svaki krug. Na ovaj način vam neće dosaditi i radit ćete na što većem broju mišića.
- Ako vam plivanje u krugovima zvuči dosadno, povedite prijatelje i igrajte se zajedno. Igrajte bilijar ili odbojku.
- Ljeti u svom susjedstvu vjerojatno možete pronaći javni bazen za igranje.
- U nekim teretanama postoje i bazeni. Zamolite roditelje da dobiju obiteljsko članstvo i odvedu vas na kupanje dok vježbaju.
4 Vježbajte uz video igre. Isprobajte Wii Fit Plus ili Xbox 360 Kinect Fitness, koji imaju različite sportske događaje zbog kojih morate pokretati tijelo da bi se igralo. Ili nabavite plesnu igru, poput Dance Dance Revolution. Igrajte jednu od ovih igara umjesto uobičajenih neaktivnih igara ili ih mijenjajte.
- Ne morate odjednom igrati puni sat - pokušajte ili dva puta dnevno po 30 minuta ili četiri puta dnevno po 15 minuta.
- Djeca se trebaju kretati barem svaka dva sata. Nakon sat vremena domaćih zadaća, odigrajte jednu rundu plesne ili sportske igre za predah.
5 Idite na tečaj plesa ili vježbanja. Postoji toliko mnogo različitih satova plesa / vježbanja, da zasigurno možete pronaći onaj u kojem uživate! Pokušajte kickboxing ili boks, ili tečaj fuzijskog plesa kao što su Zumba, Bokwa, capoeira ili Masala Bhangra. Tradicionalni satovi poput baleta, jazza, hip hopa i swing plesa također su izvrsna vježba i potiču vas da redovito idete.
- Predavanje na Zumbi je poput visokoenergetskog latino plesa. Predave posebno za djecu lako je pronaći i često su podijeljene u dobne skupine.
- Bokwa uključuje afrički ples, kickboxing i rad nogama te je super učinkovit u sagorijevanju kalorija.
- Capoeira dolazi iz Brazila i kombinira ples s borilačkim vještinama.
- Ako uživate u bollywoodskim filmovima i indijskoj pop glazbi, isprobajte Masala Bhangra, koja kombinira tradicionalne i suvremene plesne pokrete.
6 Počnite proučavati borilačku vještinu. Bez obzira na to jesu li karate, taekwondo, aikido ili kung fu, borilačke vještine promiču i vježbu i samodisciplinu. Općenito, testovi za sljedeću razinu ili pojas održavaju se svaka tri mjeseca, tako da dobivate brze i vidljive nagrade za napredak.
- Karate je japanski i tijekom pokreta koristi brze i oštre udarce nogom i rukama. Obavezno se zagrijte prije vježbanja!
- Taekwondo je oblik karatea iz Koreje. Uz udarce i udarce, disanje i meditacija su ključne komponente.
- Aikido i jujitsu su oba japanska stila borbe koristeći partnera, ali aikido je nježniji i manje konkurentan.
- Kung Fu dolazi iz Kine. Nalik je karateu, ali lakši za zglobove jer su pokreti fluidniji i manje oštri. I dalje je brz, pa tako i odličan aerobni trening!
7 Isprobajte jogu ili doga. Jogauključuje istezanje i lagano pomicanje u različite položaje na podnoj prostirci ili na otvorenom. Možda ne zvuči vrlo aktivno, ali povećana fleksibilnost pomaže vam smršaviti i biti spremniji. 'Doga' je joga koju radite sa svojim psom, ili ga koristite kao rekvizit ili ga učite da stoji s vama. Pored vježbanja za vas, to je izvrsna veza za vas i vašeg ljubimca.
- Na YouTubeu i web mjestima za jogu također ima mnogo dobrih videozapisa koje možete gledati i pratiti. Isprobajte kanale Cosmic Kids Yoga i Soft Music & Yoga ~ YogaYak.
- Doga poze ovise o veličini vašeg psa. Gledajte uvodne videozapise na mreži da biste naučili osnovne poze.
8 Ples. Samo uključite svoju omiljenu glazbu i počnite plesati. Možete raditi sve što vam padne na pamet ili potražiti mrežne vodiče za određene poteze ili rutine. Nemojte se posebno truditi pokušati ih savršeno obaviti. Ako se zabavljate, onda to radite kako treba!
- Ciljajte 30 minuta barem pet dana u tjednu da izgubite do 10 kilograma u dva mjeseca.
- Započnite s petominutnim zagrijavanjem plešući polaganim tempom.
- Plesite 20 minuta dovoljno brzo da vam puls ostane povišen.
- Završite s još pet minuta hlađenja, sporijim pokretima i istezanjem dok vam se puls ne vrati u normalu.
- Obavezno krećite cijelim tijelom. Podizanje ruku na ramena ili više pomoći će vam ubrzati puls. Savijte koljena i podignite noge, umjesto da samo pomičete stopala po podu.
9 Pokrenite program treninga snage. Čak i djeca od šest godina mogu sigurno dizati lagane utege, ali slijede sigurnosne smjernice i neka vam roditelj ili trener pomogne. Izvrsna je aktivnost kojom se sport nadopunjuje, jer se tipični sportski timovi sastaju i vježbaju samo nekoliko puta tjedno. Djeca ne dobivaju vidljivu tjelesnu masu poput odraslih kod dizanja utega, ali povećavaju snagu i motoričke sposobnosti.
- Najsigurnije je započeti s vježbama koje koriste vlastitu tjelesnu težinu kao otpor. Nakon što ih savladate, možete pokušati prijeći na trake otpora i male težine.
Oglas

Metoda 2 od 3: Vježbanje s drugima

jedan Igrajte frizbi s prijateljem. Idite do najbližeg parka i bacite frizbi naprijed-nazad. Neka to bude dovoljno izazovno da oboje morate trčati da biste ga uhvatili. Samo sa igranjem možete sagorjeti 200 kalorija na sat! Ili, umjesto toga, uzmite svog psa. Baci mu ga i trči u novi položaj da ga vrati. Vezat ćete se dok ćete ga učiti da sluša naredbe i vježbati mu.
- Ako imate nekoliko prijatelja, organizirajte Ultimate Frisbee igru koja Frisbee pretvara u sport koji uključuje elemente nogometa.
- Barem 30 minuta igranja daje vam izvrstan trening i poboljšat će vaše cjelokupno raspoloženje.
- Rekreacijski frizbi u 30 minuta može sagorjeti više od 100 kalorija, a ultimativni frizbi u isto vrijeme gotovo 300 kalorija.
2 Ići planinariti. Ako volite biti na otvorenom, planinarenje stazom ili šetnja šumskom stazom sjajni su načini za uživanje u prirodi i istodobno vježbanje. Neka to bude obiteljska aktivnost tražeći od roditelja da pronađu nove staze koje će posjetiti vikendom. Provjerite pravila da biste vidjeli možete li i psa dovesti cijelu obitelj.
- Za prvih nekoliko pješačenja odaberite kraće staze (manje od 1,6 km), koje su uglavnom ravne i imaju puno prirodnih obilježja koje ćete usput gledati, poput jezera ili slapova, svježih kamenih formacija ili staništa životinja.
- Obavezno provjerite vrijeme kada planirate planinarenje, a također i to jutro. Donesite slojeve ako će dio dana biti svježiji.
- Ne zaboravite ponijeti puno vode.
- Planinarenje zapravo nije svakodnevna vježba zbog vremena i pripreme koje zahtijevaju. Obavezno se bavite drugim aktivnostima barem četiri dana u tjednu. Uz vikend pješačenje, ispunit ćete svoje tjedne potrebe za aktivnošću i svakodnevnim vježbanjem ostati na putu.
3 Idite na rolanje. Pronađite obližnje klizalište i zakažite spoj s prijateljem. Klizanje je dobro za jačanje mišića i sagorijeva do 500 kalorija na sat. Također je dobar kardio za srce i lagan za tijelo jer ima mali utjecaj.
- Klizanje je sjajna aktivnost unakrsnog treninga. Ako se bavite nekim sportom, uključite klizanje u slobodne dane kako biste održali svakodnevnu vježbu i snagu. To je jednako dobro za vaše mišiće kao i trčanje!
- Kad postanete jako dobri u klizanju na četiri kotača, nabavite neke role u izazovu. Uče vas boljoj ravnoteži i preciznijim pokretima.
- Za klizanje vam nije potrebno klizalište. Klizajte kroz svoje susjedstvo ili u obližnjem parku. (Pazite na promet na ulicama!) Ponesite slušalice i svirač glazbe da biste ubrzali glazbu i učinili je zabavnijom.
4 Pridružite se sportskom timu. Odaberite sport zbog kojeg ćete se znojiti tijekom igranja. Košarka, nogomet, lacrosse, tenis i hokej dobri su izbori. Uz redovite treninge i igre, prednost pridruživanju timskom sportu je imati trenera koji će vam pomoći da ostanete motivirani i potaknuti vas na veći rad.
- Planirane prakse mogu biti samo jednom ili dva puta tjedno, zato pazite da dane popunite sa 60 minuta druge aktivnosti za mršavljenje i poboljšanje zdravlja.
- Košarka sagorijeva oko 285 kalorija u 30 minuta. Ne morate se pridružiti formalnom timu da biste se igrali, samo okupite grupu prijatelja i posjetite lokalnu teretanu ili park.
- Natjecateljski nogomet pomaže vam sagorjeti preko 350 kalorija u 30 minuta. U danima kada nemate vježbe, odradite još jednu samostalnu vježbu ili nagovorite prijatelje da vam se pridruže u neformalnoj igri u lokalnom parku.
- Za tenis su potrebne samo dvije osobe, iako biste mogli igrati i s tri prijatelja u parovima. Ovisno o vašoj trenutnoj težini, očekujte da ćete sagorjeti oko 300 kalorija na sat ili više. Svakako imajte profesionalca u trgovini za tenis koji će vam odgovarati za reket, tako da je točna veličina i težina za vas.
- Hokej je, poput nogometa, kontaktni sport, pa budite spremni na udaranje ili rušenje drugih igrača. Ako ovo zvuči zastrašujuće ili nimalo zabavno, prvo isprobajte nogomet.
5 Okupite grupu za igru badmintona ili kickbola. Za razliku od tenisa ili košarke, badminton zahtijeva manje prostora i opreme s kojom možete putovati i lako ga postaviti. Kickball je puno zabave i zahtijeva samo prijatelje i loptu.
- Čak i ako nemate mrežu, i dalje možete igrati badminton! Odaberite objekte u blizini da biste označili granične crte i dogovorite zamišljenu crtu za nevidljivu mrežu.
- Reketi za badminton trebali bi biti lagani. Ne koristite teniski reket za igranje. Ako imate ispravan reket i ako ga zamah zaboli u zglobu, držite ga više u hvatu (ali nikada iznad hvata!).
Oglas

