Kako se ne udebljati na kontroli rađanja

Možda ste čuli da kontrola rađanja uzrokuje debljanje, a može dovesti do toga da neki ljudi dobiju nekoliko kilograma. Međutim, većinu vremena debljanje dok ste na tableti posljedica je promjena vaših navika ili malo vodene težine na početku. Zato se ne morate previše brinuti oko debljanja prilikom pokretanja kontrole rađanja. Glavna kontrola rađanja povezana s debljanjem je injekcija za kontrolu rađanja poznata kao DMPA, pa ako ste zabrinuti zbog debljanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima.

Koraci

Metoda jedan od 3: Rad na zadržavanju vode

1. 1 Smanjite unos soli kako bi se izbjeglo zadržavanje vode. Iako većina metoda kontrole rađanja ne uzrokuje značajno debljanje, mogu vam natjerati da zadržite vodu. Jedenje malo manje soli može pomoći obeshrabriti ovu nuspojavu.
   • Pokušajte izbjegavati prerađenu hranu koja obično sadrži više soli. Također, preskočite sušeno meso poput šunke, slanine i mesa za ručak, koji imaju puno dodane soli.
   • Pripremite obroke sami, kako biste mogli kontrolirati koliko soli ulazi u hranu. Pokušajte dodati okus drugim začinima osim soli. Na primjer, umjesto dodavanja soli pilećim prsima, probajte papar i koricu limuna. Umjesto da jako solite svoj čili, oslanjajte se na čili u prahu, kim, češnjak i luk u prahu kako biste pružili okus.
2. 2 Ustanite i pomaknite se kad već neko vrijeme sjedite. Kretanje pomaže stimulirati limfni sustav. Zauzvrat, taj sustav održava određenu količinu tekućine u tijelu. Sjedenje ili čak predugo stajanje može rezultirati zadržavanjem više vode.
   • Pokušajte ustati i kretati se barem jednom na sat, ali po mogućnosti i češće.
3. 3 Smanjite oticanje udova podižući ih iznad srca. Podizanje uda iznad srca može vam pomoći smanjiti oticanje. Zauzvrat, to može smanjiti zadržavanje vode i debljanje vode u vašem tijelu.
   • Ako na primjer imate otekline u nogama i stopalima, pokušajte spavati s njima naslonjenima na jastuk.
4. 4 Pričekajte 1-2 mjeseca da se zadržavanje vode povuče. Iako vam kontrola rađanja može uzrokovati zadržavanje vode, učinak je obično privremen. Ova nuspojava često nestaje nakon mjesec ili dva na kontroli rađanja, pa ako vas to toliko ne muči, samo pričekajte. Oglas

Metoda 2 od 3: Provjeravanje svojih navika

1. 1 Jedite zdravo s nemasnim proteinima, voćem, povrćem i žitaricama. Obavezno se usredotočite na unos dovoljno voća i povrća u prehranu. Dobro pravilo je 5-7 porcija dnevno. Spojite je s nemasnim proteinima poput pilećih prsa, ribe i graha, kao i cjelovitim žitaricama poput kvinoje, zobenih pahuljica, bulgura, smeđe riže i cjelovite pšenice.
   • Za obrok pokušajte napraviti pola voća ili povrća od tanjura. Četvrtina vašeg tanjura može biti nemasni protein, a druga četvrtina cjelovite žitarice.
2. 2 Provjerite veličine porcija mjerenjem hrane. Lako je podcijeniti koliko jedete. Veličine porcija je naoko teško procijeniti na vidiku. Isprobajte stvari poput upotrebe manjeg tanjura i odmjeravanja hrane kako biste ograničili obroke i smanjili kalorije.
   • Veličine porcija često su navedene na poleđini pakiranja, zato upotrijebite mjernu čašu ili odbrojte veličinu porcije. Za cjelovite namirnice poput voća i povrća provjerite na internetu ispravne veličine porcija.
   • Tipična porcija mesa približno je veličine vašeg dlana, dok je tipična porcija sira otprilike veličine palca.
3. 3 Pogledajte sve promjene u načinu života koje radite. Do povećanja tjelesne težine koja se pripisuje kontroli rađanja dolazi zbog drugih promjena u životu. Na primjer, možda ste se preselili na novi posao i više sjedite. Možda ste za vikend više grickali. Čak i starenje može uzrokovati debljanje, jer se vaš metabolizam usporava.
   • Svakako održavajte svoje zdravlje na isti način kao i prije nego što ste započeli kontrolu rađanja. Pokušajte, na primjer, dobiti istu količinu vježbe.
4. 4 Većinu dana u tjednu vježbajte najmanje 30 minuta. Tjelovježba je izvrstan način za borbu protiv mogućnosti debljanja, bilo da je to debljanje kontrola rađanja ili samo proces starenja. Težite najmanje 150 minuta vježbanja tjedno.
   • Pronađite vježbu koju volite raditi. Ako se ne bavite trčanjem, pokušajte plivati. Ako vam je hodanje dosadno, bavite se igranjem tenisa.
   • Uključite vježbu u svoj svakodnevni život radeći stvari poput uzimanja stepenica umjesto dizala, parkiranja dalje na parkiralištu i kratkih šetnji u stankama u vašem uredu.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Razgovor sa svojim liječnikom

1. jedan Iznesite svoje probleme sa svojim liječnikom. Ako vas brine debljanje, porazgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj zabrinutosti. Vaš liječnik može vam pomoći da napravite odgovarajući plan vježbanja koji će vam pomoći u suzbijanju problema, a mogu vas čak uspostaviti i sa nutricionistom ako ste zabrinuti za zdravu prehranu ili ako želite izgubiti težinu stečenu uzimanjem ovih kontraceptiva.
   • Na primjer, mogli biste reći: 'Zabrinut sam zbog debljanja na kontroli rađanja. Hoćete li mi pomoći da utvrdim plan vježbanja za borbu protiv njega? ' ili 'Možete li me kontaktirati s nutricionistom? Zabrinut sam zbog debljanja na kontroli rađanja. '
2. 2 Pitajte o prelasku na drugu kontracepcijsku tabletu. Neki ljudi bolje prolaze na tabletama samo s estrogenom, dok drugi mogu bolje na onima s višim udjelom progestina. Liječnik vam može pomoći pronaći onaj koji najbolje odgovara vama.
   • Na primjer, progestin kod nekih ljudi ima veći apetit, što može dovesti do debljanja. S druge strane, estrogen može dovesti do debljanja vaših grudi, bokova i bedara, ali to ne utječe na sve na taj način.
3. 3 Razgovarajte o drugim oblicima kontrole rađanja koji ne uzrokuju debljanje. Nehormonski oblici kontrole rađanja uglavnom uopće nisu povezani s debljanjem. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prelasku na jednu od ovih mogućnosti.
   • Na primjer, bakreni implantat ne oslobađa hormone, pa nije povezan s debljanjem.
   • Čak i hormonski implantati smanjuju rizik od debljanja jer oslobađaju nižu razinu hormona nego tablete.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas