Naši su životi ciklički i ponavljaju se prirodno u ciklusima rođenja, godišnjih doba i smrti; i kulturno u rasporedima i rutinama koje uspostavljamo kako bismo pomogli organizirati naše dane. Ponekad suvišnost života može ukloniti uzbuđenje iz svakodnevnog života i izazvati osjećaj dosade ili čak blage depresije. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste svakodnevnom životu dodali spontanost i nepredvidljivost.
Koraci
Metoda jedan od 3: Začiniti svoj život
- jedan Unesite osobne promjene. Ponekad promjena vašeg izgleda može biti katalizator za veće promjene u vašem životu.
- Ošišaj se. Ponekad novi kroj i boja, posebno ako se drastično razlikuje od onoga što ste imali prije, mogu biti samo karta za podizanje vašeg raspoloženja i izlazak iz kolotečine. Samo budite sigurni da prvo razgovarate sa svojim stilistom kako biste bili sigurni da će vam izgled laskati - ne želite završiti s krojem koji ne volite. Studije pokazuju da naša kosa duboko utječe na naše samopoštovanje i raspoloženje.
- Napravite tetovažu. Trajnija od šišanja, tetovaža može biti zabavan način dokumentiranja vaših vrijednosti, prijateljstva ili prekretnica. Svakako pažljivo razmislite što želite i kupujte najboljeg umjetnika.
- 2 Radite stvari koje vas plaše. Izađite iz zone udobnosti i isprobajte nešto novo da se izvučete iz svoje rutine. Mogli biste ići na tečaj plesa, razgovarati s nekim novim ili otputovati negdje novo. Život postaje puno zanimljiviji kad budete mogli isprobati nove stvari.
- 3 Izvršite prilagodbe datumske noći. Ako vi i vaša druga osoba uopće nemate noć za sastanke, odvojite vrijeme svaki tjedan (ili barem svaki mjesec) kako biste zajedno radili stvari koje volite; to može pomoći u jačanju vašeg odnosa. Ako imate redovite spojeve, ali to je postalo predvidiva rutina (večera i film, bilo tko?), Dodajte malo raznolikosti zajedničkom vremenu kako se vaša veza ne bi osjećala predvidljivom i dosadnom.
- Smatrajte noć sastanka kao priliku za ponovno povezivanje i upoznavanje više jednih o drugima. Čak i ako ste godinama zajedno, viđanje u novim postavkama i isprobavanje novih stvari može biti zabavan način za upoznavanje dijelova jednih od drugih koje prije niste vidjeli. Učinite nešto izvan svoje uobičajene rutine; razmislite o tome da pohađate satove plesa, penjete se na stijenu, pohađate satove slikanja ili satove kuhanja.
- Za jeftiniju alternativu satima umjetnosti i kuhanja, improvizirajte kod kuće: kupite lijepu bocu vina i nekoliko platna i boja u lokalnoj hobi trgovini, a zatim kupite sastojke za fensi gurmanski obrok (internet je prepun sjajnih recepata) . Dodajte malo romantične glazbe i vaša večer je spremna!
- 4 Dodajte prijateljima malo spontanosti. Ponekad uđemo u kolotečinu s našim postojećim prijateljstvima i zaboravimo kako sklopiti nova. Studije pokazuju što više odnosa imate s ljudima do kojih vam je stalo i kojima je stalo do vas, to je manja vjerojatnost da ćete doživjeti depresiju. Prijateljstvo vam također pomaže u suočavanju sa stresom i oporavku od razočaranja.
- Ako vi i vaši najbolji prijatelji na kraju razgovarate o istim temama kad ste zajedno, to može biti zato što nemate dovoljno zajedničkih okvira za referencu da biste vodili zanimljiv razgovor. Morate podijeliti mnoga iskustva kako biste stvorili bazu uspomena i zajedničkih prijatelja, umjesto da se sastajete na kavi ili piću, razmišljajte izvan okvira kad planirate noćni provod za djevojke ili dečke.
- Uhvatite sjajan koncert, zajedno postavite kondicijske ciljeve (na primjer, trenirajte za maraton) ili zajedno naučite novi hobi ili vještinu kako biste dobili više izvrsnih tema za razgovor.
- Stvaranje novih prijatelja može biti teško; ključ je pokušati pronaći nekoga u istoj fazi života kao i vi. Ako ste slobodni i / ili bez djece, pokušajte otići u novi klub, crkvu, bar ili neko drugo društveno okruženje; potražite druge ljude koji izgledaju željno da netko razgovara i razgovara s njima. Ako imate malu djecu, planirajte sastanke s drugim roditeljima ili potražite na mreži lokalna okupljanja i igraonice.