Metoda 3 od 3: Zdrava prehrana

jedan Jedite doručak svaki dan. Jedite žitarice i kruh od cjelovitih žitarica, jogurt i svježe voće. Upotrijebite punomasno mlijeko za žitarice i za piće, jer vas čini sitijima od mlijeka s malo masnoće ili nemasnog mlijeka, ali pri svakom obroku pripazite na samo 1 šalicu.
- Zabavite se doručkom i isprobajte različitu hranu. Zamolite roditelje da vam pomognu pripremiti nova jela vikendom.
- Idite s roditeljima u kupovinu namirnica kako biste odabrali nove stvari koje biste probali i pronašli zdraviju alternativu slatkim žitaricama. Potražite cjelovite žitarice na naljepnici i opcije s niskim udjelom šećera.
- Jaja su izvrsna hrana za doručak, kao i međuobrok. Ujutro napravite tvrdo kuhana jaja uz jelo s jajima za doručak i ponesite ih na ručak ili kasni međuobrok.
2 Donesite ručak u školu. Mnogo školskih ručkova puno je prerađene hrane i masti. Umjesto toga spakirajte ručak kako biste znali što jedete. Zamolite roditelje da kupe meso s malo masnoće za sendviče i naprave ga s džepovima pita, umjesto s debelim kruhom. Ne zaboravite na komad svježeg voća i nemasno mlijeko.
3 Napravite večeru, umjesto da jedete brzu hranu. Pomozite roditeljima da naprave večeru većinu noći. Čak i ako imate puno aktivnosti nakon škole, a kasnije se vratite kući, postoji toliko dobrih, brzih recepata za salate da ćete sigurno pronaći onaj koji vam se sviđa i koji mogu pomoći u razbijanju. Ili pripremite što više prije vremena kako biste brže kuhali večeru.
- Pomozite roditeljima pripremiti svježe sastojke vikendom kako bi bili spremni sastaviti ih u užurbanim večerima.
- Neka kuhanje za ovaj tjedan postane obiteljska zabavna aktivnost tako što ćete nedjeljom pripremiti nekoliko obroka, a neke zamrznuti za kraj tjedna.
4 Birajte zdravije slastice. Umjesto slatkih slastica uzmite malo bobičastog voća s jogurtom ili malo šlaga. Zamolite za sorbet ili sok umjesto sladoleda. Umočite naranče u otopljenu tamnu čokoladu za bogatu poslasticu s čokoladom.
- Na internetu pronađite zabavne recepte za zdravije verzije omiljenih slastica. Ponekad samo zamjena nekoliko sastojaka čini veliku razliku.
- Na primjer, možete napraviti zdravu verziju torte od jagoda s jogurtom, svježim sirom i perecima.
5 Isprobajte aromatizirane vode umjesto sode ili soka. Stavite kriške metvice i krastavca u vodu ili nekoliko kriški borovnica i naranče. Umjesto gazirane vode koristite gaziranu vodu i uncu ili dvije voćnog soka. Usitnjeno voće stavite u posude s ledom s malo vode i zamrznite za kasnije.
- Čak i 100% sok uglavnom je šećer, jer prešanje voća u tekućinu iscrpljuje vlakna - najzdraviji dio!
- Soda je toliko slatka da pokreće vaše tijelo da žudi za više šećera i čini da vam treba više da biste je okusili. Čak ni dijetna soda nije dobra za vas jer još uvijek ima vrlo sladak okus za vaše tijelo.
- Isprobajte zeleni čaj s malo meda, vrući ili hladni. Čaj nudi puno antioksidansa koji ga čine zdravim za vas, a možda vam se čak i svidi običan.
6 Jedite zdrave grickalice između obroka i prije vježbanja. Nemasni sir izvrstan je međuobrok, a također je i prenosiv. Uključite voće jedući narezane jabuke s maslacem od kikirikija. Ili stavite svježe voće u nemasni jogurt za međuobrok u hladnjaku. Probajte pita s humusom ili šakom orašastih plodova.
- Provjerite naljepnice na maslacu od kikirikija kako biste pronašli potpuno prirodnu bez dodavanja šećera.
- Kupite obični jogurt umjesto onog s dodatkom voća ili okusa jer sadrži puno šećera. Dodajte vlastito voće i, ako trebate malo više okusa, malo domaćeg meda.
- Pomoću badema ili oraha napravite mješavinu staza sa suhim voćem i granolom. Samo pripazite da dnevno ne jedete više od nekoliko šaka kako ne biste pretjerali s kalorijama.
Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

