Kako izmjeriti ruke za bodybuilding

Mnogi bodybuilderi redovito mjere mišiće kako bi pratili koliko mišićne mase dobivaju u teretani. Ako redovito mjerite ruke za bicep, triceps, podlakticu i zglob, pružit ćete vam sjajan osjećaj za funkcioniranje vaše rutine dizanja. Imajte na umu da je učestalost mjerenja u potpunosti stvar osobnih želja. Neki se bodybuilderi uopće ne mjere jer to nije komponenta bodybuilding natjecanja, dok se drugi bodybuilderi mjere prije svakog dizanja kako bi ostali u skladu s tim kako rade njihovi mišići. Svako mjerenje mišića mora se obaviti mekom mjernom trakom.

Koraci

Metoda jedan od 5: Ispravno poduzimanje mjerenja

1. jedan Izmjerite mjere prije vježbanja kako biste dobili točne rezultate. Kad podignete, vaše će ruke dobiti veliku navalu krvi zbog koje se šire. Vaši mišići također izgledaju malo veći u satima nakon treninga dok se mišići popravljaju. Da biste dobili precizno očitanje, izmjerite ruke neposredno prije nego što vježbate kako biste osigurali da vaše ruke imaju dovoljno vremena da se vrate u prirodnu veličinu.
   • Ako mjerite nakon podizanja, možete umjetno dodati do 2,5 cm svojih mjera.
   • Ako je moguće, mjerite u isto doba dana svaki put kada mjerite. To će vam također pomoći da dobijete najtočnije moguće rezultate.

   Savjet: U bodybuildingu se masa koju dobijete odmah nakon vježbanja naziva 'pumpa'. Kada mjerite pumpanom rukom, stvarno ne dobivate točan rezultat. No, može biti zabavno izmjeriti pumpanu mjeru i vidjeti koliko velik možete dobiti!

2. 2 Savijte mišiće dok mjerite ili ne, ali budite dosljedni. Možete napraviti bilo koje mjerenje ruke dok se savijate ili opuštate. Budući da je cilj pratiti vaš razvoj tijekom vremena, nije nužno koju ćete opciju odabrati jer bi vam mišići trebali biti veći bez obzira. Međutim, morate ostati dosljedni. Ako ćete se saviti, učinite to svaki put kad mjerite. Na ovaj način možete točno pratiti dobitak.
   • Jedina iznimka ovdje je za zapešća. Ne možete napraviti precizno mjerenje zgloba kada stegnete šaku zbog načina na koji tetive mijenjaju oblik zgloba.
   • Mnogi bodybuilderi prate oba mjerenja. Potpuno je na vama kako želite pratiti svoj dobitak.
3. 3 Prilikom mjerenja neka vrpca za mjerenje bude u ravnoj blizini kože. Kad provodite svako mjerenje, mjerna traka mora biti čvrsto prislonjena na kožu. Međutim, ako ga povučete toliko čvrsto da okolna koža iskoči pokraj trake, nećete dobiti točno mjerenje. Neka mjerna traka bude u ravnini s kožom, ali ne toliko čvrsto da umjetno smanjujete mjere.
4. 4 Pozovite prijatelja da to učini ako mjerite vlastiti dobitak. Prilično je teško dobiti precizno očitanje pomoću mjerne trake ako vršite vlastita mjerenja. Ne samo da je teško držati vrpcu mirno i ravnomjerno, već će se naginjanje preko sebe mjernom trakom dovesti do savijanja ili opuštanja određenih mišića na boku i ramenu, što može dramatično promijeniti rezultate.
   • 2 mjerenja koja možete sami poduzeti su zglob i podlaktica. Ipak, ne možete sami izmjeriti triceps ili biceps.
   Oglas

Metoda 2 od 5: Mjerenje bicepsa

1. jedan Podignite ruku tako da bude paralelna s tlom. Ustani uspravno. Odaberite ruku za mjerenje i podignite je tako da vam ruka bude usmjerena ravno od vas. Okrenite dlan tako da bude usmjeren prema gore.
   • Ne možete dobiti precizno mjerenje bicepsa ako vam ruka nije podignuta.
   • Na bodybuilding natjecanjima obično postoje 3-5 poza koje uključuju biceps. Zbog toga se čini da se bodybuilderi toliko usredotočuju na ove mišiće.

