Kako da vam kukovi izgledaju veći

Široke bokove popularizirale su poznate osobe poput Kim Kardashian i Beyoncé. Postoje koraci kako bi vam kukovi izgledali veći. Značajne naslage tjelesne masti bilo gdje su nezdrave. Imajte na umu da je zdravlje mnogo važnije od izgleda poput slavne osobe. Vježbanjem mišića gornjeg, srednjeg i donjeg dijela tijela, uz zdravu prehranu, izgledat ćete najbolje i osjećati se najbolje.

Koraci

Metoda jedan od 3: Jačanje mišića

1. jedan Redovito radite čučnjeve. Čučnjevi su klasična vježba koja vam može ojačati bokove i srž. Radite čučnjeve u redovitoj rutini vježbanja kako biste ojačali mišiće oko bokova. Za početak stanite s nogama u širini ramena i držite dvije bučice sa strane.
   • Za bučice odaberite težinu s kojom se osjećate ugodno. Ako tek počinjete raditi čučnjeve, vjerojatno ćete morati početi s laganom težinom, poput nečega u rasponu od 2 do 5 kilograma. Razgovarajte s trenerom u teretani ili sa svojim liječnikom kako biste pronašli sigurnu težinu za vas.
   • Povucite leđa uspravno dok stežete jezgru. Savijte koljena da spustite tijelo. Kratko pogledajte vrhove cipela kad ste na dnu opsega pokreta. Morate vidjeti vrhove cipela, ili to znači da vam koljena u čučnju idu previše naprijed.
   • Spuštajte tijelo dok vam bedra ne budu približno paralelna s podom. Zatim se vratite u početni položaj. Ovu vježbu trebali biste ponoviti 10 do 12 puta.
2. 2 Izvršite ispadanje. Iskoraci su još jedna vježba za jačanje kukova i bedara koja može poboljšati izgled vaših bokova. Za izbacivanje započnite s bučicom u svakoj ruci. Odaberite uteg koji vam odgovara. Napravite korak naprijed lijevom nogom.
   • Lijevom nogom prema naprijed savijte koljena. Polako se spustite na zemlju.
   • Nogama se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom.
   • Ovu vježbu trebali biste ponoviti otprilike 10 do 12 puta.
3. 3 Upišite se na tečaj joge. Joga uključuje različita istezanja i poze koje od srži mišića zahtijevaju puno, pa to može biti i sjajan način da jezgra ostane jaka i da kukovi izgledaju veći. Pokušajte se upisati na tečaj joge u lokalnoj teretani ili društvenom centru ako želite da vam bokovi izgledaju jače i veće.
   • Ako si ne možete priuštiti predavanje, postoji mnogo joga rutina koje možete pronaći na mreži. Također možete kupiti DVD-ove. Međutim, budite oprezni kada jogu radite sami. Gradite prema težim pozama i nemojte raditi poze zbog kojih se osjećate nelagodno.
4. 4 Isprobajte daske. Daske su sjajan način za toniranje temeljnih mišića i zaravnjavanje trbuha, što vam može pomoći da kukovi izgledaju veći. Poradite na držanju dasaka nekoliko puta tjedno kao dio svoje vježbe.
   • Da biste napravili dasku, lezite ravno na prostirku za vježbanje. Držite laktove ispod ramena, a ruke sklopite točno ispod brade.
   • Oslonite se kako biste formirali most s tijelom koje ide od ramena do nožnih prstiju. Poduprite svoju težinu samo nožnim prstima i podlakticama na zemlji, stežući mišiće prsa, trbuha, donjeg dijela leđa, stražnjice i nogu. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi kad prvi put započinjete. Na kraju ćete poželjeti sagraditi si daske do 3 minute.
5. 5 Izvodite bočno ležeće dizanje nogu. Za ovu vježbu možete odlučiti vezati utege za gležanj na potkoljenici. Možete ih kupiti u teretani ili trgovini sportskom opremom, ali počnite s manjom težinom. Lezi na bok. Neka vam noge budu složene jedna na drugu i stavite ruku na bok.
   • Podignite nogu dok ne podesi pod pod kut od otprilike 45 stupnjeva, a zatim je spustite natrag. Ponovite 10 do 12 puta. Za izgradnju mišića napravite tri serije po 10 do 12 ponavljanja.
   • Promijenite stranu nakon što završite set na jednoj nozi i ponovite s drugom nogom.
   • Kao i kod čučnjeva, količina težine koja vam treba ovisi o vašoj kondiciji. Dobra je ideja započeti s malim. Razgovarajte s liječnikom ili trenerom o sigurnoj težini za vas.
   • Ako osjećate da vam je potreban veći otpor, tada tijekom podizanja možete pokušati držati bučicu iznad koljena. Ovo je dobar način za povećanje otpora bez rizika od ozljeda koljena.
6. 6 Uključite trening snage za ramena . Možda se čini neintuitivnim, ali jačanje mišića na ramenima učinit će da vam se struk čini manjim, što vam može pomoći da kukovi izgledaju šire. Pokušajte izvoditi neke jednostavne vježbe za ramena, kao što su potisak bučice iznad glave, letvice pec-a i stražnje letvice bučice kako biste postigli ovaj efekt. Oglas