- 5 Razmislite o promjenama u svojoj radnoj rutini. Posao obuhvaća većinu naših budnih sati tijekom tjedna, pa napravite promjene kako biste osigurali da vaš posao nije ono što vas vuče svojim viškom.
- Pronalaženje nove rute do posla. Prestanite voziti ili šetati istim starim ulicama. Uzmite bicikl, vozite se autobusom ili jednostavno pronađite novu rutu duž različitih ulica u gradu. Započinjanje dana s novom perspektivom pokreće kreativnost i može postaviti ton vašem radnom danu.
- Zatražite novi zadatak. Ako ste radili na ponavljajućim ili nezanimljivim projektima, pitajte svog nadzornika postoje li još neki projekti na kojima biste mogli raditi.
- Potražite novi posao. Ako je vaš posao glavni krivac za vaše osjećaje ponavljanja, razmislite koje bi vrste karijere mogle biti zanimljivije i ponudite više mogućnosti za različita iskustva svaki dan. Pokušajte napraviti test za profesionalnu sposobnost (potražite mnogo primjera na mreži) da biste vidjeli za što ste prikladni, a zatim počnite tražiti novu poziciju u svom području. Budite sigurni da ne napuštate svoj trenutni posao dok se nešto drugo ne posloži u pisanom obliku, jer u protivnom možda nećete ostati bez posla.
- 6 Promijenite svoju rutinu. Čak i ako ne možete promijeniti druge aspekte svog života, možete promijeniti dijelove koji su pod vašom kontrolom kako biste dodali više raznolikosti.
- Probudite se ranije. Umjesto da se ujutro požurite pripremiti, a zatim trčite kasno, ustanite sat vremena prije nego što to inače činite i krenite vani. To će vam pomoći u raspoloženju, ublažiti tjeskobu, otjerati bolest jačanjem imunološkog sustava i omogućiti vam uživanje u najboljem dijelu dana dok trčite.
- Isprobajte novi bar ili restoran. Držanje istih progonstava svakog vikenda dosadno je i sprečava vas da upoznate nove ljude i isprobate nove stvari. Uzmite u obzir etničku kuhinju koju nikada niste imali ili bar s lokalnom glazbom.
- Podignite novi hobi ili oblik umjetnosti. Možda ste oduvijek željeli isprobati iglice, tenis ili penjanje po stijenama. Nešto novo tijekom vikenda može vam ublažiti dosadu i dodati život raznolikosti te vam dati nešto čemu ćete se radovati kad se tjedan učini dugim i turobnim.
Metoda 2 od 3: Izrada kante liste
- jedan Napravite sef listu. Popis kanta postao je popularan način da se na papir stave sve uzbudljive, izazovne ili zabavne stvari koje se nadate učiniti prije smrti (ili 'udarite kantu', otuda i naziv). Stvaranje takvog popisa, a zatim zapravo izvršavanje stvari na vašem popisu, može vam unijeti raznolikost u život.
- Vaš bi popis trebao sadržavati barem stotinu stvari, zato krenite s pisanjem! Također se nemojte bojati dodati nove stvari na dno popisa dok ih mislite tijekom sljedećih nekoliko tjedana, mjeseci i godina.
- Obavezno navedite i velike i male stvari - ne samo skupe ili opasne stvari poput posjeta Rusiji ili padobranstva, već i one manje stvari koje ste oduvijek željeli probati, ali koje još uvijek niste - poput pokušaja tog malog restorana u centru grada, pjevanja u kiša ili dobivanje tretmana za lice ili pedikuru. Ne zaboravite postaviti neke ciljeve koji će biti teški, a druge lako dostupne; inače biste se mogli obeshrabriti. Budite sigurni da vaš popis uključuje stvari koje su besplatne ili jeftine, kao i stvari koje koštaju novac. Ako ste u gubitku, potražite ideje na internetu - tisuće biste stvari mogli uključiti!
- Uključite mjesta koja treba posjetiti, stvari koje treba vidjeti, iskustva koja treba postići, postignuća koja želite postići, ljude koje biste željeli upoznati, stvari koje biste željeli iskusiti s prijateljem ili voljenom osobom, vještine koje biste željeli naučiti, ciljeve koje biste željeli upoznati (poput zdravstvenih, financijskih ili osobnih), stvari koje biste željeli reći (možda određenim ljudima) i ljude kojima biste željeli zahvaliti.
- 2 Kategorizirajte popis. Prvo stvorite kategorije koje imaju smisla za stvari s vašeg popisa, a zatim stavite sve s popisa u grupu.