   Savjet: Većina ljudi odlučuje se savijati prilikom mjerenja bicepsa. To je uglavnom zato što izgleda stvarno cool. Nema ništa loše u tome što mjerite bicep kad nije savijen.

   
   
   
2. 2 Napravite šaku i savijte ruku prema glavi. Držite bicep paralelno s tlom. Napravite šaku i stavite palac na srednji prst. Zatim laktom savijte podlakticu prema glavi. Neka vam stražnji dio ruke bude usmjeren ravno prema gore, a srednji zglob prema vama.
   • Podlaktica bi se trebala odmarati pod otprilike kutom od 75 stupnjeva u odnosu na bicep.
   • Možda ste vidjeli fotografije bodybuildera kako savijaju biceps zglobovima usmjerenim dalje od glave. Ovo je uobičajena natjecateljska poza, ali to nije najbolji način za mjerenje bicepsa jer zahtijeva da stegnete podlakticu, što može umanjiti veličinu vašeg bicepsa.
3. 3 Omotajte mjernu traku oko najdebljeg dijela bicepa. Gurnite mjernu traku preko bicepa i povucite je ispod. Zavijte mjernu traku oko sebe i prilagodite je tako da se oslanja na najdeblji dio ruku, okomito na pod.
   • Najgušći dio bicepa obično je u sredini mišića, jednako udaljen između lakta i ramena.
4. 4 Poravnajte traku tako da bude ujednačena i izvršite mjerenje. Podesite mjernu traku tako da se tkanina okomito osloni na ruku. Prevucite kraj trake preko dužeg dijela mjerne trake i zabilježite mjerenje točno na mjestu raspršivanja na mjestu gdje se spajaju dva dijela mjerne trake.
   • Zapravo ne trebate mjeriti drugu ruku, ali možete ako želite. To se odnosi i na druga mjerenja - lijevi i desni mišići trebali bi biti približno isti.
   • Za osobno praćenje možete zaokružiti gore ili dolje ako mjerna traka stoji između 2 oznake raspršivanja. Nije važno koji ćete odabrati, ali budite dosljedni i uvijek koristite istu metodu za mjerenje ruku.
   • Budite što precizniji sa svojim mjerenjima. Upotrijebite najmanje oznake raspršivanja dostupne na mjernoj vrpci da odredite veličinu vašeg bicepsa. Najmanje ocjene su često ^jedan⁄₁₆ in (0,16 cm).
   Oglas

Metoda 3 od 5: Mjerenje tricepsa

1. jedan Ispružite ruku tako da bude u ravni s ramenom. Držite ruku uspravno i podignite je tako da usmjerava izravno od vašeg ramena. Dlan neka bude okrenut prema dolje. Držite ruku što je čvršće moguće.
   • Triceps su mišići iza vaših bicepsa. Trče od lakta do ramena. Nisu ni približno toliko popularni za praćenje kao bicepsi, ali jednako su važni iz perspektive bodybuildinga. Postoje 3-4 natjecateljske poze koje ističu triceps.
2. 2 Uvijte mjernu traku oko najvećeg dijela ruke. Najgušći dio ruke vjerojatno će biti blizu ramena gdje se deltoid uvlači u mišiće vaše ruke. Objesite mjernu traku preko ruke i poravnajte je okomito s najdebljim dijelom ruke.

   Savjet: Pazite ovdje da ne izmjerite rame - mjerna traka se ne bi trebala četkati o pazuh dok mjerite triceps. Obično će se odmarati otprilike 3,6 inča (7,6–15,2 cm) od ramena gdje je stražnja strana vaše ruke najdeblja.

   rick and morty sezona 4 epizoda 2 gledajte online besplatno

3. 3 Izmjerite traku poredanu okomito preko sebe. Povucite kraj mjerne trake ispod ruke i omotajte je preko druge polovice mjerne trake. Položite dvije polovice mjerne trake tako da budu u liniji jedna s drugom i odmaraju savršeno okomito na tlo. Zabilježite mjerenje tamo gdje kraj mjerne trake spaja drugu polovicu trake.
   • Budite što precizniji i koristite najmanje oznake raspršivanja na mjernoj traci kako biste pratili svoj triceps. Možete zaokružiti gore ili dolje, ali koristite istu metodu svaki put kada mjerite.
   Oglas

Metoda 4 od 5: Mjerenje podlaktica

1. jedan Podignite podlakticu ispred sebe i napravite šaku. Neka se nadlaktica odmara uz vas i podignite podlakticu prema gore tako da se odmara ispred vas ili pored vas. Napravite šaku i naslonite palac na srednji prst.

   Savjet: Podlakticama treba prilično vremena za izgradnju u usporedbi s bicepsima i tricepsima. Nemojte se obeshrabriti ako ovdje ne vidite velike dobitke tijekom prvih nekoliko tjedana novog režima vježbanja.

2. 2 Pronađite najdeblji dio podlaktice i omotajte traku oko njega. Locirajte mjesto na podlaktici gdje se čini da je mišić najširi. Tipično će to biti 2–3 inča (5,1–7,6 cm) iznad lakta. Omotajte mjernu traku oko ovog dijela ruke.
3. 3 Zabilježite mjerenje poredanom vrpcom. Podesite mjernu traku tako da se dvije polovice trake poravnaju jedna s drugom. Zabilježite mjerenje tamo gdje se kraj mjerne trake poravnava preko druge polovice trake.
   • Budući da vaše podlaktice neće doživjeti tonu brzog rasta, obratite posebnu pozornost na manje oznake. Oni ^jedan⁄₈ - ^jedan⁄₁₆ u (0,32–0,16 cm) hash oznake doista su važne za podlaktice!
   • Zaokružite gore ili dolje na temelju vaših osobnih preferencija. Obavezno koristite istu metodu svaki put kada provjeravate podlakticu!
   Oglas

Metoda 5 od 5: Mjerenje zgloba

1. jedan Držite ruku ravno i raširite prste. Odmorite bicep na isti način na koji ste izmjerili podlakticu. Podignite podlakticu ispred sebe i lagodno raširite prste kao da idete prijatelju na pet mjesta. Držite zglob ravno podlakticom tako da se vrh podlaktice poravna sa stražnjom stranom dlana.
   • Nakon podlaktice, zglob je mjesto na kojem ćete najmanje vjerojatno vidjeti trenutne dobitke novom rutinom dizanja.

   Savjet: Mnogi se bodybuilderi ne zamaraju redovitim praćenjem mjerenja zapešća, ali to je dovoljno jednostavno učiniti sami, a možda biste i mjerili ostatak ruku.

   
   
   
2. 2 Stavite mjernu traku ispod kostiju na zapešću. Omotajte mjernu traku oko zgloba. Potražite ili osjetite 2 koštane kvrge s obje strane zapešća. Podesite mjesto mjerne trake tako da leži ispod ovih dviju kostiju.
   • Ove dvije koštane kvržice su krajevi vašeg radijusa i ulne.
3. 3 Izmjerite mjeru s trakom naslonjenom ispod kostiju. Omotajte kraj mjerne trake dužom trakom i poravnajte traku tako da izgleda poput ravne narukvice koja vam prolazi oko zgloba. Izmjerite mjeru tamo gdje se dvije polovice mjerne trake spajaju na vašem zapešću.
   • Pokušajte dobiti što preciznije sa svojim hash oznakama. Poput podlaktice, i ovaj dio vašeg tijela neće vjerojatno odmah doživjeti divovske promjene, pa je praćenje manjih promjena tijekom vremena izvrstan način da vidite svoj napredak.
   • Slobodno zaokružite gore ili dolje, ali uvijek se pridržavajte iste metode svaki put kada mjerite.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• U svijetu natjecateljskog bodybuildinga ne radi se strogo o velikim mišićima. Vjerojatnije je da ćete se dobro snaći ako imate izvrsnu definiciju mišića, simetriju i savladate svoje poze. Ne pretpostavljajte da se radi samo o velikim mišićima!
• Koliko ćete često mjeriti, ovisi o vama. Neki bodybuilderi mjesečno vrše mjerenja ruku, dok se drugi graditelji uopće ne mjere jer to nije ključna komponenta natjecanja. To je u potpunosti na vama.

Oglas Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Stvari koje će vam trebati

• Traka za mjerenje