Pitanje Koliko sati dnevno treba vježbati 10-godišnjak?Shari Research, NP, MA
Magistrirala je njegu na Sveučilištu Sjeverne Dakote Shari Forschen registrirana je medicinska sestra u Sanford Health u Sjevernoj Dakoti. Magistrirala je obiteljsku medicinsku sestru na Sveučilištu Sjeverne Dakote i medicinska je sestra od 2003. godine.Shari Research, NP, MAMagisterij, njegovatelj, Sveučilište Sjeverne Dakote Stručnjak Odgovor 10-godišnjacima preporučuje se vježbanje 60 minuta dnevno.
Pitanje Kako mogu izgubiti salo na trbuhu i masnoćama na nogama?Shari Research, NP, MA
Magistrirala je njegu na Sveučilištu Sjeverne Dakote Shari Forschen registrirana je medicinska sestra u Sanford Health u Sjevernoj Dakoti. Magistrirala je obiteljsku medicinsku sestru na Sveučilištu Sjeverne Dakote i medicinska je sestra od 2003. godine.Shari Research, NP, MAMagisterij, njegovateljstvo, Sveučilište Sjeverne Dakote Odgovor stručnjaka Pokušajte biti što aktivniji. Gubitak kilograma započinje u kuhinji, pa je jesti prirodno voće i povrće s nemasnim mesom dobar početak.
Pitanje Kad jedem povrće, začepim i gotovo povraćam, što mogu učiniti?Shari Research, NP, MA
Magistrirala je njegu na Sveučilištu Sjeverne Dakote Shari Forschen registrirana je medicinska sestra u Sanford Health u Sjevernoj Dakoti. Magistrirala je obiteljsku medicinsku sestru na Sveučilištu Sjeverne Dakote i medicinska je sestra od 2003. godine.Shari Research, NP, MAMaster, sestrinstvo, Sveučilište Sjeverne Dakote Stručni odgovor Počnite polako s malim količinama i nastavite pokušavati. Na kraju ćete razviti ukus za njih.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

Zabavite se s prijateljima natječući vježbu. Utrkajte se do kraja bloka. Pogledajte tko može najduže ostati na majmun-barovima.
Izazovite se sa sve većim ciljevima. Pogledajte koliko skakačkih dizalica ili trbušnjaka možete napraviti i pokušajte napraviti još 1 svaki dan.
Ako ne možete pronaći sat vremena za vježbanje, nekoliko puta tijekom dana nekoliko puta izvodite intenzivnu vježbu, poput penjanja, sprintanja ili skakanja. Čak se i jedna minuta anaerobne aktivnosti visokog intenziteta dnevno pokazala izuzetno korisnom za vaše cjelokupno zdravlje.
Postavite ciljeve zdrave prehrane tjedno. Upotrijebite one predložene predsjednikovim izazovom, koji uključuju punjenje pola tanjura voćem i povrćem svakog obroka i pijenje vode umjesto slatkih pića.
Prikladna hrana prikladna je s razlogom - rijetko sadrži cjelovito voće, povrće ili žitarice jer su ti sastojci skuplji i teže ih je čuvati na polici. Često nemaju nikakvu hranjivu vrijednost i nemaju okus bez dodanog šećera i masti. Izbjegavajte prerađenu hranu što je više moguće da biste se zdravo hranili.

Oglas