- Napravite kategorije za skupe stvari, relativno pristupačne stvari, pristupačne stvari i jeftine ili besplatne stvari (ovisno o vašem proračunu, one će se razlikovati; ali jedna ideja je stupac za stvari koje koštaju 1000 ili više dolara, stvari koje su od 500 do 1000 američkih dolara, stvari koji su između 100 i 500 USD i stvari manje od 100 USD).
- Napravite kategorije za stvari koje se mogu učiniti spontano (poput isprobavanja novog restorana u gradu) naspram stvari koje zahtijevaju unaprijed planiranje (poput putovanja u Grčku).
- 3 Pokušajte svakog mjeseca napraviti jednu stvar s popisa. Ako se osjećate vrlo ambiciozno i / ili imate vremena i resursa, možete to povećati svaki tjedan. Dodavanjem potpuno novog iskustva svakog mjeseca, automatski sprječavate pretjerano ponavljanje života.
- Zbog toga je toliko važno biti siguran da se na vašem popisu nalaze predmeti svih vrsta (skupi, jeftini, besplatni, teški, laki), ali izbjegavajte napast da prvo napravite jednostavne predmete! Izazovite se i pomiješajte stvari.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s ponavljanjem
- 1 Vježbajte pažljivost. Pažljivost je koncept koji je nastao u budističkim meditacijskim praksama i koji su mnogi ljudi širom svijeta prihvatili kao strategiju za rješavanje stresa. Uključuje fokusiranje uma na senzacije i iskustva trenutka, umjesto razmišljanja o prošlosti ili brige o budućnosti. To također uključuje prihvaćanje kako se osjećamo ili doživljavamo svijet, umjesto da svoje odgovore na stvarnost smatramo 'dobrim' ili 'lošim'.
- Vježbanje pažljivosti, čak i samo nekoliko tjedana, pokazalo je da povećava sposobnost tijela u borbi protiv bolesti, stresa i depresije, kao i povećava empatiju, zadovoljstvo životom, pa čak i našu sposobnost stvaranja značajnih odnosa. Kao način rješavanja ponavljanja, on vam može pomoći da prevladate frustraciju i prihvatite svoj svakodnevni život trenutak po trenutak.
- Možete uključiti formalnu praksu svjesne meditacije u svoj život (s deset minuta meditacije svako jutro), ili jednostavno uključiti pažnju u svoju rutinu i učiniti je dijelom vašeg doživljaja svijeta. Usredotočite se na detalje svakog trenutka, posebno kada se osjećate pod stresom. Koncentrirajte se na svoje tjelesne senzacije, posebno na disanje, ali i na temperaturu u sobi, osjećaj kose na vratu, lagani povjetarac. Primijetite sve senzacije: prizore, zvukove, mirise, osjećaje, okuse, posebno stvari koje obično previdite.
- S vremenom ćete se početi fokusirati na trenutna iskustva, a ne brinuti se o stvarima koje su se već dogodile ili stvarima koje će se dogoditi (uključujući suvišnost života). To vam može pomoći da budete zahvalni za svaki trenutak, kao i da prihvatite da trenuci vašeg života ne definiraju tko ste.
- 2 Naučite prihvatiti da su neki poslovi suvišni. Mnogi se neophodni poslovi ponavljaju u prirodi - proizvodne trake, poslovi brze hrane, računovodstvo i mnoga druga zanimanja obično rade iste stvari iz dana u dan. Nažalost, možda nemate mogućnosti ili resurse da jednostavno napustite posao i pronađete nešto u čemu više uživate.
- Umjesto toga, smislite načine kako zaokupiti svoj um radeći suvišne zadatke. Slušajte glazbu ili knjige na kaseti na slušalicama ako možete. Uključite svoje suradnike u sadržajne i izazovne razgovore. U pauzama radite nešto što vas zanima, poput učenja novog jezika.
- Razmislite o postavljanju malih ciljeva za svoj radni dan i obećavanju sebi posebnih nagrada ako ih ispunite. Ako radite suvišne zadatke, studije pokazuju da im poticaji mogu učiniti podnošljivijima.
- Pronađite pozitivne aspekte svog posla: činite li svijet nekako sigurnijim, zdravijim, pametnijim? Pomažete li da se ljudi nahrane ili unosite radost u svakodnevni život ljudi? U bilo kojem zanimanju može se pronaći tračak pozitivnosti. Ako možete staviti prst na ono što jest, možete se usredotočiti na to i obvezati se da ćete biti najbolji u svom poslu, čak iako to ponekad može biti dosadno.
- 3 Pronađite smisao u promjenama života. Ponekad naša frustracija zbog ponavljanja života dolazi iz osjećaja nemoći. Pronalaženje smisla u životnim promjenama može ono što je nekada bilo ponavljajući i frustrirajući ciklus pretvoriti u nešto lijepo i dragocjeno.