Metoda 2 od 3: Eliminiranje trbušne masti

1. jedan Usvojite zdravu prehranu. Mast na trbuhu može u usporedbi s tim učiniti kukove manjima. Gubitak kilograma u cjelini može smanjiti masnoću na trbuhu i učiniti da vam kukovi izgledaju veći. Da biste izgubili kilograme, prvi korak je zdrava prehrana.
   • Vaša bi prehrana trebala biti prvenstveno biljna. Voće, povrće i cjelovite žitarice trebali bi činiti glavninu vaše prehrane. Idite na smeđu rižu preko bijele riže i kruh od cjelovite pšenice preko bijelih sorti.
   • Držite se nemasnih oblika proteina, poput ribe i peradi, te mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Na primjer, umjesto odreska za večeru idite na losos.
2. 2 Smanjite unos šećera. Šećer može pridonijeti ukupnom debljanju, pa potražite smanjenje šećera u prehrani. Šećerna pića mogu biti veliki krivac, jer mnogi ljudi ne razmišljaju o tekućim kalorijama u svojoj prehrani.
   • Izbjegavajte slatka pića poput sode, specijalna latte pića i alkoholna pića, uključujući koktele, vino, pivo i hladnjake za vino. Umjesto toga pijte puno vode i odlučite se za nezaslađene napitke poput nezaslađenog ledenog čaja i gazirane sode. Vodu i druge nultokalorične napitke možete čak aromatizirati sokom limuna ili limete.
   • Pročitajte naljepnice prije kupnje. Šećer se nalazi na iznenađujućim mjestima, poput kruha, jogurta i umaka za tjesteninu. Na popisu sastojaka trebali biste potražiti i riječi poput fruktoze, dekstroze i maltoze. Sve su to imena dodanog šećera.
   • Ženama nastojte ograničiti dodani šećer na 24 grama dnevno, što je oko 6 žličica. Za muškarce ograničite dodani šećer na 36 grama, što je oko 9 žličica.
3. 3 Jedite manje porcije. Mnogo puta jedete više kalorija nego što mislite. Veličine porcija, posebno kada jedete vani, mogu biti prilično velike. Budite savjesni prema veličini porcije.
   • Pokušajte izbjegavati izlazak jesti. Kad to učinite, podijelite jelo s prijateljem kako biste prepolovili kalorije. Ako restoran ima poseban jelovnik s niskokaloričnom hranom, pokušajte to naručiti.
   • Budite svjesni koliko hrane biste trebali jesti kod kuće. Jedna porcija ugljikohidrata približno je velika kao hokejaški pak. Uno mliječnih proizvoda otprilike je veličine šest kockica. Porcija proteina ne smije biti veća od špila karata.
   • Može vam pomoći i da polako jedete. Vaše će se tijelo osjećati zadovoljnije, a vi ćete shvatiti da ste brži.
4. 4 Zabilježite svoje prehrambene navike i napredak. Može vam biti korisno voditi evidenciju o prehrambenim navikama, gubitku kilograma i gubicima u struku. To vam može pomoći da ostanete na putu i vidite koji će vam dani u tjednu promaknuti. Također vas može motivirati da svakodnevno imate zapisnik o svom napretku.
   • Trebali biste biti sigurni da ste uključili i druge čimbenike koji mogu utjecati na gubitak kilograma. Na primjer, imajte na umu stvari poput razine stresa, rasporeda spavanja i svakodnevnog vježbanja.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Povećavanje veličine kukova laskavom odjećom