- Svakog jutra u zoru, uzmite u obzir da je dan nov i nepisan, praznu stranicu koju ćete ispuniti svime što želite. Danas niste pogriješili i dan možete usmjeriti na bilo koji način. Ispunite je ljubavlju, dobrotom, velikodušnošću i dobročinstvom prema drugima.
- Razmotrite značenja godišnjih doba: simbolično, svako godišnje doba odgovara procesima ljudskog otkrića. Iako se može činiti da su značenja prirode i vremena samo društvene konstrukcije, učinci sezonskih promjena zapravo su povezani s našom psihom i načinom na koji doživljavamo život. Proljeće je preobrazba i rođenje, kada se biljke i hibernirajuća bića vraćaju u život. Ljeto je vrijeme za slavlje, toplinu i život, jer je priroda na vrhuncu. Jesen je vrijeme za žetvu i obilje, zahvalnost i zajedničko okupljanje. Zima, o kojoj se često misli kao o vremenu smrti, zapravo je vrijeme odmora i obnove - drveće i biljke dopuštaju da ih svlada hladnoća pripremajući se za proljetnu nagradu.
- 4 Razviti duhovnu ili filozofsku praksu. Ljudi su se tijekom povijesti borili sa spoznajom da je sav život ponavljajući ciklus, a jedan od načina koji su mnogi ljudi mogli prihvatiti i smisliti značenje iz životnog ciklusa jest kroz vjerska, duhovna ili filozofska usmjerenja prema životu.
- Razmislite o pridruživanju crkvi ili vjerskoj organizaciji. Sve vjere imaju prakse, rituale i učenja koja usklađuju ponavljanje prirode i kulture s višim značenjem.
- Upoznavanjeegzistencijalizamili druge kontinentalne filozofije koje se bave prirodom stvarnosti i svrhom života. Egzistencijalizam postavlja da za naše živote nema smisla niti unaprijed određeni razlog, i umjesto toga moramo svakodnevno donositi odluke koje našem životu daju smisao. Filozofsko usmjerenje prema suvišnosti života može nam pomoći da preuzmemo odgovornost za svoje uloge u životu.
- 5 Potražite pomoć ako se osjećate depresivno, tjeskobno ili samoubilački. Ponekad ponavljanje života u kombinaciji s mentalnim poremećajem može pridonijeti opasnim mislima o samoozljeđivanju, nestalnom ponašanju ili čak samoubojstvu. Važno je da odmah potražite pomoć ako smatrate da vaša frustracija ometa vaš svakodnevni život.
- U Sjedinjenim Državama nazovite 911 ili Nacionalnu liniju za spašavanje od samoubojstva na broj 1 (800) 273-8255. U drugim zemljama pretražite internet kako biste odredili pravi broj za hitno pozivanje ili razgovor sa svojim davateljem usluga mentalnog zdravlja.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako mogu učiniti svoj život manje dosadnim?Sandra Possing
Životna trenerica Sandra Possing životna je trenerica, govornica i poduzetnica sa sjedištem u području zaljeva San Francisco. Sandra se specijalizirala za jedan-na-jedan treninge s naglaskom na razmišljanju i transformaciji vodstva. Sandra je trenirala na Institutu za obuku trenera i ima sedam godina iskustva u životnom treniranju. Diplomirala je antropologiju na Kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu.Sandra PossingOdgovor stručnjaka za životne trenere Isprobajte nešto novo što vas plaši! Možete ići na tečaj, isprobati novi sport ili započeti razgovor s neznancem. Izlazak iz zone udobnosti definitivno će stvari učiniti zanimljivijima. Možda ćete pritom pronaći i novi hobi. - Pitanje Moj je život dosadan, ne mogu puno izlaziti i živim sam. Odlazim samo zbog posla i kupovine. Što mogu učiniti?AbigailAbernathyNajbolje odgovorite Izađite u šetnju parkom ili okolicom, potražite lokalne događaje i nazočite ili se prijavite.
Oglas
Savjeti
- Nabavite dnevnik i bilježite svoj dan ili samo sadržaje svog uma u ovom trenutku. Ne samo da će vam ovo pomoći organizirati dan, već možda možete steći i uvid u sebe.
- Ako se osjećate zarobljeno, izađite iz kuće. Možda se ovo čini neugodno, ali sve novo uvijek čini.
- Razmislite o pridruživanju nekakvom klubu; ovo će vam omogućiti da upoznate nove ljude i povežete se na nove načine.
Oglas
Upozorenja
- Kada isprobavate stvari koje nikada prije niste radili, klonite se praksi koje bi na kraju mogle uništiti vas ili nekoga drugog, poput uličnih utrka ili teških droga.