1. jedan Pronađite načine kako svoj struk izgledati vitkije. Ako želite trenutni popravak, promjena načina odijevanja može učiniti da vam kukovi izgledaju veći. Pronađite odjeću i uzorke koji se vitki u donjem dijelu struka. To će privući više pažnje na vaše bokove.
   • Pokušajte vezati remen oko struka ako već imate mali struk. To može istaknuti vaše obline, dajući vam više oblika pješčanog sata. To može biti posebno korisno ako nosite haljinu koja nema oblik. Ako vam struk nije malen, onda odaberite haljinu svijetlijih boja na vrhu i tamnijih boja na dnu.
   • Odjeća s visokim strukom, poput traperica i suknji s visokim strukom, može smanjiti bokove smanjenjem struka.
   • Zimi odaberite laskave pulovere koji skreću pozornost na vašu figuru. Izbjegavajte skrivanje oblika u glomaznim slojevima.
   • Također možete pokušati nositi odjevnu odjeću, poput Spanxa, ispod odjeće kako bi vam struk izgledao manji.
2. 2 Odaberite okomite pruge kako biste stvorili izgled za mršavljenje. Idite na odjeću s okomitim prugama, posebno odjeću koja vam prelazi preko struka. Pruge se smanjuju, a mogu stvoriti vitki izgled zbog kojeg bokovi izgledaju šire, a figura u cjelini laskavija.
   • Okomite pruge neće raditi sa svim tipovima tijela. Na primjer, ako imate tijelo u obliku mrkve, to bi moglo imati suprotan učinak i učiniti bokove još užim.
   • Nosite pastele na mjestima koja želite naglasiti, kao što su bokovi, a crnu nosite na mjestima koja želite smanjiti, poput struka. Primjerice, svijetloplava suknja s crnim vrhom naglasit će vaše bokove i vitak struk.
3. 3 Uložite u laskave traperice i hlače. Ako želite da vam bokovi izgledaju veći, idite na uske traperice i hlače. Uske traperice i tajice skrenut će pozornost na vašu figuru više od širokijih hlača. Traperice niskog dizajna također mogu pomoći u isticanju vaše figure.
   • Pokušajte odjenuti hlače i traperice blijede boje. Oni će skrenuti pozornost na vaše bokove i učiniti ih da se čine širi.
4. 4 Isprobajte suknje s olovkom. Suknje olovke suknje su koje se obavijaju oko bokova, čineći ih tako da izgledaju veće. Pokušajte nositi suknju s olovkom i provjerite poboljšava li vam bokove. Svakako pronađite suknju koja laska vašem stasu.
   • Ako ste sitničavi, odlučite se za veličinu kroja posebno za ljude s sitnim okvirom tijela. Stil s višim strukom također može biti lijep jer će vam pružiti okvir.
   • Ako imate usku građu, pronađite suknju s olovkom koja vam prirodno pada na liniju struka. Pojedinosti poput patentnih zatvarača i džepova na bokovima također mogu pomoći laskanju vašem tijelu.
   • Ako imate prirodnu figuru pješčanog sata, većina suknja s olovkom će laskati vašem stasu.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Mogu li dobiti trgovinu za oblikovanje tijela iz trgovine radi poboljšanja bokova?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvjereni stručnjak za fitnes trenere Odgovorna odjeća za oblikovanje može donekle promijeniti vaše obline stiskanjem struka i podizanjem labavog tkiva u donjoj stražnjici. Također može izgladiti vašu siluetu, pa ako nosite usku odjeću, ispupčenja se stisnu u laskave oblike.
• Pitanje Hoće li vam koristiti kaiš? Da. Nošenje remena može istaknuti vaše bokove.
• Pitanje Kako se nazivaju kreme za bokove koje možete koristiti? Zaboravite kremu za povećanje veličine i započnite trening s utezima. Kreme neće učiniti puno, ali uz trening s utezima možete početi masirati mišiće kokosovim uljem.
• Pitanje Kako se mogu riješiti strija oko bedara i donjeg dijela struka? Članak Wikihowa orješavajući se strijatreba biti koristan.
• Pitanje Kako mogu povećati veličinu struka za tjedan ili dva? NSA Dobijte više želučane mase povećavanjem unosa kalorija.
• Pitanje Mogu li upotrijebiti remen za vezanje struka dok spavam? Remenom se možete vezati oko struka, ali dugoročno bi bilo bolje koristiti prozračni materijal jer je manja vjerojatnost da vam se ureže u kožu ili prekine cirkulaciju.
• Pitanje Kako uzgajati stražnjicu i smanjiti sise Raphael Key Najbolje odgovoriti Uzgajanje stražnjice je jednostavno, samo upotrijebite vježbe koje ciljaju vaše trbušne mišiće (stražnji mišići). Čučnjevi i dizanje dizalica dobri su ako naučite pravilnu tehniku, ali čučnjeve možete raditi i bez mrena i glutenskih mostova. Grudi se sastoje od mnogih stvari, a masnoća je jedna od njih, pa sagorijevanje masnoća može biti način za smanjenje njihove veličine, ali ne postoji vježba za smanjenje mrlja.
• Pitanje Hoće li uspjeti ako svaki dan odradim po 100 od svake od tih vježbi. Raphael Key Najbolji odgovor Izvođenje 100 ovih vježbi svaki dan gotovo bi vas vrlo brzo istrošilo. To ne bi bilo baš najgore, ali brže biste postigli bolje rezultate dobro strukturiranim treningom. Pogledajte dijelove treninga. Ako želite izvesti 100 ponavljanja, vjerojatno bi vam bilo vrlo teško vježbati svaki dan unedogled. trebat će vam pauze od dana vježbanja. razgledajte Darebee.com. To je besplatna biblioteka treninga i čitanja na vježbanju.
• Pitanje Kad steknem bokove, mogu li prestati raditi vježbe? Ne, trebate nastaviti raditi vježbe barem nekoliko puta tjedno, inače će vaš napredak biti izgubljen.
• Pitanje Kako debela osoba može čučati, zbog čega će se smanjiti i imati velike bokove i mali struk? Indira Christian To je smanjenje mjesta, što se ne može učiniti. Morat ćete poboljšati prehranu kao u članku. Kukovi su možda posljedica strukture kostiju, pa se možda neće promijeniti i možda nećete dobiti željene rezultate.